Cum se vindecă bruxismul

Cu toții ne zgâlțâim dinții, dar oricine are bruxismul demonstrează obiceiul în timpul zilei și noaptea. Cazurile mai grave ale afecțiunii pot duce la probleme la nivelul maxilarului, al durerilor de cap și al arcului dentar, care se deteriorează. În plus, nu există nici un tratament definitiv. Din fericire, este posibil să se recurgă la strategii și terapie pentru a combate stresul și accesoriile, cum ar fi gura de protecție a gurii și plăcile de mușcătură, pentru a atenua situația.

conținut

Pași
Metoda 1practicati tehnicile de management al stresului la domiciliu
Metoda 2consultați un terapeut profesionist pentru a combate stresul
Metoda 3exersați exercițiile de relaxare a maxilarului
Metoda 4purtați garnituri de gură sau plăci de mușcătură
Metoda 5utilizați medicamente
Metoda 6evitați debutul bruxismului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicati tehnicile de management al stresului la domiciliu

Exersați exerciții de respirație înainte de culcare. Această tehnică simplă poate facilita somnul și reduce senzația de stres. Dacă doriți, lăsați niște muzică relaxantă care se joacă la volum redus în fundal.

Stați într-un loc confortabil, fără distragere a atenției.
Inhalați timp de trei secunde prin diafragmă.
Expirați timp de două sau trei secunde.
Repetați inspirația și expirarea de zece ori.
Închideți ochii după a zecea repetare și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să creați un ritm constant și să rămâneți în această poziție timp de cinci până la zece minute sau până când vă veți simți calm și relaxat.

Dacă este posibil, meditați înainte de culcare. Bruxismul este adesea cauzat de stres, recurgerea la tehnicile de relaxare seara poate fi de ajutor.

Măsurați pe pat sau pe podea, puneți-vă mâinile pe laturile dvs. și închideți-vă ochii. Respirati de cateva ori, inhaland si expirand calm.
Cu ochii încă închiși, concentrați-vă asupra propriului trup. Începeți-vă pe brațe și avansați până la coate - apoi la palmele mâinilor, simțind greutatea.
Concentrați-vă pe picioare și gândiți-vă cât de lungi și grele sunt - avansați-vă la degete și simțiți presiunea pe care o poartă pe podea.
Concentrați-vă pe gambele și coapse - apoi gândiți-vă la pelvis și burtă, în timp ce respirați.
Deplasați-vă de la burtă în față, concentrându-vă pe bărbie, gură, obraji, urechi și frunte.
Când veți termina exercițiul, veți cădea într-un somn profund.

Evitați cofeina și alcoolul după cină și înainte de culcare. Aceste produse stimulează organismul, ceea ce poate afecta somnul și intensifică măcinarea dinților. Încercați să obțineți ceai din plante sau apă fierbinte cu lămâie.

De asemenea, este ideal pentru a evita consumul de alcool și tutun noaptea, deoarece aceste produse sunt stimulente și afectează somnul și starea dinților.

Discutați cu partenerul (sau cu partenerul) înainte de culcare. Dacă aveți un soț sau ceva asemănător, cereți-i acelei persoane să fie conștienți de semnele de bruxism sau de sunetele crackling pe care le produceți în timpul somnului. Aceste informații sunt importante pentru medicii sau dentiștii și pot contribui la tratament.

Vorbind cu partenerul vă va lăsa, de asemenea, mai relaxat, mai puțin stresat - ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.

Metoda 2
Consultați un terapeut profesionist pentru a combate stresul

Cercetare privind terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Acest tratament psihologic îi ajută pe pacient să-și schimbe modul de gândire și acțiune, gestionând astfel stresul (care este, împreună cu anxietatea, o cauză majoră a bruxismului).

Terapeutul te poate încuraja să vorbești despre ceea ce simți despre tine, despre lume și despre alți oameni și să discutăm despre modul în care acțiunile tale afectează gândurile și sentimentele tale.

Încercați hipnoza. Unii oameni care au bruxism au rezolvat deja problemele prin această tehnică. Un studiu a indicat chiar efectele pe termen lung, precum și rezultatele pozitive la pacienți, chiar și după 36 de luni de tratament.

Căutați înregistrări de hipnoză pe internet pentru a ajuta la combaterea bruxismului.

Adresați-vă medicului dumneavoastră biofeedback. Acest tip de "terapie" utilizează proceduri de monitorizare și echipamente (cum ar fi senzori mecanici, agenți de protecție a gurii, plăci pentru mușcături etc.) pentru a arăta pacientului cum să controleze activitățile musculare în maxilar. Scopul este de a face persoana mai constienta de modul in care isi curata dintii astfel incat ei sa poata invata sa-si controleze muschii si sa scape de aceasta problema.

Cereți mai multe informații despre biofeedback la un medic.

Metoda 3
Exersați exercițiile de relaxare a maxilarului

Masați mușchii maxilarului. Concentrați-vă pe relaxarea tensiunii din masaj - principalul mușchi implicat în mâncarea de mestecat, care acoperă părțile laterale ale maxilarului și regiunea din spatele obrajilor.

Pentru a masca mușchii zonei, puneți-vă mâinile în zona de sub pomeți, cu degetele în fața urechilor la aproximativ 2,5 centimetri.
Apăsați și frecați din greu regiunea. Nu vă fie frică să faceți mișcări în sus și în sus pentru că este rigidă și robustă.

Reglați limba pentru a vă relaxa maxilarul. Puneți vârful între dinți, ceea ce poate împiedica șlefuirea dinților.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 10

Vorbiți ca și cum ați fi "beți" cel puțin o dată pe zi. Wrap-te în pronunția cuvintelor, ca și cum ar fi băut sau somnoros.

Începeți prin a spune "Sunt atât de relaxat că abia vorbesc" în mod normal, apoi repetați-l prin împachetarea fiecărui cuvânt. În cele din urmă, spuneți "pot să vorbesc", încă cu dificultate.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 11

Ține-ți gura deschisă, ca și când ai fi surprins, pentru o oră în fiecare zi. Acest lucru vă va relaxa maxilarul.

Lăsați-vă gura deschisă, astfel încât să puteți plasa două degete între dinți.
Încercați să mențineți poziția respectivă timp de aproximativ o oră.
Dacă vă prindeți închizând gura sau apropiindu-vă dinții, întoarceți-o în poziția corectă.

Metoda 4
Purtați garnituri de gură sau plăci de mușcătură

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 12

Discutați cu medicul dentist cu privire la utilizarea gărzilor. Aceste atașări pot ajuta la mărirea presiunii asupra maxilarului, creând o barieră fizică între dinții superioară și inferioară, precum și protejarea regiunii de daune mai grave cauzate de bruxism.

Gărdurile de gură sunt fabricate din cauciuc moale sau plastic, iar medicul dentist vă poate face un prototip specific pentru dvs. Din păcate, procedura este costisitoare.
Dacă preferați, cumpărați un protector mai ieftin într-o farmacie - însă nu uitați că acest accesoriu generic, probabil, nu se va potrivi cu gura la fel de mult ca personajul.
Soțul / soția sau colegul de cameră va fi, de asemenea, eliberat dacă cumpărați un protector pentru gura, deoarece accesoriul reduce zgomotul produs în timpul somnului.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 13

Cereți medicului dentist plăci de mușcături. Aceste accesorii, numite și plăci ocluzale, sunt fabricate dintr-un material plastic mai rezistent decât protectorii obișnuiți. Medicul dentist poate produce un prototip care se potrivește perfect între dinți de sus și de jos.

Bite placi nu sunt mai eficiente decât gura de gura, dar de obicei durează mult mai mult (până la câțiva ani).
Bite plăcile ajută la reducerea zgomotelor de bruxism, precum și proteja dinții de la uzura prematură cauzate de problema. Această superioritate le face mai scumpe decât protectorii.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 14

Amintiți-vă că gardienii gurii și plăcile musculare nu vindecă bruxismul. Aceste îmbunătățiri reduc activitatea musculară a maxilarului pe timp de noapte, dar numai control problema nu este ei o rezolvă.

Îmbunătățirea bruscă a bruxismului necesită o combinație de metode variate, cum ar fi terapia de luptă împotriva stresului, medicamente și plăci de mușcătură / gură de gură.

Metoda 5
Utilizați medicamente

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre relaxante musculare. El poate prescrie ceva care vă va ajuta să vă relaxați mușchii maxilarului înainte să dormiți noaptea.

Această alternativă nu este la fel de eficientă pe termen lung și probabil va ajuta doar la îmbunătățirea somnului (nu poate elimina măcinarea dinților).

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 16

Întrebați despre medicamente anxiolitice. Unii dintre ei, cum ar fi buspirone și clonazepam, sunt capabili să combată bruxismul. Cu toate acestea, alții își pierd efectul după câteva luni.

Unii oameni dezvoltă bruxismul ca efect secundar al anxioliticii. Dacă vi se întâmplă, consultați-vă medicul pentru a schimba prescripția. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor prescrise fără a consulta un specialist.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 17

Întrebați despre medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste medicamente pot ajuta la reducerea durerii sau a inflamațiilor cauzate de măcinarea dinților în zona maxilarului, deși nu vindecă bruxismul sau îl împiedică să apară.

Metoda 6
Evitați debutul bruxismului

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 18

Faceți întâlniri lunare cu medicul dentist. Profesionistul va putea detecta probleme grave (cum ar fi bruxismul însuși) înainte de a se dezvolta.

Mișcarea polizorului poate provoca fisuri în dinți - care, fără tratament, pot provoca moartea nervului dentar și formarea unui abces dentar (care la rândul său poate conduce la necesitatea tratamentului canalului rădăcinii, scump și serios).
Multe probleme dentare, cum ar fi crăpăturile sau crăpăturile, pot fi tratate cu o intervenție chirurgicală reconstructivă, capabile să schimbe forma suprafeței dentare și chiar să elimine obiceiul de a le mătura.

Imagine intitulată Cure Bruxism Pasul 19

Evitați înțepăturile și guma de mestecat. Aceste produse, nepotrivite pentru contactul cu dinții, pot provoca tensiune în maxilar și pot provoca scârțâitul.

Guma de mestecat lasă mușchii maxilarului obișnuiți cu problema, ceea ce poate înrăutăți imaginea bruxismului.

Evitați consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi sifon, ciocolată, cafea și băuturi energizante. Ele nu numai că distrug modelul somnului, dar pot și să înrăutățească nivelurile de stres - care, la rândul lor, înrăutățesc obiceiul de a mătura dinții și bruxismul.