Cum să rămâi în stare bună

Este normal să vă simțiți starea de spirit dispărută după o zi lungă de lucru sau să vă supuneți pe cineva care vă irită mereu. Uneori vă puteți schimba starea de spirit fără un motiv aparent. Pentru a avea întotdeauna o dispoziție bună, trebuie să cultivați obiceiuri mai fericite.

conținut

Pași
Partea 1cultivarea fericirii
Partea 2Îmbunătățirea spiritului
Sfaturi

pași

Partea 1
Cultivarea fericirii

Nu subestima iubirea. Dacă ați găsit pe cineva special, atunci faceți-vă timpul împreună merită. Nu vă opriți să faceți lucrurile cu cel iubit, cum ar fi "Te iubesc" sau să petreacă mai mult timp cu ea. Fiind aproape și având interacțiuni pozitive cu partenerul dvs. vă poate face o persoană mai fericită, așa că nu treceți cu vederea ce puteți face mai târziu.

Dacă aveți pe cineva care să împărtășească patul, să faceți sex în mod regulat, cel puțin de câteva ori pe săptămână, vă ajută să fiți în stare bună!
Puteți afla că doar pentru că preocupările dvs. sunt legate de muncă sau de școală, că persoana iubită nu vă va putea ajuta să vă simțiți mai bine. Aici faci o greșeală!

Exercițiu în mod regulat. Aceasta eliberează endorfinele care îți îmbunătățesc starea de spirit. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante obiceiuri de cultivat. În medie, trebuie să practicați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar nu trebuie să faceți întotdeauna același lucru. Puteți rula de trei ori pe săptămână și puteți exersa celelalte patru, sau practicați yoga de patru ori pe săptămână și odihniți o zi sau două. Cel mai important este să rămâi activ în fiecare zi, indiferent dacă folosește scările în loc de lift sau de mers pe jos în loc să conducă.

Petreceți timp cu prietenii. Hanging out cu prietenii vă va face să vă simțiți energizați, încântați să fiți în viață și fericiți să fiți în jurul oamenilor care vă interesează. Totuși, dacă întotdeauna ieșiți împreună cu ei în timpul liber, s-ar putea să vă simțiți puțin copleșiți și să simțiți că nu aveți timp să vă despachetați. Ia timp pentru a vedea prieteni, dacă poți, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Data viitoare când te rog să ieși cu ei și ești fie leneș sau îți pare rău pentru tine, acceptă! Veți simți imediat mai bine.

Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți așa, nu renunțați. Cu toate acestea, dacă faceți un efort de a vă petrece timpul cu prietenii, atunci acest obicei va duce la o stare mai bună a minții pe termen lung.

Ia suficient somn. Se odihni șapte până la opt ore pe zi. Du-te în pat, și trezește-te, mereu în același timp să ai o rutină sănătoasă. Una dintre cele mai ușoare căi de a păstra umorul bun este să vă odihniți bine. Trezirea senzației plină de energie vă va lăsa mult mai pregătită și mai încântată să vă confruntați cu ziua și mai capabilă să rezolvați orice problemă care apare. Aduceți somnul o prioritate, mai degrabă decât să vă uitați la televizor târziu în noapte sau să faceți sarcini care se pot face dimineața.

Aveți gânduri pozitive înainte de culcare și după ce vă treziți. Citiți o carte bună, vizionați un film distractiv sau discutați cu cel iubit înainte de a merge la culcare. Indiferent de ceea ce faceți, nu faceți nimic prea stresant, cum ar fi scrierea unui articol sau deranjant, cum ar fi văzând crimele la știri înainte de culcare, deoarece puteți avea coșmaruri sau un somn neliniștit și vă puteți trezi într-o stare proastă.

Când te trezești, citește o carte bună sau secțiunea sportivă a ziarului. Nu mergeți direct la secțiunile de știri îngrijorătoare, poate că vă va termina starea de spirit. De asemenea, bucurați-vă de câteva minute de pace înainte de a porni telefonul sau computerul.

Întotdeauna aveți o dietă sănătoasă. Dacă doriți să fiți într-o stare bună, mâncați trei mese sănătoase și diverse în fiecare zi. Începeți cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ovăzul, și nu omiteți niciodată această masă. Manânca alimente ușoare pe tot parcursul zilei, cum ar fi iaurtul sau fructele, pentru a rămâne energizată și pentru a evita supraîncălzirea sau stai mai mult de trei ore fără a mânca nimic. Nivelul dvs. de energie afectează starea de spirit, deci este important să mâncați mese sănătoase și regulate.

Hidrați-vă. S-ar putea să începeți să vă simțiți mai puțin fericiți de a fi letargic, rezultatul lipsei de lichide suficiente. Bea un pahar de apă vă va trezi instantaneu mintea și corpul. Beți 8 - 10 pahare de apă pe zi. Este posibil să fii deshidratat și nici măcar să nu-l cunoști.

Faceți timp pentru pasiunile voastre. Fie că lucrați la un roman, fie că vă place să faceți sculpturi, luați întotdeauna timpul să vă dedicați ceea ce vă place pe parcursul săptămânii, chiar dacă aveți un milion de lucruri de făcut. La sfârșitul zilei, a face ceea ce-ți place, în loc să faci ceea ce trebuie să faci, te va face o persoană mai fericită și o stare bună.

Fii voluntar. Ajutarea unei organizații în mod regulat vă va face să vă simțiți mai mult în starea de spirit mai des. Veți fi fericit să îi ajutați pe oameni, indiferent dacă antrenează adulții să citească, să curețe un parc sau să ofere alimente.

Faceți meditație. Rezervați 10 minute din zi pentru a rămâne într-un loc confortabil și liniștit, concentrați-vă asupra respirației și simțiți-vă corpul relaxați-vă. Nu te gândi la altceva decât la respirația ta. Crearea unui obicei de meditație în fiecare zi dimineața, după-amiaza sau seara vă poate ajuta să stați într-o stare bună.

Dacă meditația nu este plaja dvs., încercați să faceți yoga, care vă poate ajuta să vă concentrați, să vă relaxați și să trăiți o viață mai fericită.

Nu vă supărați lucrurile mici. Mulți oameni își pierd temperamentul, fiind deranjați de lucruri mici, cum ar fi pierderea umbrelei, dezacordul cu un coleg de muncă sau blocarea în trafic. Se înțelege că aceste lucruri sunt enervante, dar trebuie să vă amintiți că, pe termen lung, nici unul dintre aceste lucruri nu va contează cu adevărat pentru dvs. Concentrați-vă pe fericire și învățați să spuneți: "Ei bine, asta nu a fost bine, dar nu-mi va distruge starea de spirit!"

Este nevoie de practică pentru a fi Zen și a nu lăsa lumea să te transforme. Dacă este necesar, faceți timp pentru a vedea unde ați făcut o greșeală și cum să nu faceți din nou această greșeală.

Partea 2
Îmbunătățirea spiritului

Ascultați melodii fericite. Acest lucru poate părea prea evident, dar petrecerea cîtorva minute pe zi, ascultînd muzica preferată atunci când ești supărată, poate face o mare diferență. Dacă cânți sau începeți să dansați, vă veți simți mai fericit și mai repede!

Scrieți-vă gândurile. Indiferent dacă este într-un jurnal sau blogging, creând obiceiul de a scrie tot ce credeți că vă poate ajuta să rămâneți într-un cadru mai bun al minții. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un timp pentru a reflecta asupra lucrurilor care s-au întâmplat, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți mai târziu.

Fa ceva pe care l-ai scos de ceva timp. Poate vă simțiți jos pentru a vă scuza de un prieten, pentru a vă curăța camera, pentru a scrie o carte sau pentru orice altceva care vă deranjează ceva timp. Deși este posibil să fii speriat, după ce faci ceea ce trebuie făcut, te vei simți mai fericit! Veți fi surprins cât de mult va face diferența în starea dumneavoastră de spirit.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Dacă vă aflați într-o stare proastă sau doriți doar să dezvoltați obiceiuri mai pozitive, petrecerea timpului cu animalul dvs. de companie vă va ridica starea de spirit. Dacă nu aveți un animal de companie, vă recomandăm să primiți unul.

Trăiește întotdeauna momentul. Acest lucru vă poate ajuta să fiți în stare bună. În loc să vă îngrijorați despre ceva pe care l-ați spus unui prieten acum două săptămâni sau despre un proiect care ar trebui dezvoltat în trei luni, concentrați-vă și petreceți energia pe ceea ce faceți chiar acum. Când sunteți cu prietenii, dați-le atenția deplină. Dacă citiți o carte, opriți telefonul. Dacă te plimbi, uită-te la casele din jurul tău.

Efectuați un act de bunătate. A face lucruri bune altora te va face sa te simti bine. Indiferent dacă pregătește masa de prânz pentru un prieten bolnav, dacă faci treburi pentru mama ta sau dacă udă peluza vecinului tău, asta o va face dacă uiți problemele.

Faceți o plimbare. Dacă vă simțiți supărat sau trist, mergeți la o plimbare. Mersul pe jos timp de 20 de minute vă va stimula starea de spirit și vă va face să vă reîncărcați pentru a vă face treaba.

Faceți o pauză. Dacă lucrați timp de 4 ore și începeți brusc să respirați, acest lucru este perfect natural. Dar este important să faceți o pauză. Indiferent dacă înseamnă a vorbi cu un coleg, apelați-vă la mama, a merge la o cafea sau a face 10 minute de yoga, cel mai important este să vă opriți din lucrul pe care îl faceți și să vă răcoriți capul.

Faceți noi prieteni. Deși vorbesc cu prietenii atunci când vă simțiți trist este o opțiune grozavă, ei nu vor fi întotdeauna în jur, așa că face prieteni noi. Vorbind cu colegii despre weekend sau chat-ul cu barista la magazinul dvs. preferat de cafea, vă puteți mări și starea de spirit. Doar faptul că vorbești cu alți oameni te va face să te simți mai puțin izolat și izolat.

Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Dacă vă simțiți disprețuirea bună a voastră, luați o bucată de hârtie și scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Aceasta poate fi orice, de la sănătatea dvs. până la magazinul incredibil de înghețată de pe stradă. După ce ați terminat lista, citiți-o cu voce tare pentru a vă păstra zâmbind.

Atingeți degetele de la picioare. Ridicați-vă și aplecați pentru a vă atinge degetele pentru câteva secunde - nu trebuie să le atingeți. Această acțiune va prelungi șoldurile, în cazul în care majoritatea oamenilor au o etanșeitate, mai ales atunci când stau pe o perioadă lungă de timp, ceea ce le face să se simtă mai fericiți.

Verificați evenimentele viitoare din calendar. Există un concert în trei săptămâni pe care sunteți dornici să mergeți? Sora ta vine să te vadă luna viitoare? Cel mai bun prieten al tău se va căsători în această vară? Marcarea evenimentelor din calendarul dvs. vă va face să aveți gânduri fericite despre ceea ce urmează să vină.

Mulțumesc pe cineva. Ia timp să-i mulțumesc oamenilor care te-au ajutat, indiferent cât de mic a fost actul. Acest lucru îi va face să se simtă mai bine și veți fi mai fericiți în timpul procesului. De asemenea, poți scrie mesaje de mulțumire pentru a-ți arăta recunoștința față de oamenii din jurul tău.

sfaturi

Uita-te sau face ceva amuzant. Râsul poate ridica spiritele tale instantaneu!
Ascultați muzică, vizionați emisiuni TV sau vizionați un film distractiv.
Faceți ceva nebun. Dans în întuneric, striga cât de tare poți, mânca un castron mare de ceva care nu mananca, de obicei, vorbesc cu un perete, pentru a primi o pisică, se alăture un club, sau de a face ceva care nu s-ar face în mod normal.
Fugiți timp de 15 minute și apoi faceți un duș relaxant!
Când te simți în jos, imagina-te ca un personaj într-un film, care nu ia viața atât de serios.
Fii mai optimist. Căutați lucruri pozitive în toate situațiile. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine.
Faceți o listă de lucruri de făcut. Ar putea fi lucrurile pe care trebuie să le cumperi, persoanele pe care trebuie să le contactezi sau doar sarcinile care trebuie finalizate până la sfârșitul zilei. Este întotdeauna plină de satisfacții pentru a termina lucruri neterminate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit