Cum să preveniți abuzul emoțional

Abuzul emoțional poate lua o varietate de forme, de la glumele umilitoare la comentariile degradante și nu este întotdeauna ușor de identificat. Iată cum să recunoaștem semnele și să eliminăm comportamentele abuzive emoțional din relația lor.

conținut

Pași
Partea 1recunoașterea abuzului
Partea 2confruntarea cu abuzul emotional
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Recunoașterea abuzului

Imagine intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 1

Observați forme comune de abuz emoțional. Nu toate abuzurile se întâmplă în același grad sau în același mod. Cu toate acestea, există unele seturi comportamentale care adesea constituie abuz emoțional, inclusiv:

Umilire, invalidare și critică: Te simți ca și cum te-ai lăsat constant, ai încercat sau ai spus că ești prea sensibil.
Dominația, controlul și rușinea: Te simți infantilizat și te vezi prin a cere permisiunea de a participa la activități comune.
Refuzul și cererile iraționale: cealaltă persoană nu acceptă vinovăția sau își cere scuze și refuză sau acoperă în mod constant faptele.
Izolarea și neglijarea: Sunteți supuși "tratamentului tăcerii" și v-ați respins afecțiunea ca o formă de pedeapsă.
Co-dependență: Limitele dvs. personale sunt încălcate în mod consecvent, iar cealaltă persoană se bazează exclusiv pe dvs. pentru sprijin emoțional.

Imagine intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 2

Fiți atenți la abuzul psihologic. Abuzul psihologic este procesul lent de a fi condus la întrebarea propriei sanse sau a realității. Este o formă deosebit de subtilă de abuz emoțional, dar poate avea consecințe extrem de dăunătoare. S-ar putea să suferiți de abuz psihologic dacă:

Sunteți în mod constant îndoieli cu privire la voi înșivă.
Voi întotdeauna vă cereți scuze, chiar și pentru greșeli nesemnificative sau care nu există.
Știi că ceva e teribil de greșit, dar nu poți ști ce este.
Te lupți pentru a face alegeri simple.
Te prindi să te gândești dacă ești prea sensibil.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 3

Familiarizați-vă cu caracteristicile unei relații sănătoase. Poate fi dificil să recunoști abuzul dacă nu știi cum este o relație pozitivă. Dacă simțiți că nu aveți cele mai multe dintre aceste lucruri, puteți considera că este abuzat emoțional:

Bunăvoință și sprijin emoțional
Dreptul de a avea sentimentele și opiniile, chiar dacă sunt diferite de cele ale celeilalte persoane
Încurajarea intereselor și a realizărilor
Lipsa de amenințări fizice sau emoționale, inclusiv izbucniri furioase
Un limbaj politicos care rămâne departe de înjurături sau de umilință

Partea 2
Confruntarea cu abuzul emotional

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 4

Adresați-vă problemei într-un mediu calm. Eliberarea acuzației de abuz emoțional în mijlocul unei discuții aprinse, chiar dacă afirmația dvs. este perfect legitimă, este o rețetă pentru dezastru. În schimb, luați în considerare alternative mai puțin confruntante:

Cereți celeilalte persoane dacă aveți o discuție calmă. În loc să vorbiți despre termenul "abuz emoțional", spuneți că credeți că există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți relația. Utilizați foarte mult cuvântul "Eu", ca în "Mă simt ca și cum aș fi tratat ca un copil când trebuie să-ți cer permisiunea de a pleca", mai degrabă decât să renunți la acuzații care încep cu "tu".
Scrie o scrisoare. Dacă credeți că o conversație calmă și rațională nu este în discuție, puneți-vă îngrijorările pe hârtie. Beneficiul acestei metode este că puteți să vă asigurați că spuneți exact ceea ce doriți și cât mai constructiv posibil. Scrieți câteva schițe și încercați să evitați declarațiile acuzative care vor face pe cealaltă persoană furioasă. De exemplu, în loc să spui "Râzi de mine și-l urăsc", spune "mă simt de parcă aș fi fost prost și umilit".

Imaginea intitulată Împiedicați abuzul emoțional Pasul 5

Cereți ajutor. A avea un membru al familiei sau un prieten cu care aveți încredere să cântăriți situația vă poate ajuta să simțiți că evaluați lucrurile în mod obiectiv, precum și că sentimentele dvs. sunt validate. De asemenea, în cazul în care se încheie relația abuzivă emoțional, va fi bine să aveți pe cineva pe care să vă puteți baza pe parcursul tranziției.

Nu alege un prieten în comun. Cineva care se simte obligat la cealaltă persoană în relația abuzivă din punct de vedere emoțional nu este o alegere bună pentru acest rol. În schimb, încercați să aveți încredere în cineva pe care îl cunoașteți bine, dar nu într-o persoană care nu are nicio obligație specială față de persoana care comite abuzul.
Evitați groapa de disperare. Este perfect legitim să te eliberezi la un prieten apropiat atunci când ai probleme, dar nu-l face singurul punct de interes al acestei relații. În caz contrar, această persoană se va gândi că o folosești doar ca să țipe și că vei avea o altă relație toxică pe mâinile tale. Când simțiți că ați trecut linia dintre izbucnire și abuz, îndreptați atenția către ceva mai încurajator.

Imagine despre prevenirea abuzului emoțional Pasul 6

Căutați ajutor profesional. În cazul în care situația a ajuns până la punctul în care nu mai puteți trata singur, contactați un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Găsiți un psiholog sau terapeut care se specializează în abuz emoțional și face o programare cât mai repede posibil.

Dacă banii reprezintă o problemă, căutați servicii gratuite de sănătate mintală în orașul dvs. Sau dacă sunteți student, contactați agenția responsabilă.
Indiferent dacă doriți sau nu să salvați relația, este important să căutați un profesionist. Dacă agresorul dvs. nu este interesat să participe, puteți să vă concentrați asupra vindecării rănilor și să vă deplasați.
Dacă simțiți că vă aflați într-o situație periculoasă, lăsați imediat mediul abuzatorului. Rămâneți cu un prieten sau membru al familiei sau contactați un adăpost.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 7

Întrerupeți ciclul vicios. Pe măsură ce continuați, evitați repetarea comportamentelor care au predominat în relația abuzivă din punct de vedere emoțional.

Aveți grijă să nu vă permiteți să fiți abuzați de altă persoană. Dacă vă aflați căzând în aceleași modele de victime, opriți imediat.
Nu luați acțiunile abuzatorului. S-ar putea să vă vedeți în nevoia de a exercita putere sau de a domina cealaltă persoană tu nu te simți victimizată, dar rezistă.

sfaturi

Dacă nu puteți apela poliția deoarece agresorul dvs. este un ofițer de poliție, politician sau oricine are o mulțime de putere în sistem, planificați cu atenție ieșirea. Economisiți niște bani înainte de a merge, ascundeți-l de abuz și schimbați-vă starea. Alegeți-vă cu atenție noul stat pentru a avea cele mai bune legi care să se ocupe de separare și de divorț pentru a face față comuniunii de bunuri. Dacă este posibil, rămâneți cu prietenii sau membrii familiei care vă susțin, astfel încât să nu rămâneți doar în noua dvs. locuință și să obțineți un avocat bun dacă aveți nevoie de ajutor legal.
Dacă nu puteți lăsa abuzatorul din motive familiale, de exemplu, copiii dvs. ca el, chiar dacă acesta este un partener teribil, amintiți-vă că vă faceți bine să vă țineți familia împreună și faceți acest efort și că sunteți unul o persoană bună, nu dispera. Insistați asupra terapiei cuplurilor ca o condiție pentru a rămâne în relație. Chiar dacă aveți motive morale sau oameni de a rămâne în căsătorie, cum ar fi să fiți catolici sau nu doriți să vă părăsiți fără tată sau mamă, puteți să vă separați temporar și să insistați asupra terapiei. Acest lucru ajută.
Dacă abuzul devine fizic, nu vă fie teamă să colectați dovezi. Puteți păstra informațiile digitale securizate prin criptare. Contactați autoritățile atunci când vă simțiți în siguranță și încercați să obțineți un ordin de eliminare. În niciun caz abuzul fizic nu este un comportament acceptabil într-o relație.

avertismente

Abuzul emoțional poate deveni abuz fizic. De îndată ce există abuz fizic, este mult mai complicat. Solicitați ajutor de poliție și păstrați un jurnal. Păstrați o înregistrare scrisă într-un loc sigur și documentați fiecare incident cu o dată. Utilizați telefonul mobil sau altă cameră pentru a fotografia orice vânătăi și a pune data fotografiei pe spate. Dacă întrebați un prieten pentru a face fotografiile, rugați-l pe fotograf să semneze ca martor și să prezinte fotografia din spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit