Cum să declanșați trigliceridele în mod natural

Deși mulți oameni se concentrează pe scăderea colesterolului, sarcina de scădere a trigliceridelor este, de asemenea, foarte importantă. Acest tip de grăsime poate bloca vasele de sânge și poate crește șansele de a avea un accident vascular cerebral sau un stop cardiac. Din fericire, există multe modalități de a scădea în mod natural trigliceridele prin utilizarea unor metode simple care necesită doar câteva modificări simple în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 1

Reduceți aportul de carbohidrați simpli. Trigliceridele sunt crescute consumând carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul utilizat în multe alimente procesate. Pentru a se asigura că organismul are suficient de carbohidrati pentru a produce energia necesară pentru fizică bunăstarea și emoțională, direcționa atenția către alimente naturale, cu o mulțime de glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale si leguminoase.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural 2

Exercițiu în mod regulat. Luând timp pentru a încorpora o plimbare de 30 de minute de lumină, sau chiar exerciții simple de făcut acasă în timp ce se uita la televizor poate face o diferenta in reducerea trigliceridelor din organism. Activitatea ajută la consumarea carbohidraților, ceea ce, în schimb, duce la o acumulare mai redusă de grăsimi în sânge.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 3

Urmăriți aportul de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol rău vor crește acumularea de grăsimi în organism, ceea ce va duce la citirea trigliceridelor mai mari. Reducerea consumului de carne grase, gustări prelucrate și produse lactate care conțin cantități semnificative de colesterol și alte alimente pentru a înlocui considerate mai sănătoase.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 4

Pierde o greutate mică. Persoanele cu cea mai mare circumferinta abdominala au mai multe sanse de a avea niveluri crescute de trigliceride. În plus față de scăderea grăsimii din sânge, pierderea excesului de greutate vă va ajuta să vă simțiți și să arătați mai bine.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 5

Modificați modul în care gătiți. Prefer gustări prăjite și la grătar, mai degrabă decât prăjite. Utilizați uleiuri de gătit considerate ca opțiuni mai bune pentru sănătatea inimii. Creați feluri de mâncare care utilizează mai puțin zahăr prelucrat și făină albă și se bazează mai mult pe o varietate de fructe și legume pentru a vă baza alimentele. Nu numai că veți scădea trigliceridele în mod natural, dar și corpul dumneavoastră va oferi nutriția necesară pentru a funcționa mai eficient.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural 6

Nu există obiceiuri proaste. Dacă utilizați produse din tutun, opriți imediat. Mănâncă un fruct în gustarea după-amiaza, în loc de un dulce. Stabiliți o limită pentru câte ore înainte de culcare veți mânca ceva. Aceste schimbări simple vor reduce potențialul de inundare a fluxului sanguin cu un tip greșit de grăsime și cu un atac de cord.

sfaturi

Obțineți o copie a unui indice glicemic și folosiți-o pentru a vă planifica mesele. Indicele va furniza informații despre cantitatea de claorias și carbohidrați dintr-o singură porție a diferitelor alimente proaspete și prelucrate. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți limite pentru aportul de carbohidrați pentru fiecare masă, asigurându-vă că aveți suficient pentru a genera suficientă energie, dar nu suficientă pentru a determina absorbția grăsimii în sânge.
Nu uitați să întrebați medicul dumneavoastră pentru un test de trigliceridă împreună cu nivelurile de colesterol cel puțin de două ori pe an. Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii bruște care poate semnala un pericol pentru sănătate.