Cum să opriți consumul de alcool

Probabil doriți să renunțați la alcool dacă vă uitați la acea pagină. Acest lucru este minunat. Partea care nu este atât de mare este dificultatea acestui proces. Este adevărat atunci când spun că este dureros și nimeni nu trebuie să nege. Vestea bună este că tehnologia medicală, comunitățile integrate și consilierea psihologică eficientă au făcut viața mai ușoară pentru cei care vor să nu mai fie alcoolici. Sobrietatea oferă multe beneficii dacă vă simțiți ca sta băut prea mult: scad șansele de convulsii, pierderea in greutate, mahmureli lipsă și de a reduce probabilitatea de boli de ficat sunt doar câteva beneficii pentru sănătatea ta. Dacă doriți să opriți băutul, iată câteva sfaturi și strategii pentru a vă aduce înapoi pe drumul spre sobrietate.

conținut

Pași
Partea 1Începe să se oprească
Partea 2strategii pentru a rămâne treaz
Partea 3strategii pentru a rămâne treaz
Partea 4căutarea de sprijin
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Începe să se oprească

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Rețineți că abstinența poate pune viața în pericol dacă vă decideți să mergeți singură calea de recuperare. Ar trebui să vedeți un medic de îndată ce unul dintre următoarele simptome vă tulbura: atacuri de panică, anxietate severă, tremor, bătăi rapide ale inimii. Astfel de probleme s-ar putea dezvolta într-un caz de delirium tremens, care este fatal dacă este lăsat netratat.

Nu simți nevoia să nu mai beți singur. Aveți o povară grea, dar mulți oameni (inclusiv cei cu diplome medicale) vor să vă ajute. Este de obicei mai ușor să întrerupeți consumul de băuturi cu ajutorul intervenției medicale.
Medicii care trateaza sevraj la alcool, de obicei, prescrie benzodiazepine pentru a ajuta cu sintomas.As benzodiazepine - găsit în medicamente, cum ar fi alprazolam (Xanax), clonazepam, diazepam (Valium) și Lorazepam (Ativan) - sunt medicamente psihoactive utilizate pentru a reduce anxietatea și de a controla panica. Acestea sunt relativ sigure și rareori letale în caz de supradozaj.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 2

Modificați-vă atitudinea față de retragerea alcoolului. Amintiți-vă, nu sunteți obligați să renunți la un bun prieten care te-a tratat bine. În schimb, în final, scapi de un inamic. Reglați-vă atitudinea astfel încât abandonul să fie mai ușor. Jumătatea ta cea mai bună vrea să renunți - jumătatea ta egoistă dorește să rămâi la fel.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 3

Încercați să alegeți o dată semnificativă pentru a opri. Fii ambițios, dar rezonabil. Ai nevoie pentru a începe de băut un pic mai puțin dacă aveți probleme grave cu alcool pentru a evita simptomele de sevraj (în acest caz, ar fi bine să ceri un medic pentru a vă ajuta să planificați o dată pentru a opri).

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 4

Scapa de toate sticlele, cutiile, etc. Nu simțiți că trebuie să oferiți beri, vinuri și cocktailuri tuturor oaspeților care vă vizitează. Este perfect acceptabil să oferim ceaiuri, limonadă, băuturi răcoritoare sau altele asemenea.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 5

Simte-ti sentimentele. Plânge când trebuie. Râde când poți. Mănâncă când te simți foame. Somn când sunteți obosit. Acest lucru va părea foarte ciudat la început, dar faceți parte. Nu ați avut astfel de senzații de mult timp. Va exista o curbă de învățare.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 6

Nu stați cu oamenii sau în situațiile în care vă face să vă simțiți ca și cum ați bea. Există un vechi mesaj referitor la "colegii și locurile de joacă" - păstrați-vă un ochi pe a voștri. Trebuie să părăsiți barele pe care le-ați participat și unii dintre vechii dvs. prieteni de băut. Cu care a spus, poate fi destul de revelatoare pentru a descoperi că sticla vechi de tovarăși băut doar ocazional și ai luat undeva între două beri sau două pahare de vin - ceva diferit de la cinci doze sale.

Evitați să faceți ceva când nu vă simțiți pregătit să luați măsuri. Dacă te duci la plajă într-o perioadă de timp când bei, nu te duce în acel an. Blocați-vă în dormitor dacă cineva la casa unui prieten înseamnă să beți. Protejarea sobrietății tale este cel mai important lucru de făcut acum. Ai grijă de tine! Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți.

Partea 2
Strategii pentru a rămâne treaz

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 7

În stadiul inițial, reduceți consumul de alcool. Roma nu a fost construită într-o zi. Probabil că nu vei scăpa de obicei nici într-o săptămână. Acest lucru este perfect acceptabil. Victorii mici câștigă războiul. La început, încercați doar să reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați. Mutarea directă de la starea de treabă la stare sobră este cea mai bună modalitate de a genera un dezastru fizic și emoțional.

Imaginați-vă că din cauza prea multor alcoole, veți vomita și veți avea dureri de cap paralizante. Dacă ați simțit acest lucru înainte de a bea, încercați să evocați astfel de amintiri. Durerea aici este bună: este voința de a schimba obiceiurile și acesta este primul tău pas.
Dacă reduceți cantitatea zilnică de băuturi la o băutură, acesta este un succes. Nici un pas nu este prea mic în acest moment. Greșeala aici este să te obișnuiești să bei doar o băutură. Continuați să lucrați pentru a reduce consumul de alcool. Săptămânal, reduceți numărul total de băuturi într-o singură dată. Dacă doriți să fiți mai ambițioasă, încercați să reduceți cu jumătate numărul de băuturi pe care le consumați în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 8

Mănâncă înainte de a bea. Mâncarea înainte de băut va reduce interesul dumneavoastră pentru băut. Acest lucru vă va împiedica să vă îmbătați. Prin aceasta, nu fac nici o greșeală a părăsi corpul ajunge la fel de beat ca și cum nu ar fi mâncat - în ciuda faptului că foarte inteligent, asta e ceea ce noi numim inselat!

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 9

Beți multă apă. Apa vă va ajuta să rămâneți hidratată, făcându-vă să vă simțiți mai bine. Ajută la îndepărtarea toxinelor din organism. Barbatii sunt sfatuiti sa bea 12 pahare (3 litri) de apa pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa bea 9 (2,2 litri) de apa.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 10

Consultați rețetele care necesită alcool. Acest lucru va face dificilă justificarea prezenței alcoolului în casa dvs. Utilizați în schimb vinul fără alcool sau tăiați acea parte din venit.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 11

Nu încercați să vă explicați decizia altora. Majoritatea oamenilor nu beau alcoolici. Ei nu sunt ca noi și nu înțeleg faptul că într-adevăr avem o problemă cu alcoolul. Desigur, există mulți oameni care au aceeași problemă. Oricum, mulți vor spune: "Nu aveți o problemă!". Când vă opriți de băut, spuneți: "Nu, mulțumesc, voi avea o cocă de dietă - încerc să scap de greutate". Când ieșiți mult cu astfel de oameni, ei vă vor lua decizia - și ei se vor gândi: "Bine pentru el!"

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 12

Modificați-vă rutina dacă ați programat timp să beți. Dacă începeți să beți din punct de vedere religios după muncă sau când ajungeți acasă, schimbați rutina pentru a se angaja în alte activități. Vizitați părinții sau un prieten. O mică schimbare de aer vă va ajuta să rupeți ciclul vicios.

Cumpărați un calendar și planificați activități în perioadele în care ați bea în mod normal. Empty Mind este atelierul diavolului, dreapta? Va fi mai greu să vă îmbătați dacă planificați activități cu alții. Dacă scrieți astfel de activități într-un program, sunteți mai probabil să le faceți.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 13

Nu renunta la tine. Mulți oameni vor găsi scuze cum ar fi: "Am băut atâta timp, probabil că nu va mai fi o diferență" sau "Am încercat de atâtea ori - nu pot să o fac". Unii se vor simți înfrânți când descoperă boli progresive cum ar fi ciroza. Amploarea acestor aspecte este în întregime responsabilitatea dvs. Nu justificați renunțarea la voi. Retragerea se justifică.

Aveți posibilitatea să încercați din nou dacă ați încercat să opriți de mai multe ori înainte. Nu există limită de vârstă sau perioadă de întârziere prea mult pentru a încerca să nu mai beți. Chiar dacă ultimul lucru pe care îl faceți este oprirea, victoria abandonului de alcool este valabilă singură și dă speranță altora.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 14

Nu lăsa vina să te conecteze. Unii oameni se vor simți nebuni și vinovați pentru că nu au făcut acest lucru înainte. Nu da vina pe nimeni. Alcoolul este inamicul. El vine șoptându-se în ureche și pretinzând că este mai important decât orice altceva. Nu este nimic mai important decât tine. Dead, nu ești util. De exemplu, tu trebuie să scape de opresiunea alcoolului și să înceapă, la fel ca orice altă țară într-o perioadă de revoluție.

Sentimentul vinovat este doar o parte a ecuației. Vei fi sobru pentru motive greșite dacă faci asta doar pentru că te simți vinovat. Ar trebui să fiți treji cu privire la îngrijirea dvs. - îngrijirea fericirii familiei și a prietenilor (care vă pasă de voi) - și care doriți să faceți un impact asupra lumii. Vinovăția este doar jumătate din motivul suveranității sale.

Partea 3
Strategii pentru a rămâne treaz

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 15

Cumpărați un "portofel de sobrietate". Ori de câte ori vă gândiți să cumpărați o sticlă de băutură, păstrați echivalentul valorii unei astfel de sticle în portofel. Veți fi șocați. Cea mai bună modalitate de a rămâne treaz este de a vedea beneficiile tangibile ale sobrietății, pe care, în general, nu le putem vedea. Un portofoliu de sobrietate vă va ajuta să vizualizați aceste beneficii.

Utilizați banii din portofelul tău de sobrietate pentru a scuti stresul într-un mod sănătos: faceți un masaj - vizitați o yoga spá-. Cumpărați o distragere sănătoasă - cum ar fi CD-uri - dacă nu sunteți interesat de astfel de lucruri. Cumpara mobilier nou sau cadouri pentru prieteni.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 16

Cumpărați o bijuterie ieftină care va servi ca un suvenir al sobrietății tale. Ia un inel sau o brățară sau un tatuaj în mână sau o manichiură frecventă pentru a vă reaminti că mâinile nu mai cumpără sau atinge alcool.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 17

Luați un supliment de vitamina B zilnic în timpul primei săptămâni fără alcool. Alcoolul afectează capacitatea fizică de a absorbi aceste vitamine, în special deficit de tiamina.A poate cauza probleme cognitive grave, inclusiv sindromul Wernicke-Korsakoff, sau creier umed.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 18

Faceți liste. Fără implicarea alcoolului, apropiați-vă cum să faceți "toate" lucrurile pe care le-ați băut. Faceți o listă de moduri de a sărbători. O listă de moduri de a face mese romantice. O listă de modalități de a vă relaxa și de a-stress. O listă de moduri de a fi sociabilă. Mulți oameni au o viață completă fără a folosi alcoolul ca suport - convinge fiecare fibră din corpul lor că este posibil să se facă o tranziție foarte ușor.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 19

Încercați să vă imaginați că sunteți complet necontrolat dacă vă simțiți ispitiți. Chiar vrei să fii acea persoană din nou? Nu credeți că veți fi întotdeauna acea persoană. Veți fi alcoolic pentru totdeauna, dar asta nu înseamnă că nu puteți fi fericit, sobru și bine ajustat. Acesta este scopul tău.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 20

Acceptați beneficiile psihologice ale sobrietății. Acceptați cât de bun este să mergeți la culcare fără a intra într-o stare de comă - ceea ce vă va face să vă treziți la 3 dimineața, cu o gură uscată și o cefalee delirantă. Acceptați cât de bine este să vă amintiți pe cei pe care i-ați întâlnit noaptea trecută, reamintindu-i de fericirea lor. Acceptați cât de bine este să simțiți iubirea pentru voi înșivă pentru cine sunteți, fără a vă pedepsi pentru cine ați devenit.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 21

Amintiți-vă motivele pentru care ați oprit. Estimați-vă motivele. Nu avem întotdeauna motive să acționăm în anumite moduri - este posibil să nu fi avut multe în timpul luptei împotriva alcoolului. Cu toate acestea, când avem motive, ele dau sens acțiunilor noastre și creează principii. E un semn bun. Care sunt motivele dvs. pentru a rămâne treaz?

"Nu mai vreau să mai pierd locul de muncă din cauza unei mahmureli uimitoare!"
"Nu vreau să-mi fac copiii în fața prietenilor mei!"
"Nu vreau să fiu urât în fața soției mele din cauza exceselor mele!"
"Nu vreau să merg la UTI (din nou)"
"Nu vreau să numesc bețivi prietenilor și rudelor și să mă comport din nou ca un idiot!"
"Nu mai vreau să ascund toate aceste sticle în casa mea!"
"Nu vreau să mă prefac că-mi amintesc ceva ce sa întâmplat ieri, când nu-mi amintesc altceva după X."
"Nu vreau să pierd această căsătorie la fel cum am pierdut-o pe cea precedentă".
Sau "mă întreb cât de bine îmi pare a fi din nou bun".

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 22

Evitați toate situațiile în care ați bea în mod normal. În schimb, abordați-i cu o atitudine bună și amintiți-vă că este posibil să vă distrați fără să beți. Pe de altă parte, dacă știți că ispita va fi prea mare, nu vă puneți în situația în care este probabil o recidivă. Fii inteligent cu privire la limitările tale - fiecare are propriile sale.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 23

Memorează gândurile inspirate. Memorati o rugăciune, o poezie sau ceva (Ex:. Discursul lui Hamlet „A fi sau a nu fi“) si repeta ori de câte ori vă simțiți fraquejando- amintiți și să recite-l păstrați capul pe drept.

Iată câteva citate inspirate care vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile:
- Sănătatea este cel mai mare dar, mulțumirea pentru cea mai mare avere și credința cea mai bună relație. " - Buddha
- "Credeți că puteți și ați venit pe jumătate." - Theodore Roosevelt
- "Cred că râsul este cel mai bun exercițiu. Cred în sărutări, o sărutare. Cred în a fi puternic atunci când totul pare să eșueze. Cred că fetele fericite sunt cele mai frumoase. Cred că mâine este o altă zi și cred în minuni ". - Audrey Hepburn

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 24

Acordați-vă un premiu pentru fiecare zi sau oră fără să beți. La început, aceasta face o mare diferență. Împachetați cadouri (sau nu, alegeți-vă!) Și le dați familiei și prietenilor să le păstrați. Discutați cu prietenul dvs. după ce ați petrecut o oră, o zi sau o săptămână sobră și ați primit cadourile. Lăsați-vă prietenului sau membrilor de familie să împărtășească această fericire.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 25

Învață să meditezi. Meditați regulat, mai ales dimineața. La sfârșitul sesiunii, jurați să nu beți alcool. Amintiți-vă mintea calmă meditativă când simțiți că beți. Te va distrage atenția.

Faceți yoga! Vă va ajuta să faceți față stresului și să vă liniștiți mintea. Cel mai bun dintre toate, yoga se poate face în grupuri unde este posibil să fie susținută de energia altora. Acceptați această energie pozitivă.

Partea 4
Căutarea de sprijin

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 26

Cereți ajutor. Aceasta poate fi cea mai dificilă parte din calea spre recuperare, dar spuneți membrilor familiei sau soțului dvs. ceea ce simțiți și care sunt obiectivele dvs. pas uriaș. Ca sau nu, puțini oameni ating sobrietatea pe cont propriu și chiar mai puțini reușesc să mențină acest statut pe cont propriu. Nu te simți inadecvat atunci când vrei să-ți spui dorințele familiei și prietenilor.

Stabiliți obiective care sunt acceptabile pentru familia și prietenii dvs. Cereți-le să vă scoată alcoolul dacă văd că beți. Cere-le să fie jumătatea ta mai bună și să te ajute să te apropii de sobrietate.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 27

Luați în considerare un grup ca Alcoolatras Anonymous. Nu vă simțiți vinovați sau învinși dacă ați descoperi că AA nu vă servește scopului. Marea majoritate a oamenilor nu a mai băut fără ajutorul lui AA. Mulți au pus această fază de băutură înapoi, pur și simplu făcând abstracție de alcool - niciodată renunțând la backtrack.

AA, totuși, poate fi extrem de eficient pentru a vă ajuta să rămâneți treji, de îndată ce vă decideți să fiți stilul tău de viață. Un studiu a constatat că recuperarea pacienților care au participat la programele AA și NA a avut o rată de abstinență de 81%, comparativ cu o rată de 26% pentru nonparticipanții. Este o diferență mai mare de 50%.
Coerența aspectelor legate de proprietate. Cu cât va participa la programe, cum ar fi AA, care vă va preda abstinenta complet de la alcool, mai puțin probabil recaída.Programas retragere aproape deveni o rutină membri dependență care participă la ele. Acceptați că această dependență este durabilă și bună pentru viață.
Programele de abstinență te-au pus cu un sponsor. Sponsorul este cineva, de preferință nu este "prieten", care vă poate ajuta ori de câte ori este amenințată sobrietatea dumneavoastră. Sponsorul vă va spune când faceți o greșeală și nu veți avea cartofi în limba respectivă. Addicții cu sponsori consideră că este mai ușor să rămână sobru exponențial.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 28

Observați sobrietatea schimbându-vă viața în fața ochilor. După 90 de zile de sobrietate completă, viziunea voastră asupra lumii se va schimba complet și corpul dvs. va fi în modul de recuperare. Probabil că ați pierdut greutatea - probabil că veți simți mai energic și mai fericit cu voi înșivă. Vei fi aproape o persoană diferită.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 29

Nu vă fie frică să vorbiți despre experiențele voastre. Ori de câte ori vă simțiți slabi, tentați sau pesimiști, discutați cu cineva în care aveți încredere. (Este greu să înghiți și să vorbești în același timp.) Încredere-l. Poate că e sponsor, poate că e un prieten, poate că e mama lui. Indiferent de cine sunteți, învățați să vă dezvăluiți sentimentele și să le depășiți în loc să-i păziți și să nu-i faceți față.

Odată ce sunteți gata, împărtășiți-vă experiențele cu ceilalți care au nevoie. Puteți să fiți de acord să discutați cu copiii despre dependența dumneavoastră și recuperarea dumneavoastră. Poate scrieți un mesaj emoțional și îl postați pe internet. Indiferent de ceea ce faceți, încercați să furnizați tot ajutorul pe care l-ați primit. Veți avea un impact mare dacă afectează cel puțin o persoană.

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 30

Recunoașteți și amintiți-vă că nimic din viața voastră nu este mai important decât sobrietatea. Viața ta depinde de asta. Toți oamenii pe care îi iubești depind de asta. Tu, tu, merită asta.

sfaturi

CERCETAREA - Nu ezitați să vedeți impactul fizic cauzat de alcool. Nu vă surprindeți cât de mult pot apărea ani înainte de a vedea simptomele. Daunele sunt ireversibile în aproape toate cazurile. Cea mai bună speranță este aceea de a preveni creșterea pericolului. Modificați dieta, controlați greutatea, solicitați ajutor medical și, mai presus de toate, opriți complet consumul de băuturi spirtoase. Veți deveni mai puternici, mai sănătoși, mai inteligenți, mai fericiți și, mai important, vă veți bucura cu adevărat de viața voastră. Există multe boli și complicații legate de ficat. Luați timp pentru a citi studii și studii. Cititul vă poate ajuta să rămâneți foarte sobri. Cu cât consumi mai mult băutura, cu atât băutura te va speria. Frica poate fi o influență puternică: folosiți-o pentru a vă aminti cât de proastă este băutura.
Gândiți-vă la lucrurile importante din viața voastră. Imaginați-vă cum sunt afectați de alcool.
Amintiți-vă că renunțarea la o plăcere minoră (băutură) pentru o mai mare (sănătate, o relație mai bună sau o conștiință curată) este cea mai ușoară cale pe termen lung. Va fi util la sfârșitul zilei!
Nu încercați să schimbați o dependență pentru alta.
De ce alcoolul îți ia viața este o problemă căreia i se va răspunde numai dacă NU îi permiteți să domine.
Păstrați ciocolata în mâinile dvs. Batoanele de ciocolată ajută la combaterea problemelor tipice pe care bețivii le suferă atunci când pictează băutura. Acesta va crește endorfinele și vă va ajuta să reduceți pofta.

avertismente

Un băiat alcoolic care încetează să mai bea o singură dată are riscuri grave pentru sănătate. Oprirea abruptă a consumului de depresanți ai SNC vă poate duce la ceva numit "delirium tremens". După câteva zile, simptomele de întrerupere, cum ar fi anxietatea și tremurul, se pot dezvolta în crize și epilepsie. Acest lucru poate fi fatal. Dacă sunteți un băiat alcoolic, adresați-vă medicului înainte de a vă opri. Acestea pot prescrie ceva (de exemplu, BENZODIAZEPINE) pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor de sevraj.