Cum de a opri rușinea pentru a avea TOC

Tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) afecteaza gandurile si comportamentele intr-un mod care te poate face sa te simti ciudat sau diferit. Dacă simțiți că nu vă puteți controla gândurile, aceasta ar putea fi o sursă de rușine pentru dumneavoastră. Mulți oameni cu TOC simt o dorință de a împiedica anumite gânduri, dar nu știu cum și se simt rușinați de modul în care această afecțiune afectează relațiile lor și oamenii apropiați de ei. Sentimentele tale despre TOC pot influența felul tău de a trata cu oamenii și te pot face să crezi că anumite părți ale personalității tale nu pot fi împărtășite cu ceilalți. De asemenea, vă puteți simți rușine de gândurile generate de TOC, care pot fi sexuale, violente și nealiniate cu valorile personale.

conținut

Pași
Metoda 1gândește-te la gândurile și sentimentele tale
Metoda 2crearea unui mediu de susținere
Metoda 3căutăm ajutor profesional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Gândește-te la gândurile și sentimentele tale

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 6

Identificați sentimentele care provoacă rușine. Rușinea poate apărea dacă vă simțiți nedemniți, incapabili sau mai puțin importanți decât alții. Acest sentiment poate face ca o persoană să simtă că nu merită să fie iubită, de succes sau chiar fericită, deoarece există ceva fundamental "rău" cu tine. Rușinea poate duce o persoană să se simtă singură și să motiveze izolarea. Cu toate acestea, cu cât vorbiți mai puțin despre ceva care provoacă rușine, cu atât mai mult va stăpâni acel lucru peste viața ta.

Crezând că "nu se va potrivi niciodată" în societate poate fi o mare sursă de rușine. Poate crezi că vei eșua la tot ceea ce încerci să faci. Poate crede că nimeni nu-l poate iubi.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 4

Recunoașteți efectele rușinii. Rușinea este neproductivă și adesea îi determină pe oameni să aibă comportamente disfuncționale și distructive. În cele din urmă, a fi rușine înseamnă că credeți că ceva este greșit și că nu poate fi repus. Deși vinovăția poate fi un catalizator pentru creștere sau schimbare, rușinea poate prinde o persoană într-o încurcătură de emoții care sunt greu de controlat.

Recunoașterea rolului rușinii în viața voastră vă poate ajuta să vă dați seama cum vă afectează. Este important să identificăm ce provoacă rușinea să înceapă să provoace acest sentiment. Realizați că această rușine nu vă va ajuta să vă ocupați de TOC. Toată lumea are probleme și dificultăți. Nimeni nu trece prin viață fără ei. TOC este o boală tratabilă. Senzația de rușine a bolii poate împiedica progresul tău în tratarea acesteia.

Imaginea intitulată Meditație mințită Pasul 11

Provocați gândurile negative. Senzația de rușine pentru faptul că TOC poate declanșa gânduri care întăresc în continuare sentimentele de rușine, care se termină într-un ciclu vicios. Deci, modul de a învinge rușinea este să vă schimbați modul de gândire. S-ar putea să vă gândiți că nimeni nu va putea să vă iubească pentru că păstrați secrete care nu pot fi împărtășite nimănui. S-ar putea să credeți că dacă oamenii ar ști despre provocările pe care le reprezintă TOC-ul tău, nu ar fi prietenii tăi. Recunoașteți că aceste gânduri sunt dăunătoare și false. Cunoașteți că acestea vă pot alimenta rușinea.

Pentru a contesta acest raționament, identificați mai întâi gândurile negative. Odată ce acest lucru este făcut, declarați că un gând este negativ. Atunci l-ai provocat. Întrebați adevărul, precizia și raționalitatea unui anumit mod de gândire. Nu generalizați? Ce-ai spune unui prieten să-ți spună despre el însuși?
După gândirea provocatoare, o puteți înlocui cu ceva mai pozitiv sau mai rațional. Spuneți-vă că, chiar dacă TOC-ul dvs. poate șoca unii oameni dacă vorbiți despre el, prietenii adevărați vă vor sprijini cu siguranță în momente dificile.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3

Începeți un jurnal. Puteți simți ezitant să vă împărtășiți sentimentele altora, dar un jurnal poate fi de ajutor atunci când vă exprimați sentimentele de rușine și le înțelegeți mai bine. Această practică vă poate ajuta chiar să învingeți complet rușinea. Scrierea despre gândurile și sentimentele tale într-un jurnal poate ajuta la clarificarea lor. De asemenea, vă poate ajuta să reflectați mai clar asupra vieții dvs. atunci când o citiți înapoi.

Fă un jurnal pentru a-ți explora sentimentele legate de rușine. Unele înregistrări posibile din jurnalul dvs. includ: "Ce mă face să mă deranjez? În ce situații mă simt rușine de TOC? Ce mă împiedică să vorbesc despre problema mea altora? Cum m-am ocupat de rușine în trecut? Ce am putea face pentru a mă simți mai bine în timpul unei piere de rușine?
De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a înregistra și monitoriza simptomele zilnic. Făcând acest lucru, puteți înțelege mai bine ce declanșează sentimentele rușinii și înțelegeți modul în care le-ați tratat până acum.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1

Rezolvați orice traume subiacente. În unele cazuri, simptomele TOC se pot manifesta ca o modalitate de tratare a traumei. Gândiți-vă la simptomele pe care le aveți și încercați să vă amintiți când au început. Încercați să notați dacă ați început să manifestați TOC în timpul unei traume sau compulsive. De exemplu, după ce o persoană este lovită de o mașină, el sau ea poate începe să observe în mod compulsiv toate mașinile din jur, să oprească traversarea străzii dacă aveți vreo mașină pe semn sau vă numărați pașii în timp ce traversați strada. Deși simptomele TOC pot fi deranjante, cauza principală este trauma în sine.

Dacă aveți traumă nerezolvată, un tratament terapeutic vă poate ajuta să depășiți trauma și să eliberați simptomele TOC. Abordările cognitive pentru tratarea TOC pot fi ineficiente până când trauma va fi depășită.

Metoda 2
Crearea unui mediu de susținere

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 15

Vorbiți cu prietenii și familia. De multe ori, din rușine, oamenii încearcă să ascundă simptomele TOC. Puteți avea, de asemenea, temeri și îndoieli cu privire la faptul că sunteți într-o relație și trebuie să trăiți știind că cealaltă persoană știe că aveți TOC.

Discutați cu o persoană de încredere despre TOC. Spune-i ce te face să te simți frică sau rușinată. Atâta cât această experiență poate fi înfricoșătoare, a nu fi nevoită să păstreze totul în secret poate aduce o ușurare imediată. Puteți afla că împărtășirea secretelor și a experiențelor dvs. nu este atât de dificilă cum ați imaginat, încât oamenii din jurul dvs. sunt dispuși să vă sprijine.

Imagine intitulată Tren și îngrijire pentru noul dvs. cățeluș hibrid din Siberian Pasul 6

Nu vă izolați. Rușinea te poate face să crezi că ar trebui să trăiești izolat de ceilalți oameni. Ar putea fi prea dificil să fii în compania altora sau chiar să ieși în public. Aceste sentimente sunt de asemenea surse de rușine și de izolare. Dar izolarea nu ajută pe nimeni să se ocupe de emoțiile lor și poate chiar să agraveze simptomele TOC.

Luați în considerare petrecerea mai multor timpuri cu prietenii și familia ca scop. Chiar dacă nimeni nu locuiește în jurul valorii de, apeluri de agent și apeluri video pentru a păstra legătura.
O modalitate bună de a reduce senzația de izolare este prin adoptarea unui animal de companie. O companie de câine poate ajuta la reducerea anxietății. Pentru mai multe informații, faceți o căutare pe internet cu privire la adopția animalelor.

Imaginea intitulată Urmați-vă intuiția Pasul 3

Exersați exerciții de relaxare. Acest obicei vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea și să creșteți sentimentul de bunăstare și calm. Acest lucru vă poate ajuta să vă micșorați anxietatea și alte experiențe emoționale negative, cum ar fi rușinea însăși. Efectuarea de exerciții de relaxare o parte integrantă a vieții de zi cu zi poate aduce rezultate durabile în viața ta.

Ia-ți un moment din zi să te relaxezi. Puteți începe cu doar 10 minute și efectuați modificări după cum este necesar. Dacă doriți să încercați diferite tehnici de relaxare, încercați să practicați yoga sau meditație.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 3

Frecvent un grup de suport. Găsiți grupul de asistență pentru persoanele cu TOC care sunt cele mai apropiate de dvs. Căutarea dvs. poate începe cu clinici de sănătate mintală lângă casa dvs. sau puteți căuta alte resurse online. Un grup de asistență vă poate ajuta să vă conectați cu alți oameni și să vă dați seama că nu sunteți singuri. Aceste grupuri sunt adesea organizate de persoane care au o anumită tulburare sau chiar de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Scopul este de a reuni oameni care suferă de tulburări similare.

Puteți găsi și alte persoane care se simt de asemenea rușine din aceleași motive. Grupul de asistență poate oferi sfaturi despre modul în care alte persoane se confruntă cu probleme similare.

Metoda 3
Căutăm ajutor profesional

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 29

Tratați-vă cu un terapeut. Adesea, cea mai bună abordare nu implică concentrarea asupra simptomelor TOC. Conținutul anumitor gânduri poate, prin el însuși, să-l deranjeze până la punctul de a provoca suferințe considerabile. Un terapeut vă poate ajuta să depășiți sentimentele de depresie, rușine și vină printr-un tratament.

Deși tratamentul cu TOC poate fi principalul obiectiv, este, de asemenea, important să ne ocupăm de modul în care vă face să vă simțiți.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 19

Dezvoltați un program de expunere la rușine. Cu ajutorul terapeutului dvs., creați o ierarhie de situații sau de gânduri care vă deranjează. După aceea, sortați-le de la cel mai mic la cel mai mare. Terapistul vă va ajuta să faceți față fiecărei situații izolate care vă provoacă rușine din cauza TOC. Acest tip de expunere poate diminua reacția emoțională a rușinii și vă poate ajuta să vă dați seama că sunteți capabil să vă provocați gândurile și sentimentele.

De exemplu, o persoană cu TOC poate să se simtă rușinată să mănânce în fața prietenilor și familiei pentru că are nevoie să organizeze mai întâi alimente, să facă niște sarcini simple în fața altora sau chiar să aibă gânduri violente despre un frate. Această persoană ar trebui să organizeze aceste situații în ordinea gravității și să vorbească despre fiecare dintre ei cu terapeutul lor.

Imagine cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 2

Luați medicamente. TOC este de obicei tratat cu medicamente. Acestea pot ajuta la scăderea severității simptomelor. Medicamentele pot ajuta la diminuarea gândurilor asociate de obicei cu TOC, ceea ce, la rândul său, poate diminua senzația de rușine. Discutați cu un psihiatru pentru a discuta despre nevoia de medicație. Primele rețete care urmează să fie judecate implică, de obicei, antidepresive. Unii oameni se pot îmbunătăți și cu ajutorul antipsihoticelor. Medicul dumneavoastră poate încerca mai multe medicamente înainte de a găsi cel care este potrivit pentru dumneavoastră.

Se poate spune că nu există medicamente pentru tratarea TOC care să nu aibă efecte secundare sau să cuprindă întreaga problemă. La examinarea tratamentului medicamentos, este important să se analizeze efectele secundare și riscurile implicate. Nu luați niciun medicament fără supraveghere medicală.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Luați în considerare efectuarea terapiei de familie. Terapia familială vă poate ajuta pe cei dragi să înțeleagă mai bine TOC și să răspundă mai eficient nevoilor lor. Atunci când o persoană cu TOC locuiește cu membrii familiei, trăind într-un mediu de armonie și înțelegere poate fi dificil pentru toți cei implicați. Terapia de familie poate ajuta la diminuarea conflictului și la creșterea înțelegerii în rândul membrilor familiei, care poate ajuta foarte mult o persoană cu TOC.

Copiii cu TOC par să beneficieze foarte mult de terapia familială.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 10

Încearcă terapia de grup. TOC vă poate face să vă simțiți singuri și izolați. Puteți începe să credeți că sunteți singura persoană care are o astfel de problemă. Terapia de grup vă va ajuta să vă dați seama că există o întreagă comunitate de oameni care se confruntă cu aceleași provocări ca și dumneavoastră. Acest lucru poate fi util în găsirea de sprijin, reducerea izolării și dezvoltarea abilităților emoționale.

Terapia de grup este, de obicei, condusă de un terapeut sau psiholog. Poate include tehnici de copiere a învățării, răspuns la constrângeri și căutarea unui sprijin reciproc.