Cum să depășească problemele de auto-respectare într-o relație

Stima de sine este opinia pe care o avem despre noi înșine și, când este scăzută, ne poate influența percepția asupra ta, precum și a relațiilor tale. Nivelul scăzut al stimei de sine vă poate face să credeți că nu meritați să fiți iubiți sau să vă simțiți foarte înfricoșați de abandon, lăsând partenerii mai nemulțumiți de relație, creând conflicte și provocând neîncredere. Totuși, puteți începe să faceți schimbări pozitive dacă schimbați modul în care interacționați cu cel iubit și vă confruntați cu gânduri negative și autodepresive.

conținut

Pași
Partea 1acceptă-te
Partea 2interacționează cu cel iubit
Partea 3potrivirea mentalității
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Acceptă-te

Utilizați afirmații pozitive. Spunând lucruri bune despre tine este o modalitate bună de a stimula stima de sine, deci petreci câteva minute pe zi spunând ceva pozitiv despre tine. Poate fi ceva atât de simplu ca un compliment sau o amintire a dragostei care se cultivă pentru sine.

În fiecare zi, spuneți (sau scrieți): "Mă iubesc și mă accept în mod necondiționat ca și mine." citit Cum să utilizați în mod eficient afirmațiile pozitive pentru a afla mai multe.
O opțiune este să priviți în oglindă și să lăudați un aspect al aparenței în fiecare zi. De exemplu, spuneți ceva de genul "Îmi iubesc astăzi părul! Este atât de frumos și de matasos!"

Imagine intitulată Fixarea problemelor de autosuficiență scăzută în legătură într-o relație Pasul 12

Iubește-te. Acceptați că sunteți doar o ființă umană care trăiește o experiență umană și acest lucru vă va ajuta să vă amintiți că nu suferiți singuri și că aveți o legătură cu alți oameni - fiecare face greșeli și suferă de situații pe care nu le pot controla. Amintirea acestor lucruri vă va ajuta să vă simțiți mai compasiune pentru alții și pentru voi înșivă.

Permiteți-vă să experimentați fiecare emoție. Nu reprimați emoțiile, dar nu exploda. Amintiți-vă că este normal să simțiți și să exprimați sentimente și, de asemenea, că sunt pasageri. Așadar, amintiți-vă că ei nu vă definesc ca pe o persoană, indiferent cât de mult vă fac să suferiți. De exemplu, dacă vă simțiți neglijați de persoana pe care o iubiți, acceptați că este normal să vă simțiți supărat, dar că emoțiile nu vă pot defini pe voi sau pe relație.

Identificați-vă greșelile și calitățile. Făcând o listă cu zece puncte forte și zece puncte slabe este o modalitate bună de a începe să construiești stima de sine. Împărțiți o bucată de hârtie în două coloane, scriind calitățile pe o parte și defectele pe cealaltă.

Mulți oameni găsesc ușor să-și identifice propriile greșeli, dar gândirea despre punctele forte poate fi mult mai dificilă. Reflectați asupra laudei pe care ați primit-o pentru a vă identifica calitățile, chiar dacă este ceva mic, cum ar fi vremurile în care alte persoane au spus: "Știi cum să asculți foarte bine!" sau "atragi prea mult!". Adăugați laudă la lista de calități, chiar dacă credeți că nu merită să o includeți.
Încercați să opriți compararea cu ceilalți. În schimb, amintiți-vă că toată lumea este bună la ceva și se concentrează asupra a ceea ce faceți bine.

Stabiliți obiective realiste. Când ajungem cu scopuri grandioase și nerealiste, ajungem să frustrăm așteptările noastre și, prin urmare, să submineze stima de sine. Stabiliți obiective realiste pentru a împiedica acest lucru.

Creați obiective specifice care pot fi măsurate într-un fel. Un exemplu de ținta specifică și măsurabilă ar fi ceva de genul "Până la sfârșitul acestei luni, vreau să reduc cu 30 de secunde timpul necesar pentru a alerga trei kilometri."
Un obiectiv foarte mare vă poate copleși, așa că încercați să-l rupeți în obiective mai mici, viabile. De exemplu, în loc să stabiliți obiectivul de a găsi un loc de muncă mai bun, setați obiective mici, cum ar fi îmbunătățirea curriculumului sau aplicarea a cinci noi locuri de muncă pe săptămână.

Recunoașteți-vă propriile realizări. Uneori, lucrurile pe care le facem bine pot trece neobservate de alții, dar le putem recunoaște și le prețuim întotdeauna. Faceți un punct de a prețui fiecare mică realizare, chiar dacă sună proastă sau prea mică.

De exemplu, dacă aveți scopul de a fi mai sănătos și pentru a pregăti o cină nutritive pentru tine, rețineți realizarea în jurnal: „Azi am pregătit somon și broccoli aburit pentru cină La mulți ani pentru mine!“.
O altă opțiune este să te uiți în oglindă și să te felicit pentru realizările tale. De exemplu, dacă v-ați omorât de la a studia pentru un test important, uitați-vă în oglindă și spuneți: "Ați făcut o treabă bună! Sunt foarte mândru de cât de mult ați încercat!"

Ai grijă de tine. Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru stima de sine, deoarece trimitem creierului mesajul pe care merităm să îl tratăm bine atunci când ne ocupăm de trup și minte. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a începe:

Cultivați obiceiurile de igienă bune, îmbătați în fiecare zi, spălați dinții, curățați părul, folosiți deodorant și purtați haine curate.
Acordați timp pentru activități plăcute, cum ar fi practicarea unui instrument, citirea, pictura sau vizionarea unui film.
Aveți grijă de sănătatea fizică, făcând mese sănătoase, practicând exerciții fizice și dormind foarte mult.
Controlul stresului cu practici precum meditație, la yoga sau adânc exerciții de respirație.

Consultați un terapeut. Terapia este un bun punct de plecare pentru cei care nu sunt siguri de unde și cum să se poată vedea de la o perspectivă mai pozitivă. Specialități care implică o mulțime de dialog, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), vă vor ajuta să vă simțiți mai siguri și în pace cu voi înșivă.

Contactați-vă planul de sănătate, căutați o clinică de sănătate mintală sau solicitați sfatul unui medic sau prieten pentru a găsi un bun terapeut.

Partea 2
Interacționează cu cel iubit

Imaginea intitulată Fixarea problemelor de autosuficiență scăzută într-o relație Pasul 1

Practicați asertivitatea. Scăderea stimei de sine vă poate afecta capacitatea de a vă exprima într-o relație. Prin urmare, practica asertivitate fiind sinceră și directă în comunicarea dorințelor, nevoilor, sentimentelor, credințelor și opiniilor. Acest lucru vă va ajuta să găsiți vocea proprie și să vă dați seama că ceea ce credeți și simțiți este important și pentru relația.

Nu sunteți de acord să faceți tot ce vrea partenerul tău. De exemplu, dacă dorește să vadă un anumit film și doriți să vedeți altul, exprimați-vă dorința. Spuneți ceva de genul "Știu că doriți să vedeți un film de acțiune, dar simt că văd o comedie. Vrei să le urmăriți astăzi, sau să plecăm mâine?"
Înțelegeți că nevoile dvs. sunt importante. Când iubitul tău este îngrijorat că vei întârzia pentru un eveniment, să zici: "Știu că urâți târziu, dar am nevoie de timp să mănânc înainte de a pleca".

Imagine intitulată Fixarea problemelor de autosuficiență scăzută într-o relație Pasul 2

Credeți lucrurile bune pe care le spune despre voi. Dacă partenerul tău spune că ești atractiv, inteligent și muncitor, accepți calități ca parte a personalității tale. Poate că de obicei refuzați sau ignorați aceste complimente, însă începeți să recunoașteți calitățile în voi și să vă vedeți din punctul de vedere al persoanei pe care o iubiți.

Când nu puteți accepta felul în care vă vede partenerul, întrebați-vă: "Este posibil să fiu așa de calitate? În ce ocazii am observat această caracteristică în mine?"

Imagine intitulată Fixarea problemelor cu un nivel scăzut de autorecepție într-o relație Pasul 3

Nu vă faceți griji în legătură cu aprobarea constantă a celorlalți. Aprobarea persoanei pe care o iubiți vă poate face să vă simțiți foarte bine, dar efectele sale pozitive sunt temporare și vor fi dorite din nou în curând. Aceasta vă pune într-o luptă constantă pentru aprobare și vă sfătuiți când nu o puteți primi. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți aprobați de nimeni: nu părinții, prietenii sau cei dragi. Esti important si nu ai nevoie de consimtamantul cuiva sa te simti iubit.

Încercarea de aprobare poate veni cu întrebări cum ar fi: "Mă arată bine în această rochie? Mă iubești? Sunt destul de bun pentru tine?"
Nu vă bazați pe complimentele celeilalte persoane pentru a-ți cultiva stima de sine - ele sunt plăcute, dar nu vă vor împiedica gândurile negative despre tine și veți avea nevoie de o laudă constantă pentru a vă simți bine.

Imagine intitulată Probleme de auto-corectare a problemelor de sine redus într-o relație Pasul 4

Adresați-vă partenerului pentru ajutor. Discutați cu el despre problemele specifice cu care v-ați confruntat și spuneți-i cât de mult sprijinul îl va ajuta. Cere-i să asculte fără să întrerupă sau să încerce să-și rezolve problemele. Pune o îmbrățișare când ai nevoie de unul, și discutați cu un iubit despre dificultate pentru a obține ajutor, spunând că dorește ea oferă să vă sprijine în timp ce se străduiesc să învețe să-și exprime propriile nevoi.

Spune. „Mi se pare dificil de a cere ajutor, deoarece nu merit, sau nu doresc să deranjez vă Există câteva puncte care au nevoie de sprijin și doriți să le discute cu tine.“

Imagine intitulată Probleme de auto-corectare a problemelor de sine redus într-o relație Pasul 5

Distrează-te împreună. Faceți întotdeauna lucruri distractive: începeți o activitate împreună pe care nici una dintre dvs. nu a încercat. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să faceți ceva nou dacă activitatea este, de asemenea, o veste pentru cealaltă persoană. Dacă simți că te joci pe nebun, partenerul tău e probabil să simtă același lucru, iar voi doi puteți râde împreună.

Încercați o clasă de dans sau pictura sau vizitați un restaurant nou.

Partea 3
Potrivirea mentalității

Imagine intitulată Fixați problemele cu un nivel scăzut al stimei într-o relație Pasul 6

Păstrați o minte deschisă atunci când se ocupă de relația. Puteți simți teama de a fi abandonat sau rănit, dar temerile vă pot lăsa în defensivă și vă împiedică să vă dați complet. O atitudine defensivă poate săboteze relația sau chiar vă va duce să abandonați cealaltă persoană înainte de a vă abandona. Gărzii inferioare și să fie dispuși să fie deschis, sincer și vulnerabil.

Lăsați deoparte ipotezele despre relația care derivă din stima ta de sine. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică (sau să vă așteptați) că cealaltă persoană este necredincioasă și acest lucru vă poate determina partenerul să se simtă nesigur.
Nu presupune că un partener te va răni doar pentru că cineva te-a rănit în trecut, va afecta relația.

Imagine intitulată Fixați problemele cu un nivel scăzut al stimei într-o relație Pasul 7

Opriți testarea relației. Când simțim că nu merităm să fim iubiți, putem pune la îndoială intențiile sau acțiunile celeilalte persoane în raport cu noi înșine și cu relația. Acest lucru nu este bun și provoacă o atmosferă de neîncredere, adică o dinamică neplăcută pentru toți cei implicați.

Puteți încerca cealaltă persoană atunci când nu sunați sau să trimiteți mesaje, atunci când evitați să discutați intenționat planurile dvs. sau chiar când flirtați cu altcineva în fața partenerului dvs. Astfel de atitudini au pus relația pe calea eșecului.

Imaginea intitulată Fixarea problemelor cu un nivel scăzut de autorecepție într-o relație Pasul 8

Controlează gelozia. Persoanele cu stima de sine scazuta se pot simti in permanenta amenintate de comportamentul partenerului, iar o conversatie nevinovata cu un coleg este deja un motiv sa crezi intr-o aventura extraconjugala. Recunoașteți că gelozia poate fi declanșată de sentimentele negative pe care le simțiți pentru voi înșivă, nu pentru că partenerul dvs. dorește să vă rănească. Când începeți să vă simțiți gelos, întrebați-vă dacă gândirea este logică și corectă - o modalitate bună de a controla acel sentiment este să nu vă comparați cu ceilalți.

Dacă de obicei imaginați scenarii catastrofale ("Vorbește cu o altă fată, ei trebuie să flirteze, el trebuie să o placă, el se va despărți de mine"), să se calmeze și să gândească rațional. De exemplu, spuneți-vă: "Vorbește cu o altă fată. Sună ca o conversație normală și nu am nici un motiv să fiu suspicios".

Imagine intitulată Probleme de autoimprimare a problemelor de sine redus într-o relație Pasul 9

Recunoașteți lucrurile bune despre relație. Nu ignora complimentele partenerului dvs. - în loc să le ascultați și să le acceptați. Identificați căile prin care vă contribuiți la relație și întrebați ce prețuiește persoana iubită despre dvs.

De exemplu, dacă spune ceva de genul "Arăți astăzi foarte atractiv", nu te scuza și nu încerca să refuzi complimentul. Doar spuneți "mulțumesc".

Imagine intitulată Fixați problemele cu un nivel scăzut al stimei într-o relație Pasul 10

Nu luați vina pentru tot. Mulți oameni cu stima de sine scăzută nu se luptă cu luptele și conflictele și poate crede că vina pentru o anumită situație este a ta și nu ai dreptul să vorbești despre asta cu partenerul tău. Cu toate acestea, capacitatea de a-ți apăra limitele și de a-ți comunica în mod eficient opinia este o parte importantă a relației.

Dacă vă simțiți vinovați pentru orice luptă sau conflict, faceți un pas înapoi și întrebați dacă sunteți corect față de voi înșivă.

sfaturi

Persoanele cu stima de sine scazuta pot ajunge la alegerea partenerilor care valideaza convingerile negative pe care le au despre ei insisi. Căutați un partener care să vă ajute să crească, nu pe cineva care să vă pună jos. Revedeți relația dacă stați lângă o persoană care vă tulbură. citit Recunoscând o relație potențial abuzivă pentru a afla mai multe.