Cum sa iubesti viata

Învățarea de a iubi viața este unul dintre cele mai importante lucruri pe care o persoană trebuie să le schimbe dacă doresc să fie mai fericiți și mai sănătoși. Să nu spun că totul va fi flori, ci mai degrabă că va fi mai ușor să se facă față situațiilor adverse. Consultați pașii din acest articol pentru a afla mai multe despre el!

conținut

Pași
Partea 1bucurându-se de fiecare clipă
Partea 2căutarea unor soluții fizice pe termen lung
Partea 3căutarea unor soluții mentale pe termen lung
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Bucurându-se de fiecare clipă

Nu încercați să controlați totul în jurul vostru. Una dintre principalele caracteristici pe care trebuie să le schimbați este dorința de a exercita controlul asupra situațiilor în care trăiți. Înțelegeți că puteți să vă comandați propria reacție - este foarte rar să puteți anticipa situații în sine. Acest comportament se bazează pe sentimente de frică și atunci când acționați de la el, nu puteți iubi viața.

Gândiți-vă la lucrurile de care v-ați fi frică dacă ați încetat să încercați să controlați fiecare situație în care locuiți. De exemplu, dacă credeți că prietena dvs. va uita să cumpere o sticlă de vin pentru o cină romantică, luați în considerare de ce vă simțiți în acest fel. Ce se poate întâmpla? Problema poate fi atitudinea ei, nu lipsa ei de memorie.
De exemplu: dacă la începutul unei relații (sau vrei ceva mai serios cu cineva), nu-ți fie frică să se gândească în viitor, cu condiția să nu uităm faptul că lucrurile nu merg cum era de așteptat.
Un alt exemplu: dacă aveți probleme de sănătate, amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. (deși unele lucruri pot atenua sau chiar face lucrurile să se înrăutățească), ci reacțiile dvs. la situație. N-are rost să fii supărat.

Fii flexibil. Nu trebuie să vă sacrificați, ci să încercați să fiți mai deschisi la diferite posibilități. Acest pas este similar cu cel precedent: dacă nu sunteți flexibil cu privire la viață, veți ajunge învinși de lucrurile pe care încercați să le controlați.

Întrebați gândurile și cuvintele voastre. Gândiți-vă bine la ceea ce vă imaginați și spuneți, mai ales dacă vă imaginați motivele pentru care nu pot face anumite lucruri. Veți începe să observați părțile mai rigide ale minții și acțiunilor voastre și, astfel, să puteți încerca să le luptați.
Modificați rutina. Nu trebuie să fie radical - faceți totul diferit în fiecare zi pentru a ține pasul, chiar dacă este un lucru simplu, cum ar fi alegerea unei căi de lucru diferite sau oprirea la o brutărie de cafea din când în când.

Faceți-vă problemele. Toată lumea are probleme, mici sau mari. Pentru a le ignora sau pentru a le evita, le face mai grave până când întreaga lor existență este afectată. Nu te simți obligat să rezolvi totul dintr-o dată, dar castraveți așa cum au apărut pentru a învăța să iubim viața puțin câte puțin - fără ca problemele lor să se acumuleze.

Concentrați-vă pe căutarea de soluții, nu pe problema în sine. De exemplu, dacă discutați foarte mult cu colegii dvs. de acasă, discutați cu ei, pentru ca ei să poată lucra împreună pentru a găsi o soluție.
Reflectați dacă aveți într-adevăr problemă. Uneori dăm lucrurilor mai multe proporții decât merită. De exemplu, dacă vorbim la telefon vă face să vă neliniștiți, încercați să vă gândiți la motivul din spatele ei. Forțându-vă să vă gândiți la un motiv pentru ceva ce nu are sens vă poate ajuta să deveniți mai puțin nervoși.

Ia-ți timp pentru tine. Uneori avem nevoie de spațiu pentru a ne recâștiga energiile și a ne întoarce să vedem viața cu o perspectivă pozitivă. Vă puteți răsfăța sau vă puteți odihni puțin.

Luați un duș fierbinte și ascultați muzică sau audiobook-uri pentru a vă ocupa mintea cu lucruri bune, nu cu grijile.
Ia-ti timp pentru visuri de vis. Dacă mergeți la o slujbă de clasă sau de autobuz, de exemplu, puneți-vă imaginația la locul de muncă și gândiți-vă la ceva care contribuie la sănătatea și productivitatea dumneavoastră.
Faceți ceva distractiv, indiferent de ce - citiți o carte preferată, călătoriți în vacanță etc. - atâta timp cât vă oferă posibilitatea de a scăpa de tot.

Partea 2
Căutarea unor soluții fizice pe termen lung

Ria. Oamenii trăiesc spunând că "râsul este cel mai bun medicament" - și destul de ciudat, râsul poate chiar să îmbunătățească sănătatea și starea de spirit, deoarece ameliorează circulația, răspunsul imun și somnul, precum și părăsirea corpului relaxați-vă și chiar reduceți nivelurile de zahăr din sânge.

Când sunteți stresați, urmăriți comedia preferată sau vizionați videoclipuri YouTube amuzante. Râsul va reduce nivelul de stres.
Ieșiți cu prietenii și discutați cu ei despre momentele cele mai ridicole care au trăit vreodată împreună. Râsul cu alții vă poate oferi sentimentul de sprijin cultivând mai multe atitudini pozitive.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Acest factor are o mare influență asupra emoțiilor și atitudinilor dvs. Poate fi greu sa iubesti viata atunci cand ai gripa sau o raceala. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă bucura de lucruri mai mult.

Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, luptă împotriva depresiei și ajută la reglarea somnului. Chiar dacă antrenezi puțin în fiecare zi, poți să profiți de avantaje. Faceți o plimbare, alergați, practicați yoga sau dansați doar pentru a vă asculta melodiile preferate!
Beți multă apă și nu vă neglijați sănătatea. Hidrați-vă pentru a nu deveni rău sau bolnav. Încercați să beți cel puțin 2 L pe zi și încercați să evitați lichidele cu conținut ridicat de zahăr sau cofeină, deoarece acestea au proprietăți de deshidratare.
Păstrați o dietă echilibrată. Evitați zahărul și alimentele procesate în cea mai mare măsură (dar lasă-te "păcătuiesc" din când în când). Mănâncă fructe, legume și proteine bune sau carbohidrați (orez brun, quinoa, cereale, ovăz).
Ia suficient somn. Odihna ajută la întărirea sistemului imunitar, luptă împotriva depresiei și atenuează problemele fizice. Încearcă să dormi 8 sau 9 ore pe noapte - dacă nu poți, du-te în timpul zilei.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Pentru a veni să iubiți viața, fiți dispuși să cunoașteți experiențe noi și vă provocați să faceți lucruri care vă fac nervoase. O parte a acestei căutări pentru fericire presupune eliminarea fricii, care poate fi sufocantă.

Începeți liniștit, mai ales dacă deveniți îngrijorați de lucruri noi. Învață să trichezi sau să gătești (sau să faci alte lucruri) la domiciliu, de la tutoriale pe YouTube, să dobândești abilități interesante.
Cu cât încercați mai mult lucrurile noi și ieșiți din zona de confort, cu atât mai ușor veți avea - la urma urmei, lupta împotriva acestei necunoscute necesită practică.
Nu vă pedepsiți dacă, la urma urmei, nu sunteți în măsură să faceți ceva (de exemplu, practicând parașutismul sau călătorind singur într-un loc îndepărtat, de exemplu). Toată lumea are limitele lor. Este normal! Căutați alte alternative.

Sing. Cântând, mai ales când se află într-un grup, eliberează substanțe chimice (endorfine și oxitocină) care dau un sentiment de bunăstare și fericire organismului și reduc stresul. Acest tip de activitate creează legături cu oamenii și formează relații de comunitate - care, la rândul lor, reprezintă un sistem de sprijin mare pentru a vă menține în siguranță și departe de depresie și singurătate.

Explorați orașul în care locuiți pentru a găsi grupuri de cântări pe care le puteți participa. Dacă nu găsiți nimic, creați-vă propriul. Puteți chiar să vă întâlniți cu prietenii și să vă difuzați melodiile preferate!
Cântând singură este de asemenea bună, deoarece vă poate învăța să vă controlați respirația în același mod în care practicați yoga, precum și că sunteți ideal pentru relaxare.
Chiar dacă crezi că nu știi să cânți, nu trebuie să fii talentat ca Katy Perry sau Adele să te distrezi. Dacă nu vreți să vă prezentați pe alții pentru că credeți că nu puteți, du-te în camera dvs. și repetați-vă.

Ajutați-i pe oameni. Dedicați-vă timpului, energiei sau banilor noștri unor cauze nobile. Când practici faptele filantropice, veți dobândi noi scopuri și perspective, precum și combateți stresul și anxietatea și veți crea legături cu ceilalți.

Practicați voluntariatul în organizațiile locale. Efectuați vizite lunare sau săptămânale la casele de îngrijire medicală, pepiniere, orfelinate, adăposturi de animale etc. să-și extindă ajutorul în orice mod posibil.
Chiar simple gesturi, cum ar fi ajutorul familiei sau al prietenilor, pot fi filantropice. Puteți să luați pe cineva la cabinetul medicului, să ajutați la schimbarea casei, să gătiți (dacă aveți asta) sau chiar să spălați mașina părinților, de exemplu.

Partea 3
Căutarea unor soluții mentale pe termen lung

Practicați terapia de mindfulness. Prin aceasta, veți învăța să trăiți în prezent, în loc să accentuați viitorul sau să rămâneți în trecut - lucruri care vă pot împiedica aprecierea pentru viață și fericire.

Acordați atenție anumitor acțiuni. Poate fi ceva simplu, ca de exemplu cina sau tema. simți gustul și textura a ceea ce mănânci. Este crocantă? Fierbinte? Salgado? Nu judecați - indiferent de ceea ce vă spun mugurii de gust - sau veți rămâne concentrați asupra negativelor, în loc să fiți neutri.
Părăsiți 20 de minute în fiecare zi pentru a respira lent, practicând terapia. De exemplu: inhalați numărarea la patru și expirați numărarea la șase (sau mai mult). Țineți seama că burta se umflă și se usucă, și dacă începeți să vă mișcați, concentrați-vă din nou pe contorizare.
Luați o pauză de cinci minute. Dacă aveți un decalaj între diferite clase sau la locul de muncă, aruncați o privire la fereastră în loc să porniți telefonul pentru a vedea e-mailuri sau altele asemenea. Admirați peisajul, vremea, culoarea cerului și așa mai departe. și nu uitați să nu judecați cu ce vă confruntați.

Imagine intitulată Pasiunea vieții pasului 11

Afișați recunoștința. Fiți recunoscători pentru tot ceea ce se petrece în jurul vostru - valorificați-vă experiențele și nu micșorați ceea ce primiți. Astfel, vă veți confrunta cu o perspectivă mai bună, devenind mai fericită.

Pass pentru a scrie într-un „jurnal de recunoștință“, în care înregistrează lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru (cum ar fi având hrană, adăpost și sănătate), precum și oameni buni care cunoaște și acte de bunătate că prezența.
Minte lucrurile mici. Ele fac viața mai ușoară sau mai grea. Concentrați-vă pe detalii cum ar fi faptul că bluza dvs. vă protejează în zilele reci, cookie-urile pe care le puteți mânca atunci când doriți sau complimentele pe care le primiți, de exemplu.
Gândiți-vă la lucrurile pentru care vă mulțumiți. Discutați cu rudele, prietenii sau terapeutul despre acest lucru, pentru a vă aminti anumite zile fericite și pentru a vă concentra mai puțin asupra părților mai complicate ale rutinei.

Desenează-ți obiectivele sensibile. Concentrați-vă pe atingerea obiectivelor semnificative, pe termen lung, fără a uita cele mai imediate. Deci vă veți simți perfecți și capabili!

Îndepărtați orele pentru a curăța camera sau casa o dată pe lună. Puneți niște muzică pentru a juca și a cânta în timp ce lucrați pentru a vă simți bine și organizați când ați terminat.
Nu vă învinovătiți dacă nu vă puteți atinge obiectivele - sau nu reușiți să le îndepliniți conform așteptărilor, cel puțin. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ați putea învăța din experiență și ce puteți face în mod diferit data viitoare. Confruntarea cu situația ca oportunitate de învățare, nu cu un eșec, vă poate ajuta să fiți mai productivi și mai fericiți.

Au gânduri pozitive. Ideile negative sunt negative pentru minte și corp și pot schimba modul în care vezi lucrurile. A avea gânduri rele este absolut normal, dar nu e sănătos să fii mâncător pe ceva de genul asta. Concentrați-vă asupra a ceea ce este bun dacă doriți să învățați să iubiți viața.

Nu lăsați gândurile negative să vă preia capul. Când apar, analizează situația și le pune deoparte imediat. De exemplu, dacă credeți că sunteți "urât", spuneți "Mă simt urât, este de ajutor?" și lăsați subiectul acolo.
Nu gândiți prea mult la trecut sau la viitor. A deveni obsedat de tot ce a mers înainte, nu te va ajuta să te concentrezi pe prezent. De asemenea, gândirea a ceea ce va veni poate împiedica de asemenea să trăiți momentul. Dacă aveți gânduri "plutitoare", concentrați-vă atenția asupra a ceva ce se află în apropiere: un copac, respirația, picăturile de ploaie pe fereastră etc.
Ține minte că totul trece. Nu veți rămâne blocați în trafic pentru totdeauna, și nici nu veți avea zile rele pentru tot restul vieții. Știți că aceste situații sunt temporare și, astfel, le vor confrunta cu mai puțină dificultate.

sfaturi

Ai grijă de tine. A fi altruist în detrimentul bunăstării omului nu lasă pe nimeni fericit. Ajutarea oamenilor este minunată, dar nu uitați să vă alocați timp pentru voi înșivă.
Dacă aveți întrebări, gândiți-vă ce este cel mai rău. Chiar și așa, nu face nimic ilegal care te poate face în necazuri.
Indiferent ce se întâmplă, amintiți-vă că există întotdeauna oameni în situații mai grave decât ale dvs.

avertismente

Nu vă lăsați în jos de ceilalți. Când cineva vă spune ceva negativ, problema nu este a ta, ci a persoanei.
Veți trece prin zile rele și triste, în care nimic nu pare să funcționeze. Nici o problemă! Asta se intampla tuturor. Aveți grijă și așteptați să treceți timpul.
Numai tu poți avea grijă de tine.