Spunând prietenilor tăi despre tulburarea de anxietate

Tratarea unei tulburări de anxietate poate fi foarte dificilă, mai ales dacă trebuie să o faceți singur. În cazul în care suferiți de tulburare de anxietate, prezența prietenilor și a familiei poate fi esențială și pot oferi un sprijin important pentru a vă ajuta să faceți față acestei afecțiuni. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vă împărtășiți problema, care poate duce la provocarea și mai multă anxietate. Aflați cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea dvs., astfel încât să puteți obține sprijinul de care aveți nevoie.

conținut

Pași
Metoda 1colectați informații pentru a le împărtăși prietenilor
Metoda 2predarea despre tulburarea de anxietate
Metoda 3vorbind cu prietenii pentru a vă ajuta
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Colectați informații pentru a le împărtăși prietenilor

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea de anxietate Pasul 1

Scrieți gândurile. Spunând prietenilor despre anxietate poate ajunge să provoace și mai multă neliniște. Pentru a ușura simptomele, încercați să vă ajutați prin colectarea și notarea gândurilor înainte de a efectua conversația. Deoarece poate fi nervos sau supărat în timpul chat-ului și nu poate vorbi exact ce vă place, notele pot fi destul de utile.

Faceți o listă cu punctele pe care doriți să le clarificați, despre subiectele despre care doriți să vorbiți și despre ideile pe care doriți să le împărtășiți în timpul conversației.

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 2

Faceți o listă cu persoanele cu care doriți să discutați. După ce ați scris gândurile, începeți o nouă listă: Gândiți-vă liniștit la toți oamenii pe care doriți să îi discutați despre tulburarea de anxietate, luând în considerare ceea ce înseamnă fiecare dintre voi pentru dvs. Întrebați-vă motivul pentru care vrei să vorbești cu astfel de oameni și gândește-te cât de confortabil te simți cu ei știind despre starea ta.

Gândește-te dacă persoana cu care vorbești va oferi sprijin și cum a reacționat când ai împărtășit ceva important cu ea în trecut.
De asemenea, gândiți-vă dacă doriți ca persoana să vă ajute în momente de criză sau doriți doar să știe despre această tulburare.
Veți dori, probabil, să o împărțiți cu cei mai apropiați membri ai familiei, cu prietena dvs. și cu cei mai buni prieteni, deoarece este cu ei că vă împărțiți mai mult timp. Cu toate acestea, ar putea fi important să împărțiți și cu colaboratorii în cazul în care vă confruntați cu o criză în timpul orelor de program.

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 3

Delimitați cantitatea de informații pe care doriți să o împărțiți prietenilor. Cantitatea de informații care vor fi partajate se poate modifica în funcție de persoană. Gândiți-vă la cât de confortabil sunteți în împărtășire.

Puteți decide să fiți absolut cinstit cu părinții dvs., partenerul dvs. și cei mai buni prieteni, de exemplu, dar puteți limita cantitatea de informații pe care o veți împărtăși cu colegii.
Gândește-te la ceea ce îți convine să împărtășești cu prietenii tăi. De asemenea, gândiți-vă la cine trebuie să știe despre fiecare lucru. Unii oameni nu au nevoie să știe despre medicamente sau despre modul în care anxietatea afectează o parte din activitățile lor de zi cu zi, de exemplu.

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea de anxietate Pasul 4

Colectați informații pentru prietenii dvs. Dacă nu cunosc deja pe altcineva cu tulburare de anxietate, probabil că nu au nici o experiență cu această afecțiune sau despre orice cunoștințe despre tulburările de panică și problemele de sănătate mintală. Adunați câteva informații pentru a afla mai multe despre tulburarea dvs.

Faceți o listă de site-uri care explică tulburarea de anxietate, de exemplu. Includeți în listă câteva informații despre persoanele care trăiesc cu anxietate.
Dacă lucrați cu un terapeut sau ceva, el poate avea informații pe care le puteți împărtăși cu prietenii, cum ar fi broșuri sau site-uri listă. Adresați-vă terapeutului dacă poate să vă împărtășească unele dintre aceste surse.

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 5

Definiți tipul de ajutor de care aveți nevoie. Atunci când decideți să-i spuneți prietenilor despre tulburarea dvs., decideți și dacă vreți să vă ajute în vreun fel. Dacă doriți ajutorul cuiva, decideți înainte de a discuta cu persoana despre ce fel de ajutor doriți. Puteți să scrieți astfel de informații împreună cu note despre gândurile dvs. sau să le includeți în lista persoanelor pe care doriți să le spuneți atribuind un rol fiecăruia dintre ele.

Fii clar cu privire la nevoile tale și la ce ai nevoie de la fiecare dintre prietenii tăi. Acest lucru va permite tuturor să știe ce așteptări aveți cu fiecare dintre ele și veți evita problemele de comunicare, ceea ce poate provoca și mai multă anxietate.
Poate doriți ca partenerul sau colegul de cameră să vă supravegheze cu atenție orice schimbare a comportamentului dvs. și să vă avertizeze, de exemplu. Este posibil să aveți nevoie de cel mai bun prieten pentru a afla dacă totul este în regulă în cazul în care nu vă atingeți timp de mai mult de două zile. De asemenea, este posibil ca colaboratorii dvs. să nu fie jigniți de o schimbare bruscă de dispoziție datorată unui atac de anxietate la locul de muncă.

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 6

Amintiți-vă că nu vă deranjează prietenii. Unul dintre motivele pentru care oamenii decid să nu spună prietenilor și familiei despre tulburarea de anxietate este teama de a deranja pe alții cu propriile lor probleme. Acest lucru nu este adevărat: prietenii dvs. au grijă de tine și sunt o sursă excelentă de putere și sprijin, astfel încât să puteți face față anxietății mai bine.

Prietenii vorbesc mereu despre probleme, împărtășesc aceste lucruri cu dvs. și nu există nici o problemă cu care să vă împărtășiți, chiar dacă este o problemă cronică.
Gândiți-vă la situația dvs., după cum urmează: Dacă problema dvs. de sănătate ar fi ceva de tipul diabetului, cancerului sau piciorului rupt, ați căuta sprijinul prietenilor dvs.? Tulburările de sănătate mintală sunt la fel de importante ca și problemele de sănătate fizică.

Metoda 2
Predarea Despre Tulburarea de anxietate

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea de anxietate Pasul 7

Explicați-le diferența dintre tulburarea de anxietate și anxietatea comună. Mulți oameni nu înțeleg cât de diferită este o tulburare de anxietate dintr-o anxietate normală, iar prietenii dvs. pot găsi că simțiți doar ceea ce simt, ci doar mult mai des. Încercați să explicați cât mai bine cu ce este tulburarea dvs. și cum vă simțiți.

S-ar putea spune: "Anxietatea mea este diferită de modul în care vă simțiți înainte de o mare prezentare, înainte de a începe un nou loc de muncă sau înainte de un test major", de exemplu.
Puteți explica anxietatea prietenilor dvs. spunând: "Anxietatea pe care o simt este mult mai rea decât ceea ce simțiți. Imaginați-vă cea mai mare anxietate pe care ați experimentat-o vreodată și multiplicați acest sentiment cu zece. Așa simt uneori.
Dacă prietenii tăi îți compară anxietatea cu ceea ce simt, nu înseamnă că nu te înțeleg. Persoanele care nu au avut niciodată o anxietate intensă asociată cu o tulburare de anxietate pot avea dificultăți în înțelegerea modului în care vă simțiți.
Amintiți-vă: Nu vă îngrijorați dacă nu puteți face prietenii să înțeleagă cum vă simțiți. Este posibil ca ei să nu înțeleagă niciodată, dar ei vor ști cum te afectează și vor înțelege importanța acestui lucru pentru tine.

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 8

Descrieți simptomele tulburării de anxietate. Ceva pe care încercați să-l explicați prietenilor dvs. este simptomele pe care le simțiți din cauza tulburării. În acest fel, dacă începeți să acționați diferit, ei vor ști ce se întâmplă. Dacă ei pot identifica o criză de anxietate, ei vor putea să vă ajute. Unele dintre simptome includ: Simptomele tulburărilor de anxietate includ:

Neliniște sau senzație de a fi pe margine.
Oboseala.
Dificultatea de concentrare.
Iritabilitatea.
Muschii tensionați.
Grijă intensă și necontrolată.
Insomnie sau dificultăți de somn.
Simt o teamă intensă.
Sentimentul lipsei de control.
Anxietate sau jenă în prezența altor persoane.
Dificultate în comunicarea cu ceilalți.
Sentimentul constant al judecății.
Preocupare intensă cu privire la evenimentele sociale.
Izolarea și scăparea locurilor cu mulți oameni.
Dificultăți în crearea și menținerea prieteniei.
Transpirație excesivă.
Senzație de tremor, greață sau boală.

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 9

Învățați-vă prietenii să vă ajute în timpul unei crize de anxietate. Explicarea tulburării de anxietate prietenilor dvs. include învățarea acestora cum să acționeze în cazul unei crize severe de anxietate. Acest lucru vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta.

S-ar putea spune ceva de genul: "Dacă am o criză de anxietate, nu vă panicați și nu faceți apel la urgență. Nu-mi spune să mă calmez, să fiu acolo pentru mine, să vorbesc cu mine și să ascult ceea ce trebuie să spun ", de exemplu.
Prietenii dvs. vă pot ajuta să depășiți încet anxietatea. Ei nu ar trebui să vă preseze să faceți ceva ce nu doriți să faceți, ci mai degrabă să vă încurajați să trăiți viața și să faceți lucruri.
Nu trebuie să vă panicați dacă aveți un atac de anxietate. Ei trebuie să rămână calm și de sprijin în timp ce vă recuperați din criză.
Prietenii dvs. ar trebui să evite să spună că trebuie să depășiți acest lucru, că trebuie să vă liniștiți sau să nu vă faceți griji atât de mult. Tulburarea de anxietate face să fie în imposibilitatea de a face astfel de lucruri, și prietenii spun de a face aceste lucruri pot face lucrurile și mai rele și mai mult.

Metoda 3
Vorbind cu prietenii pentru a vă ajuta

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea de anxietate Pasul 10

Fă-ți clar că nu-ți pot vindeca anxietatea. Unii prieteni și familia simt că pot ajuta la vindecarea anxietății. Ei pot încerca să vă înțeleagă și să creadă că știți totul despre tulburare sau să încercați să vă faceți să vă ocupați de anxietatea voastră. Aceste lucruri nu vor ajuta, chiar dacă vor doar binele tău.

Puteți spune: "Nu există nici un remediu pentru tulburarea mea de anxietate. Sunt medicamente pe care le pot lua, dar ele vor fi întotdeauna pentru a mă ajuta să mă descurc cu anxietatea. Nu puteți face nimic pentru a mă vindeca și asta este bine. Am nevoie doar de sprijinul și de înțelegerea voastră. "
În loc să încercați să găsiți un remediu, ei ar trebui să vă ofere tot sprijinul posibil. Adică să fii răbdător, să te încurajezi să trăiești viața și să te ajuți în timpul oricărei crize de anxietate, astfel încât să poți experimenta cu ei.

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 11

Încurajați-vă prietenii să petreacă timp cu voi. Uneori, doar fiind în jurul prietenilor și al familiei poate fi un mare ajutor pentru cineva care se confruntă cu o tulburare de anxietate. Interacționarea cu prietenii vă poate ajuta să vă scoateți din minte anxietatea.

Spune-i prietenilor "Având o tulburare de anxietate nu înseamnă că nu pot petrece timp cu tine. Chiar dacă nu vă sun sau vorbesc pentru câteva zile sau săptămâni, asta nu înseamnă că nu vreau să le văd. Uneori trebuie să iei inițiativa ca să mă faci să mă vezi, să mă suni și să mă sune sau să te întrebi dacă poți să vii la mine pentru a privi ceva.
Amintiți-le că, chiar dacă se simt nervoși la început, anxietatea nu și-a schimbat personalitatea și rămâneți aceeași persoană ca întotdeauna. Nu există niciun motiv să te eviți.

Imaginea intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 12

Spune prietenilor să nu atingă tot timpul subiectul anxietății. Uneori oamenii cred că oferă sprijinul necesar întrebându-se despre anxietatea lor. Dacă tu și prietenii tăi treci printr-o situație stresantă, ei pot întreba cum e afectată anxietatea ta. Întreabă-i să nu facă așa ceva.

Spune-le: "Știu că-ți pasă de mine și vrei să știi despre anxietatea mea. Poate că sunt curios dacă am o zi bună sau proastă, dar uneori amintirea anxietății mele o poate face și mai rău. Îți voi vorbi despre anxietatea mea atunci când am nevoie de ea, altfel nu vorbește cu mine despre asta, te rog.
Dacă te gândești la anxietatea ta, ar putea să declanșezi o criză. Acest lucru te poate face nerăbdător să crezi că anxietatea ta este evidentă și constantă în tine.
Spuneți prietenilor dvs. cât de mult apreciați îngrijorarea lor și că doriți ca aceștia să vă audă când trebuie să vorbiți despre anxietate, dar doriți să aveți control asupra momentului când subiectul va fi atins.

Imagine intitulată Spuneți-vă prietenilor despre tulburarea de anxietate Pasul 13

Adresați-vă prietenilor să fie răbdători și înțelepți. Anxietatea te poate face să fii complet diferit de ceea ce făceai acum câteva minute. Orice situație vă poate afecta și vă poate schimba neurochimia, făcându-vă să simțiți că este vorba de o căldură prea abruptă, gândiți-vă că locul este foarte luminat sau vă simțiți supărat pe toată lumea. Explicați posibilitatea ca aceste lucruri să se întâmple și cereți-le să nu se simtă ofensate când apar.

Spune-le "Uneori pot începe să acționez diferit brusc. Mă simt irațional nervos, speriat, trist sau chiar încet să vorbesc cu totul. Asta nu va avea nimic de a face cu tine. Când am o criză de anxietate, dispoziția mea se schimbă, nu o ia personal. Nu vă întrebați dacă vă puteți ajuta, doar să fiți acolo pentru mine, să nu vă supărați și să fiți înțelepți ".
Sentimentul de anxietate intensă vă poate face să vă simțiți nervos, trist sau retrași. Puteți începe să acționați diferit cu prietenii dvs. până când criza va trece și vă veți putea liniști. Explicați-le că această situație nu are nimic de-a face cu ei.