Cum de a reduce simptomele migrenei în mod natural

Migrenele, caracterizate prin dureri de cap moderate sau severe, pot fi debilitante. Problema afectează de obicei o parte a capului cu o durere pulsantă care durează câteva ore sau zile. Pot apărea și alte simptome, cum ar fi greața, vărsăturile și sensibilitatea crescută la lumină / sunet. În plus, unii pacienți au, de asemenea, viziuni, mirosuri sau alte experiențe senzoriale (cunoscute sub numele de "auri") care indică evoluția afecțiunii. Deși aceste semne specifice pot fi tratate cu unul sau mai multe medicamente, unii oameni preferă metode de tratament alternative sau "naturale" - care generează rezultate diferite în funcție de individ: unele arată îmbunătățiri semnificative, în timp ce altele nu prezintă nicio modificare a imaginii. Dacă este cazul, încercați să reduceți simptomele cu metodele și remediile enumerate în acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cum să utilizați tehnici de relaxare și gestionare a stresului
Metoda 2Încercați metode alternative pentru reducerea migrenei
Metoda 3utilizați biofeedback pentru a ameliora simptomele migrenei
Metoda 4modificați-vă stilul de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Aflați cum să utilizați tehnici de relaxare și gestionare a stresului

Imaginea intitulată Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 12

Practica yogaoterapia. Este considerată o tehnică de relaxare (deoarece tratează atât simptome fizice cât și psihice), iar studiile indică faptul că poate ajuta la reducerea frecvenței și intensității migrenelor la unele persoane. Concentrările sale sunt de respirație și calm, depășind cu mult o clasă de yoga normală pentru a aborda anumite probleme medicale (în acest caz, prevenirea migrenei).

Spre deosebire de orele de yoga obișnuite, yogaoterapia se practică în grupuri mici și seamănă cu sesiunile de fizioterapie / dezabilitare.
Dacă doriți, găsiți cursuri de yogatică pe internet sau în zona în care locuiți.
Lucrați doar cu instructori de yogaoterapie cu cunoștințe de specialitate, în mod ideal cu experiență medicală cu asistență medicală sau terapie fizică.

Imaginea intitulată Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 10

medita și practică respirația profundă de zi cu zi. Aceste două tehnici de relaxare sunt populare și reduc simptomele și frecvența migrenei. Cu toate acestea, pentru a vă optimiza rezultatele, pacientul ar trebui să-i practice în fiecare zi.

Găsiți un loc liniștit în care nu există distrageri. Stați într-o poziție relaxată și lăsați-vă ochii deschiși sau închisi (oricare dintre acestea este mai confortabil).
Luați o respirație adâncă prin diafragmă (trageți aerul în burtă, luându-l în zona dedesubtul coastei). Veți simți că burta se extinde și se micșorează de fiecare dată când inhalați și expirați.

Imaginea intitulată Dezvoltați-vă Chi Pasul 5

Încercați să recurgeți la alte tehnici de relaxare. Yoga și tai chi chuan sunt alternative excelente pentru a reduce stresul și pentru a preveni migrenele. Dacă doriți, înscrieți-vă în cursuri specifice, fie la recomandarea unui profesionist medical, fie a unui prieten. Discutați cu medicul despre cele mai bune tehnici de combatere a simptomelor.

Reduceți cantitatea de activități pe care o faceți în fiecare zi și simplificați viața. Stresul emoțional este o cauză obișnuită pentru migrene și, dacă încercați să vă completați programul, veți avea mai multe șanse de a dezvolta durerea. Eliminați unele dintre angajamente și gestionați-vă timpul mai eficient pentru a reduce frecvența atacurilor.

Asigurați-vă că prioritizați angajamentele zilnice, cum ar fi munca și / sau studiile, familia și prietenii. Ce altceva este indispensabil în viața ta?
Scoateți ceea ce nu este urgent, astfel încât să nu vă împotmolit în compromisuri.
Luați pauze pe tot parcursul zilei. Chiar și plimbările de cinci minute prin birou vă pot ajuta să vă descurcați mintea și să vă îmbunătățiți circulația.

Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12

Luați timp și efort pentru a reexamina situațiile în care trăiți dintr-o perspectivă mai pozitivă. Nu este întotdeauna ușor, dar poate fi recompensă pe termen lung - prin reducerea migrenei și ajutând pe oricine să rămână mai sănătos și mai fericit.

Nu vă lăsați prinși în gânduri negative. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, schimbați ideile dvs. cu ceva mai pozitiv și afirmativ.
În loc să se gândească "nu pot, este imposibil", imaginați-vă: "Va fi dificil, dar știu că pot."

Metoda 2
Încercați metode alternative pentru reducerea migrenei

Imagine intitulată Cure Cancer Prostate Step 13

Incearca sesiuni de acupunctura. Unele studii indică faptul că această terapie poate fi eficientă în tratamentul și prevenirea migrenei. Acupunctura implică introducerea de ace fine în zonele strategice ale corpului și este sigură, deși ar trebui să fie făcută doar de profesioniști. Niciodată nu încercați să o practicați singur.

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Luați o sesiune de masaj. Studiile arată că terapia cu masaj poate ajuta la reducerea frecvenței simptomelor migrene, fie din cauza reliefului pe care îl aduce, fie datorită faptului că are ceva de a face cu punctele de presiune din organism (același motiv care face ca acupunctura să fie eficientă pentru unii oameni) .

Imaginea intitulată Tratarea hipotiroidismului Pasul 8

Încercați să încorporați ierburi în planul de tratament. Unele cercetări arată că consumul de plante medicinale și suplimente pe bază de plante poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea frecvenței migrenelor pentru câteva luni. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție faptului că multe dintre aceste produse nu sunt reglementate de agențiile de control al produselor alimentare.

Feverfew este o plantă a familiei Daisy care poate ajuta la reducerea simptomelor de migrena. Se vinde sub formă de foi deshidratate și ca capsule în magazinele de sănătate și pe internet.
Sămânța albă conține substanțe chimice naturale care pot ajuta la ameliorarea migrenei, mai ales atunci când sunt amestecate cu feverfew. Magazinele de produse alimentare și vitaminele vinde suplimente și extracte făcute cu planta.

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 29

Luați vitamine. Studiile au arătat că aceste produse pot ajuta la reducerea migrenei la unii oameni. Totuși, rețineți că eficacitatea variază de la individ și că suplimentele naturale nu înlocuiesc numirile medicale regulate. Continuați urmărirea profesională pentru a discuta planul de tratament.

Vitamina B2, denumită și riboflavină, poate reduce frecvența simptomelor migrene sau chiar le poate preveni.
Coenzima Q10 este un supliment care poate reduce incidența migrenelor, deși nu are un impact atât de mare când simptomele s-au manifestat deja.
Unii oameni văd beneficii în utilizarea suplimentelor de magneziu, dar acest produs este de obicei mai util pentru cei care au deficiență a acestui produs în organism.

Imaginea intitulată Îndepărtați mirosul de buruieni Pasul 2

Explorați opțiunile de aromoterapie cu uleiuri. Dacă doriți să încercați alte opțiuni, aromoterapia poate fi utilă pentru tratarea și chiar prevenirea migrenelor. Cercetările arată că anumite produse, cum ar fi uleiurile esențiale de lavandă, pot ajuta la controlul simptomelor.

Du-te la magazinele naturale de alimente sau căutați pe internet dacă doriți să cumpărați uleiuri esențiale de lavandă și altele asemenea.

Metoda 3
Utilizați biofeedback Pentru a ameliora simptomele migrenei

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un ECG Pasul 1

Încercați diferite metode de biofeedback. Această tehnică medicală utilizează senzori electrici pentru a măsura starea corpului. Scopul său este de a detecta cât de relaxați sau contractați mușchii și, astfel, să promoveze schimbări în performanța organismului. Cu toate acestea, există cercetări care biofeedback nu este la fel de eficientă, mai ales în ceea ce privește aspectele legate de timp și financiar. Metodele comune implică măsurarea:

Valurile creierului
respirație
Ritmul cardiac
Contracția musculară
Glandele gurii
Temperatura corpului

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Utilizați un dispozitiv portabil. Există două principale biofeedback pentru persoanele care suferă de migrene. Primul dintre acestea este un dispozitiv portabil, folosit la talie pentru a monitoriza respirația și a indica momente de calm al corpului și al minții. Scopul său este de a recunoaște primele manifestări ale simptomelor migrene și de a găsi modalități de a controla răspunsul la stres al organismului.

Imaginea intitulată Deal cu dureri inexplicabile Pasul 10

Utilizați un program interactiv. Aceste caracteristici au obiective similare cu dispozitivele portabile: măsurarea variațiilor fiziologice ale corpului și prezentarea modalităților pacientului de a reduce stresul înainte de apariția migrenei. Modificarea respirației, relaxarea mușchilor și evitarea anumitor gânduri sunt modalități obișnuite de a gestiona tensiunea biofeedback.

Metoda 4
Modificați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 8

Evitați fumatul și, dacă este posibil, eliminați dependența. Acest obicei a fost asociat cu intensificarea simptomelor migrene și chiar și un fumător pasiv poate suferi de această problemă. În mod ideal, toată lumea ar trebui să evite apropierea de fumul de tutun.

Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii rapid Pasul 7

Dezvoltați o rutină regulată de exerciții pentru a reduce și preveni atacurile migrene. Unele studii arată că activitățile fizice pot fi la fel de eficace ca și medicamentele în controlul și prevenirea problemei. Cu toate acestea, cei care suferă de afecțiuni cronice trebuie să fie atenți, deoarece activități strenuoase pot duce la durere.

Evitați exercițiile când vremea este fierbinte sau umedă.
Dacă este posibil, încercați să evitați exercițiile la altitudine mare.
Întindeți-vă și încălziți-vă înainte de exerciții intense.
Hidrați bine înainte, în timpul și după activități, mai ales dacă temperaturile sunt ridicate.

Luați trei mese punctuale în fiecare zi pentru a evita simptomele migrenei. Organismul poate interpreta lipsa de nutrienți (chiar și temporar) ca un tip de stres, care declanșează în cele din urmă durerea. De asemenea, faceți gustări sănătoase (legume, nuci și fructe proaspete) atunci când vă simțiți foame.

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 28

Evitați consumul de alimente și băuturi care provoacă migrene. Anumite produse pot avea un efect asupra frecvenței și intensității problemei. Dacă este așa, reduceți aportul lor - sau eliminați-l complet din dietă.

Alcoolul poate intensifica migrena, în special berea și vinul roșu.
Brânză în vârstă, ciocolată, nuci, unt de arahide, produse lactate, carne care conțin nitrați, alimente murate, glutamat monosodic și unele fructe, cum ar fi avocado, banane și citrice fructe simptomele pot face mai rau.
Înregistrați, într-un jurnal, toate alimentele și băuturile pe care le consumați, în plus față de frecvența atacurilor de migrenă.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 9

Aveți somn adecvat în fiecare noapte, deoarece una dintre cele mai frecvente cauze ale migrenei este lipsa de odihnă. Această sumă depinde de factori precum vârsta și nivelul de activitate, deși fiecare organism funcționează într-un mod unic. Discutați cu un medic dacă doriți să știți ce detalii de calitate și cantitatea de somn sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, iar cei care au nevoie de mai mult.
Adolescenții au nevoie adesea de 8-10 ore de somn pe timp de noapte, unii dintre ei necesitând chiar mai mult.
Copiii de vârstă școlară dorm 9-11 ore pe noapte, dar sunt cei care au nevoie de 12 ore de odihnă.

sfaturi

Prin detectarea primul semn al migrenei, odihnă într-un loc liniștit, întuneric și bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea - mai ales dacă sunt vărsături.
Obiceiurile sănătoase facilitează gestionarea simptomelor migrene în plus față de stresul care poate declanșa astfel de semne.