Cum să rămâi sobru

Alcoolismul este o boală debilitantă care vă afectează pe voi și pe toți cunoștințele voastre. Prietenii și familia pot fi răniți în special de efectele nocive ale alcoolului. Este ușor să promiteți să renunți la alcool în mod repetat, dar luând inițiativa și într-adevăr rămâneți treaz este mult mai greu. Dacă încercați să rămâneți treaz chiar dacă există recidive, urmați acești pași pentru a vă gestiona mai bine viața.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Îndepărtați toate ispitele din viața voastră. Asta inseamna la fel. Puneți-vă într-o situație benefică. Nu creați ispite. Când părăsiți băutura, nu este o idee bună să mergeți la baruri, pub-uri sau cluburi de noapte. Chiar și singurul într-un mediu care conține alcool poate fi problematic.

Scapă de tot alcoolul din casă, dacă nu ai făcut-o deja. Chiar și acea sticlă de whisky sau vinuri scumpe - nimic din ele nu te va face bine. Dacă vă simțiți vinovați de aruncarea de alcool, dați-o prietenilor sau familiei.
Adresați-vă prietenilor care de obicei beau să bea mai puțin în timp ce sunteți în jur. Dacă refuză, nu le însoți în timp ce beau. Cu cât este mai puțin alcool în jur, cu atât mai puțină ispită va veni pentru a vă întrerupe promisiunea.
Adresați-vă prietenilor să nu mai bea complet atunci când sunteți în preajmă. Acesta este cel mai simplu mod de a evita ispita.
Evitați evenimentele care vor fi adăpate la alcool. Aceasta înseamnă nunți, concerte, petreceri de 30 de ani și orice astfel de întâlniri. Deși puteți participa la aceste medii fără a fi tentați, este important să le evitați în timp ce încercați să rămâneți treji. Nu împiedicați procesul.

Bazați-vă pe sistemul dvs. de asistență. Indiferent dacă vine de la prieteni, familii sau grupuri de reabilitare, este imposibil să depășești singur alcoolismul. Găsiți oameni care vă susțin decizia de a rămâne sobrieni și a le spune obiectivele. Dacă sunteți tentați să beți în timpul perioadei de abstinență, chemați imediat acești oameni și spuneți-le despre dorințele voastre. Acestea vă vor liniști și vă vor ajuta prin criza de abstinență, sporindu-vă încrederea.

Participarea la un grup săptămânal de sprijin, cum ar fi alcoolici anonimi, poate fi benefică. Prin conectarea cu alți alcoolici actuali și recuperatori, veți găsi voci de susținere care vă vor ghida prin acest proces de depășire. AA este o resursă fantastică, dar nu se potrivește tuturor. Dacă decideți să nu vă alăturați AA sau unui alt program de acest fel, asigurați-vă că aveți un sistem de suport suficient de puternic pentru a rămâne sobru.
Găsiți un prieten apropiat, sau chiar o cunoștință, care a avut aceeași problemă. Cereți sfatul.
Discutați cu un membru al familiei. Familia ta te va iubi necondiționat și va fi un sistem de sprijin mare.
Îndepărtați oamenii negativi sau lăsați-i să vă judece. Cine nu te sprijină este împotriva ta. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care te lasă să bei.

Rămâi angajat. Nu renunta la decizia ta. Este ușor să aveți îndoieli după ce vă opriți pentru prima dată. Dar nu pierde încrederea! Dacă într-adevăr crezi că poți opri, asta se va întâmpla! Nu vă îndoiți de capacitatea umană de a vă îmbunătăți.

Este important să vă amintiți problemele pe care le-ați avut în timp ce ați băut și cât de mult prietenii și familia voastră vor dori sobrietatea și sănătatea dumneavoastră.
Nu păstrați slăbiciunile dacă le simțiți și nu rămâneți singuri. Petreceți timp de deschidere unui prieten.
Notați-vă o listă a tuturor motivelor pentru care doriți să o opriți și păstrați-o vizibilă în partea de sus a patului sau mesei.
Scrieți o altă listă cu toate lucrurile oribile pe care le-ați făcut când ați băut. Acceptați că aceste lucruri au făcut comportamentul său - indiferent dacă a fost indus de alcool sau nu. Promite să nu mai faceți așa ceva din nou. Promiteți că nu veți mai bea din nou, deoarece nu doriți să vă răniți pe cei apropiați de dvs. Păstrați-l ascuns, dar ușor de găsit.
Nu renunțați în caz de recidivă. Poate că aveți una sau două nopți rele, dar nu vă simțiți descurajați. Acest lucru este natural și este important să încercați în continuare.

Răsplătește-te că nu bei. A scăpa de dependența de alcool este o realizare incredibilă și trebuie să recunoașteți munca grea folosită. Nu uitați să vă amintiți cât de greu sunteți într-adevăr, dându-vă o răsplată.

Separați banii pe care l-ați fi putut folosi pentru a cumpăra alcool. Luând în considerare cantitatea de bani economisită prin consumul de alcool nu vă va mări decât determinarea în timpul acestui proces riguros. Puteți să-l folosiți pentru ceva distractiv sau să economisiți bani pentru a cumpăra un "cadou de vise".
Dă-ți un tratament săptămânal. Pentru fiecare săptămână de sobrietate, mănâncă ceea ce vă place cel mai bine, fie că este vorba de o băutură sau o friptură din restaurantul preferat. Deși nu este interesant să începeți să mâncați prost, un tratament din timp în timp vă va întări.
Păstrați un calendar care marchează toate zilele de sobrietate. Spuneți-vă că, cu cât rămâneți mai mult fără să beți, cu atât mai bine răsplata dvs. - fie o traseu radicală, fie un maraton de episoade din seriile preferate.

Rămâi ocupat și activ. Dacă vă petreceți tot timpul singur într-un loc întunecat, este posibil să vă simțiți singuri și deprimați - ceea ce vă va face să beți din nou, pentru că nu aveți nimic mai bun de făcut. Când vă umpleți viața cu lucruri iubite, nu vă veți întoarce să beți. Iată câteva lucruri de făcut:

Rămâi sănătos. Promiteți să aveți trei mese echilibrate zilnic și faceți exerciții de cel puțin 30 de minute zilnic.
Vă puteți dedica chiar și unui sport. Începeți să vă derulați în timpul săptămânii și măriți distanța de parcurs. Corpul tău se va simți mai bine, la fel ca mintea.
Găsiți un nou hobby. Aflați o limbă străină sau luați cursuri de ceramică sau de creație. Veți putea să vă extindeți mintea și să faceți niște prieteni noi în acest proces.
Stabiliți obiective pentru a rămâne ocupat. Spune-ți că vei merge la 15 mile într-o lună, vei scrie douăzeci de poezii în două săptămâni sau vei termina prima pictura pe ulei în vara. Creați un program și dedicați-vă.

Amintiți-vă că nu veți putea spune că "aveți doar câteva beri" - nu puteți niciodată. Puteți petrece cinci ani fără să beți și să vă simțiți bine, puternici din punct de vedere mental și mândri de relațiile sănătoase pe care le-ați păstrat. Cineva vă oferă un pahar de vin și îl acceptați. Bine, nu? Deloc.

S-ar putea să fiți în vârful lumii, dar tu și alcoolul nu se potrivesc. De ce să puneți în pericol tot ceea ce ați creat până acum?
Băutura este o prăpastie netedă. Paharul va deveni câteva cești, care vor deveni ... ce naiba sa întâmplat ieri?
Dacă nu sunteți un super-erou, nu veți mai putea să vă bucurați din nou de alcool în mod moderat (așa cum fac majoritatea oamenilor). E în regulă. Ați lucrat pentru a fi o persoană completă și există multe alte lucruri interesante acolo.

sfaturi

Dacă cineva întreabă dacă doriți o băutură, refuzați-o politicos. Nu trebuie să te stereotipezi.
Când vă aflați într-o situație socială în care oamenii beau, păstrați-vă în mână o băutură nealcoolică. Acest lucru va determina pe alții să nu vă pună întrebări.
Păstrați un jurnal pentru a vă menține legătura cu dvs. și urmăriți-vă progresul.
Mulți oameni au notat și pot confirma că decizia sau alegerea de a bea rezultă din ceva numit voce de dependență. Această voce va găsi o scuză pentru a bea: fie să sărbătorească, să se înece de durere sau să se scufunde în plăcerea întunecată de a bea până când uitați.

avertismente

Alcoolismul este o boală gravă. Cereți sfatul medicului dacă nu reușiți să încercați repetat să rămâneți treaz. Luați în considerare posibilitatea de a intra într-un centru de dezintoxicare. Indiferent de decizia ta, nu rămâne singur.
Fiți conștienți când vă alăturați grupurilor de asistență, mai ales atunci când vă simțiți demoralizați, în durere și disperați pentru răspunsuri. În timpul unei astfel de condiții, unii oameni sunt ușor victimizați sau vulnerabili la manipulare.
Unele grupuri 12-pas sunt în mod natural religioase, unii se referă la ele ca culte greu să plece, și să se așeze în jurul valorii de o grămadă de alte bețivi „schimbul“ povești despre alcool crește doar dorința de a bea. Fii atent.