1
Evitați stresul. Acest lucru nu este recomandat, în special pentru persoanele în vârstă. Muschii sunt deja slabi - deci o activitate care necesită forță nu trebuie făcută. Exemplele includ totul, de la ridicarea greutății până la mișcarea intestinului. Aceste mișcări pot crea atât forță, cât și presiune, nu numai pentru mușchi, ci și pentru unele organe.
- Pentru a se evita strecurat in timpul tranzitului intestinal, încercați cu mișcările intestinului în mod regulat, bea multa apa si, pentru persoanele în vârstă, să mențină o dietă alimentară ușoară restricționarea produselor alimentare care împiedică mișcările intestinale.
2
Nu mai fuma. Fumatul vă poate irita sistemul digestiv, complicațiile devenind mai grave. Este recomandabil să opriți fumatul, deoarece acest lucru poate crea probleme pulmonare în care tusea cronică poate deveni o agravantă. Acesta este un fel de tuse, care tulpini plămâni - și în cazul herniilor, este important sa nu tulpina muschii.
- Tusea cronică este o tuse progresivă care nu dispare niciodată. Din nou, presiunea asupra pereților abdominali sau a diafragmei este rezultatul unei tuse cronice. Consultați un medic dacă aveți această boală, astfel încât să i se administreze un tratament adecvat pentru a evita complicațiile herniei.
3
Scădere în greutate. Obezitatea poate fi cauza unei hernii - atunci când mușchii abdominali sunt slabi (rezultat al obezității), organe și țesuturi nu pot fi ținute în loc. Pentru a reduce riscul acestei boli (și multe altele), începeți imediat un plan de scădere în greutate. Orice 4 lire sterline poate face o mare diferenta!
- Obezitatea este cauza multor boli și tulburări. Pentru a reduce la minimum riscul de a dezvolta o hernie nu este un stimulent suficient pentru a acționa, ia în considerare pierderea în greutate să trăiască mai mult, reduce riscul de atac de cord, diabet, si la scaderea stresului asupra muschilor si articulatiilor.
4
Fii sănătoasă. O dietă bogată în fibre vă va ajuta mișcările intestinului evitând tensiunea în abdomen. Mâncarea o mulțime de fructe, legume și cereale integrale - și obținerea unei hidratări adecvate - vă va ajuta să evitați constipația.
- Zmeură, pere, mere, mazăre, anghinare, broccoli, linte si nuci au cantitati mari de fibre.
- De asemenea, puteți lua o băutură bogată în fibre, cum ar fi Metamucil, pentru a ușura mișcările intestinului. Doar una sau două linguri dizolvate în apă deja ajută.
5
Luați în considerare modificarea rutinei. Dacă aveți un hobby sau o profesie care implică ridicarea de obiecte grele sau efort, este recomandabil să se facă unele ajustări, dacă este posibil. Dacă stați pentru perioade lungi de timp, același lucru se întâmplă. Idealul este de a avea un stil de viață care vă permite să mutați și nu pune presiune prea mare pe partea din spate, mușchii abdomenului și a picioarelor.