Cum se confruntă cu dificultăți

Schimbările în viață vă pot lăsa confuze și nu știți ce să faceți în continuare. Dacă este vorba de probleme financiare, de moartea unei persoane apropiate sau de încercarea de a se recupera de la un divorț, nu este întotdeauna ușor să dai seama care este următorul pas. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul chiar și atunci când viața are o întorsătură neașteptată.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea modulului de gândire
Metoda 2luarea de atitudini pozitive
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea modulului de gândire

Recunoașteți emoțiile pe care le simțiți. Ați putea dori chiar să ignore senzațiile dureroase pe care anumite situații scoate în evidență sau pretind că nu sentimentos-, ci trebuie să înțeleagă că, prin respingerea această parte sensibilă, creați mai multe emotii negative. Este mai bine să acceptați ceea ce simțiți și să vă deplasați. Nu încercați să raționalizați, deoarece singura modalitate de a depăși aceste emoții este să le simțiți.

De exemplu: dacă vă pierdeți slujba, nu vă fie rușine sau frică să recunoașteți că sunteți supărat, deranjat, frică și răzbunător.
Părăsiți 15 minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra emoțiilor. Nu lăsați mintea să interfereze - stai jos și simți.
Dacă doriți, înregistrați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal.
Nu vă fie teamă să plângă. Plânsul eliberează substanțe chimice negative din organism și ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și tratarea circumstanțelor dureroase.

Modificați-vă gândirea. Încercați să vedeți situația ca o oportunitate de a crește și de a vă dezvolta. De exemplu: încercați să vă amintiți cât de puternică și rezistentă este în timpul dificil. Privind lucrurile din această perspectivă, vă veți simți mai puternic.

Lumea nu se termină doar pentru că nu ați reușit să intrați în colegiul dorit - aceasta nu va fi singura dvs. șansă de a avea o carieră bună. Amintiți-vă opțiunile și lucrurile pozitive care pot apărea din această situație.
Încercați să abordați preocupările cu o altă perspectivă. Întrebați-vă: "Este o problemă atât de mare în comparație cu un scenariu mai mare?" Dacă vă îngrijorați de ceva din viitor, întrebați-vă: "Cât de probabil este să se întâmple?"
Dacă sunteți foarte îngrijorat, încercați să specificați un "program" pentru a vă gândi la problemele dvs. Lăsați deoparte 15 minute în fiecare dimineață pentru asta. Dacă aveți gânduri legate de aceste probleme în afara timpului potrivit, încercați să le îndepărtați.

Imagine intitulată Treceți prin momente grele Pasul 3

Face realitatea. Uneori viața ne oferă o opțiune complet diferită de ceea ce vrem. Cu cât este mai mare diferența dintre ceea ce tu are și ce dacă, cu atât mai mare este disconfortul tău. Recunoașteți că realitatea pe care ați dorit să o trăiți nu sa întâmplat și trebuie să acceptați acum ceva nou.

În loc de a fi resentimente față de situație, acceptați că trebuie să vă adaptați. De exemplu, dacă nu reușiți, nu mai cheltuiți banii ca înainte. Înțelegeți că obiceiurile de cheltuieli trebuie să se schimbe.

Vino să accepți lucrurile. Multe aspecte ale vieții sunt dincolo de controlul nostru - de la traficul rutier la iritabilitatea șefului. Mai degrabă decât să vă lăsați afectați de aceste situații, respirați profund și acceptați ceea ce nu puteți controla. Situația poate să nu depindă chiar de tine, dar reacția ta depinde.

Utilizați meditația pentru a începe să acceptați lucrurile. Creați o listă cu tot ce nu puteți controla. Apoi închideți ochii și reduceți rata de respirație până când ajungeți într-o stare de concentrare ridicată. Imaginați-vă că dați această listă unei forțe mai mari, renunțând astfel la încercarea de a controla.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 5

Afișați recunoștința. Chiar și în cele mai dezavantajate situații, adoptarea unei atitudini de recunoștință vă poate oferi o perspectivă interesantă care vă duce experiența dincolo de partea rea. Chiar dacă credeți că ați pierdut prea mult, faceți o clipă pentru a reflecta asupra a ceea ce a mai rămas - mai ales pentru ceea ce este imaterial, cum ar fi prietenia, capacitatea fizică sau climatul plăcut.

Luați timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra a ceea ce vă face recunoscători. Ar putea fi câinele tău, copiii tăi, un apus frumos, o plimbare frumoasă sau o conversație telefonică cu sora ta. În acea perioadă, exprimă recunoștință pentru toate acestea.
Amintiți-vă cele mai dificile situații pe care le-ați experimentat vreodată - apoi gândiți-vă că sunteți încă aici și că ați depășit toate vremurile complicate și triste ale trecutului. Știți că puteți repeta acest lucru în prezent.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 6

Fii greu. "Rezistența" implică procesul de adaptare la schimbări, fie ele temporare, permanente sau părți ale situațiilor critice. Aveți o perspectivă largă și nu credeți că dificultățile voastre vor dura pentru totdeauna. Le puteți depăși.

Nu vom fi rezistenți atunci când eliminăm stresul din viața noastră - îl putem dezvolta atunci când suntem expuși la situații stresante și avem timp și instrumentele ideale pentru a ne recupera.
De exemplu: vă puteți rupe piciorul și nu veți putea să vă plimbați puțin. Fiind mijloace dure pentru a se adapta la noua situație - cum să aibă rezultate bune în terapie fizică pentru a recastiga puterea și să învețe să folosească un scaun cu rotile - știind că aceasta poate fi depășită, chiar dacă abilitățile lor de a schimba.
Reflectați asupra dificultăților din trecut și a ceea ce ați câștigat și ați învățat de la ei. Unii oameni spun că se simt mai bine cu ei înșiși sau au o apreciere mai mare pentru viață. Știți că probabil vor exista câteva lecții de învățat din experiență.

Exercitați partea spirituală. Mulți oameni se îndreaptă spre spiritualitate pentru a face față evenimentelor complicate. Unele strategii de acest gen care pot fi pozitive sunt: cererea de sprijin de la o forță mai mare, căutarea de iertare spirituală, examinarea situației dintr-o perspectivă binevoitoare și semnificativă și meditația asupra lucrurilor bune.

Metoda 2
Luarea de atitudini pozitive

Încercați să vă rezolvați problemele. Unii dintre ei pot avea nevoie de timp și dedicare, dar alții pot fi soluționați cu puțin efort și atenție. Gândiți-vă la ceea ce vă confruntați și la ce putea au o soluție. Acestea pot include muncă, finanțe, familie, prietenii, relații de dragoste și stresuri legate de educație. Scrieți tot ce trece prin cap, chiar dacă aceste rezoluții nu par realiste. Unele metode de rezolvare a impasurilor pot fi surprinzător de utile. Deci, nu aruncați niciunul dintre ei prima dată când vă gândiți la ceva.

De exemplu, daca tu si partenerul tau discuta mereu din cauza finanțelor, atunci când se întindă și să sfârșesc supărați unul pe celălalt, se transferă conversația în dimineața, o perioadă în care să vorbească calm și de a rezolva totul.
Când știți ce rezoluții să utilizați, formulați un plan specific și funcțional pentru a avansa. Pentru aceasta, poate fi necesar să identificați obiectivele exacte și să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivele.
Pentru mai multe informații despre subiect, faceți clic pe aici.

Cereți ajutor. Nu vă fie frică să vă adresați altora pentru ajutor sau sfaturi. Dacă vă simțiți exacerbată sau nu știți cum să acționați într-o anumită situație, încercați să găsiți oameni care doresc să ofere o mână. Poate fi o experiență cathartică pentru a exprima verbal ceea ce se întâmplă cu oricine - rudele, prietenii, terapeuții etc. Nu încercați să faceți totul singur. A trăi fără sprijin doar intensifică problema, făcând-o să pară mai rău.

Nimeni nu știe totul - nu lăsați mândria să nu vă ajute să căutați ajutor. În plus, este posibil să vă întoarceți în viitor această asistență.
Vorbind despre probleme cu cineva poate permite persoanei să ofere o perspectivă unică și nouă asupra situației.
Când vorbești cu o persoană, clarifică ce vrei. Dacă aveți nevoie de întoarcere, cereți opinii și sentimente legate de situație - dacă doriți doar să fiți auzit, cereți tăcere. Uneori, oamenii cu intenții bune pot da "pitacos" și încearcă să-și rezolve problema chiar dacă nu ai nevoie de el.

Prioritizați îngrijirea personală. Viața continuă, în ciuda dificultăților, și încă aveți funcții și sarcini, cum ar fi îngrijirea copiilor și lucrul în fiecare zi. Când treceți prin vremuri complicate, asigurați-vă că aveți grijă de corpul și emoțiile voastre. Poate fi ușor să se desfacă pentru a îndeplini dorințele altora - dar trebuie să te gândești și la tine. Mâncați bine, dormiți mult, faceți exerciții regulate și aduceți bucurie vieții voastre. Aflați ce vă place să faceți și investiți în ea.

Bucurați-vă de o sesiune de masaj.
Luați timp să scrieți într-un jurnal și să vă exprimați gândurile și emoțiile.
Permiteți 20 de minute în fiecare zi pentru a medita sau a lua un pui de somn.
Faceți o plimbare ușoară dacă nu aveți timp sau energie pentru a merge la sală.
Râziți-vă pentru a reduce stresul. Urmăriți videoclipuri amuzante pe internet pentru a nu pierde zâmbetul.
Având o perspectivă pozitivă poate ajuta, de asemenea. Consultați întotdeauna partea pozitivă a situațiilor.

Faceți o pauză. Dacă vă simțiți sufocați de situația cu care vă confruntați, opriți-vă pentru o clipă. Luați o vacanță, petreceți un weekend departe de casă sau chiar faceți o plimbare lungă. Chiar și distragerile simple, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui film sau plecarea la sala de sport, pot fi de ajutor.

Aflați ce distragere vă ajută să rezolvați problemele (în loc să le evitați). Găsiți activități plăcute și investiți în ele! Mergeți, călătoriți cu un cal sau scrieți într-un jurnal.

Treceți la terapie. Uneori ar fi mai bine să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, pentru a afla cum să faceți față situațiilor dificile. Un terapeut ar putea să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie și să adresați întrebări care vă vor ajuta să vedeți totul dintr-o perspectivă diferită. Cu acest tratament, puteți chiar să descoperiți sursa problemelor dvs., să vă confruntați cu conflictele emoționale și să promovați schimbări pozitive în viața voastră.

Terapiile de terapie vă pot ajuta să vă cunoașteți mai bine și să explorați situația într-un mod care încurajează creșterea.
Un terapeut vă poate ajuta într-o serie de situații, cum ar fi momentele de stres la locul de muncă, problemele de relație sau dificultatea de a face față anumitor impasuri.

Ajutați-i pe oameni. Când se confruntă cu o criză, acest lucru devine atenția tuturor atenției - care poate fi obositoare. Ia-ți timp din viață pentru a te oferi voluntar și oferi ajutor celor care au nevoie de ea pentru a promova o schimbare de peisaj. Cu noroc, chiar te poate face mai fericit.

Faceți voluntari pentru a vă ajuta un prieten cu anumite treburi.
Lucrează voluntar într-un adăpost pentru animale și ajută puii care nu au unde să trăiască.
Voluntar cu copii și alți adulți o dată pe săptămână.

sfaturi

Evitați luarea deciziilor importante atunci când vă aflați în doliu. În timpul acestui proces, poate fi dificil să gândiți în mod clar.

avertismente

Dacă simțiți că aveți comportamente distructive sau riscante după doliu, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil. Astfel de atitudini pot include consumarea prea mult de alcool, utilizarea de droguri, purtarea de arme, cheltuirea tuturor banilor pe impuls, petrecerea mult timp la locul de muncă și alte acțiuni non-constructive și compulsive.