Cum să utilizați semințele de in

Inul (semințele de in), deși mic, este plin de nutrienți. Această excelentă sursă de acizi grași esențiali are un gust plăcut de nuci. Beneficiile semințelor de in includ o sănătate mai bună a inimii, o regularizare a intestinului mai bună și potențială protecție împotriva anumitor forme de cancer. Dacă doriți să învățați cum să folosiți semințele de in, trebuie să urmați acești pași. Puteți să mănânci semințele, să beți ulei de semințe de in sau să luați un supliment de ulei de semințe de in.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea semințelor de in
Metoda 2adăugarea semințelor de in pentru alimente dulci
Metoda 3adăugarea semințelor de in pentru alimentele sărate
Avertismente
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pregătirea semințelor de in

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 1

Lăsați întregul in. Semințele de in mare sunt dimensiunea perfectă pentru a adăuga alimentele dvs. atunci când sunt lăsate întregi. Asigurați-vă că mestecați semințele cu atenție pentru a ajuta la digestia lor și pentru a profita de beneficiile nutriționale pe care aceste semințe le oferă. Semintele de flax se pot păstra proaspete timp de 6-12 luni la temperatura camerei, iar pe an în frigider.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 2

Moa semințele. Acizii grași omega-3 prezenți în semințele de in este localizați în interiorul semințelor și, prin urmare, semințele trebuie să fie deschise pentru a elibera valoarea nutrițională. Puteți să le ștergeți folosind un măcinător de cafea sau condimente pentru a vă asigura că utilizați toate efectele benefice ale semințelor. Inul de sol poate fi păstrat timp de o săptămână la temperatura camerei sau timp de până la două luni în frigider.

Imaginea intitulată Mănâncă semințe de in. Pasul 3

Luați un supliment de ulei de semințe de in. Dacă doriți să beneficiați de această sămânță, fără a vă degusta aroma sau dacă aveți "locul de muncă" al adăugării acesteia la alimente, pur și simplu cumpărați suplimente de semințe de in și luați o pastilă zilnic.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 4

Beți uleiul de in. De asemenea, puteți să cumpărați semințele sub formă de ulei lichid și să le adăugați la băutura aleasă de dumneavoastră. Uleiul are același gust de nuci ca și semințele, dar fără textura oarecum pământească.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 5

Utilizați 2-3 linguri de semințe întregi pe porție. Dacă adăugați pur și simplu semințe de in, la o masă individuală, această cantitate vă va oferi o parte benefică fără a afecta gustul alimentelor.

Metoda 2
Adăugarea semințelor de in pentru alimente dulci

Imaginea intitulată Mănâncă semințe de in. Pasul 6

Adăugați semințele în cerealele de dimineață sau în ovăz. Semințe de vară adaugă o aromă dulce de nuci la cafeaua dvs. de dimineață. Încercați să adăugați câteva zmeură proaspătă sau căpșuni pentru a completa gustul semințelor de in.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 7

Mananca seminte de in cu iaurt sau mousse de mere. Adăugați semințe întregi pentru a crea o textură bună care va crește valorile nutriționale ale gustului cremos.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 8

Amestecați-le în aluat sau brioșă. Doar alegeți rețeta pentru pâinea preferată sau brioșă și adăugați aproximativ 1/4 cană de semințe de in. Produsul final va fi crocant și interesant în textura.

De asemenea, puteți înlocui ouăle cu semințe de semințe de in și apă.
Pentru un ou, raportul este 1 lingură de semințe de semințe mășcate și 3 linguri de apă.

Imagine intitulată Mananca semințele de in. Pasul 9

Adăugați-le într-un pahar de periuță. Frunzele de fructe vor arăta chiar mai sănătoase atunci când sunt completate cu semințe de in. Creșteți puterea fibrelor în lichidul dvs. adăugând aproximativ 1 lingură per porție.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 10

Puneți semințele de in. Puneți semințele de in în lapte sau în ou bătut pentru a acoperi toastul francez înainte de prăjire. Acest lucru nu numai că le va face crocante, dar aroma se amestecă perfect cu o rețetă tradițională toastă franceză. Puteți utiliza atât semințe întregi, cât și semințe măcinate.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 11

Faceți biscuiți de in. Adăugați semințele în aluatul cookie-urilor preferate. Cookie-urile cu fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, ovăz și alte ingrediente întregi vor arăta și mai bine cu acest ingredient suplimentar.

Metoda 3
Adăugarea semințelor de in pentru alimentele sărate

Imaginea intitulată Mănâncă semințe de in. Pasul 12

Puneți semințele în salată. Nucile sunt adesea un bun plus la o salată, iar semințele de in poate da aceeași aromă. Culorile verde închis, cum ar fi gustul spanacului, sunt deosebit de bune atunci când sunt însoțite de semințe de in.

Imaginea intitulată Mănâncă semințe de in. Pasul 13

Consuma carne sau legume cu seminte de in. Adăugați semințele la făină sau alte făine de grâu împreună cu alte condimente complementare pentru a face alimentele clare și gustoase.

Imaginea intitulată Mănâncă semințe de in. Pasul 14

Se amestecă semințele de in, în carne de vită, carne și tocană. Dacă într-adevăr nevoie pentru a „deghizat“ flaxseed membrilor familiei tale mânca, pune-l într-un produs alimentar ca fiind unul dintre cele menționate aici, astfel încât toată lumea obține beneficii nutriționale chiar fără să știe ce mănâncă semințe.

Imaginea intitulată Mananca semințele de in. Pasul 15

Faceți pâine sărată, biscuiți sau cartofi prăjiți. Adăugați semințe de in pentru oricare dintre aceste alimente bogate în carbohidrați pentru a crește valoarea nutritivă a mesei.

avertismente

Semintele de semințe de porumb funcționează ca un laxativ atunci când sunt consumate peste cantitatea recomandată. Asigurați-vă că mâncați numai la dozele recomandate.
Semințele crude de in (sol și întreg) conțin cianură în cantități mari. Nu manca mai mult de 2 linguri de seminte de seminte crude pe zi. Încălzirea semințelor de in, distruge compușii de cianură, rotește semințele dacă te face mai puțin îngrijorat.

sfaturi

Atunci când sunt achiziționate deja sub formă lichidă, uleiul de semințe de in se va strica rapid, chiar și atunci când se menține rece. Păstrați-l în frigider și utilizați-l într-o perioadă scurtă de timp. Nu cumpărați uleiul în cantități mari pentru a evita risipirea acestuia.
Păstrați semințele într-un recipient închis în frigider.
Consumul de semințe întregi nu poate oferi aceleași beneficii ca și consumul de grâu, deoarece scoarța este greu de digerat. Cu toate acestea, încă nu există cercetări medicale care să susțină această afirmație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit