Cum să vă controlați dorințele sexuale

Fiind dispus să facă sex face parte din natura umană. Dar, uneori, această dorință poate interfera în zi cu zi și în relații într-un mod dăunător. Dacă vi se întâmplă, găsiți modalități de a vă controla și de a vă îmbunătăți calitatea vieții, relațiile interpersonale și chiar productivitatea. Învățați să evitați situațiile în care apare dorința, discutați cu cineva despre această problemă și, dacă aveți un impact foarte negativ, căutați ajutor profesional.

conținut

Pași
Metoda 1căutați soluții imediate
Metoda 2evitarea situațiilor care stârnesc dorința
Metoda 3vorbind cu oameni care pot ajuta
Metoda 4căutarea ajutorului pentru combaterea comportamentelor sexuale compulsive
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Căutați soluții imediate

Imaginea intitulată Controlul Sexual îndeamnă Pasul 1

Pleacă de aici. Stați departe de orice mediu în care este dificil să vă controlați dorințele. Când sunteți acasă și vă simțiți mult dorința de a te masturba, de exemplu, mergi pe o piață în apropiere. Dacă nu puteți ieși (dacă sunteți la locul de muncă), încercați să discutați cu cineva sau să opriți ceea ce faceți pentru un moment.

Cereți unei persoane de încredere, cum ar fi un prieten apropiat sau chiar terapeut, să vă supravegheze.

Imaginea intitulată Control sexual îi îndeamnă pe Pasul 2

Mențineți o listă cu ce să faceți în buzunar. Scrieți toate sarcinile și lucrurile pe care trebuie să le îndepliniți în cursul zilei. Atunci când dorințele tale sexuale vin, citiți-o și alegeți o altă activitate pentru a vă distrage atenția.

Dacă nu poți fi productiv când dorința ta sexuală este puternică, încearcă să fii distras de ceva simplu, ca o carte sau un puzzle bun.

Amânați acest comportament la un alt moment. Dacă amânăți constrângerea, veți putea să vă gândiți bine înainte de a face orice, dar să tolerați sentimente și tensiuni incomode.

Dă-ți un anumit moment. Spune „Voi vedea un film pornografic într-o oră“, sau cred că de un alt timp pentru a servi, chiar dacă numai un minut (dacă este, nu vă faceți griji).
Când timpul este în sus, puteți amâna încă o dată compulsia sau o puteți da. Dar, ori de câte ori este posibil, amânați - chiar și pentru un minut.
După un timp, veți putea reduce frecvența cu care vă obligați să vă compultați.

Imaginea intitulată Controlul sexual urăște Pasul 4

Faceți o listă cu toate consecințele negative și riscurile acestui comportament. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați dorințele sexuale. Scrieți tot ce se poate întâmpla dacă dați și transportați hârtia împreună cu dvs. în permanență pentru a o reciti când este necesar.

Metoda 2
Evitarea situațiilor care stârnesc dorința

Identificați ce declanșează dorințele dvs. sexuale. Reflectați asupra a ceea ce vă face să aveți nevoi sexuale și constrângeri. Gândiți-vă la stimulii, la acea parte a zilei și la mediul în care sunteți cel mai vulnerabil și pentru a vedea dacă comportamentul dvs. prezintă un model.

Dacă descoperiți un model, aflați cum vă puteți adapta stilul de viață și atitudinile dvs. pentru a opri ciclul vicios. Poate că aveți mai multe dorințe pe timp de noapte sau la sfârșit de săptămână, de exemplu - când nu lucrați și nu sunteți în stare de nimic. Creați un nou hobby pentru a contracara acele momente.
Puteți fi stimulat de factorii de mediu din jurul vostru. Dacă sunteți entuziasmat de scenele sexuale din filme, de exemplu, puteți dori să vizionați alte tipuri de spectacole până când vă puteți controla mai bine.
Începeți să vă înregistrați comportamentele și acțiunile care duc la dorințele sexuale într-un jurnal. În acest fel, veți putea identifica factori și modele importante.

Imaginea intitulată Controlul sexual sugerează Pasul 6

Evitați consumarea de pornografie. Astăzi, industria pornografică mută miliarde în fiecare an - și este din ce în ce mai acceptabilă. Prin urmare, este greu să ignorăm - în timp ce satisface dorințele sexuale, poate face ca problema să fie mai gravă pentru persoanele care sunt mai sensibile.

Utilizați comenzile sau extensiile părintești în browser pentru a vă îngreuna accesul la pornografie. Dacă doriți, adresați-vă unui prieten sau unei rude să instaleze ceva și să păstreze secretul parolei.
Aruncați orice reviste, cărți și filme pornografice pe care le aveți acasă.

Imaginea intitulată Controlul sexual sugerează Pasul 7

Evitați masturbarea. Nu masturbați pentru o perioadă pentru a afla cum să vă controlați mai bine dorințele sexuale. Pentru unii, abstinența este mai importantă decât pentru alții. Cereți alternative pentru terapeut.

Dacă dependent de pornografie și de a găsi că masturbates compulsiv, de exemplu, puteți angaja să facă nimic de felul acesta, pentru o perioadă.
Mulți oameni văd masturbarea ca un semn de intimitate și ceva care îmbunătățește sănătatea sexuală.

Nu folosiți droguri sau alcool. Aceste substanțe vă pot face să vă pierdeți inhibițiile și chiar și controlul sexual. Evitați partidele și alte situații în care sunteți expuși și riscați.

Dacă vă aflați sub influența alcoolului sau drogurilor, puteți fi, de asemenea, expus mai mult la activitățile sexuale riscante.

Imaginea intitulată Controlul sexual urăște pasul 9

Găsiți modalități eficiente de a vă îndepărta gândurile de constrângere. Dezvoltați tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă distrage mintea ori de câte ori începeți să simțiți dorințe sexuale. Dacă este necesar, discutați cu terapeutul. Vedeți următoarele exemple:

Goliți mintea cu meditație sau atenție. Nu renunta la primul semn de provocare! Mulți oameni consideră că este greu să-și golească capul, dar lucrurile devin mai ușor cu timpul. Dacă urmați orice religie sau credință spirituală, încercați să vă concentrați gândurile asupra rugăciunii pentru ajutor.
Concentrați-vă atenția asupra sarcinii pe care o desfășurați. Recunoașteți că vă simțiți dorințe sexuale și spuneți "Sunt doar gânduri. În prezent, ele sunt dăunătoare, nu sănătoase" pentru ei înșiși. Apoi respirați profund și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți.

Imaginea intitulată Control sexual îi îndeamnă pe Pasul 10

Minimizați stresul. Uneori, oamenii au gânduri obsesive când se simt obosiți sau stresați. Dacă se întâmplă cu tine și cu dorințele tale sexuale, găsește căi de a controla tensiunea din viața ta.

Poate că te gândești obsesiv la sex în zilele în care întârzie să lucrezi, de exemplu. Trezește-te devreme pentru a merge mai departe și a vedea dacă se schimbă ceva.
Faceți o listă a diferitelor responsabilități pe care le aveți și vedeți ce puteți elimina sau delega altora. Faceți-vă munca mai dinamică, nu acumulată.

Fii ocupat. Pune-ți capul pe alte lucruri, altele decât sexul. Începeți un nou hobby sau completați timpul cu activități sociale și prieteni.

Canalul energiei tale sexuale în ceva creativ. A trata emoțiile complicate prin imaginație este o formă de sublimare, transformând ceva "negativ" sau neplăcut în ceva mai pozitiv și util.
Găsiți un hobby care vă duce gândurile departe de stimulii sexuali. Dacă aveți obiceiul de a consuma pornografie atunci când sunt singuri acasă, de exemplu, face ceva care te duce departe și să rămână în prezența altora - care ar putea dori în continuare.

Imaginea intitulată Controlul sexual impune etapa 12

Exerciții practice. Activitatea fizică este una dintre cele mai sănătoase modalități de a controla diverse emoții, inclusiv dorințe sexuale. Exercițiu în mod regulat pentru a combate energia sexuală sau pentru a merge la cel mai accesibil parc sau sala de sport, de îndată ce vă simțiți.

Exerciții practice cu obiective specifice. De exemplu: pierdere în greutate, încărcare în sala de sport, pregătire pentru un maraton sau ciclism în fiecare zi. Când nu vă antrenați, puteți căuta modalități de a vă atinge obiectivele, mai degrabă decât să vă distrageți de dorințele sexuale.

Metoda 3
Vorbind cu oameni care pot ajuta

Consultați un medic. Luați examene pentru a exclude problemele fizice care ar putea provoca dorințele tale sexuale. Uneori, anumite tulburări și boli pot dezechilibra producția hormonală și pot face ca persoana să se simtă hipersexuală.

Medicul poate numi un psiholog sau psihiatru care este capabil să vă evalueze cazul și să detecteze posibile probleme. În unele cazuri, dorințele sexuale intense sunt, de exemplu, simptome ale tulburării bipolare.
Fii cinstit cu doctorul despre dorințele tale sexuale și spune-ți ce te face îngrijorat. Estimarea numărului de ori crede despre sex sau dă la constrângerea pe zi ( „am consuma pornografie si masturbezi de patru ori pe zi“). Astfel, va determina dacă acest comportament este problematic sau normal.

Imaginea intitulată Control sexual îi îndeamnă pe Pasul 14

Relaxați-vă cu partenerul dvs. Dacă sunteți într-o relație, discutați cu ea despre dorințele voastre sexuale. Dacă sunteți nemulțumiți de relația voastră fizică, fiți cinstiți și discutați modalități acordă o importanță mai mare sexului.

Spuneți ceva de genul "Mă gândeam: am atâtea dorințe, pentru că nu am mai făcut prea mult sex în ultima vreme? Ești mulțumit de viața noastră sexuală?"
Tu și partenerul tău poți avea nivele diferite de libidou, și poate că iubește un pic mai puțin sex. Acest lucru nu înseamnă că unul are dreptate, iar celălalt este greșit - este firesc. Fii cinstit cu tine și cu ea pentru a rezolva situația sau a pune capăt întâlnirii sau căsătoriei odată pentru totdeauna.
Îndepărtează-o cu partenerul tău dacă simți că o trăiești. Fii cinstit, chiar dacă subiectul este delicat. Spune „Știu că e greu să auzi asta, dar am sentimente sexuale pentru alte persoane. Ma deschid numai pentru tine pentru că vreau să fiu sincer și eu sunt probleme.“
Consultați un terapeut cuplu care se specializează în constrângeri sau alte probleme sexuale pentru a îmbunătăți conviețuirea cu partenerul dumneavoastră.
Întrebați-vă un prieten pentru a vă menține concentrarea asupra obiectivelor, a asculta reacțiile lor și a da opinii obiective despre ceea ce trăiesc.

Imaginea intitulată Control sexual îi îndeamnă pe Pasul 15

Priviți totul dintr-o perspectivă spirituală. Dacă deveniți preocupat de dorințele dumneavoastră, deoarece poate răni preceptele de religie sau convingeri, pentru a primi ajutor de la un lider spiritual: un preot, pastor sau lider de tineret al congregației sale.

Nu vă fie frică sau rușine. Acești oameni au auzit probabil ceva de genul asta înainte și, prin urmare, știu ce sfat să dau. Atunci când le adresați, discutați despre disconfortul lor: "Am o problemă personală și un pic de rușine. Putem vorbi despre asta în particular?"
Întrebați liderul religios dacă are resurse care vă pot ajuta să înțelegeți ce trăiți din punct de vedere spiritual.

Metoda 4
Căutarea ajutorului pentru combaterea comportamentelor sexuale compulsive

Urmăriți semnele de dependență de sex. Constrângerea sexuală este caracterizată de dorințe și impulsuri sexuale care influențează negativ viața unei persoane. Dacă este cazul, consultați un terapeut care poate indica un tratament. Fiți conștienți de următoarele semne:

Petreceți mulți bani încercând să satisfaceți nevoile sexuale. De exemplu: cumpărarea de produse pornografice, realizarea "programelor" etc.
Fiți foarte dornici să faceți lucruri legate de sex, dar fără plăcere.
Răspândirea relațiilor interpersonale, inclusiv data și căsătoria.
Trebuie să vă cereți scuze pentru comportamentul dvs.
Practicarea unor acte sexuale care pot provoca probleme fizice și interpersonale. De exemplu: dracului fără prezervativ, a face sex cu angajații și colegii etc.
Petreceți prea mult timp în căutarea satisfacției sexuale și / sau scăderea productivității datorită acesteia.

Luați terapie. Găsiți un terapeut care este specializat în compulsii sexuale. Pentru a face acest lucru, obțineți instrucțiuni către alți medici, faceți o căutare pe internet, discutați cu prietenii și familia etc.

Găsiți un terapeut care se specializează în probleme legate de sex.
Fiecare terapeut trebuie să fie deschis și să accepte problemele pacienților fără a le judeca. Nu vă fie rușine că aveți nevoie de ajutor. Acești profesioniști urmează coduri de confidențialitate și de a proteja intimitatea altora - cu condiția să nu riscul de a vă răni sau a altora, sau raportează cazuri de abuz sau neglijare.

Participați la întâlniri de grup de sprijin. Există mai multe opțiuni de resurse pentru cei care au nevoie de ajutor în această privință. Mulți dintre aceștia urmează metodologii similare, cum ar fi cei doisprezece pași. Găsiți persoane care vă oferă sprijin, urmărire în timpul recuperării dvs. și o structură ideală pentru a vă atinge obiectivele. a se vedea:

Contactați DASA (dependenți de dragoste și sex anonimi de site-ul https://slaa.org.br/site/
Sunați la locurile pe care le întâlniți.
Vorbește cu prietenii tăi.