Cum să te oprești să bei

Oamenii de stiinta nu sunt destul de siguri de ce castigam, desi acest lucru tinde sa se intample cand suntem obositi sau stresati. Există modalități de a suprima un căscat în momentul în care apare, cum ar fi respirația profundă. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să se modifice stilul de viață pentru a cădea mai puțin pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1opriți imediat un căscat
Metoda 2modificarea stilului de viață
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Opriți imediat un căscat

Inspirați prin nas și expirați prin gură. Unii oameni de știință cred că căscarea se produce din cauza lipsei de oxigen în organism. Astfel, respirația profundă de câteva ori pe măsură ce vă simțiți că se apropie un căscat poate ajuta la evitarea acesteia.

Trebuie să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Acest lucru permite ca mai mult oxigen să intre în corp și să ajungă la diafragmă.
Când respirați, împingeți aerul în abdomenul inferior și în stomac, nu în piept.

Luați o băutură rece. Îmbunătățirea corpului poate ajuta la prevenirea unui căscat. Când simțiți că se apropie un căscat, încercați să luați ceva rece.

Încercați apă cu gheață, ceai, cafea sau suc rece. Soda și alte băuturi carbogazoase pot ajuta, de asemenea, dar vă pot lăsa cu gaze și alte disconforturi.
Dacă sunteți pe punctul de a intra într-o întâlnire, în clasă sau în altă activitate în care un căscat poate fi considerat un gest necuviincios, luați în considerare o băutură dacă este permisă. Având o sticlă de apă rece pe o parte vă poate ajuta să opriți un căscat pe măsură ce se apropie.

Mănâncă alimente congelate. Alimentele reci pot, de asemenea, ajuta la prevenirea unui căscat. Câteva exemple includ: fructe, legume, brânzeturi sau iaurt. Alimentele zaharoase, cum ar fi înghețata, pot avea efectiv un efect inversat, deoarece zahărul tinde să facă oboseala corpului. Acest lucru poate provoca prea mult castig. Atunci când consumați alimente congelate, optați pentru opțiuni sănătoase.

Faceți o compresie rece. Dacă mâncarea sau băutul nu rezolvă problema, încercați să faceți o compresie rece. Umeziți o cârpă sau un prosop și puneți-l pe cap. Vedeți dacă cămilele vor trece imediat.

Metoda 2
Modificarea stilului de viață

Exersați respirația diafragmatică. Respirația diafragmatică este un ritual în care practici respirația într-un mod de a mări fluxul global de oxigen din organism. Realizarea respirației diafragmatice zilnice vă poate ajuta să reduceți excesul de căscat.

Rămâi într-o poziție confortabilă. Plasați o mână pe piept și cealaltă pe partea de jos a stomacului.
Inspirați prin nas. Inspirați astfel încât mâna pe stomac să se ridice și mâna pe piept să rămână imobile. Țineți respirația timp de patru secunde și expirați prin gură.
Repetați acest pas de cinci până la zece ori. Încercați să efectuați respirația diafragmatică cel puțin o dată pe zi.

Țineți un program. Corpul uman funcționează într-un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritm circadian. Dacă puteți menține un program, corpul dvs. va fi capabil să se regleze astfel încât să aveți mai multă energie atunci când aveți nevoie de ea și să dormiți mai bine noaptea.

Încercați să vă treziți și să dormiți în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Organismul se va adapta la acest ciclu de trezire / somn și vă veți simți mai energic dimineața. De asemenea, încercați să dormiți șapte până la opt ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Țineți un program zilnic. Luați pauze în același timp în fiecare zi. Dacă exersați exerciții, încercați să le efectuați în același timp. Organismul se va adapta la programul dvs. și va începe să reglementeze nivelurile de energie pentru a vă satisface nevoile.

Plimbare în timpul zilei. Stilul de viață sedentar poate crește senzația de oboseală. Luați pauze scurte pe tot parcursul zilei pentru o plimbare. Chiar dacă trebuie să vă ridicați de la masă și să aduceți apă, acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai vigilenți. Dacă este posibil, mergeți într-o locație deschisă. Aerul proaspăt poate fi deseori revigorant.

Adoptați un stil de viață mai sănătos. Având o bună stare de sănătate generală, puteți ajuta la ameliorarea sentimentelor de oboseală. Dacă sunteți prea obosit, încercați să mâncați mai bine și să faceți exerciții fizice.

Antrenați. Unele studii au arătat că 20 de minute de activitate fizică de câteva ori pe săptămână oferă rezultate bune pentru organism. În aproximativ șase săptămâni, vă veți simți mai puțin obosiți.
Mănâncă mai sănătos. Carbohidrații și zahărul prelucrat pot reduce nivelurile de energie, ducând la o epuizare bruscă. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume proaspete, precum și cereale și cereale integrale.

avertismente

Deși căscarea nu este o boală, uneori acest lucru poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate. Dacă căscarea este însoțită de oboseală cronică, spasme musculare, vedere încețoșată sau durere toracică, solicitați asistență medicală și efectuați o evaluare medicală.