Cum să încetinească în mod natural ritmul cardiac

Ritmul cardiac normal pentru un adult variază între 60 și 100 de bătăi pe Notă minuto.Caso că ritmul cardiac este peste acest interval sau în cazul în care un medic a avertizat a problemei, acest lucru este un motiv de îngrijorare. Deși această frecvență poate suferi unele modificări, o rată foarte ridicată poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord sau boli pulmonare. Dacă acesta este cazul dvs., există unele proceduri care pot ajuta la încetinirea ritmului cardiac în mod natural.

conținut

Pași
Metoda 1Încetineste ritmul cardiac cu tehnici de respirație și meditație
Metoda 2decelerarea ritmului cardiac cu exerciții fizice
Metoda 3Încetineste ritmul cardiac cu o dieta
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Încetineste ritmul cardiac cu tehnici de respirație și meditație

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 1

Utilizați tehnici de respirație pentru a reduce stresul. Este deja bine cunoscut faptul că stresul poate crește ritmul cardiac. Cand suntem stresati, corpul nostru elibereaza adrenalina, crescand ritmul cardiac pentru a ne ajuta sa facem fata factorului stresant. Tehnicile de respirație relaxează și calmează corpul și mintea, reducând astfel ritmul cardiac.

Stați drept. Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept. Inspirați profund prin nas. Veți simți mâna în burtă, dar cealaltă nu se va mișca. Respirați încet, cu gura ușor deschisă. Utilizați mâna pe burtă pentru a împinge aerul dacă doriți. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Inspirați și expirați rapid prin nas (aproximativ trei ori pe secundă), menținând gura închisă. Atunci respirați în mod normal. Repetați acest proces timp de 15 secunde sau mai mult.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 2

Încearcă să meditezi. meditație poate fi folosit ca o tehnică pentru a calma mintea și corpul. Este adesea folosită de persoanele care suferă de boli sau de alte probleme fizice pentru a realiza relaxare fizică, calm și echilibru psihologic. Meditația conștientă este o modalitate simplă și eficientă de a începe o practică de meditație zilnică:

Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un scaun, cu picioarele încrucișate sau îngenuncheate.
Începeți să acordați atenție respirației. În cele din urmă, mintea voastră va începe să rătăcească. Când îți dai seama că se întâmplă asta, întoarce-ți atenția la respirația ta.
Nu vă opriți să vă gândiți sau să vă judecați sentimentele.
Continuați acest proces pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi aproximativ cinci minute, dacă aceasta este prima dată. Repetați această practică de multe ori, cel puțin o dată pe zi. Prin practicarea regulată a acestei tehnici, puteți crește treptat durata secțiunilor (dacă preferați).

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 3

Utilizați tehnici de imagistică ghidate pentru a vă relaxa mintea.Imagistica ghidată este o tehnică utilizată pentru a ajuta la reducerea îngrijorărilor și a senzațiilor inutile de anxietate. Vă poate ajuta să vă concentrați și să vă relaxați, reducând impactul negativ al factorilor de stres și reducând astfel ritmul cardiac. Încercați următoarele tehnici pentru aproximativ 10-20 de minute:

Pregătiți-vă pentru vizualizare. Evitați televizorul, internetul și alți factori de stres.
Găsiți un loc liniștit și confortabil de odihnă și meditație.
Dacă este posibil, întinde-te.
Începeți prin a închide ochii și respirați încet și profund.
Concentrați-vă pe imaginarea unui cadru liniștit și relaxant. De exemplu, imaginați-vă pe o plajă, plimbându-vă pe nisip, cu briza suflată în față. Imaginați-vă că plutiți ușor în mare.
Atunci permiteți-vă să explorați locul în care vă imaginați.
Când sunteți gata să plecați, respirați adânc și deschideți ochii.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 4

Faceți relaxare progresivă.În această tehnică, vă întăriți și eliberați lent diferitele grupuri musculare ale corpului. Relaxează corpul și mintea, oferind un ritm cardiac mai mic.

Așează-te confortabil într-un scaun sau stai jos.
Strângeți mușchii degetelor de la picioare. Faceți acest lucru timp de cinci secunde, apoi eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 30 de secunde.
Lucrați progresiv, rigidizând și eliberând alți mușchi ai corpului în același mod: picioarele, cochasul, abdomenul, brațele și gâtul.
Puteți să repetați exercițiul prin lucrul la mușchii gâtului și în jos până la degetele picioarelor.

Metoda 2
Decelerarea ritmului cardiac cu exerciții fizice

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 5

Programați un timp pentru exercițiu. Exercițiul fizic are numeroase beneficii pentru transpirație, iar scăderea ritmului cardiac este una dintre ele. Este posibil să exercite în orice fel sunteți familiarizați și profitați de aceste beneficii. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Dacă sunteți prea ocupat și aveți dificultăți în găsirea timpului de a vă exercita în timpul zilei, încercați să anulați programul de dimineață înainte de a începe alte activități
Dacă nu vă puteți permite să faceți exerciții de 30 de minute sau mai mult, puteți să o faceți la intervale de 15 minute la momente diferite ale zilei și să obțineți în continuare unele beneficii.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 6

Alegeți intensitatea corectă a exercițiilor pentru a reduce ritmul cardiac. S-a dovedit ca exercitarea moderata si intensiva scade ritmul cardiac al corpului atunci când repousa.Você poate încerca o varietate de exerciții, dar face un mic test înainte de a se asigura că sunt la nivelul corect de intensitate: dacă nu poți vorbi în timp ce exersați, ești prea rapid, dar dacă poți să cânți, atunci ești prea lent.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 7

Faceți exerciții aerobice pentru a obține un ritm cardiac mai mic când vă aflați în repaus. Un ritm cardiac mai mic când corpul este în repaus se atinge când inima este puternică. exerciții de aerobic oferă condiționat cardiovasculare, reducerea riscului de boli de inima, încetinirea ritmului cardiac și creșterea lipoproteine cu densitate mare, de asemenea, cunoscut sub numele de „colesterol bun“ .Some alegeri bune de exercitii aerobice includ:

Race.
Înot.
Mers pe jos.
Ciclism.
Dans.
Jumping mufe.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 8

Decideți asupra unui obiectiv al ritmului cardiac pentru o mai mare eficiență a efortului. Descoperirea unei taxe specifice vă permite să încercați să o atingeți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru vă permite să vă forțați inima să bată mai repede, fără să-și asume riscuri.

Mai întâi, estimați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la numărul 220. Acesta este numărul maxim pe care inima dumneavoastră ar trebui să-l bată pe minut în timpul exercițiilor fizice.
Apoi, calculați ritmul cardiac pe care doriți să-l realizați: exercițiul moderat ar trebui să dureze între 50% și 70% din frecvența maximă a exercițiilor fizice intensive, de 70% până la 85%.
De exemplu, dacă aveți vârsta de 45 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 175 bpm (220 - 45 = 175) bate pe minut. Ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 105 bpm (60% din 175 = 105) pentru exerciții moderate și 140 bpm (80% din 175 = 140) pentru exerciții intense.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 9

Aflați cum puteți monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Înainte de a vă exercita, luați încheietura mâinii (fie la încheietura mâinii sau la gât) cu bataile pentru un minut întreg. După exerciții sau în timpul intervalului seriei, îndepărtați din nou mâna.

Măsurarea ritmului cardiac în mod regulat în timpul intervalelor vă permite să știți dacă modul în care faceți exercițiul este ideal pentru a atinge rata dorită.

Metoda 3
Încetineste ritmul cardiac cu o dieta

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 10

Mananca alimente bogate in magneziu pentru a ajuta enzimele. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale în menținerea sănătății inimii. Acesta joacă un rol important în funcționarea a peste 350 de enzime din corpul nostru, care contribuie la funcționarea muschilor inimii și la relaxarea vaselor de sânge. Consultați un medic despre cantitatea potrivită de magneziu pentru dvs. (o cantitate foarte mare vă poate reduce rata de inimă la niveluri periculoase). Unele alimente bogate în magneziu includ:

Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.
Cereale integrale.
Castane (cum ar fi migdale, nuci și nuci de caju).

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 11

Obțineți cantitatea potrivită de potasiu pentru dieta dumneavoastră. Potasiul joacă un rol important în sănătatea noastră și este esențial pentru buna funcționare a celulelor, țesuturilor și organelor corpului. În plus, potasiul influențează ritmul cardiac, iar creșterea aportului poate reduce cantitatea de potasiu. Consultați un medic despre cantitatea potrivită de potasiu pentru dumneavoastră (o cantitate foarte mare vă poate reduce rata de inimă la niveluri periculoase). Unele alimente bogate în potasiu includ:

Carne (vacă, carne de porc, pui).
Unele pești (somon, cod, talpă).
Cele mai multe fructe și legume.
Legume (fasole și linte).
Lactate (lapte, brânză, iaurt, etc.).

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 12

Includeți calciu în dieta dvs. pentru a menține sănătatea inimii. Calciul, un electrolit cu potasiu și magneziu, este important pentru sănătatea inimii. Rezistența bătăilor inimii depinde în mare măsură de cantitatea de calciu din celulele musculare cardiace. Prin urmare, pentru ca acești muschi să își îndeplinească funcția în cel mai bun mod posibil, este esențial să existe un anumit nivel de calciu în organism. Unele alimente bogate în calciu includ:

Lactate (lapte, brânză, iaurt, etc.).
Legume verde închis (broccoli, varză, varză, etc.).
Sardinha.
Lapte de migdale.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 13

Evitați consumul de cafeină. Cafeina este un stimulant care accelerează ritmul cardiac. Efectele acestei substanțe pot dura până la ore după consum. Din acest motiv, este mai bine să evitați cofeina dacă încercați să încetinească ritmul cardiac. Unele produse bogate în cafeină includ:

Cafea.
Ceai negru și verde.
Unele băuturi răcoritoare.
Ciocolata.

sfaturi

De asemenea, evitați produsele din tutun pentru a proteja inima. Utilizarea tutunului de orice fel ar trebui evitată pentru a asigura sănătatea inimii. Nicotina conținută în tutun poate contracta vasele de sânge, restricționând astfel fluxul sanguin și determinând inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele. Rezultatul este creșterea ritmului cardiac.
Consultați un medic cu regularitate când încercați să reduceți frecvența cardiacă.