Cum să vă amintiți Periajul dinților

Dacă nu ați luat obiceiul de a te speli pe dinți, sau în cazul în care rutina schimbat, astfel încât să nu mai amintiți să perie, este esențial să se dezvolte o rutină care fac un obicei de periaj în mod automat pe dinți. Utilizarea alarmei, scrierea memento-urilor sau rugarea unei persoane pentru ajutor vă va ajuta să stabiliți o rutină. Dacă aveți probleme de memorie, mementourile pot fi o parte permanentă a rutinei.

conținut

Pași
Metoda 1crearea memento-urilor pentru tine
Metoda 2crearea unei rutine
Metoda 3se ocupă de cauză

pași

Metoda 1
Crearea memento-urilor pentru tine

Imaginea intitulată Amintiți-vă să vă pensați dinții Pasul 1

Țineți minte în vedere. Lăsați pasta de dinți și periuța de dinți într-o locație care vă este cea mai vizibilă. Asigurați-vă că sunt într-o locație pe care o veți vedea la orele pe care le-ați setat pentru periajul dinților. Lăsați-le într-un pahar de lângă chiuveta pentru baie, de exemplu. Un pahar de culoare strălucitoare vă poate atrage atenția.

Scrieți note pentru dvs. Puneți note lipicioase în locuri pe care probabil veți vedea. Schimbați-le în mod constant, astfel încât ochii dvs. să nu le rețină. Plasați unul în oglinda pentru baie, altul lângă pat, pe lampă sau chiar pe masa de bucătărie. Puneți unul dintre mementouri în interiorul ușii casei dvs., pentru a vă reaminti să vă spălați înainte de a pleca.

Scrie ceva de genul "dinți!" Sau trageți periuța de dinți.

Scrieți un memento în calendar. Dacă utilizați un calendar de buzunar, scrieți "periajul dinților" în programul zilnic. O listă de activități pe care le puteți face în timpul zilei vă poate ajuta. De asemenea, aveți posibilitatea să marcați un calendar de perete dacă îl utilizați. Orice document la care aveți acces frecvent va fi un loc bun pentru a vă aminti.

Setați o alarmă. Utilizați un ceas digital, telefonul sau computerul pentru a programa alarme în momente când trebuie să vă spălați dinții. Puteți găsi programe de alarmă gratuite pe internet. Întotdeauna periați dinții de îndată ce sună alarma, în caz contrar, mementoul își va pierde puterea.

Sincronizarea. Dacă trăiți cu cineva, periați-vă dinții atunci când se spală. Cereți-i să-și spele dinții în momentul în care intenționați să le periați sau puțin mai devreme. Uita-te când peria sau cere-i să-ți spună când să-ți speli, așa că și tu poți peria.

Cereți ajutor. Cere-i pe cineva să-ți amintească în fiecare seară. Cineva care are grijă de tine, cum ar fi tatăl tău, mama, partenerul sau cel mai bun prieten, te poate ajuta dacă întrebi. Ei vor putea să te sune dacă trăiești departe.

Metoda 2
Crearea unei rutine

Respectați-vă obiceiurile. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Probabil că ai o rutină, chiar dacă nu-ți dai seama. Poate că te uiți la televizor sau îți schimbi hainele în pijamale. Notați tot ce faceți înainte de culcare într-o listă.

Faceți același lucru și pentru rutina de dimineață. Ar trebui să-ți speli dinții de două ori pe zi.
Dimineața, poate fi mai ușor să vă spălați dinții imediat ce vă treziți.
Poți să-ți speli dinții după micul dejun dacă te trezești foarte somnoros.

Integrați periajul dinților în lista dvs. zilnică. Analizați lista și întrebați-vă "la ce punct ar avea sens să vă periați dinții?" Ar trebui să vă spălați dinții atunci când terminați toate mesele de zi, inclusiv băuturi. Ar fi o idee bună să spălați înainte de culcare sau să adormiți înainte de a vă completa rutina. Includeți "perierea dinților" în lista dvs.

Periați-vă dinții cât mai curând posibil în rutina dumneavoastră. Puteți să vă spălați după cină dacă nu mâncați și nu beți nimic după aceea.
Introduceți "periajul dinților" în listă înainte de a vă prea obosit pentru a vă spăla.
Asociați periajul cu ceva ce faceți. Organizați peria după orele pe care le consumați de obicei.
Puteți să vă spălați dinții în timpul băii, dacă de obicei faceți duș în fiecare zi.

Urmați lista dvs. Lista dvs. va deveni o "ordine de operațiuni". Faceți copii ale listei și marcați elementele în timp ce mergeți împreună cu ele. Faceți acest lucru o săptămână sau până când vă dați seama că ați incorporat periajul în obiceiurile dvs. Apoi puneți lista de lângă pat și nu o consultați până la culcare. Verifică, ți-ai periat dinții?

Dacă veți continua să uitați, reutilizați lista. Utilizați-l până când nu mai este util pentru dvs.
Este important să includeți și alte lucruri în afară de "perierea dinților" în lista dvs., altfel puteți scrie complet folosind.

Urmați-vă rutina. Când stabiliți ordinea operațiunilor care vă este utilă, urmați acest ordin. Veți încerca să stabiliți un nou obicei și să uitați cel vechi. Opriți-vă după rutina dvs. vă poate duce înapoi la celălalt. Reintroduceți lista ori de câte ori uitați să urmați noile obiceiuri.

Convingeți-vă că nu perierea nu este o opțiune. Când îți dai seama că ai uitat să speli, speli. Faceți acest lucru chiar dacă înseamnă să ieșiți din pat cald sau să întrerupeți fluxul de lucru.

Metoda 3
Se ocupă de cauză

Fii în largul tău. Este posibil să uitați să vă spălați dinții deoarece nu vă place. Dacă vă spălați dinții dăunează sau vă deranjează simțurile, este posibil să vă permiteți să "uitați" mai mult decât ar trebui. Faceți tot ce puteți, astfel încât perierea dinților să fie un act confortabil. Alegeți o periuță de dinți care vă place.

Folosind un cronometru sau ascultând muzică cu o anumită durată în timp ce periați poate ajuta dacă vă simțiți frustrați de timpul necesar pentru a vă peria dinții.
O periuță de dinți electrică sau mai moale poate fi soluția dacă aveți gingii sensibile.
Cumpărați o pastă de dinți a cărei miros și gust vă rog. Alegeți un gust care vă place sau optați pentru o pastă de dinți cu gust mai neutru.
Creați un mediu plăcut. Ascultați muzică pe măsură ce vă periați dinții. Purtați papuci dacă picioarele sunt reci.
Intreaba-te: „Îmi place să fiu în baie“ Ați putea fi evitarea baie în cazul în care în comun cu cineva daca este murdar sau dacă nu vă place în căutarea în oglindă. În acest caz, găsiți o altă locație unde puteți să vă spălați dinții sau să reparați ceea ce vă deranjează în baia dvs.

Imaginea intitulată Amintiți-vă să vă pensați dinții Step 12

Periați-vă dinții înainte de a vă prea obosiți. Se poate întâmpla să dormi așa cum faci o mulțime de activități înainte de a merge la culcare. Periați dinții înainte de culcare. Puteți lua timp să vă treziți și să vă simțiți somnolent. Setați o alarmă sau vă spălați dinții după micul dejun sau masa de prânz.

Dacă lucrați până târziu sau de a lua mult timp pentru a ajunge acasă (și a obține epuizat), puteți seta o alarmă sau de a lua periuta de dinti si pasta de a peria cu o dată ce termini mesele zilei.
Luați în considerare efectuarea unor schimbări majore în obiceiurile dvs. dacă perierea dinților este impracticabilă în rutina dumneavoastră.

Ai grijă de tine atunci când ești jos. Poate fi dificil să vă amintiți să vă îngrijiți de sine dacă vă simțiți deprimat, anxios sau demoralizat. Amintiți-vă că tot ceea ce faceți pentru a vă îngriji de voi vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, chiar dacă doar puțin. Aveți grijă de fiecare parte a corpului: vă spălați dinții, faceți trei mese întărite pe zi, vă mișcați și faceți un somn bun. Petreceți timp cu persoanele pe care le iubiți și căutați follow-up dacă vă simțiți blocați.