Cum să tratezi o leziune a căilor prăzii

Rănile rănilor pot provoca disconfort ușor sau durere severă și pot afecta persoanele de toate vârstele. Durerea provine din lacerarea sau ruptura unuia dintre cei cinci mușchi ai coapsei interioare, care leagă bustul de creasta pelvisului sau de genunchi. Tratarea unui astfel de prejudiciu necesită răbdare și repaus, cu o reluare treptată a vieții normale. În unele cazuri, mai ales atunci când vătămarea este foarte gravă sau durează mult timp să se vindece, solicitați ajutor medical.

conținut

Pași
Partea 1pentru o ușurare imediată
Partea 2căutarea ajutorului medical
Partea 3prevenirea agravării prejudiciului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pentru o ușurare imediată

Imaginea intitulă Tratează un prejudiciu groin Pasul 1

Faceți o compresă rece în zonă. Aplicați gheața la leziuni cât mai repede posibil pentru a preveni umflarea și atentă la sângerări subcutanate posibile, care împiedică vânătăi.

În primele zile după rănire, faceți comprese reci de 15 minute, o dată la două până la trei ore.
Evitați punerea gheții în contact direct cu pielea. Puneți-l într-o pungă comprimată sau într-o pungă de plastic. De asemenea, este posibil să înfășurați legume congelate (cum ar fi mazărea) într-un prosop.
Continuați să tratați zona cu gheață în zilele următoare rănirii. Când vă reluați activitatea fizică normală, faceți comprese de trei până la patru ori pe zi sau după ce faceți exerciții ușoare.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 2

Rest. Mărimea perioadei în care va trebui să evitați exercițiile fizice este determinată de severitatea vătămării.

Leziunile ușoare până la cele moderate necesită odihnă între două și patru săptămâni. Cele mai severe, de la șase la opt săptămâni (sau mai mult).
Pentru a permite începerea procesului de vindecare, încetați să faceți orice activități care necesită mișcări de adductor. Înainte de a relua astfel de activități, încercați să vedeți dacă totuși vă simțiți durerea.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 3

Comprimați mușchiul rănit. Compresia ajută la scăderea umflării și la stabilizarea mușchilor afectați.

Unele farmacii vând comprese speciale pentru înghițire, care sunt foarte utile pentru acest tip de rănire. Se potrivesc cu ușurință în zona inghinală, fără a le suprasolicita, ceea ce ar putea compromite circulația sângelui din regiune.
Comprimarea regiunii cu bandaje sau benzi elastice este, de asemenea, o alternativă, deși trebuie să aveți grijă să nu le lăsați prea strânse.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 4

Gândește-te cu zona din jurul căzii de deasupra restului corpului. Pe lângă scăderea umflării, această poziție îmbunătățește circulația sângelui.

Ori de câte ori este posibil, întindeți-vă și utilizați o pernă, pernă sau prosop laminat pentru a ridica piciorul afectat deasupra nivelului taliei.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 5

Rezervoare alternative reci cu comprese fierbinți. După câteva zile de la debutul rănirii, efectuați o sesiune de compresie caldă între compresa rece.

Căldura ajută la ameliorarea durerii și a disconfortului la rănire.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 6

Luați medicamente antiinflamatoare. Ibuprofenul, naproxenul și aspirina sunt unele dintre medicamentele care ajută la scăderea durerii și a inflamației.

Medicamentele pe bază de acetaminofen pe bază de contracepție ușoară durerea, dar nu tratează inflamația.
Urmați instrucțiunile de pe prospect sau de medic.

Imaginea intitulă Tratează un prejudiciu groin Pasul 7

Învățați să distingeți leziunea cărămizilor de alte boli. Acest tip de leziune produce simptome foarte asemănătoare cu cele ale altor boli (și invers).

O leziune a inghinalei vine, de obicei, cu crampe musculare sau senzație de strângere și durere bruscă sau severă (mai ales atunci când mușchiul este contractat sau întins).
În funcție de severitatea întinderii musculare, chiar și activități simple, cum ar fi mersul pe jos, pot fi dureroase.
O hernie a sportului este indicată de durere la nivelul abdomenului inferior și în zona inferioară, durere la tuse sau strănut și durere continuă în zona căței, care se intensifică în timpul oricărei activități fizice.
Fracturile de stres în femur sau osul pubian pot provoca dureri la nivelul bustului care radiază până la fese. Veți simți probabil durere noaptea, umflături și sensibilitate, iar simptomele dumneavoastră nu se vor îmbunătăți atâta timp cât nu există odihnă, aplicarea compreselor reci și creșterea înălțimii zonei vătămate.
Durerea în testicule, amorțeală, furnicături, balonare, probleme de urinare și febră sunt simptome care ar trebui investigate de un medic atunci când însoțesc durerea înghinală.

Imaginea intitulată Tratează o vătămare a călcâiului Pasul 8

Luați un exercițiu adductor pentru a afla dacă vătămarea este afectată. Dacă simptomele sunt foarte subtile sau dacă nu sunteți sigur de tipul de rănire, efectuarea anumitor tipuri de mișcări poate ajuta să aflați dacă problema se află în zona inferioară.

Furnizați un obiect ușor, cum ar fi o minge de exercițiu, plasați-l între cele două picioare și încercați să-l comprimați. Dacă aveți durere atunci când încercați să efectuați mișcarea, probabil că aveți o distensionie a căderii.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 9

Adresați-vă medicului dacă durerea persistă. Durerea permanentă care se înrăutățește atunci când pacientul face un efort poate fi un semn de hernie, nu un leziuni la nivelul căderii.

Umflarea la baza abdomenului sau in zona inghinala este un alt simptom al herniei. Această boală apare atunci când o parte slabă a mușchiului peretelui abdominal permite intestinului să se miște.
Hernia necesită îngrijiri medicale.

Partea 2
Căutarea ajutorului medical

Imaginea intitulă Tratează o leziune a căldurii Pasul 10

Faceți o întâlnire pentru a cunoaște gravitatea rănirii. Cinci mușchi promovează mișcarea adductorului în picioare.

Mișcarea adductorului este tot ce se mișcă de la periferie până la centrul corpului. Persoanele cele mai predispuse la leziuni musculare adductori sunt sportivii care au nevoie să alerge, să schimbe rapid pozițiile sau să facă mișcări mari, forțate (de exemplu, lovind o minge de fotbal, de exemplu).
Cei cinci mușchi adductori sunt pectina, adductorul scurt, adductorul lung, gracilisul și magnusul adductor.

Imaginea intitulată Tratarea unei leziuni la groapă Pasul 11

Adresați-vă medicului pentru a vă spune gravitatea vătămării. Gradul de leziune este determinat în funcție de severitate.

Leziunile de gradul 1 sunt ușoare, caracterizate prin distensia unuia sau mai multor mușchi adductori, cu microfracturi în fibrele musculare.
Rănirile de gradul doi sunt cele mai frecvente. În ele se produce ruptura parțială a unui pachet muscular.
Rănirile de gradul 3 sunt cele mai severe și provoacă durerea cea mai severă. Ele sunt echivalente cu ruptura totală a unuia sau mai multor mușchi adductori.

Imagine intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 12

Pregătește-te pentru o perioadă lungă de reabilitare. Timpul de odihnă necesar variază în funcție de gradul de rănire. În mai multe cazuri, pacientul trebuie să se odihnească timp de opt până la șase săptămâni (sau mai mult) pentru a se recupera complet.

Este important să urmați perioada de odihnă sugerată de medicul dumneavoastră pentru a preveni repetarea leziunii.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 13

Întoarceți-vă la medic dacă nu există îmbunătățiri. Dacă simptomele se înrăutățesc sau dacă nu există progrese semnificative, sursa durerii poate fi diferită.

Consultarea cu un specialist vă va ajuta să descoperiți cauza disconfortului.
De asemenea, monitorizați durerea - dacă se agravează în zilele următoare vătămării, reveniți la medic.

Imagine intitulată Tratează un prejudiciu pentru groom Pasul 14

Grosimea articulațiilor trebuie evaluată de un medic. Solicitați asistență medicală imediată în cazul în care apar impurități, bulgări sau umflături în sau în apropierea scrotului.

Consultați un medic în cazul în care durerea provine din abdomenul inferior și radiază în lateral sau în zona abdominală.

Partea 3
Prevenirea agravării prejudiciului

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 15

Evaluați-vă simptomele. Reluați-vă activitățile normale pe măsură ce acestea se îmbunătățesc. Dacă te întorci la sport în timp ce încă mai ai durere, poți face răul mai rău.

Evitați tensionarea în timpul durerii. Nu vă abțineți de la activitățile piciorului greu (cum ar fi mersul pe jos, alergarea etc.).
Când scapi de durere, reluați treptat acest sport.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 16

Dacă simți din nou durere, încetinește. Fiți conștienți de semnalele pe care le emite organismul de fiecare dată când face un efort.

Reduceți intensitatea sau durata exercițiului dacă aveți dureri când îl efectuați. Întoarceți-vă la exerciții în ritmul obișnuit, pe măsură ce durerea dispare.
Durerea persistentă este un indiciu că vătămarea se poate repeta sau că se poate produce o nouă leziune. Până la ameliorarea acestui simptom, este important să diminuați amploarea și intensitatea sesiunilor de antrenament. Dacă durerea persistă, consultați un medic.

Imagine intitulată Tratează o vătămare a căldurii Pasul 17

Faceți o listă mentală a mișcărilor pe care le implică sportul dvs. Încercați să refaceți fiecare manevră necesară pentru a participa la sportul dvs.

Mutați încet și deliberat, evitând prea mult efort sau un impact mare. Reveniți la sport doar dacă nu aveți dureri.

Imaginea intitulată Tratarea unei leziuni la groapă Pasul 18

Lucrează cu un antrenor care se specializează în sportul tău. Acest profesionist vă va ajuta să recuperați 100% din condiționarea dvs. și să utilizați tehnici de încălzire și întindere care împiedică noile răniri.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 19

Încălziți-vă și întindeți-vă. Una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunilor inghinale este lipsa pregătirii adecvate pentru activitatea fizică.

Stretching ajuta la relaxarea mușchii adductor și le pregătește pentru exerciții. Perioada de încălzire stimulează circulația sângelui în astfel de mușchi, permițând sportivului să facă mișcări explozive cu mai multă ușurință.
Faceți o întindere simplă înainte și după practicarea sportului. Stați pe podea cu spatele pe perete. Îndoiți genunchii în direcții opuse, uniți-vă cele două tălpi ale picioarelor. Utilizați-vă mâinile pentru a le trage spre înghițire, încercând să vă păstrați genunchii aproape de podea. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și repetați exercițiul încă o dată.

Imaginea intitulată Tratează o vătămare a căsniciei Pasul 20

Continuați să faceți comprese calde și reci. În primele câteva săptămâni de la reluarea procesului de exerciții fizice, aplicați gheață în zona gurii după activitate fizică. Încercați să vă odihniți și să folosiți o bandă de compresie.

Pentru a scuti durerea reziduală, utilizați o compresă caldă după activitatea fizică.

sfaturi

Citiți semnele corpului. Sentimentul de durere după recuperarea de la un astfel de prejudiciu este un semn că vă luptați mai mult decât ar trebui.
Evitați riscurile evidente. Rularea pe teren neuniform (ca pe plajă) este una dintre principalele cauze ale distensiei înghinale.
Persoanele sedentare de toate vârstele pot suferi, de asemenea, o leziune a bustului, în special adulții în vârstă și cei care suferă de artrită în regiunea bazinului. Indiferent de vârsta dvs., solicitați sfatul medicului dacă aveți dureri la coapsa interioară.
Înotul este o activitate excelentă pentru perioada de recuperare (atâta timp cât pacientul nu simte prea multă durere). Apa susține greutatea corpului, permițând mușchilor picioarelor să se miște fără prea mult efort.
Reluați-vă treptat rutina veche. Încercați să vă odihniți între fiecare sesiune de exerciții.