Cum se confruntă și se vindecă Depersonalizarea și derealizare

Depersonalizarea și derealizarea (dp / dr) sunt două tulburări clasificate ca disociative. Din păcate, nu există tratamente foarte eficiente sau studii amănunțite despre ele. Doar cei care au trecut prin această problemă știu cât de greu și înspăimântător este. Puțini profesioniști știu această tulburare și este dificil să explice familiei și prietenilor ceea ce este din cauza rușinii și a temerii de a fi marcat nebun sau pur și simplu ignorat!

conținut

Pași
Metoda 1identificați ceea ce aveți cu adevărat
Metoda 2căutați ajutor specializat și de familie
Metoda 3găsiți motivele care au cauzat depersonalizarea / decontaminarea
Metoda 4face exerciții fizice și mentale
Metoda 5reeducați-vă mintea

pași

Metoda 1
Identificați ceea ce aveți cu adevărat

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu Pasul 7

Cunosc simptomele. Este o sarcină foarte dificilă de a recunoaște dacă aveți tulburarea, deoarece există multe patologii și senzații care pot fi confundate cu Dp / Dr. Este extrem de important ca aceste informații să excludă orice altă problemă și, de asemenea, să ajute și să asigure o mai bună asistență profesioniștilor din domeniul sănătății care se vor ocupa de cazul dvs. în viitor. Unele dintre aceste simptome sunt:

Senzația de a fi într-un vis / halucinație -
Sensibilitate la lumină și sunet
Viziunea tunelului -
Senzația că trupul a crescut, simțindu-l mai mare decât cel normal -
Senzația că corpul a scăzut la proporții minime -
Obiectele permanente par să se miște -
Ascultând pe cineva vorbind și realizând că nu ați auzit nimic sau părți din ceea ce a spus cealaltă persoană -
A fi distras de orice și nu-și dă seama că a trecut timpul -
Plimbându-te cu mașina și nu-ți amintești o parte a călătoriei sau cum a ajuns în acel loc -
Aveți impresia de a avea viziunea "2D".

Metoda 2
Căutați ajutor specializat și de familie

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 1

medic: Este dificil de a căuta ajutor medical, deoarece de multe ori ne este rușine de starea noastră sau ne este frică să spunem motivul care ne-a determinat să avem această tulburare, dar este necesar pentru tratament. Dacă trebuie să utilizați orice medicament, utilizați-l fără întrerupere. Toate tipurile de ajutor pentru a vă risipi anxietatea sunt binevenite!

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 2

familia: Familia este crucială pentru echilibrul mental și evoluția personală. Fiind aproape de cei pe care îi iubim evită durerea și plictiseala. Dacă este posibil, discutați cu ei despre imaginea prin care treceți.

Metoda 3
Găsiți motivele care au cauzat depersonalizarea / decontaminarea

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o depresiune de la Pasul 5

Nu vă fie rușine sau vinovată. Acest lucru nu a ieșit din nicăieri: ceva a dus la această "stare de spirit". Aflați de ce, și dacă o puteți rezolva, reparați-o. Dacă nu o puteți rezolva, continuați cu viață și nu trebuie să vă acuzați sau să vă învinuiți pentru tot ce ați făcut sau tocmai ați încetat.

Imaginea intitulată Control anxietate Pasul 5

Unele dintre cauzele depersonalizării / derealizării sunt:

Maconha-
Traumele psihologice (decesele rudelor, accidentele, asaltul etc.) -
întrebări filosóficos-
Alcoolul în exces -
Alte droguri ilicite -
pentru cafea
Imagini de anxietate.

Metoda 4
Face exerciții fizice și mentale

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 8

Practicati sporturile care elibereaza endorfina in corpul nostru. Spre deosebire de adrenalina, endorfinele pot menține calmul oamenilor și pot evita anxietatea cauzată de stresul de zi cu zi. Unele dintre aceste sporturi sunt:

pasajele de trecere
Natação-
Unele forme de Yoga și Pilates -
Ciclism.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 9

Fă-ți mintea. Întotdeauna încercați să vă exersați mintea astfel încât să nu devină goală și plictisită, de asemenea, împiedică gânduri repetitive și cicluri vicioase. Așa cum spune vechea zicală: "mintea goală, atelierul diavolului!" Unele moduri de a-ți exercita mintea sunt:

Citiți cărți-
Vizionați filme-
Jocuri de strategie (în principal jocuri de bord)
Músicas-
Documentarele.

Metoda 5
Reeducați-vă mintea

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu Pasul 15

Scapă de gânduri vicioase. Va trebui să găsiți un mecanism pentru a vă înșela. Când mintea începe să vă faceți griji cu privire la întrebări, cum ar fi: „nostru, nu voi trăi mai mult în mod normal“, „mi-a fost această vină să se fi întâmplat“, „nu ar fi trebuit utilizat canabis / alcool“, „este că o zi va end „“ va fi aruncat în aer, care creierul meu „, caută cred că de ceva altceva! te prefaci sau te gândești. Ascultă un cântec, cred că de prietena ta, câine, sau ceva te iubesc și știi Cheia este să nu mai îngrijorați și să vă îndepărtați de gândurile vicioase.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu Pasul 16

Evadează (dacă este posibil) situațiile care provoacă stres sau supărare. Încercați să încetinească ritmul. Căutați lucruri și în special oameni (nu vă izolați niciodată) care oferă bucurie, care vă fac să râdeți și să aduceți plăcere vieții voastre. Urmăriți filme bune, ascultați trupa preferată, dansați, plimbați, respirați, ascultați glume, contactați-vă cu natura, apropiați-vă de Dumnezeu, îmbrățișați-vă și sărutați familia. Luați în considerare un singur lucru: aceasta este doar o etapă dificilă a vieții, dar va trece.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit