Cum de a face o compresie simplă la cald pentru muschii musculare

O compresă caldă simplă poate servi la reducerea durerii musculare. Nu este recomandat să se utilizeze pentru leziuni musculare severe (recent, în ultimele 24 până la 48 de ore), dar compresa poate ameliora durerea de vânătăi cronice sau a suferit mai mult de o zi sau două. Cu toate acestea, este important să știți că, dacă vătămarea este severă, cel mai bine este să mergeți la doctor sau fizioterapeut. Iată câteva strategii pentru a trata disconfortul în leziunile ușoare ale mușchilor.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea unei comprese calde
Metoda 2experimentarea alternativelor medicale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea unei comprese calde

Imagine intitulată Faceți o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 1

Încălziți puțină apă. Nu îl încălziți la fierbere, deoarece va deveni prea fierbinte. Împingeți un prosop astfel încât acesta să fie suficient de lung pentru a acoperi numai locul în care va fi poziționat.

Imaginea intitulată Faceți o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 2

Găsiți un prosop suficient de mare pentru a acoperi rana. Împingeți-l astfel încât să acopere exact aceeași locație a plăgii, creând astfel o compresă.

Imaginea cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 3

Îndepărtați prosopul pliat în recipient cu apă fierbinte sau turnați ușor apa peste prosop. Puneți mâna și asigurați-vă că nu este prea fierbinte pentru a intra în contact cu pielea. Dacă se află la o temperatură plăcută, poziționați-o pe locul inflamat.

Odată pe zi, lăsați prosopul pe vânătă timp de aproximativ 20 de minute până când durerea musculară se îmbunătățește.

Imagine cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 4

Încălziți întregul corp. În loc să pregătiți o compresă pentru o anumită regiune a corpului, utilizați o metodă de a vă încălzi întregul, dacă aveți mușchi multipli inflamați după ce ați efectuat o muncă grea sau ați practicat activități fizice. În plus față de scăderea disconfortului în mod eficient, timpul de recuperare după antrenament în sala de gimnastică va fi scăzut. Unele dintre opțiuni sunt:

Introduceți o cadă cu hidromasaj.
Luați un duș fierbinte.
Intră într-o cadă cu hidromasaj.
Mergeți într-un loc cu mult abur.
Utilizați o saună.

Imagine cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 5

Luați unele măsuri de precauție. Dacă utilizați în mod regulat căldură în tratamentul muschilor inflamați, este important să luați măsuri de precauție în anumite domenii:

Stați hidratat consumând multă apă (cel puțin opt pahare pe zi). Expunerea prelungită la căldură poate determina deshidratarea, ceea ce face ca consumul de apă să fie important.
Aveți grijă să nu vă ardeți. Înainte de ao pune, vezi dacă prosopul este prea fierbinte. Dacă utilizați o pernă sau o sticlă cu apă caldă, împachetați-le într-un prosop pentru a evita arserea pielii.
Verificați pielea și căutați blistere. Dacă le găsiți sau vă simțiți dureri, îndepărtați compresa. Corpul tau te va avertiza daca temperatura este prea mare.

Imagine cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 6

Înțelegeți de ce căldura poate fi relaxantă și o armă bună pentru scăderea durerii musculare. Prin stimularea circulației sângelui la nivelul locului și prin reducerea spasmelor musculare, căldura ajută la relaxarea musculară.

În cele mai multe cazuri, durerile musculare apar în mușchii obosiți datorită acumulării de acid lactic.
Acidul lactic este un produs metabolic care vine după antrenamente "trase" sau activitate fizică intensă. Pentru ca aceasta să fie eliminată, este necesară creșterea circulației sângelui până la locul durerii musculare.
Căldura poate ameliora durerea trăită în timpul activității fizice însăși în cazul persoanelor cu dureri musculare cronice. Aceasta funcționează în formarea musculară sau înainte de a practica un sport.

Imaginea intitulată Face o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 7

Încearcă alte opțiuni. Dacă aveți o pernă (pentru a fi încălzită în cuptorul cu microunde) sau o sticlă cu apă caldă, acestea vor fi remedii rapide și eficiente pentru a îmbunătăți durerile musculare. Când observați că disconfortul muscular este frecvent și întotdeauna în același loc, de exemplu, poate fi o idee bună să investiți în aceste tipuri de perne sau pungi cu apă caldă. În acest fel, nu va trebui să încălziți și să folosiți alt prosop pentru a crea o compresă ori de câte ori doriți să profitați de această metodă.

Metoda 2
Experimentarea alternativelor medicale

Imagine cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 8

Utilizați un unguent sau gel antiinflamator.Îndepărtați-le în mușchii răniți după exerciții fizice. Emulgatul Voltaren și unguentul Bengay sunt câteva dintre exemple. Dacă preferați, adresați-vă unui farmacist sau unui medic.

Aveți grijă cu dozajul. Chiar dacă este un unguent sau o cremă, pielea este încă capabilă să absoarbă o cantitate insuficientă de medicament dacă pierdeți măsura.
Aveți grijă să nu aplicați creme medicate pe părțile deteriorate ale pielii.
Consultați un medic ortopedic dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni după ce a suferit tratamente topice.

Imaginea intitulată Faceți o compresie simplă la cald pentru durerile musculare Pasul 9

Încercați aplicarea de capsaicină locală. Derivat din piper, acest compus poate funcționa ca un analgezic bun. Când aplicați capsaicina pe piele, puteți simți o arsură ușoară sau amorțeală. Nu vă faceți griji, este normal.

Rețineți că capsaicina poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni (o dată aplicată o dată pe zi) pentru a intra în vigoare, în legătură cu ameliorarea durerii. Dacă doriți să încercați această metodă, utilizați-o numai pentru acea perioadă înainte de a putea trage concluzii cu privire la eficacitatea compusului.

Imaginea intitulată Faceți o compresie simplă pentru durerile musculare Pasul 10

Du-te la doctor. Dacă nu observați ameliorarea durerii musculare în decurs de o săptămână sau două după apariția disconfortului, este important să obțineți un diagnostic precis de la un medic sau un fizioterapeut, cu condiția ca acești profesioniști să aibă experiență în diagnosticarea leziunilor mai grave.

Dacă există o problemă mai gravă, este important să obțineți o opinie medicală cât mai curând posibil, astfel încât să puteți trata prejudiciul înainte de a se agrava.