1
Înțelege semnele de comportament negativ. Pornografia și sexul sunt subiecte complicate - nu există un consens între experți și psihologi dacă efectele pornografiei sau vizionarea videoclipurilor erotice ar trebui considerate dependențe. Acestea fiind spuse, următoarele avertismente ar trebui să indice că obiceiul ar trebui luat în serios, deoarece vă dăunează viața:
- Nu puteți încetini cât de des vizionați pornografia.
- Gândește-te la numărul de videoclipuri erotice pe care le urmărești.
- Munca, studiile și relațiile sale se termină în fundal pentru a viziona frecvent pornografia.
- Preferați să vizionați pornografie în loc să faceți sex.
2
Identificați-vă ce declanșează dorința voastră de a urmări pornografia. Creați un notebook pentru a scrie și a scrie toate momentele când există ispită sau când vizionați pornografie. Scrieți o descriere a ceea ce ți se întâmplă direct înainte de "lovitura" voinței, inclusiv starea ta de spirit, ceea ce făceai și cum te simți în acea zi. Stresul, somnul mic, prietenii care urmăresc sau vorbesc foarte mult despre pornografie, precum și accesul ușor la conținutul erotic sunt toate posibile "declanșatoare".
3
Planificați o strategie pentru a contracara declanșatoarele. Ori de câte ori este posibil, evitați "declanșatoarele" care vă dau dorința de a viziona videoclipuri pornografice. Dacă un anunț foarte sexy, care e la televizor, nu se uita la programele cu acest tip de cazul în care se întâmplă pe conținut, atunci când autobuzul trece pe langa un club de noapte, pentru a primi un transport public care face o altă cale. Dacă nu se poate evita „puncte“ care interferează cu voința de a vizualiza pornografie, face o planificare în avans, pentru a evita sau pentru a combate efectele declanșate de aceste aspecte.
- Dacă nu puteți evita situația, faceți o planificare mentală avansată, știind ce să faceți atunci când are loc. Gândiți-vă la faptul că ignorați ceea ce declanșează voința dvs., ceea ce veți mânca azi sau opriți utilizarea computerului și faceți o plimbare în afara casei.
- Purtați articole care vă distrag atenția, cum ar fi o carte care vă place sau un joc portabil.
4
Găsiți alternative sănătoase. Dacă sunteți frustrat din punct de vedere romantic sau sexual, încercați
să se refere la cineva sau
au o "prietenie colorată". Când încercarea de a opri vizionarea pornografiei și reprezentările lor nerealiste ale sexului corpului uman, precum și un tratament inadecvat al partenerilor sexuali, comutați la videoclipuri care nu fac parte din „clișeele“ ale lumii pornografic și care doresc să schimbe concepte cum ar fi videoclipurile Ei au câștigat premii în cadrul „Premiilor porno feminist“, un film de premii în cazul în care femeile nu sunt tratate ca „obiecte“, așa cum este cazul cu cele mai multe inregistrari pornografice.
5
Căutați ajutor profesional. Când încercați să opriți pornografia și găsiți sarcina foarte greu de făcut singură sau provoacă multă stres, solicitați ajutor specializat de la terapeuți și psihologi. Terapia este foarte importantă, mai ales când ați suferit anterior de depresie, anxietate sau abuz fizic sau fizic.
- Dacă relația dvs. sexuală cu un partener nu vă satisface, există grupuri de asistență și un tratament profesional pentru a rezolva această problemă. Un studiu arată că chiar și sfatul simplu poate îmbunătăți relațiile sexuale.