Cum să trăim cu oboseală cronică sau encefalomielită mialică

De asemenea, cunoscut sub numele de sindrom post-poliomielitei, sindromul de oboseală cronică și encefalomielita mialgică. Cu toate că aceste boli sunt diferite într-o oarecare măsură, multe dintre simptome și efectele lor asupra stilului de viață au multe în comun. Oboseala cronică este, de asemenea, un simptom al fibromialgiei și al multor alte tulburări, inclusiv unele probleme scheletice care împiedică mișcarea.

Articolul Como Detectați oboseala cronică

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

poate ajuta, de asemenea.

pași

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 1

Controlează-ți ritmul. Este ușor să vă epuizați rapid făcând mai multe sarcini simple, mai ales dacă aveți obiceiul de a trata totul în același timp. Se odihnește regulat până când simți că poți continua. Dacă simțiți semnele de avertizare ale oboselii, stop. Nu așteptați până se agravează. Fiți gata să vă opriți atunci când aveți nevoie de ea și nu vă împingeți prea tare pentru nimic, chiar și în activitățile de zi cu zi. Forțând bara când este deja prea mult, cauți să pierdeți mult mai mult timp recuperând de la epuizare decât ar trebui să vă odihniți când este necesar.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 2

Nu evaluați nivelul activităților dvs. comparând-o cu alte persoane. Niciodată. Doar măsurați succesul pe baza eforturilor din trecut. Fiți pregătit să acceptați un nivel complet aleator de capacități fizice. Uneori vă puteți simți aproape normal - bucurați-vă de aceste momente pentru a face activități importante sau cele pe care le pierdeți cel mai mult.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 3

Mergeți la medic cu regularitate. El vă va putea trata mai în siguranță dacă istoricul medical este actualizat. Veți construi și încredere și înțelegere. De asemenea, este important să găsiți medicul potrivit, cel care înțelege natura fizică și severitatea bolii.

Dacă medicul dumneavoastră nu are experiență cu oboseală cronică, consultați un specialist. Apoi găsiți un clinician medical care are alți pacienți cu oboseală cronică. Este foarte frecvent ca medicii să fie indiferenți și să dea un sfat rău dacă nu-și înțeleg limitele. Este bine să stați cu un medic care dorește să înveți, dar va trebui să vă ocupați de procesele sale de învățare și de eroare, până când el vă poate înțelege boala. Cu cât este mai rară, cu atât este mai probabil ca specialiștii să-i dea cel mai bun sfat și tratamentele cele mai utile.
Nu încercați același tratament dacă acesta nu reușește. Mulți medici medicali au o serie regulată de linii directoare, tratamente și regimuri, care vizează mai mult persoanele normale și sedentare care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Acest lucru poate fi dificil și umilitor, așa că nu vă torturați prin încercarea repetată a ceea ce nu a funcționat.

Ia plimbari lungi nu ajuta oboseala cronica, dar poate provoca nu se poate face feluri de mâncare sau spalatul pe dinti pentru câteva zile de odihnă.
Mențineți înregistrări personale scrise despre toate tratamentele, regimurile și medicamentele care au avut efecte adverse. Este o muncă grea pentru a găsi medicamentele potrivite pentru orice boală cronică și nu trebuie să repetați ceea ce nu a funcționat.
Luați un [membru al familiei] îngrijitor sănătoasă pentru consultări cu medicul, pentru a explica boala lor și pentru a actualiza medicul cu privire la rezultatele de medicamente și tratamente. Lucrați cu îngrijitorul dvs. înainte de a merge, asigurându-vă că are informațiile memorate. Uneori situația este complexă și medicii nu pot auzi ce spune pacientul. Ei ascultă oamenii sănătoși care trăiesc cu pacient- apoi să ia pe cineva ca interpretul său - sau va fi ignorat în timp ce medicul încearcă să judece tonul vocii sau limbajul corpului pentru indicii și simptome. Ei vor căuta întotdeauna cele mai frecvente simptome, motiv pentru care oboseala cronică este adesea confundată cu lipsa de activitate, exercițiu și voință.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 4

Mănâncă alimentele potrivite.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Comparați ce ați mâncat cu reacțiile corpului imediat după masă și cum vă simțiți mai târziu în cursul zilei. Fibromialgia și alte boli de oboseală cronică cauzează adesea sensibilități și alergii alimentare. Până când nu știți ce alimente să evitați și care vă dau energie, puneți pe hârtie rezultatele a tot ce vă mâncați. Unele alimente sănătoase, cum ar fi laptele, cerealele integrale cu gluten și așa mai departe, pot provoca probleme neașteptate și trebuie să părăsească scena, chiar dacă sunt bune pentru alte persoane. Nu te simti rau, e parte din viata cu boala. Nu sunteți o persoană plictisitoare de a mânca când aveți cu adevărat alergii și sensibilități.
Evitați alimentele care dau vârfuri de energie scurte, cum ar fi zahărul și cofeina. Este ușor să alegeți instinctiv alimentele practice și să vă ridicați energia pe termen scurt - cafea și bomboane, ceai și biscuiți, bomboane de ciocolată și așa mai departe. Din păcate, momentele în care vă simțiți mai obosiți sunt atunci când ar trebui să le evitați, deoarece energia de vârf va fi urmată de o întrerupere a energiei care vă va face să vă simțiți mult mai rău pe termen lung.
Bucurați-vă de alimente care oferă eliberare lentă de energie, cum ar fi amidonul și proteinele, inclusiv fasolea și mazărea. Efectele sunt mai durabile și veți fi mai sănătoase pe termen lung.
Consumați fructe și legume crude pentru că alimentele nepregătite sunt mai rapide și mai ușor de preparat și conțin mai multe substanțe nutritive - doar beneficii!
Există multe alimente cu proprietăți deosebit de bune pentru dvs. - inclusiv semințe și leguminoase germinate, ciocolată amară, alimente bogate în fier și o mulțime de vitamina B12.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 5

Limitați stresul. Având o boală cronică este deja destul de stresantă și mulți medici cred că stresul poate contribui la simptomele sindromului de oboseală cronică. Deci, ori de câte ori este posibil, faceți lucrurile mai ușor pentru dvs., menținând programul flexibil și obiectivele realizabile.

Luați în considerare eliminarea știrilor televizate. Vestea este prezentată în mod spectaculos, ca un spectacol, pentru a crește suspansul. Videoclipul afectează și corpul tău, ca și cum ai fi martor ocular la focul din hotel sau în zona de război. Citirea știrilor on-line sau tipărite oferă mai multe informații decât cele care pot fi condensate în știrile de televiziune de două minute, care se bazează mai mult pe videoclipuri șocante.
Luați în considerare trecerea la televiziunea în timp real din Netflix și din alte surse în care puteți filtra reclame. Întreruperile la fiecare trei minute sunt stresante. Volumul crește și linia dvs. de gândire este întreruptă. Această mică agravare pentru majoritatea oamenilor poate acumula o mulțime de stres în timpul unei activități care ar trebui să fie relaxantă! Luați în considerare cumpărarea spectacolelor preferate pe Amazon și găsirea mai multor modalități de a vă face distracția neîntreruptă.
Păstrează un jurnal personal. Scrieți despre tot ceea ce vă agravează ziua și tot ceea ce vă face fericiți sau liniștiți, tot ceea ce vă face să vă simțiți mai bine, care vă ridică spiritul. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, dar punerea pe hârtie a ceea ce faceți în fiecare zi pentru o săptămână sau câteva săptămâni va dezvălui modele care vă pot permite să vă schimbați prioritățile. Dacă nu vezi o cunoștință neplăcută și vei petrece mai mult timp cu un prieten ocazional care te face să te simți bine atunci când vorbești, îți vei îmbogăți viața.
Nu discutați despre problemele dvs. de sănătate cu oamenii față în față. Ia discuțiile la forumuri on-line, în cazul în care vă puteți exprima opiniile în mod clar și să se relaxeze în timp ce punctul de vedere de înțelegere, fără a fi nevoie să se ocupe cu țipete, tactici rele de dezbatere, insulte personale, critici și alte lucruri neplăcute pe care oamenii le folosesc în discuții față-în-față.
Reducerea sau eliminarea discuțiilor interne. Găsiți alte modalități de a rezolva conflictele personale care nu implică dispută. Persoanele cu care locuiți s-ar putea să nu se simtă confortabil, dar vor fi mult mai supărați dacă stresul unei bătăi de spălat vase înseamnă că nu puteți să-l spălați timp de o săptămână.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 6

Fă cât poți fără stres. Face un pic d este mai bună decât a nu face nimic - în vremuri grele, acest lucru poate îmbunătăți moralul lor și pentru a preveni-l de a deveni letargic, iar în vremurile bune, care vă pot ajuta să construiască răbdare].

În jurnalul personal, căutați activități care pot fi așezați sau când vă simțiți mai bine. Realiza ceva care este la indemana, cum să clasifice documentele vechi fără să se gândească prea mult, este încă o adevărată realizare, care vă va lăsa cu mai mult timp liber atunci când aveți o zi foarte bună pentru a rămâne în grădină sau ies cu prietenii.
Când sunteți atât de obosit încât nu puteți face nimic productiv, relaxați-vă cu o carte bună sau un joc pe calculator. În același timp, scufundările cu care oamenii sedentari își pierd viața își pot schimba mintea de la oboseală și vă pot lăsa cu o dispoziție mai bună. Cititul este grozav inainte de culcare sau de somn - cateva pagini iti taie mintea de pe stres si te lasa sa dormi.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 7

Nu-ți fie rușine să te odihnești. Adevărul este că puteți să vă ocupați și de alte persoane - să acceptați acest lucru și să nu cereți prea mult de la voi. Este mai bine ca alții să te accepte așa cum ești pentru că ai de-a face cu o limitare fizică la fel de reală ca lipsa unui membru. Trebuie să știe asta, așa că nu te ascunde și se comporta ca totul este bine.

Nu faceți angajamente sau termene ferme fără a explica celorlalți că "totul depinde de sănătatea dumneavoastră". Majoritatea oamenilor înțeleg atunci când cunosc adevărul, altfel nu merită timpul lor. Este o mare favoare să le avertizați, altfel ar putea fi lăsate în mâinile lor dacă nu au un plan alternativ atunci când aveți o zi proastă. Veți avea zile rele, nimeni nu poate prezice la ce oră și ce va face corpul dumneavoastră în continuare.
Dacă oboseala afectează memoria, refuzați mereu când cineva vă cere să vă amintiți ceva. „Ai putea să vă amintiți să lapte?“ Este o rețetă pentru dezastru, deoarece va fi mai probabil să uite să spună persoanei ce ea nu uita de lapte, pentru a începe cu. Vorbește despre boala ta și spune ceva de genul "Îmi pare rău, nu mă pot baza pe mine să-mi amintesc cheile. Cel mai bine este să scrieți asta sau să puneți o alarmă pe telefon. " Puteți adăuga o glumă, cum ar fi "Memoria mea este o capcană de oțel - distruge tot ceea ce merge în ea". Majoritatea oamenilor nu-i deranjează să-și amintească, dar sunt supărați disproporționat atunci când cer să li se reamintească și cealaltă persoană nu-i dă mementă. Acest lucru le permite să dea vina pe altcineva pentru laptele uitat. E ca si cum cere cineva cu spatele rău de ridicare un sac de 25 kg - aceasta este o idee proastă și va fi o sursă constantă de stres, dacă nu înveți să spui „nu“ la ceea ce se poate face cu ușurință.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 8

Identificați declanșatoarele. Lucrați cu medicul sau terapeutul dvs. pentru a încerca să identificați unele lucruri care declanșează cele mai intense simptome. De exemplu, mulți oameni cu sindrom de oboseală cronică au sensibilități la hrană, mediu și chimie. Cu cât înțelegeți mai mult despre asta, cu atât mai mult va fi viața ta. Unele sunt prevenite, cum ar fi sensibilitățile alimentare. Altele nu sunt, dar cel puțin te poți uita la prognoza meteo și știi dacă ar trebui chiar să încerci să participi la un eveniment.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 9

Explorați terapiile alternative. Mulți pacienți își dau seama că medicina alternativă îi ajută efectiv să atenueze simptomele. Acupunctura, homeopatie, reiki si hipnoterapie, pentru a numi câteva, poate face o difference- cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare pacient este diferit și va trebui să experimenteze pentru a găsi un tratament care lucreaza pentru tine.

Imagine intitulată Live cu oboseală cronică sau M. E Pasul 10

Găsiți alte persoane afectate. Din ce în ce mai mulți medici recunosc realitatea acestei boli, ceea ce înseamnă că tot mai mulți oameni se ocupă în mod activ de aceasta. Există organizații dedicate sprijinirii persoanelor care suferă de această boală și acest lucru vă poate ajuta să nu vă simțiți singuri.

sfaturi

Amintiți-vă că nu sunteți nici lipsiți de valoare, nici leneși, dar răi.
Verificați-vă vitamina D! Luați magneziu și vitaminele B, pulbere sau lichide.
Păstrați legătura cu prietenii, animalele și natura - ajuta la vindecarea sufletului.
Internetul este un loc minunat de a se lega cu alte persoane cu sindrom de oboseală cronică. Există multe bloguri fantastice, panouri de mesaje și postări video online făcute de pacienți. În plus, puteți găsi asistență fără a trebui să ieșiți din pat sau să părăsiți casa.
Eliminați cât mai multe substanțe chimice din viața voastră. Fiți naturali, de la produse de frumusețe și igienă până la produse de uz casnic. Eliberați-vă dormitorul și patul din substanțele chimice, deoarece aici petreceți mai mult timp pentru a vă recupera și reîncărca în fiecare zi.
Făcând o yoga blândă păstrează mușchii sănătoși și eliberează energia negativă.
Materialul viscoelastic nu este sanatos pentru toți indivizii cu sensibilitate chimică și fibromialgie multiple.
Anumite medicamente, inclusiv antidepresivele triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, pot ajuta, deoarece antidepresivele îmbunătățesc somnul și scad durerea. De asemenea, căutați medicamente care scad simptomele de anxietate - și încercați și alte idei:
- S-a constatat că creșterea treptată a nivelului de exercițiu poate îmbunătăți simptomele sindromului de oboseală cronică. În plus, este posibil să lucrați cu un medic pentru a identifica activitățile care ar putea întârzia recuperarea și să le înlocuiască cu cele mai proactive.
- Obțineți scutire de la dureri persistente: acetaminofen (paracetamol și altele) și antiinflamator nesteroidian, cum ar fi aspirina si ibuprofen (Advil si altele) pot reduce durerea și febra.
- Asigurați-vă că nu sunteți sub presiune scăzută (hipotensiune arterială). Fludrocortizonul (Florinefe), atenololul și midodrina pot fi utile.
- Simptome precum amețeli și sensibilitate extremă la nivelul pielii, posibil cauzate de sistemul nervos, pot fi ameliorate cu clonazepam (Rivotril).
Încercați ulei de nucă de cocos extra virgin, presat la rece.
Nu utilizați detergent de rufe pentru spălarea foilor deoarece au o mulțime de substanțe chimice.
Dr. Brent A. Bauer, Clinica Mayo, a declarat că ia „o combinație de ulei de pește și ulei de primulă, melatonina, Nahd L-carnitină și D-riboza a demonstrat rezultate încurajatoare în studiile preliminare.“ Cu toate acestea, aceste rezultate inițiale promițătoare nu au fost încă confirmate de studii complementare, iar studiile inițiale au fost prea mici sau prea scurte pentru a fi concludente.
Toată lumea, la un moment dat, are o lecție de viață - aceasta este a ta.
Moderată în sare. Începeți ziua cu un pahar de apă cu o jumătate de linguriță de sare himalayană sau sare de mare și dați glandelor suprarenale sprijinul de care au nevoie.

avertismente

Nu te comporta ca fierul, jucând curajosul. Acesta este un dezastru garantat. Este posibil să sfarsesti prea greu pentru a ține pasul cu niveluri normale de activități de zi cu zi, cum ar fi în picioare pentru a socializa la o petrecere, doar pentru a fi atât de epuizat încât el nici măcar nu poate conduce acasă, deși nu era beat. Sau pierdeți o muncă de o săptămână întreagă datorită unei întâlniri pline de viață în weekend. Ca și alte oboseală, oboseala cronică este cumulativă. După un efort extrem (care ar trebui păstrat numai pentru situații de urgență reale), veți avea nevoie de zile până săptămâni pentru a reveni la nivelurile normale de activitate. Acest lucru poate fi umilitor. Dacă nu puteți să vă spălați dinții chiar în chiuvetă, atunci nu exagerați doar pentru a vă arăta normal într-o conversație informală.
Prea multă odihnă poate slăbi mușchii, ceea ce face ca simptomele să se înrăutățească pe termen lung. Obiectivul dvs. poate fi acela de a menține un nivel moderat de activități zilnice și, dacă este posibil, să-l măriți treptat și să vă construiți rezistența în timp.