Cum de a reduce colesterolul fără remedii

Când există mai multe modalități naturale de a vă menține colesterolul scăzut, medicamentele pot părea anorganice și ciudate. Dacă doriți doar să vă controlați colesterolul și nu doriți remedii (sau efectele secundare), iată câteva modalități de a fi o persoană sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1cu dietă
Metoda 2cu exerciții
Metoda 3mai mult
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Cu dietă

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 1

Mănâncă usturoi. Usturoiul este un aliment important în dieta celor care doresc să mențină nivelul colesterolului moderat. Poate scădea nivelurile fără a provoca efecte secundare, prevenind formarea cheagurilor de sânge, reducerea tensiunii arteriale și prevenirea infecțiilor. Deși este cel mai bine să-l consumați brut, este, de asemenea, eficient atunci când este consumat în alte moduri, cum ar fi în muraturi.

Data viitoare când mergeți la magazin alimentar, alegeți un pahar de căpșune de usturoi deja curățat și provocați-vă să le terminați înainte de data expirării. Tăiați-le și puneți-le în pizza, supe și alte feluri de mâncare.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 2

Mananca nuci si seminte. În timp ce toate sunt excelente, semințele de floarea soarelui sunt deosebit de eficiente în scăderea nivelului de colesterol. Acestea sunt bogate în acid linoleic, ceea ce reduce formarea plăcii, menținând în același timp o circulație optimă a sângelui.

Nucile, migdalele și cele legate sunt de asemenea bune, nu doar semințele de floarea-soarelui. Ele sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care sunt buni. Atâta timp cât nucile nu sunt acoperite cu sare sau zahăr, ele sunt bune pentru consum. Mananca o portie (43 g) pe zi.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 3

Mănâncă pește. Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macrou și manjuba, este excelent pentru sănătatea inimii datorită nivelurilor ridicate de omega 3. Aceasta poate scădea tensiunea arterială și poate preveni formarea de cheaguri. Dacă ați suferit deja de un atac de cord, aceasta poate chiar să reducă riscul de moarte subită.

Dacă nu este un bucătar, tonul conservat poate fi consumat, de asemenea, deoarece conține omega 3. În plus, puteți lua suplimente de ulei de pește după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră. American Heart Association spune că sursa naturală, peștele, este mai bună. Totuși, ceva este mai bun decât nimic. Surse alternative sunt, de asemenea, soia, canola, semințele de in, nucile și uleiurile lor, pentru erbivore.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 4

Umple-te cu fibre. Fructele, legumele și boabele integrale nu sunt doar bune pentru formă, ci sunt bogate în antioxidanți sănătoși în inimă și fibre de scădere a colesterolului. Există diferite tipuri de fibre, de fapt, și aceste trei grupuri alimentare sunt bogate în tip solubil, care rămâne în sistemul digestiv și absoarbe colesterolul înainte de a intra chiar în arterele dumneavoastră.

Ovăzul este un aliment foarte puternic. Și, când vine vorba de colesterol, este bogat în fibre solubile care scad colesterolul LDL. Mananca 5 la 10 grame (sau mai mult!) De fibre pe zi pentru control. Dacă sunteți curios, 1 ½ ceasca de ovăz fiert este egală cu 6 grame de fibre. Nu e fan de ovăz? Fasolea mov, mărul, pere și prune sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 5

Utilizați uleiuri vegetale sănătoase. Utilizați întotdeauna uleiuri în alimentele dumneavoastră care sunt bogate în grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui sau fructele cu coajă lemnoasă. Reducerea grăsimilor saturate și trans este imperativă pentru scăderea colesterolului.

Uleiul de măsline este deosebit de important pentru scăderea nivelului de colesterol LDL, nu HDL, ceea ce este bun. Înlocuiți celelalte grăsimi din dieta dvs., de ex. Untul, cu ulei de măsline, pentru a profita de avantajele acestuia. Încercați cu legume savurate, cum ar fi un dressing de salate sau cu pâine. Este delicios!
- Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, știți că uleiul de măsline extra virgin este chiar mai bun decât cel obișnuit. În general, este mai puțin procesată și, prin urmare, are mai mulți nutrienți și antioxidanți. De asemenea, când vedeți un ulei de măsline ușor, știți că acest lucru nu înseamnă că are puține calorii sau grăsimi, ci doar că a fost mai mult procesat.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 6

Mănâncă o mulțime de fructe și legume crude. Legumele crude sunt întotdeauna surse mai bune de fibre și antioxidanți decât fierte. Când sunt brute, ei conservă toate vitaminele și substanțele nutritive, indiferent ce funcționează bine pentru dvs. Părțile bune dispar atunci când sunt încălzite.

Transformați mâncărurile principale în feluri de mâncare vegetariene - fripturi, lasagne, supe și alimente prăjite, toate fiind ușor de făcut fără carne. În ceea ce privește fructele, încercați să le mâncați proaspete, deoarece secetele au de obicei mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă aveți o cădere pentru fructele uscate, mâncați doar o porție.
Spanacul este o mare sursă de luteină. Sa descoperit recent că luteina ajută la prevenirea colesterolului. Consumați ½ ceașcă (100 g) pe zi pentru a vă bucura de beneficiile.
Mai mult, fructele și legumele au puține calorii și puțin grăsime. Tăierea grăsimilor saturate (care se poate face și prin consumarea de produse din soia) vă ajută inima și scade colesterolul LDL.

Metoda 2
Cu exerciții

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 7

Păstrați în formă. Exercitarea în funcție de starea fizică. Activitatea fizică crește flexibilitatea corpului și ajută la pomparea sângelui prin artere. Și, bineînțeles, urmați și recomandările medicului dumneavoastră.

Alegeți un tip de exercițiu care poate dura 10 până la 20 de minute la un moment dat cu o intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea sau utilizarea unei mașini pentru un exercițiu de viteză redusă.
- În primul rând, exercițiile stimulează enzimele care ajută la mutarea LDL din sânge (și pereții vaselor de sânge) în ficat. Apoi, colesterolul este transformat în bilă (pentru digestie) sau este expulzat. Prin urmare, cu cât exercitați mai mult, cu atât mai mult LDL va expulza corpul.
- În al doilea rând, exercițiile fizice măresc dimensiunea particulelor de proteine care transportă colesterolul prin sânge. Acesta este un lucru bun, deoarece particulele mai mici și mai densă vor trece mai ușor prin sânge și vor începe să blocheze venele. Îți poți imagina?

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 8

Scădere în greutate. Nu trebuie să fie atât de mult. Dacă pierdeți doar 5 până la 10% din greutatea dvs., nivelul colesterolului poate scădea foarte mult. Să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pentru sănătate!

Acordați atenție caloriilor. Nu există "ses", "es" sau "dar": un aport caloric ridicat va duce la creșterea în greutate. Mențineți o dietă echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați grasimile bune (cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și uleiul de măsline) și fugiți alimentele industrializate.
Încercați să includeți anumite activități în timpul zilei. Luați scările în loc de lift, luați câinele la o plimbare înainte de cină și mergeți să rezolvați câteva lucruri pe stradă cu bicicleta. Exercițiul nu trebuie să fie "formal" dacă nu aveți prea mult timp sau corpul dumneavoastră nu se poate descurca.

Metoda 3
Mai mult

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 9

Înțelegeți natura colesterolului. Colesterolul este o substanță grasă care este un ingredient esențial utilizat în diferite activități metabolice ale organismului. Cu toate acestea, atunci când depășește limitele normale (150-200 mg / dL sânge), este o amenințare gravă la nivelul arterelor și inimii. Acesta poate fi controlat cu succes și tratat cu unele modificări în dieta dumneavoastră.

Colesterolul nu se dizolvă în sânge. Este necesar să fie transportat prin intermediul celulelor de transportatori numiți lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL-urile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de colesterol rău. Lipoproteinele cu densitate mare sau HDL sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de colesterol bun. Aceste două tipuri de lipide, cu trigliceride și lipoproteine (Lp (a)), alcătuiesc colesterolul, care poate fi determinat printr-un test de sânge.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră. El trebuie să vă dea prima opinie și puteți determina ce este un număr bun "pentru tine". Istoria familiei și stilul tău de viață vă vor spune astfel încât să poată trage o concluzie. În plus, vă poate ajuta să faceți un plan.

Întrebați-l ce exercițiu și ce fel de dietă puteți obține. El vă poate da idei și vă poate spune ce puteți și nu puteți face pentru a menține colesterolul scăzut.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 11

Determinați un obiectiv. Pentru fiecare persoană, aceasta poate fi diferită: prin urmare, care este numărul ideal pentru dvs.? Medicul dvs. vă va întreba, probabil, câteva întrebări pentru a afla ce se întâmplă. Toate acestea depind de istoria familiei, greutatea, presiunea, obiceiurile (cum ar fi fumatul și băutul).

Pentru pacienții cu risc crescut, LDL-ul ideal va fi probabil de 70. Dacă vă aflați într-o categorie moderată, numărul dvs. poate fi mai mic de 130. Dacă sunteți norocos și aveți un risc scăzut, mai puțin de 160 este acceptabil. Indiferent de numărul dvs., este mai bine să știți mai devreme decât mai târziu.

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 12

Nu mai fuma. În plus față de toate celelalte motive pentru care acest lucru nu te face bine, poate ajuta la creșterea colesterolului bun, HDL. Doar la 20 de minute după oprire veți vedea o schimbare. După o zi, va fi mai puțin probabil să aveți un atac de cord. După un an, riscul de boli de inimă va fi redus la jumătate. Și, în 15 ani, va fi ca și când nu ați fumat niciodată. Deci, da, aveți încă timp.

Riscul unei persoane care suferă de boli de inimă și un atac de cord crește foarte mult în funcție de numărul de țigări pe care le fumează. Persoanele care fumează sunt de două până la patru ori mai susceptibile de a avea probleme cardiace. In plus, fumatorii continua sa isi mareasca riscul de a avea un atac de cord pe masura ce continua sa fumeze. Femeile care fumează și, de asemenea, iau pilule contraceptive cresc adesea riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare.

sfaturi

Preferați ceaiul în loc de sucuri și băuturi răcoritoare cu zahăr. Ceaiurile sunt bogate în antioxidanți și pot fi luate la cald, la rece și în diferite arome.
Consultați întotdeauna un medic pentru a vă verifica sănătatea și știți cum să vă mențineți colesterolul scăzut.
Beți alcool moderat. Pentru femei, un pahar pe zi este bine. Pentru bărbați, 2. De fapt, băutura poate crește nivelul colesterolului HDL. Dar, dacă nu beți, nu începeți. Beneficiile nu depășesc riscul.

avertismente

Dacă medicul dumneavoastră va prescris medicamente care scad colesterolul, luați-le. Întrebați dacă oricare dintre metodele din acest articol poate fi folosită în plus față de remedii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit