Cum se utilizează semințele de in

Flaxseed este cunoscut ca fiind o superfood, din cauza beneficiilor abundente de sanatate, inclusiv nivelurile ridicate de vitamine omega 3 si fibre. Această sămânță sa dovedit a reduce riscul de cancer, boli de inimă, diabet și simptomele menopauzei. Iată câțiva pași pentru a adăuga semințe de in.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți un tip de in
Metoda 2produse alimentare si bauturi
Metoda 3depozitarea semințelor de in după utilizare
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegeți un tip de in

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 1

Determinați dacă doriți un ulei din semințe de in. Fiecare tip are avantajele sale și trebuie utilizat în funcție de scopul său.

Întregul semințe de in este recomandat pentru o durată mai lungă de depozitare când este depozitat corespunzător, totuși va trebui să-l mănânci singur când îl folosiți. Semintele de in semințe nu sunt digerate de tractul digestiv atunci când sunt consumate în întregime, prin urmare substanțele nutritive nu sunt absorbite corespunzător.
Inulul de pământ este mai convenabil, deoarece nu este nevoie să mănânceți boabele, însă nu durează atâta timp cât întregul in inel este depozitat. Acest tip de semințe de in poate pierde, de asemenea, o parte din valoarea sa nutritivă în timp, deoarece uleiurile care sunt secretate atunci când sunt proaspăt măcinate sporesc beneficiile nutriționale.
Uleiul de semințe de inul nu durează atât de tare ca boabele, fie măcinate, fie întregi, și trebuie să fie refrigerat. Acest ulei nu ar trebui să fie utilizat în gătit, ci mai degrabă adăugat în alimente după ce acestea sunt gata.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 2

Semințele de semințe de vacă pot fi găsite la supermarketul local, la magazinul de produse de sănătate sau achiziționate pe un site de internet fiabil.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 3

Cumpărați în întregime semințele de in și se amestecă puțin înainte de a le folosi pentru a maximiza beneficiile acestora.

Metoda 2
Produse alimentare si bauturi

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 4

Se taie semințele și se amestecă într-un pahar cu apă sau suc.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 5

Puneți o lingură completă într-un castron de cereale, dar dacă cerealele sunt servite fierbinți ca ovăzul, așteptați până când gătitul este terminat pentru a adăuga semințele de in.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 6

Combinați semințele de in cu muștar sau maioneză înainte de a le pune în sandviș.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 7

Puneți semințele de pământ în iaurturi, vitamine, biți de proteine, supe și legume.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 8

Utilizați-l și pentru a completa făina de grâu în aproape toate produsele de coacere.

Metoda 3
Depozitarea semințelor de in după utilizare

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 9

Mențineți inul întreg sau în sol la congelator, în frigider sau la temperatura camerei.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 10

Așezați semințele într-un recipient uscat și etanș, deoarece umiditatea îl va strica.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 11

Răciți uleiul de in, într-o sticlă întunecată sau într-un recipient.

sfaturi

Inul de sol este uneori numit, de asemenea, "semințe de flax" sau "făină de in."
Doza zilnică recomandată este de 2 până la 4 linguri (28g până la 56,7g) pe zi. Dacă începeți acum, puteți folosi 1 lingură de semințe de in (14g) pe zi și creșteți treptat cantitatea.