Cum de a preveni un atac de cord

Toate țesuturile corpului trebuie să primească oxigen și substanțe nutritive prin sânge și nu se deosebesc de inima. Vasele de sange care transporta sange la el sunt numite „artere coronare“ - infarct miocardic acut (AMI) nu este nimic mai mult decât colmatarea arterei și moartea ulterioară a mușchiului inimii, rezultatul comun al bolii coronariene (CAD ). CAD este acumularea de grăsimi în interiorul arterei, determinând-o să devină foarte îngustă și în cele din urmă să explodeze. Acest lucru produce cheaguri de sânge, care în final blochează fluxul sanguin complet. Rezultatul a toate acestea este atac de cord. Nu vă fie teamă să aveți un atac de cord: urmați pașii de mai jos și aveți grijă să nu lăsați să se întâmple.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea modificărilor în dietă
Metoda 2stilul de viață se schimbă
Metoda 3luarea de medicamente
Metoda 4luarea de remedii interne
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea modificărilor în dietă

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 1

O dieta echilibrata. Mâncați mese sănătoase și echilibrate pentru a reduce acumularea de grăsimi în artere. Consumați fructe, legume, boabe și produse lactate degresate, semi-degresate. De asemenea, important este prezența proteine slabe, cum ar fi carne de pasăre, pește și fasole în dietă, și de a evita grasimile saturate, acizii grași trans și ceea ce înseamnă că colesterol unt, alimente prăjite și brânză.

Stai departe de lapte cu zahăr adăugat și calorii suplimentare.
Ministerul Sănătății a elaborat un ghid alimentar care conține diverse informații utile pentru a avea o dietă sănătoasă.

Imagine intitulată Prevenirea unui atac de cord Pasul 2

Feriți-vă de colesterol. Înfundarea arterelor se datorează concentrației ridicate de zahăr și colesterolului din sânge, în plus față de tensiunea arterială cronică ridicată. Pentru control, consumă mai puțin carbohidrați, în special alimente cu indice glicemic ridicat și fructoză înaltă, cunoscute sub numele de carbohidrați simpli. Ei au acest nume din cauza concentrației ridicate de calorii goale, care, deși sunt multe, nu produc energia necesară pentru organism atunci când este metabolizată. Acestea sunt prelucrate și consumate rapid de către organism, generând rate foarte mari de zahăr și grăsimi din sânge, ceea ce duce la acumularea lor în artere.

Alimentele cu aceste caracteristici sunt cookie-urile, prăjiturile, dulciurile, cerealele procesate, pâinea albă, orezul alb, gustările alimentare, sucurile non-dieta și sucurile îndulcite.
Excesul de zahăr și grăsimi determină organismul să le transforme într-un tip de moleculă numită lipidă, care include colesterolul și trigliceridele. O concentrație foarte mare de lipide din organism înseamnă că există multă grăsime în sânge, care ajută la crearea plăcilor grase pe pereții arterelor.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 3

Faceți dieta DASH. Se numește acronimul DASH Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau "dieta pentru prevenirea hipertensiunii". Această dietă a fost dezvoltată de către Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge în Statele Unite, cu scopul de a reduce tensiunea arterială. De la aplicarea sa, sa observat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale la pacienții care l-au adoptat. Este bogat în legume, fructe, lapte degresat, cereale integrale și proteine slabe. Caracteristica sa principală este cantitatea mică de sodiu, zahăr și grăsime.

Dieta conține recomandări privind dimensiunea porțiunilor ingerate, excluderea proteinelor animale și absorbția nutrienților cum ar fi potasiul, calciul și magneziul.

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de cord Pasul 4

Reduceți aportul de sodiu. Controlul cantității de sare ingerată este deja o măsură importantă pentru reducerea tensiunii arteriale, scăzând șansele unui atac de cord cauzat de circulația sanguină slabă. Persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să limiteze aportul de sodiu la 1500 mg până la 2000 mg zilnic. Când mergeți la piață, căutați alimente fără sare adăugată sau concentrație redusă și evitați să puneți prea multă sare în alimente. În general, produsele alimentare gata sunt cele mai rele.

Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor - când consumați ceva bogat în sodiu, trebuie să știți de aportul zilnic, care ar trebui să fie de până la 1500 mg pe zi.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 5

Includeți boabe integrale în rutina dvs. alimentară. Dieta DASH recomandă zilnic șase până la opt porții de acest tip de alimente - consumate prin alimente cum ar fi pastele, pâinea și orezul. Ori de câte ori aveți o opțiune, preferați versiunile complete ale acestor produse. Înlocuiți boabele întregi, pâinea și orezul cu boabe întregi.

Citiți eticheta produsului și cumpărați doar ceea ce spune clar "100% plin".

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 6

Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt delicioase, nutritive, sănătoase și foarte dinamice - fructele pot fi consumate în natură pentru a calma nevoia de dulciuri. Dieta DASH recomandă cinci sau șase porții pe zi.

Includeți mai mult dovleac, roșii, broccoli, spanac, anghinare și morcovi pentru alimente, precum și alimente bogate în fibre, potasiu și magneziu.
Dacă este posibil, nu coajați cu coaja pentru a obține mai mult fibră. Kiwi, mere, pere și mango sunt fructe cu această caracteristică.

Imagine intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 7

Feriți-vă de consumul de proteine. În afară de cantitatea sugerată fiind mică, este de preferat să o consumăm subțire, cum ar fi piept de pui, pește și ouă.

Atunci când preparați carnea roșie, îndepărtați temeinic grăsimile și secul înainte de a găti. În schimb, tăiați, gătiți, coaceți sau ardeți carnea în loc să o prăjiți.
Mănâncă mai multe pești. Pești precum somonul conțin acidul gras omega-3, care atenuează hipertensiunea.

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Etapa 8

Mananca soia. Soia conține izoflavone, care pot reduce colesterolul și trigliceridele negative și pot crește concentrația bună de colesterol. Soia are, de asemenea, mai putine grasimi saturate decat alte surse de proteine, asa ca folosirea acesteia pentru a inlocui carnea este o idee buna intr-o alimentatie sanatoasa.

Poti cumpara edamame, care este pieptene verde de soia (delicioase ca aperitiv), gustări de soia, tofu si alte alimente care au soia ca ingredient principal.

Metoda 2
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 9

Exercitarea zilnic. Includerea activității fizice în rutina zilnică vă poate ajuta să preveniți un atac de cord. Faceți exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul și formarea de forță pentru a reduce tensiunea arterială. Recomandat pentru sanatatea cardiovasculara a unui adult este de a practica activități moderate timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână (sau 150 de minute pe săptămână), precum și puterea de formare intensă de două ori pe săptămână.

Cele 150 de minute de activitate moderată pot fi înlocuite cu cel puțin 25 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână, reducând timpul la 75 de minute pe săptămână.
Începeți încet dacă această medie este prea mare pentru dvs. Practicați ceva care vă accelerează inima, acesta este un început bun. Pe măsură ce vă simțiți mai capabil, măriți timpul și intensitatea până când ajungeți la nivelul recomandat. Faceți tot ce aveți mai bun, chiar dacă este doar o scurtă excursie.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 10

Pierdere în greutate. Greutatea excesiva copleșește inima. Combinați dieta DASH cu exerciții pentru a rămâne în greutatea ideală. Indicele de masă corporală (BMI) determină cât trebuie să cântăriți, în funcție de înălțimea și de sexul vostru. Media sănătoasă variază între 18,5 și 24,9 - între 25,0 și 29,9 este considerată supraponderală și peste 30,0, obezi. Există Calculatoare IMC pe internet - folosiți-le pentru a afla unde vă potriviți.

O modalitate de a controla și de a pierde în greutate este să numărați caloriile consumate. Aflați câte calorii ar trebui să consumați pe zi pe acest site- aceasta este cantitatea pe care trebuie să o ingerați zilnic pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate trebuie să consumați mai puțin de atât.
Acest număr este influențat de sexul, vârsta și ritmul activităților zilnice. Discutați cu un medic pentru a afla cât de mult este ideal sau folosiți calculatorul online.
Cel mai sanatos ritm de a pierde in greutate este eliminarea intre 500g si 1kg pe saptamana.

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 11

Nu te stresa. Anxietatea, stresul și depresia contribuie la dezvoltarea hipertensiunii. Învățarea modalităților de abordare a acestor factori va fi utilă pentru sănătatea fizică, emoțională și mentală. Aveți hobby-uri și hobby-uri și încercați să încorporați practici precum Yoga și meditația în rutina voastră. Aceste activități oferă echilibru și relaxare. Luați timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați zilnic. Citește o carte, stai în aer liber să faci plajă, urmări emisiunea TV preferată. Alegeți distracția și bucurați-vă.

O opțiune bună pentru a ușura tensiunea este să faceți o plimbare plină de viață la sfârșitul zilei sau să practicați yoga. Aceste activități se numără ca exerciții de două ori mai multe, ceea ce înseamnă că inima ta va fi consolidată de două ori.
Discutați cu un medic dacă observați că suferiți de anxietate sau depresie.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 12

Beți alcool în mod moderat. Alcoolul este un carbohidrat rafinat care se transformă în zahăr din sânge, care contribuie la formarea plăcilor grase. Riscul de a dezvolta hipertensiune arterială este mai mare la bărbații care consumă mai mult de două doze și la femeile care consumă mai mult de o doză pe zi.

De asemenea, aceste calorii și zaharuri devin grase.
Oamenii care beau în proporții mari ar trebui să fie atenți dacă vor să se oprească. Reduceți treptat ritmul - acest proces durează câteva săptămâni. Oprirea de la o oră la alta crește riscul apariției hipertensiunii.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 13

Beți mai puțin cofeină. Cofeina accelerează ritmul cardiac și crește tensiunea arterială, mai ales la cei care o consumă tot timpul. La doze mari, poate chiar afecta ritmul ritmului cardiac. Recomandarea zilnică este de 400 mg, preferabil împărțită în trei cești mici pe zi. Același lucru este valabil și pentru alte băuturi, în funcție de concentrația cofeinei. Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, aceste sume ar trebui să rămână memorabile.

O doză de 230 ml are între 100 și 150 mg de cofeină. Un espresso de 30 ml este cuprins între 30 mg și 90 mg și o ceașcă de ceai de 230 ml este cuprinsă între 40 mg și 120 mg.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 14

Nu mai fuma. Fumatul este una dintre cele mai frecvente și prevenite cauze ale infarctului miocardic. Produse chimice de țigară accelerează bătăile inimii și contractează vasele de sânge, care este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea tensiunii arteriale. Fumatul întărește pereții arterelor în timp și nu se recuperează înainte de câțiva ani fără fumat.

Pentru a opri efectele provocate de țigară, opriți cât mai curând posibil. Discutați cu un medic despre opțiunile dvs., cum ar fi plasturi de nicotină, gumă de mestecat, terapii, grupuri de sprijin și remedii pentru a reduce pofta.

Metoda 3
Luarea de medicamente

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 15

Mergeți la o întâlnire medicală pentru a verifica. Unul dintre cele mai grave aspecte ale bolii coronariene și ale hipertensiunii arteriale este că nu există simptome până nu devin severe și organele sunt deja compromise. Prin urmare, este important să aveți consultări anuale pentru a examina riscul de apariție a bolilor de inimă. Medicul va măsura tensiunea arterială și va cere teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de colesterol.

El va prescrie medicamente care vor avea o importanță primordială pentru a preveni un atac de cord dacă rezultatele testului sunt anormale.
Aceste teste trebuie efectuate de la vârsta de 45 de ani.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 16

Luați anticoagulante. Medicamentele care ajută la reducerea cheagurilor de sânge se numesc agenți antiplachetari. Trombocitele sunt împușcate când apare o vătămare, astfel încât coagularea sângelui și vindecarea rănilor. Cel mai utilizat drog pentru a preveni formarea cheagurilor este aspirina- să ia un comprimat de 81 mg până la 325 mg pe zi și efectele secundare ale utilizatorilor regulate includ disconfort gastric, si sangerari gastro-intestinale.

Alți agenți antiplachetari sunt Plavix, Ticagrelor și Effient și trebuie să luați un comprimat zilnic. Efectele secundare includ obtinerea ranii si sangerarea cu usurinta.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 17

Luați medicamente pentru colesterol. Cunoscute sub numele de statine, aceste remedii reduc raportul colesterolului rău și măresc raportul bun al colesterolului, împiedicând formarea plăcilor în inimă. Există mai multe tipuri de statine, cum ar fi atorvastatină, pravastatină, rosuvastatină, lovastatină, simvastatină și pitavastatină. Aceste tablete trebuie administrate și o dată pe zi.

În general, statinele sunt destul de sigure și au puține efecte secundare. Studiile au arătat că, în cazuri rare, acestea au fost legate de afectarea ficatului și a rinichilor, precum și provocarea toxicității și a leziunilor musculare.

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 18

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tiazide. Efectuarea modificărilor stilului de viață nu este întotdeauna suficientă pentru a reduce tensiunea arterială. În aceste cazuri, trebuie prescrise anumite medicamente, cum ar fi tiazidele. Este un diuretic care reduce volumul de fluide din organism și relaxează vasele inimii. Unul ar trebui să-l ia o dată pe zi- efectele sale secundare sunt pierderea de potasiu în sânge, care determină slăbiciune musculară și neregulate batai de inima si de sodiu toamna, care creează amețeli, vărsături și oboseală.

Pentru a reduce tensiunea arterială, idealul este o combinație a schimbărilor stilului de viață și a tratamentului medical - câteodată este necesar să se ia mai mult de un medicament.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 19

Încercați inhibitorii ACE (enzimei de conversie a angiotensinei). Inhibitorii ECA întrerupe producerea unui hormon numit angiotensină II, care contribuie la o constricție vas și retenția de lichide în inimă acestea ar trebui să fie luate una până la trei ori pe zi. Principalele efecte secundare asociate sunt scăderea tensiunii arteriale, care determină amețeli și leșin, creșterea cantității de potasiu în sânge și tuse.

Până la 20% dintre pacienții cu inhibitori ECA prezintă o tuse uscată în decurs de una până la două săptămâni după prima doză.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pas 20

Luați blocante. Există trei tipuri de ele: alfa-blocante adrenergice, beta-blocante și blocante ale canalelor de calciu-alfa și beta-blocantele pot fi adoptate în cazul în care organismul dumneavoastră nu răspunde la alte medicamente prin blocarea semnalelor nervoase si hormoni, care ingusteaza vasele de sange. Luați-le de una până la trei ori pe zi.

Efectele secundare ale beta-blocantelor includ tuse, dispnee, zahăr redus în sânge, rata crescută de potasiu, depresie, oboseală și disfuncții sexuais- în cazul alfa-blocante, efectele sunt dureri de cap, greață, slăbiciune și câștig greutate.
Încercați să luați blocante ale canalelor de calciu. Acțiunea sa este de a relaxa mușchii în pereții vaselor de sânge și ar trebui să fie între 1 și 3 ori pe zi. Efectele secundare includ umflarea membrelor inferioare și decelerarea ritmului cardiac.

Metoda 4
Luarea de remedii interne

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 21

Utilizați usturoi..

În acest scop, luați-o în ceai sau capsulă de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 22

Utilizează flori de păducel. Pădurea de pădure este cunoscută ca o plantă favorabilă inimii, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin și metabolismul cardiac. Iată cum să o pregătiți aici.

Acest lucru poate afecta funcționarea altor medicamente și nu trebuie utilizat împreună cu alte terapii pentru hipertensiune arterială.

Imaginea intitulată Împiedicați un atac de inimă Pasul 23

Gândiți-vă la alte plante medicinale. Există și alte remedii pe bază de plante care pot ajuta la prevenirea atacurilor de inimă. Hibiscus este un diuretic și poate avea efecte similare cu efectele inhibitorilor ECA. Faceți un ceai cu una sau două linguri de hibiscus uscat și o ceașcă de ceai cu apă fierbinte. Bea ceai de două sau trei ori pe zi.

Nuca de cocos are potasiu și magneziu și ambele contribuie la funcționarea mușchiului cardiac. Doza recomandată este de 230 ml o dată sau de două ori pe zi. Numărați caloriile pe care le-ați consumat, deoarece apa de nucă de cocos nu este prea ușoară.
Ceaiul de ghimbir și cardamomul sunt folosite în India pentru a reduce tensiunea arterială. Beți-l de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Etapa 24

Utilizați suplimente alimentare. Există suplimente care s-au dovedit eficiente în reducerea grăsimii din sânge, diminuând șansele unui atac de cord. Luați capsulele de ulei de peste care au omega-3 acizi grasi DHA si EPA și este vândut în farmacii, în timp ce consumă snapper și ton sunt cele mai potrivite. Consumul unei sau două porții din aceste pești pe zi sau administrarea unei capsule de 1 g pot reduce nivelurile trigliceridelor și, prin urmare, riscurile de apariție a bolilor de inimă.

Este interesant să consumăm mai multe stanoli și steroli. Aceste substanțe sunt eficiente în prevenirea absorbția colesterolului în intestine și pot fi găsite în multe fructe, legume, nuci și legume, precum și adăugate la unele margarine, suc de portocale și milks orez.
Amintiți-vă că multe tratamente naturale nu sunt aprobate de ANVISA din cauza lipsei de dovezi științifice care să susțină funcționarea acestora și dozele necesare. Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a începe orice tip de tratament.