Cum să oprești dinților

Bruxismul, sau măcinarea dinților, poate provoca dureri de cap, poate dăuna arcadei dentare și poate aduce chiar și alte probleme. Obișnuința poate apărea în timpul zilei sau noaptea și corectarea acesteia necesită retragerea conștientă a maxilarului și reducerea stresului care stă la baza acestei probleme. În unele cazuri, tratamentele la domiciliu pot rezolva problema, în timp ce în altele, ar trebui să solicitați asistență medicală.

conținut

Pași
Partea 1corectarea obiceiului
Partea 2confruntarea cu stresul
Partea 3căutați asistență medicală profesională
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Corectarea obiceiului

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 1

Aplicați o compresă caldă. Se înmoaie un prosop în apă fierbinte, stoarceți excesul și apoi să dețină un prosop umed pe zona tensionată sau dureroasă a maxilarului, timp de 10 minute.

Efectuați procedura de îndată ce observați tensiune sau durere. Se poate folosi și o compresă caldă chiar înainte de momentele de tensiune cunoscute, pentru a evita tensiunea înainte de a se întâmpla.
Căldura va relaxa mușchii mandibulari și îi va ajuta să le elibereze. Atunci când maxilarul este relaxat, apariția bruxismului este mai puțin probabilă.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 2

Masați maxilarul. Cu degetele, masați ușor mușchii afectați, aplicând o presiune ușoară dar puternică asupra zonelor tensionate. Apoi lucrați în jurul maxilarului și al gurii cu mișcări circulare mici.

Cel mai bine este să faceți masajul înainte de apariția bruxismului, dar puteți să îl aplicați de îndată ce observați tensiune sau durere.
Masarea zonei afectate va ușura tensiunea în mușchii mandibulari. Odată ce acestea sunt relaxate și pierdute, vă veți simți în mod natural mai puțin înclinat să vă ștergeți dinții.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 3

Practicați poziția corectă a maxilarului. Dacă bruxismul a devenit o problemă cronică, este posibil ca în mod constant și inconștient, ați păstrat maxilarului în poziție necorespunzătoare. Practicând poziția corectă a maxilarului în câteva ore, puteți reprograma creierul și mușchii.

La închiderea buzelor, ar trebui să existe un mic spațiu între dinți de sus și de jos.
Așezați vârful limbii între dinții din față, ținându-l în poziție timp de cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului se vor relaxa și se vor întoarce într-o poziție mai naturală.
Dacă această corecție simplă este inconfortabilă sau inutilă, poate fi necesar să cereți medicului dentist să vă arate cea mai bună poziție pe care o puteți lua. Memorați modul în care vă simțiți și faceți fotografii ale aspectului dvs. când maxilarul este în poziția corectă. Mai târziu, puteți verifica fotografiile practicând poziția din fața oglinzii.

Imaginea intitulată Oprire încovoiere a falcii Pasul 4

Luați suplimentele nutriționale corecte. În special, crește aportul de calciu, magneziu și vitamina C. ingera cantitati adecvate de aceste substante nutritive pot ajuta la reglarea activitatii musculare, inclusiv activitatea mușchilor maxilarului.

Puteți mări consumul de nutrienți prin consumul de alimente sau suplimente nutritive zilnice.
Dacă alegeți să luați suplimente, ar trebui să consumați o parte din magneziu pentru fiecare două părți de calciu. De exemplu, 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu. Aportul de vitamina C este independent, iar doza zilnică adecvată este de 90 mg.
Păstrați ritualul nutrițional zilnic timp de cel puțin două luni înainte de a determina dacă a fost util sau nu.

Partea 2
Confruntarea cu stresul

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 5

Identificați cauzele stresului. Stresul poate provoca bruxism în timpul zilei sau al nopții. Atunci când stresul este inevitabil, este important să găsiți modalități de a trata cauzele imediat ce acestea sunt identificate.

Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să identificați cauzele stresului. Ia act de orice incident care cauzeaza anxietate, chiar dacă uite ușoară, și să acorde o atenție deosebită cauzelor stresului care au loc chiar înainte sau în timpul incidentelor în timpul zilei de bruxism.
Evitați orice stres care poate fi eliminat. Pentru cauzele care pot fi eliminate, echilibrați-le cu comportamentele care ajută să se relaxeze mintea. De exemplu, ascultați muzică delicată, bucurați-vă de o baie cu bule, meditați sau calmați mintea cu aromoterapie.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 6

Reglați ciclul de somn. În urma unui model regulat de somn îi îmbunătățește calitatea, ceea ce poate reduce șlefuirea dinților noaptea. Având opt ore de somn de calitate în fiecare zi poate, de asemenea, reduce stresul general și facilitează eliminarea obiceiului chiar și în timpul zilei.

Du-te în pat și treziți-vă în același timp în fiecare zi, indiferent de programul dvs. Încercați să stabiliți opt ore complete de somn între activitățile dvs.
În plus față de creșterea orelor de somn, încercați să vă îmbunătățiți calitatea. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele pot modifica ciclul de somn al organismului. Încercați să vă relaxați complet corpul și mintea înainte de a merge la culcare, și când dormi, care se află la o temperatură ușor rece și confortabilă. Nu uitați să opriți toate luminile și să opriți toate sursele neregulate de zgomot.

Imaginea intitulată Oprire încovoiere a falcii Pasul 7

Antrenați. Activitățile fizice regulate scutesc stresul și reglează starea de spirit și sistemul imunitar. Ca urmare, tensiunea care provoacă bruxismul scade și mușchii maxilarului devin mai puternici și mai elastici.

Nu este nevoie de exerciții fizice intense pentru a obține aceste beneficii. Încercați să mergeți la ritm moderat timp de 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Faceți-i o parte obișnuită din rutina dvs. timp de cel puțin două luni, dacă nu permanent.

Partea 3
Căutați asistență medicală profesională

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 8

Faceți întâlniri cu dentistul și medicul. Frecvent, bruxismul este o problemă cu multe aspecte care implică atât factori fizici, cât și factori mentali. Un medic dentist calificat va putea trata componentele orale ale problemei, dar va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un plan de tratament pentru alți factori.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 9

Investiți în plăci de mușcături. Atât protecția gurii cât și proteza dentară pentru bruxism (cunoscut și sub denumirea de placă de mușcătură) păstrează dinții în afară și sunt protejați împotriva deteriorării dinților de măcinare. Chiar dacă acestea sunt mai scumpe, plăcile musculare sunt mai bune decât gura de gură, care sunt achiziționate fără prescripție medicală.

Gărzile de gură sunt de obicei făcute din plastic dur. Veți simți totuși durerea cauzată de bruxism, care poate agrava tensiunea care stă la baza maxilarului.
Plăcile pentru mușcătură sunt fabricate din material acrilic și adaptate dimensiunii gurii pacientului. Acestea nu vor împiedica bruxismul, dar reduc durerea asociată cu afecțiunea și împiedică creșterea tensiunii mandibulare.
de protecție duză și plăci de muscatura sunt de obicei rezervate pentru tratament timp de noapte, dar, în cazuri extreme, atunci când scrâșnirea dinților în timpul zilei este o problemă, poate fi utilizat în timpul zilei.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 10

Corectați dinții incorect. Danturile deteriorate sau nealiniate pot contribui la bruxism. Consultați-vă medicul dentist pentru a determina cel mai bun mod de a rezolva problema.

Echipamentele ortodontice ajută la corectarea dinților foarte nealiniat. Cu toate acestea, în unele cazuri, dentistul poate recomanda plasarea strategică a coroanelor pentru a rezolva problema.
Dacă există un dinte deteriorat, restaurarea acestuia poate ajuta la restabilirea corectă a alinierii dinților.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 11

Căutați terapie profesională. Există diferite tipuri de terapie care pot ajuta la corectarea bruxismului, dar cele mai frecvente sunt biofeedback-ul și terapia cognitiv-comportamentală.

Biofeedback-ul este un tip de terapie fizică. În timpul activității, medicul examinează modul în care pacientul menține și controlează maxilarul prin echipamente de monitorizare specializate. Medicul poate utiliza aceleași echipamente pentru a ajuta la formarea și reglarea activității musculare a maxilarului pacientului.
Terapia cognitiv-comportamentală abordează componenta psihologică din spatele bruxismului. Prin conversații cu psihologul sau consilierul, pacientul poate schimba modul în care se apropie și reacționează la stres, ceea ce poate diminua anxietatea.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 12

Încercați acupunctura. Discutați cu un acupuncturist profesionist despre tratamente regulate care pot reduce durerea și tensiunea în maxilar. Chiar dacă există puține dovezi științifice care demonstrează eficacitatea acupuncturii, este o formă veche populară de medicină alternativă.

Aflați mai multe despre tratamentele profesionale de acupressură. Acupunctura foloseste ace plasate strategic pentru a controla durerea, dar acupresura foloseste o presiune puternica aplicata anumitor puncte.

Imaginea intitulată Opriți prinderea falcii Pasul 13

Aflați despre relaxantele musculare. Relaxantele musculare relaxează mușchii mandibulari, ceea ce ajută la prevenirea bruxismului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre relaxantele orale și intravenoase.

relaxantele musculare pe cale orală trebuie să fie prescrise de un medic și ar trebui să fie luate pentru perioade scurte de timp, pentru a evita dependența și să se relaxeze răspunsul imun al organismului. Acestea pot provoca somnolență, așa că trebuie luate înainte de culcare.
Tratamentele cu toxina botulinică (Botox) sunt injectate direct în zona afectată, relaxând doar zonele din jurul mușchilor mandibulari. Aceste tratamente durează perioade lungi și sunt, de obicei, prescrise ca ultima opțiune.

Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 14

Examinați medicamentele. Dacă luați orice medicament pentru ceva timp și nu a fost bruxism înainte de a începe tratamentul, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă scrâșnirea dinților obicei nu poate fi un efect secundar al medicamentelor.

Dacă medicamentul este cauza bruxismului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt medicament pentru a vă ajuta să îl eliminați.
Există diferite tipuri de medicamente care pot cauza bruxism, iar unele dintre făptași sunt medicamente antipsihotice și antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI).
Tutunul, alcoolul și medicamentele recreaționale pot provoca, de asemenea, bruxism și ar trebui eliminate.