Confruntarea cu depersonalizarea

Depersonalizarea, cunoscută și sub numele de derealizare sau disociere, este un simptom disociativ care face ca persoana să se simtă ca și cum ar fi observat din afara corpului. Cei care experimentează această tulburare pot simți o amorțeală a simțurilor și au impresia că amintirile lor nu sunt reale. Aproximativ un sfert din oameni experiență episoade scurte de depersonalizare la un moment dat în viață pentru alții, este un sentiment cronic și deranjant. În cazul în care simptomele se interferează la locul de muncă, în activitățile de zi cu zi și relații, sau dacă vă simțiți instabil emoțional, uita-te pentru un psihiatru sau psiholog imediat.

conținut

Pași
Metoda 1atenție la realitate
Metoda 2Îmbunătățirea depersonalizării cauzată de anxietate
Metoda 3căutăm ajutor profesional
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Atenție la realitate

Imagine intitulată Depersonalizare depășită Pasul 1

Recunoașteți și acceptați sentimentul de depersonalizare. În general, nu este periculoasă și dispare de obicei. Sentimentul este incomod, dar temporar. Acest lucru va face ca depersonalizarea să nu aibă un control asupra dvs.

Amintiți-vă că și el va trece.
Este o condiție temporară și temporară.
Amintiți-vă cât de des ați experimentat depersonalizarea și ați reușit să o faceți.

Imagine intitulată Depersonalizarea depășită Pasul 2

Concentrați-vă pe mediul înconjurător. Simțiți temperatura și ascultați sunetele din jur. Concentrați-vă pe fiecare mișcare pe care o faceți, fie că conectați un ventilator, fie că scrieți cu un pix. Acest lucru vă va forța mintea să se afle în prezent și va diminua sentimentul de depersonalizare.

De asemenea, puteți purta întotdeauna un element tactil, cum ar fi șmirghel sau ceva blând, pentru a juca în momente intense de simptome.
Listează mental lucrurile pe care le vezi, auziți și simțiți.
Ascultați muzică. Preferati acele favorite care aduc sentimente bune in loc de orice muzica care poate creste anxietatea sau tristetea. Studiile arată că terapia muzicală este eficientă pentru toate tipurile de boli mintale și poate reduce semnificativ anxietatea, depresia sau neliniștea, toate simptomele care pot fi prezente în cazurile cronice de depersonalizare.

Imaginea intitulată Depresiunea depășită Pasul 3

Lista sus. Începeți sau continuați o conversație. Acest lucru vă va aduce în momentul prezent. Dacă sunteți singuri, chemați un prieten sau o rudă doar pentru a fi distras.

Nu trebuie să vorbiți despre starea dvs. altora.
Cu toate acestea, mulți oameni sunt conștienți de această problemă și s-ar putea să fi experimentat și depersonalizarea. Dacă te simți confortabil, vorbește despre sentimentele tale cu un prieten.

Metoda 2
Îmbunătățirea depersonalizării cauzată de anxietate

Imagine intitulată Depresiunea depersonalizată Pasul 4

Exersați respirația diafragmatică. Când te simți anxios, corpul tău intră într-o stare de "luptă sau zbor". Respirația diafragmatică profundă poate opri această reacție și vă poate ajuta să vă relaxați. Pentru a-l practica, stați pe spate în pat. Lăsați genunchii îndoiți, plasând o pernă sub ele pentru sprijin. Plasați o mână pe piept și cealaltă sub coastele pentru a monitoriza mișcarea diafragmei. Începeți prin a vă respira încet și profund prin nas. Observați stomacul prin împingerea mâinii inferioare spre exterior (mâna superioară trebuie să rămână nemișcată). Strângeți mușchii stomacului și expirați prin buze, asigurându-vă că pieptul nu se mișcă. Se repetă.

Dacă vă aflați într-o situație socială sau de grup, cereți un permis și mergeți la baie pentru a respira ușor.
Puteți să respirați în acest mod ritmic timp de cinci până la zece minute aproximativ trei sau patru ori pe zi atunci când vă simțiți anxios sau "deconectat".

Imaginea intitulată Depersonalizarea depășește etapa 5

Sfârșitul gândurilor negative. Având această condiție vă poate face să credeți că sunteți nebun, că ați pierdut controlul și chiar vă pot face să vă simțiți puțin respirați. Gândiți-vă cu gânduri negative spunându-vă:

O să fiu bine. Mă pot relaxa.
Să simt că nu sunt real nu este periculos - o să fiu bine.
Nu-mi plac aceste sentimente, dar vor trece.
Sunt prezent în acest moment.

Imaginea intitulată Depersonalizarea depășește etapa 6

Ia timp pentru petrecere a timpului liber. Hobby-urile pot include să cânți la chitară, să creezi un album sau să colectezi antichități. Oricare ar fi că ameliorează stresul, faceți-o adesea, mai ales atunci când sunteți mai îngrijorați sau dezorganizați mental. Timpul liber va evita simptomele mai severe și va ajuta la scăderea apariției depersonalizării.

Învață să te confrunți cu stresul zilnic, chiar dacă înseamnă să ai puțin timp pentru activități de agrement.

Imaginea intitulată Depersonalizarea depreciată Pasul 7

Exercițiu în mod regulat. Deoarece depersonalizarea este asociată în mod obișnuit cu anxietatea și depresia, exercițiul este o modalitate foarte bună de a scuti sentimentele de a nu vă simțiți reali. Activitatea fizică îmbunătățește stima de sine, eliberează tensiunea și ajută la controlul nivelurilor de stres. Urcați zilnic, faceți jogging sau practicați un antrenament pe care vă bucurați.

Oamenii de stiinta au descoperit ca o neuropeptida numita galanina este eliberata in timpul si dupa exercitii si protejeaza sinapsele in cortexul prefrontal, ajutand creierul in reglarea emotiei si rezistentei la stres.

Imagine intitulată Depersonalizare depășită Pasul 8

Așteaptă bine. Menținerea unui model de somn obișnuit de aproximativ opt până la nouă ore pe noapte este semnificativă în ameliorarea anxietății și, prin urmare, în tratarea depersonalizării. Legătura dintre somn și anxietate sau stres este o stradă bidirecțională, în care o gestionare defectuoasă provoacă un rău celuilalt.

Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele pot declanșa anxietatea și vă pot face treji noaptea.
Stabiliți o rutină de relaxare care include activități liniștite, cum ar fi citirea, ascultarea muzicii sau meditarea.
Lăsați camera doar să doarmă și să se relaxeze. Nu utilizați niciun dispozitiv electronic timp de cel puțin o oră înainte de culcare.

Metoda 3
Căutăm ajutor profesional

Imaginea intitulată Depersonalizarea depreciată Pasul 9

Găsiți un psiholog. Dacă sentimentele de depersonalizare interferează cu viața de zi cu zi, căutați un specialist. Există multe abordări ale terapiei pentru tratamentul acestei tulburări, doar identificați care este cel mai bine pentru dvs. cu ajutorul unui psiholog. Următoarele sunt câteva dintre aceste abordări:

Terapia cognitivă: tratamentul funcționează cu schimbarea gândurilor despre sentimentul de nerealitate
Terapia comportamentală: Terapia vă ajută să dezvoltați strategii comportamentale pentru a face față simptomelor depersonalizării
Terapia psihodinamică: procesul încearcă să înțeleagă sentimentele și experiențele dureroase care stimulează nevoia de a rupe realitatea și de a ieși din ea
Tehnici de împământare: Deși nu este o abordare psihoterapeutică, este un tip de terapie care utilizează cele cinci simțuri pentru a te ajuta să te simți mai conectat cu tine și cu mediul din jurul tău
Dacă nu sunteți confortabil cu tipul de terapie, găsiți un alt psiholog cu o abordare diferită.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea depersonalizării Pasul 10

Du-te la psihoterapie la fel de mult ca ai nevoie. Numărul de sesiuni va varia în funcție de severitatea depersonalizării. Unii oameni fac psihoterapie lunar, săptămânal și, în cazuri grave, zilnic. Psihologul va determina frecvența consultărilor.

Ședințele lipsă vor răni recuperarea, așa că accesați toate interogările marcate.
Dacă nu aveți timp programat și aveți nevoie de ajutor imediat, apelați 192.
Dacă sunteți suicidar, adresați-vă imediat medicului imediat.

Imagine intitulată Depersonalizarea depășită Pasul 11

Păstrați un jurnal al simptomelor. Adnotarea vă va ajuta să înțelegeți situația. Scrieți unde și când ați avut focarele și care au fost gândurile dvs. în acel moment. Dacă vă simțiți confortabil, luați jurnalul în sesiuni de psihoterapie, astfel încât să nu uitați detalii.

Observați dacă simptomele afecțiunii se suprapun cu cele ale unei alte tulburări. Depersonalizarea însoțește de obicei tulburări psihice grave, cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea de stres post-traumatic. Informați psihologul sau psihiatrul dacă evitați prietenii, familia, munca sau activitățile pe care le-ați plăcut din cauza simptomelor. Izolarea poate indica o problemă majoră sau o tulburare comorbidă.

Imagine intitulată Depresiunea depersonalizării Pasul 12

Luați medicamente, dacă este necesar. Deși nu există un medicament specific prescris pentru tulburări disociative, sunt recomandate unele anxiolitice și antidepresive. Psihiatrul poate prescrie fluoxetină, clomipramină sau clonazepam.

Nu opriți niciodată tratamentul fără a consulta mai întâi psihiatrul.
Evitați alcoolul și alte medicamente în timp ce luați orice anxiolitice sau antidepresive.
Nu luați niciodată mai multe doze decât cele prescrise.

sfaturi

Creierul dvs. are nevoie de timp și de odihnă pentru a depăși depersonalizarea, atât de îngrijorătoare sau de accentuare în legătură cu aceasta va agrava numai starea dumneavoastră.
Căutați subiectul. Cu cât știți mai mult despre aceasta, cu atât mai bine vă puteți descurca cu depersonalizarea și o puteți depăși.