1
Scădere în greutate. Persoanele supraponderale sau obezi ar trebui să încerce să piardă în greutate prin exercitarea ușoară și scăderea consumului de calorii. Masele excesive pot determina comprimarea celor mai slabe locuri din abdomen și să suporte mai multă greutate decât în mod obișnuit. Creșterea presiunii asupra punctelor abdominale fragile mărește probabilitatea apariției herniei.
- Faceți activități care nu atrag mai multă presiune asupra peretelui abdominal. Unele dintre cele mai bune exerciții de intensitate moderată sunt ciclismul, înotul, jogging-ul și jogging-ul.
2
Consumă mai multe fibre. Fibrele promovează circulația și golirea intestinului. Dieta bogată în fibre ajută de asemenea la prevenirea complicațiilor scaunelor, reducând tensiunea pe pereții abdominali în timpul evacuării. Mananca alimente cu multa fibre, cum ar fi pâine de grau, fructe și legume - beți multă apă în timpul zilei pentru a încuraja circulația intestinului.
- Fibrele sunt foarte importante pentru persoanele care au fost operate pentru hernie. Intervenția chirurgicală și medicamentele antiinflamatoare pot face intestinul mai "lent", ceea ce duce la constipație, care la rândul său va exercita și mai multă presiune asupra peretelui abdominal.
3
Aflați cum să ridicați obiectele corect. Fiți foarte atenți sau evitați să ridicați complet obiecte mai grele de 2,7 kg în primele șase săptămâni după operație. Ridicați obiectele prin îndoire și îngenunchere. Țineți elementul aproape de corp și ridicați-l cu genunchii, nu cu talia - aceasta reduce greutatea și tensiunea cauzată de abdomen când se ridică și se înclină.
- Dacă doriți, utilizați o plasă compresivă post-chirurgicală în jurul taliei. Ajută la mușchii abdominali, în special la ridicarea obiectelor.
4
Nu mai fuma. Țigara este direct legată de tuse cronică, care poate provoca și agrava o hernie. Dacă aveți o istorie de hernie, este extrem de important să evitați orice element tussigen, cum ar fi țigările.