Cum să știți dacă aveți simptome de atac de anxietate

Astăzi trăim o viață foarte rapidă și tot stresul care se acumulează în corpul nostru poate fi declanșat și "explodat" sub forma unui atac de anxietate. Contrar credintei populare, nu există evenimente specifice predictori de atacuri de anxietate - ele pot sa apara, de asemenea, în situații aparent de zi cu zi, cum ar fi un test de matematica la școală și la evenimente care schimba viata ta, cum ar fi căsătoria. Deși atacurile de anxietate sunt foarte neplăcute, vestea bună este că simptomele dvs. sunt ușor de recunoscut. Data viitoare când începe să se simtă copleșit, uita-te pentru semne de simptome fizice, emoționale și mentale, și de a determina dacă s-ar putea fi un atac de panică, toate încep cu Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând simptomele fizice
Partea 2recunoscând simptomele emoționale
Partea 3recunoașterea simptomelor mentale
Partea 4recunoscând simptomele tulburării de anxietate
Sfaturi

pași

Partea 1
Recunoscând simptomele fizice

Verificați semnele de paloare. Dacă începeți să vă simțiți slabi și vedeți că pielea dvs. are o culoare mai deschisă, uneori mai albastră sau gri, este posibil să aveți o frică și o anxietate puternică. Mulți oameni descriu acest lucru ca fiind sentimentul că sângele este scurs din fețele lor.

Evident, întoarcerea palidă poate însemna o serie de lucruri. Înainte de a vă presupune că vă confruntați cu un atac de anxietate, asigurați-vă că aveți unele dintre simptomele de mai jos.
- Alternativ, căutați un semn de piele spălată sau pete pe piele. Unii oameni au mai multe șanse de a se înroși și de a forma pete roșii pe pielea lor, când se află într-o stare de stres.

Concentrează-te pe respirație. Mulți oameni se simt ca și cum ar fi sufocați când trec printr-un atac de anxietate. Acesta poate fi unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome ale unui atac de anxietate. Simti ca nu poti respira, ceea ce la randul tau poate creste nivelul de panica.

În astfel de situații, este foarte important să faci totul pentru a respira încet și profund. Așa cum corpul și mintea sunt influențate în mod constant unul pe altul, respira încet trimite semnale mintea care duc într-un mod înșelător la o stare de relaxare, spre deosebire de respirația disperată care spune creierul tău că ești în pericol și crește panica.

Îți distrage creierul de sentimentele de greață. Sentimentul că puteți vomita este comun într-o situație șocantă și stresantă. În astfel de ocazii, pentru a trimite semnale de calmare către creier, ar trebui să stați confortabil și să încercați să respirați adânc. Anxietatea datorată anxietății nu are legătură cu stomacul și se poate disipa rapid.

Evitați închiderea ochilor, deoarece acest lucru vă va face să vă concentrați mai mult pe senzația de greață. În schimb, concentrați-vă pe cineva sau pe un detaliu din jurul vostru. În acest fel, vă veți distrage creierul și greața voastră va dispărea mai repede.

Imagine intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 4

Simți-ți inima bătând. O inimă pulsantă și piept, gât sau dureri de cap sunt frecvente în atacurile de anxietate. Acest simptom se aseamănă foarte mult cu un atac de cord, deci poate fi incredibil de înfricoșător. În acest scenariu, întindeți-vă și respirați profund. Durerea dispare când corpul tău devine mai relaxat.

Dacă nu aveți o problemă gravă a inimii, puteți fi siguri că acesta este un atac de anxietate care vine. Totuși, cel mai bun mod de acțiune aici este să vă culcați și să căutați imediat asistență medicală.

Verificați temperatura. Încercați să vă amintiți un moment foarte stresant și șocant pe care l-ați experimentat. Este posibil să fi experimentat flash-uri sau frisoane, deoarece acesta este un simptom fizic foarte frecvent al unui eveniment stresant brusc. Este posibil să începeți să transpirați mult sau să vă agitați deoarece acesta este un mod fizic de a elibera stresul în șoc. Vestea bună este că, de obicei, acest lucru se stinge în câteva minute.

Unii oameni tind să devină foarte fierbinți în timp ce alții se răcesc - totul depinde de persoană. Din fericire, acest lucru duce rareori la consecințe mai grave, cum ar fi leșinul, pentru că de obicei durează câteva minute.

Părți de masaj ale corpului care arată amorțit. S-ar putea să aveți senzația de "bolțuri și ace". Ca simptomul enumerat mai sus, acest sentiment este foarte neplăcut, dar trece rapid. Ceea ce ar trebui să încercați să faceți este să vă așezați, să respirați adânc și să frecați partea corpului care arată amorțită. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va transmite semnale către creier, declarând că ar trebui să se concentreze asupra acelei părți a corpului, ameliorând simptomele.

Din nou, atenție la imaginea de ansamblu. Dacă simțiți că cel puțin trei dintre aceste simptome apar în plus față de cele emoționale și psihologice descrise mai jos, puteți fi aproape sigur că este un atac de anxietate.
Este important să ne amintim că aceste simptome nu înseamnă că ești grav bolnav, dar că nivelul lor de stres sunt foarte mari și că aceste simptome sunt forma corpului tau pentru a arăta că aveți nevoie pentru a lucra în reducerea stresului.

Partea 2
Recunoscând simptomele emoționale

Faceți-vă de sentimentul unui mare pericol. Tensiunea inițială, precum și simptomele fizice enumerate mai sus, te pot face să te simți ca și cum viața ta este în pericol. Cu toate acestea, este important să rețineți că atacurile de anxietate nu amenință viața și că sentimentul dispare repede.

Mulți oameni tind să creadă că au un atac de cord atunci când vine un atac de anxietate. Acest lucru poate părea să justifice saltul la sentimentul că sunteți în mare pericol. Cu toate acestea, atacurile de anxietate nu sunt fatale - ele vor disparea în timp.

Scapa de sentimente de panica. Acesta este un răspuns emoțional normal deoarece atacurile de anxietate fac de multe ori să te simți ca și cum nu știi ce se întâmplă cu tine. Frica de necunoscut este un puternic declanșator emoțional pentru oameni. Încercați să mențineți ușor un obiect moale și să respirați încet.

Dacă acesta este primul dvs. atac de anxietate, sentimentele de panică vor fi și mai mari. Dacă atacurile de anxietate sunt recurente, senzația de panică va continua să fie acolo, dar va fi mai ușor să accepți că motivul pentru panica dvs. nu este legat de realitate.

Faceți tot posibilul pentru a vă liniști. În timpul unui atac de anxietate, puteți simți că știți că nu vă aflați în pericol fizic, dar totuși nu vă puteți liniști. Acest lucru vine dintr-un sentiment de incapacitate de a-ti controla mintea si corpul, ceea ce adauga o multime de stres la socul initial pe care l-ai experimentat. Este posibil să vă întrebați dacă acest sentiment va dispărea vreodată și dacă veți fi capabil vreodată să vă recâștigi controlul. Respira - o vei face.

A avea pe cineva cu tine în timp ce te simți în acest fel te poate ajuta să te calmezi mai repede. Chiar dacă persoana de lângă tine nu știe cum să ajute, având-o acolo este utilă. În mod inconștient, ne dăm seama că calmarea este mai greu atunci când suntem singuri - având cineva de partea voastră, chiar dacă doar să vă țineți mâna, vă poate ajuta.

Dacă credeți că aveți un atac de anxietate, concentrați-vă asupra relaxării. Desigur, atacurile de anxietate sunt strâns legate între ele cu modul în care percepem ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Prin urmare, răspunsurile emoționale puternice sunt un simptom foarte frecvent al nivelurilor puternice de stres. Dacă întâmpinați unul dintre simptomele enumerate mai sus, ar trebui să încercați să respirați profund și să aveți pe cineva de partea voastră să vă țină mâna sau să luați ceva moale. Acest lucru va trece cu timpul.

Acest lucru nu este un semn de slăbiciune, ci mai degrabă o modalitate de a trimite semnale de calmare a creierului. Contactul uman și obiectele moi trimit semnale de calmare către creier, spre deosebire de obiectele ascuțite rigide și de a fi singuri.

Partea 3
Recunoașterea simptomelor mentale

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 11

Observați depersonalizarea. Acesta este sentimentul de a nu fi în corpul vostru. S-ar putea să simțiți ca și cum ați observa situația de la distanță sau că nu știți ce este real și ce nu este. Acest simptom al atacurilor de anxietate este un indicator foarte puternic al fricii și al frustrării și poate fi un sentiment foarte ireal și inexplicabil.

Cu alte cuvinte, realitatea va arăta complet diferită. Acest lucru face dublu greu să ne întoarcem la momentul prezent. Dacă aveți această depersonalizare, încercați să reveniți concentrându-vă asupra respirației sau senzației unui obiect în mâinile voastre. Este cald sau rece? Este rigid sau moale? A fi în acest moment poate face acest simptom mai ușor de gestionat.

Imagine intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 12

Acordați atenție sentimentelor de "derealizare". Acesta este sentimentul că sunteți într-un vis. Situația, împreună cu emoțiile, gândurile și experiențele voastre fizice, pot părea să nu fie reale, ci o amintire sau un coșmar. Această senzație apare în etapele cu un efect foarte puternic, dar este posibil să dispară în câteva minute.

Metoda de abordare a acestei situații este similară cu cea a derealizării. Concentrați-vă pe obiectele din fața dvs. sau pe cei care sunt cu dvs. Concentrați-vă pe senzațiile de atingere, vedere și sunet. Acestea sunt constante care nu se schimba.

Știți că nu vă înnebuniți. Atacurile de anxietate provoacă o multitudine de simptome care sunt foarte puțin frecvente în comparație cu experiențele de zi cu zi. Aceste sentimente, în special simptomele emoționale și psihice, vă pot face să simțiți că nu sunteți normali, halucinați sau nebunii. Acesta este un sentiment foarte înfricoșător care vă poate face să vă simțiți extrem de neputincioși. Acest lucru este normal. Nu vă înnebuniți - pur și simplu vă confruntați cu un atac de anxietate.

Dacă întâmpinați această problemă, încercați să rețineți că aceasta va trece și se va concentra asupra împrejurimilor dvs. Acest lucru vă va distrage creierul și vă va face să vă simțiți conectați la pământ și mai aproape de realitate.

Dacă aveți cele mai multe dintre aceste simptome, luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres. Deși atacurile de anxietate nu pun în pericol viața, ele sunt cu siguranță o indicație a unei probleme legate de stres. Cel mai bun mod de acțiune este să discutați cu medicul de familie sau cu specialistul în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil după atacul de anxietate. Dacă nu faceți nimic, experiența tinde să fie repetată și în alte situații.

Atacurile de anxietate sunt de obicei rezultatul percepției noastre asupra situațiilor stresante. Chiar dacă nu descrieți, de obicei, un eveniment ca o inducere a stresului, subconștientul vă poate spune o altă poveste. Experiența acestor simptome este un indicator al unei probleme mai profunde. Încercați să acordați mai multă atenție situației care a declanșat atacul de anxietate.

Partea 4
Recunoscând simptomele tulburării de anxietate

Află dacă preocuparea ta este debilitantă. Oamenii sunt îngrijorați de natură. Cu toate acestea, atunci când acest lucru devine exagerat, aceasta poate fi reteta pentru atacurile de anxietate. Acestea fiind spuse, cât de mult este "prea mult"? De obicei, ei spun că, dacă îngrijorarea vă face rău în viața voastră, nu mai este o preocupare - este un simptom al anxietății.

Atunci când ne îngrijorăm în mod constant toată ziua și noaptea timp de până la șase luni, acest lucru este privit ca anxietate. Această îngrijorare constantă vă deranjează modul de viață deoarece sunteți ușor consumați și probabil aveți semne de oboseală. Când vă faceți griji atât de mult, se comportă ca un exod fizic și psihic.

Acordați atenție problemelor de somn. Persoanele cu tulburări de anxietate au adesea dificultăți de a dormi și de a rămâne adormiți. Trezirea tremurată cu lucruri negative care vă trec prin minte poate, de asemenea, să indice probleme de anxietate.

Este adevărat că problemele de somn pot fi cauzate de multe lucruri. Există probleme de sănătate care pot provoca insomnie și, bineînțeles, este normal să pierdeți somnul atunci când veți efectua într-o sală plină de oameni importanți a doua zi. Dar atunci când insomnia este cauzată de simpla îngrijorare cu privire la ipoteca care trebuie plătită sau cu lucruri foarte obișnuite, foarte aleatorii, atunci acest lucru poate indica o tulburare de anxietate.

Află dacă frica ta te oprește să nu mai trăiești. Este normal - și de obicei bun - să vă fie frică. Cu toate acestea, temerile legate de anxietate sunt adesea asociate cu o situație sau lucruri precum zborul sau în fața unei mulțimi. Aceste temeri sunt normale, dar atunci când par (și prin urmare sunt) imposibil de depășit, aceasta poate fi o problemă. Mulți oameni ajung să evite situațiile de zi cu zi atunci când angoasa este în joc.

Dacă sunteți pe punctul de a urca pe un avion și vă veți convinge că va cădea din cer ca o cărămidă, aceasta vă poate face să abandonați zborul - tocmai datorită unei frici nerealiste nefondate. Acestea sunt exemple de tulburare de anxietate care pot necesita tratament.

Acordați atenție muschilor. Persoanele cu tulburări de anxietate au tendința de a avea muschii întotdeauna tensionați - de fapt, tensiunea musculară este un simptom clasic al atacurilor de anxietate. Se poate manifesta prin închiderea încheieturilor sau maxilarului. Acestea sunt căile corpului de exprimare a fricii și preocupării fizice. Acesta este un mecanism de coping care se dezvoltă în mod natural în timp cu tulburări de anxietate.

Yoga, exerciții de respirație profundă și meditație pot ajuta la relaxarea mușchilor. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Masele stresante înseamnă că anxietatea se manifestă fizic, ceea ce, din fericire, este un simptom care poate fi evitat.

Aflați dacă aveți sindrom de intestin iritabil (IBS). Această afecțiune se manifestă ca dureri de stomac, crampe, indigestie, flatulență, gaz, constipație sau diaree. Când sunteți anxios, aveți, de obicei, și stomacuri. Mulți oameni nu își dau seama de această corelație și niciodată nu leagă punctele.

Problema majoră a acestui sindrom este că întărește și agravează anxietatea. Disconfortul pe care îl simțiți în intestin atunci când urmează să intri într-o rampă suspendată la sute de metri distanță de pământ îngreunează anxietatea sau fobia. În același timp, anxietatea provoacă IBS. Într-un fel, anxietatea și IBS se completează reciproc foarte bine.

Acordați atenție eventualelor atacuri de panică. Un atac de panică, ca un atac de anxietate, este un val brusc de frică, teroare și lipsă de putere, toate într-un singur caz. Pur și simplu intrați într-o scenă înspăimântătoare inventată în mintea voastră, care vă paralizează cu frică. Este adesea însoțită de o respirație șuierătoare, durere toracică, slăbiciune, amorțeală în mâini și transpirație. Aceste episoade terifiante, adesea debilitante, sunt semne clare de anxietate.

Mulți oameni experimentează atacuri de panică cel puțin o dată într-o viață - atunci când aceste atacuri se întâmplă prea des, acest lucru poate fi un semn că aveți tulburare de panică, un alt tip de tulburare de anxietate.

Rețineți eventualele flashback-uri pe care le puteți avea. Dacă ați trecut printr-un accident oribil, mai ales dacă ați trecut printr-o încercare ca o luptă, este posibil să fiți atenți la aceste evenimente traumatice. Aceste flashback-uri oferă imagini minunate în mintea dvs. despre traume. Când începeți să returnați trauma la intervale regulate și deveniți nervoși sau nervoși din cauza acesteia, acest lucru poate indica stresul post-traumatic. Aceasta este o tulburare foarte frecventă de anxietate în rândul veteranilor de război.

Acesta este un tip foarte specific de tulburare de anxietate. Un astfel de simptom nu este văzut în alte varietăți de anxietate. Deși există un declanșator și o scoate din realitate, această tulburare de anxietate are o cauză determinată și poate avea mai multe simptome similare celor ale depresiei.

Aflați că simptomele pot fi ameliorate. Din fericire, atacurile de anxietate pot fi evitate și pot fi tratate cauzele acestor atacuri (în funcție de tipul de tulburare de anxietate). Psihoterapia poate lucra bine cu tulburare de anxietate generalizată (și alte tulburări de anxietate), fobii, tulburări de panică, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea obsesiv-compulsiva. Dacă tulburarea de anxietate vă tulbură sau vă îndura pe cineva pe care-l iubiți, știți că nu trebuie să fie așa.

Medicamentele pot ajuta, de asemenea, în procesul de tratament. Dacă credeți că aveți unele dintre simptomele prezentate în acest articol, vă recomandăm să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră. Diagnosticul corect este cheia unui tratament eficient.
Nu dați loc pentru anxietate dacă credeți că viața dvs. este controlată de frică. Conține starea în stadiile incipiente pentru a începe să trăiți o viață sănătoasă, fericită și lipsită de anxietate.

sfaturi

Tulburare de anxietate este cea mai mare minge de atacuri de anxietate si include conditii, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres posttraumatic, pentru a numi câteva.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit