Cum să faceți exerciții după un atac de cord

Când aveți un atac de cord, puteți constata că exercițiul este prea riscant sau poate provoca un al doilea atac. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile ajută efectiv inima și vasele de sânge după un atac. Ele ajută la întărirea mușchiului inimii, ceea ce scade nevoia de oxigen. Aceasta face ca inima să funcționeze mai eficient. Alte beneficii ale exercițiului pentru supraviețuitorii atacurilor de inimă includ: scăderea tensiunii arteriale, colesterolului, zahărului din sânge (dacă sunteți diabetic), reducerea stresului și controlul greutății.

Dacă ați supraviețuit unui atac de cord, este important să efectuați exerciții aerobice și de rezistență. Exercițiul aerobic include activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, canotajul și tenisul. Acestea cresc ritmul cardiac, ceea ce ajută la întărirea organului și la eficientizarea acestuia. Formarea de rezistență ajută la întărirea grupurilor musculare majore și mărește rata metabolică. De asemenea, ajută la prevenirea pierderii musculare care poate apărea din cauza bolii și spitalizării.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de cord Pasul 1

Se întinde și se mișcă încet. În spital, în decurs de 24 până la 48 de ore medicul vă va face să vă întindeți și să mergeți încet prin cameră sau pe hol. Înainte de a vă descărca din spital, este posibil să trebuiască să faceți un test de stres pentru a vă ajuta să vă stabiliți capacitatea de a începe un program de exerciții la domiciliu. De asemenea, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră ce limitări vor fi pentru activitățile de la domiciliu și când puteți începe să faceți exerciții.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 2

Începeți cu atenție activitățile. Evitați lucrurile care pot fi foarte obositoare timp de 4 sau 6 săptămâni după un atac de cord. Inima ta durează aproximativ 6 săptămâni pentru a recupera suficient pentru exerciții moderate până la grele, chiar dacă erați într-o stare destul de bună înainte de atac. Evitați lucruri cum ar fi: ridicarea sau tragerea obiectelor grele, folosirea unui aspirator, spălarea, măturarea, vopsirea, rularea, tăierea iarbă sau mișcări bruște, intense. Puteți începe să faceți lucruri cum ar fi mersul pe o suprafață plană pentru câteva minute la un moment dat, gătit, spălat feluri de mâncare, cumpărături, grădinărit și treburi ușoare de uz casnic.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de cord Pasul 3

Începeți să efectuați o activitate aerobă. Determinați ritmul cardiac normal în repaus. Ritmul cardiac poate crește ușor când începeți să vă mișcați. Începeți să urcați pe scări. Deci, faceți o plimbare de 5 minute de 3 ori pe zi într-un ritm lent. Rămâneți pe o suprafață relativ dreaptă. Dacă vă simțiți confortabil cu această activitate după cel puțin 3 zile, treceți la pasul următor.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de cord Pasul 4

Creșteți timpul de mers pe jos până la 10 minute. Trebuie să mergeți în mod constant într-un ritm lent 1 sau 2 ori pe zi pentru următoarele 3 zile. Continuați pe o suprafață plană în timpul acestei activități.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Etapa 5

Verificați ritmul cardiac. Trebuie să vă obișnuiți să vă verificați pulsul. În primul rând, găsiți încheietura mâinii prin îmbinarea arătătorului și degetului mare, apăsând pe artera carotidă a gâtului. Este situat pe ambele laturi ale gâtului. Numălând bataile, urmăriți ceasul și numărați timp de cincisprezece secunde. Înmulțiți acest număr cu 4. Acesta este ritmul cardiac de odihnă. Este posibil ca numărul să nu fie întotdeauna exact același, cu toate acestea, numerele ar trebui să fie între 10 și 15 bătăi pe minut unul de celălalt.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 6

Sporiți timpul de mers pe jos până la 20 de minute. Urca o data pe zi timp de 3 zile. Ritmul cardiac poate crește puțin în timpul acestui exercițiu și trebuie verificat la sfârșitul sesiunii. Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu creșterea în timpul anumitor nivele de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 7

Măriți timpul de mers pe jos până la 40 de minute. Continuați timp de 3 zile într-un ritm lent o dată pe zi. Din nou, verificați frecvența cardiacă, care ar trebui să varieze cu 30 de bătăi pe minut sau mai puțin de ritmul cardiac în repaus. Acesta este un prag adecvat pentru menținerea activității aerobe și prevenirea muncii excesive a inimii.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de cord Pasul 8

Accelerați puțin. O dată pe zi timp de trei zile, creșteți viteza de mers pe jos, menținând același timp. Începeți cu o plimbare caldă în ritm lent în primele 5 minute. Creșteți viteza la un nivel confortabil. Respiratia ta va fi mai grea, dar nu trebuie sa respirati in timpul sau dupa plimbare. Se răcește încetând în ultimele cinci minute. Verificați ritmul cardiac și asigurați-vă că este într-un ritm adecvat.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 9

Continuați să dezvoltați rezistența. Puteți crește intensitatea și timpul exercițiilor în funcție de nevoile dvs. Acest lucru ar trebui să se facă la un nivel confortabil pe care îl puteți menține. Viteza cu care veți fi în formă pentru a putea menține un exercițiu intens va depinde de mai mulți factori. Dacă exersați deja și sunteți în stare fizică bună înainte de atac de cord, poate dura doar 3 până la 4 săptămâni după ce ați reluat exercitarea pentru a vă întoarce la rutina anterioară. Cu toate acestea, dacă nu vă aflați într-o stare bună și nu ați exercitat, este posibil să dureze câteva luni pentru a avea suficientă rezistență pentru a efectua consecvent exerciții intense.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 10

Adăugați antrenament de rezistență la rutina de exerciții fizice. Lucrurile cum ar fi ridicarea în greutate, utilizarea de mașini de rezistență sau elastice ar trebui să fie adăugate atunci când sănătatea dumneavoastră sa îmbunătățit și medicul dumneavoastră permite. Începeți încet să încorporați periodic formarea de rezistență în regimul de exerciții fizice. Începeți cu câteva repetări ale elasticelor cu greutăți reduse sau greutăți ușoare cu picioarele și brațele.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 11

Măriți repetările treptat. Măriți numărul de repetări efectuate până când atingeți treptat până la 12 repetări simultan. În funcție de puterea dvs., poate dura câteva zile sau chiar săptămâni.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 12

Adăugați mai multă greutate sau rezistență și păstrați numărul de repetări până când atingeți limita.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 13

Creșteți treptat nivelul general de antrenament de rezistență la un nivel pe care îl puteți menține. Când vă simțiți confortabil la acest nivel, puteți adăuga și alte exerciții, cum ar fi ședințe, baruri, lunges etc.

sfaturi

Luați timp să beți apă în timpul și după exercițiu pentru a preveni deshidratarea.
Utilizați testul de vorbire pentru a determina dacă încercați prea mult. În timpul exercițiilor, ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte, dar probabil că nu veți putea să cântați sau să aveți conversații lungi.

avertismente

Evitați condițiile meteorologice extreme. Căldura excesivă sau frigul pot cauza stres suplimentar asupra inimii. Evitați exercițiile direct sub soare atunci când temperatura este peste 29,5 ° C, cu excepția cazului în care umiditatea este prea mică. De asemenea, evitați exercițiile la temperaturi scăzute de -18 ° C sau mai puțin.
Opriți imediat exercitarea în cazul în care suferiți de durere în piept, boală de mișcare, greață sau dificultăți de respirație și monitorizarea simptomelor. Dacă nu scapă rapid, obțineți ajutor medical.