Cum să te trezești de la bun simț

Te trezești, de obicei, într-o stare proastă? Acest lucru se întâmplă pentru mulți oameni din cauza unui somn proastă sau din alte motive. Cu toate acestea, prin crearea de obiceiuri bune de somn și îmbunătățirea perspectivei tale asupra vieții, te poți trezi răcoritoare, fericiți și pregătiți să înfrunți ziua.

conținut

Pași
Partea 1relaxați-vă înainte de a merge la culcare
Partea 2stabilirea obiceiurilor bune de dimineață
Partea 3Îmbunătățirea perspectivelor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 1

Nu manca inainte de culcare. Încercați să vă faceți ultima dvs. masă sau gustare cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. În timp ce ar putea fi tentant să cioară noaptea târziu, acest lucru va tulbura somnul deoarece corpul tău va încerca să-și digere mâncarea.

Dacă sunteți foarte foame sau nu doriți să opriți consumul complet înainte de culcare, alegeți alimente ușoare și sănătoase. De exemplu, mâncarea unui fruct sănătos vă va satisface fără a avea nevoie de multă energie pentru digestie.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 2

Bea ceva cald sau fierbinte. O băutură fierbinte poate face minuni când vine vorba de relaxarea corpului și a minții, pregătindu-le pentru un somn de noapte. Încercați să beți lapte sau un ceai din plante fierbinți.

Evitați băuturile alcoolice și cofeina, deoarece ambele pot perturba ciclul de somn și, probabil, vă vor face să vă îmbulzeați dimineața.
Unele ceaiuri de plante, cum ar fi musetel si valeriana sunt apoi relaxante conhecidos- în cazul în care este greu să se relaxeze pe timp de noapte, încercați să le integreze în ritualul lor de noapte.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 3

Relaxați-vă noaptea. Nu faceți nimic stresant (cum ar fi teme sau lucruri legate de lucru) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Stresul afectează somnul.

Dacă este posibil, faceți toate sarcinile de zi cu zi. Când te culci într-o stare calmă și relaxată, ești mai probabil să dormi mai bine și să te trezești și așa. Fiind afectată de sarcinile pe care trebuie să le faceți sau problemele recurente vă va diminua șansele de a vă trezi într-o stare bună.
Citirea, realizarea meșteșugurilor (cum ar fi desenul sau brodarea) sau pur și simplu discuțiile cu prietenii sau familia sunt modalități excelente de a vă relaxa pe timp de noapte. Vizionarea televiziunii sau a unui film sunt, de asemenea, idei bune, atâta timp cât acestea nu sunt ținute prea târziu pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 4

Pregătiți-vă ziua cu o noapte înainte. Încercați să reduceți stresul care vă face să vă stresați făcându-i în prealabil. În acest fel, nu veți dormi și nu vă veți trezi gândindu-vă la sarcinile în așteptare, deoarece acestea nu vor mai fi în calea voastră.

De exemplu, faceți un obicei să vă alegeți și să vă pregătiți hainele de lucru cu o seară înainte.
Dacă pregătiți de obicei masa de prânz înainte de a merge la serviciu sau la școală, încercați să o pregătiți cu o noapte înainte ca să puteți să o luați și să părăsiți casa a doua zi. Astfel de practici vă permit să faceți loc activităților de dimineață care vă pot ridica starea de spirit.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 5

Sfârșitul zilei anterioare cu o minte calmă. Modul în care se termină ziua poate influența de obicei modul în care vă simțiți a doua zi, așa că faceți tot ce este mai bun pentru a vă scoate gândurile negative și stresante din capul dvs. să dormiți relaxați.

Dacă tot gândesc la lucruri cu care să se ocupe a doua zi sau locuiesc pe situații de stres, încearcă să se gândească la lucruri pozitive, cum ar fi „Maine am de gând să fac o faptă bună fără motiv“, sau să facă o listă mentală a lucrurilor pe care sunt recunoscător.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 6

Ia suficient somn. Mulți oameni nu dorm suficient în timpul nopții și se întreabă de ce se trezesc dimineața. Adulții ar trebui să ia șapte până la nouă ore pe noapte, deci încercați să dormi bine.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 7

Ia somn de calitate. Aveți nevoie de o odihnă de noapte profundă, evitați astfel obiectele electronice, cum ar fi telefonul, calculatorul și televizorul, cu o oră până la două ore înainte de culcare. Luminozitatea acestor ecrane face corpul să creadă că este încă o zi, iar acest lucru întrerupe procesul natural de relaxare a corpului, ceea ce face dificilă adormirea.

Partea 2
Stabilirea obiceiurilor bune de dimineață

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 8

Trezește-te devreme. Dacă adormiți adesea întârziere ori de câte ori puteți, încercați să vă obișnuiți să vă ridicați devreme. Unele cercetări sugerează că trezirea timpurie este bună pentru sănătatea mintală, deoarece cei care se trezesc târziu au mai multe incidente de condiții psihologice.

Încercați să vă treziți între orele 6:00 și 8:30, deoarece acesta este momentul când corpul reacționează cel mai mult la lumina soarelui.
- Dacă acest lucru nu este fezabil, faceți tot posibilul să vă treziți mereu în același timp. Trezirea în același timp, în fiecare zi, pregătește corpul să devină mai vigilent când se trezește, ceea ce vă poate face mai reînviat și mai fericit.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 9

Nu utilizați funcția snooze a ceasului dvs. de alarmă. Pe măsură ce este tentant ca după câteva minute de somn, studiile au demonstrat că funcția de amânare a ceasului de alarmă poate fi extrem de dăunătoare dispoziției generale. Folosind această funcție și intrarea și ieșirea din somn confundă corpul și, pe termen lung, vă îngreunează să vă treziți în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 10

Treziți-vă într-o zonă bine luminată. Așa cum este important să opriți luminile și să vă odihniți într-o cameră întunecată, este, de asemenea, important să vă treziți cu multă lumină. Ceasurile interioare ale corpului nostru sunt influențate de acești factori. Prin urmare, atunci când este expus la lumină, corpul începe să se trezească în mod natural.

Țineți perdelele deschise în camera dvs., astfel încât atunci când soarele se ridică, corpul dvs. răspunde la lumina naturală.
Dacă camera nu are o fereastră sau o lumină puternică, luați în considerare investiția într-o sursă de lumină care poate fi activată la o oră programată.
Când te trezești într-o cameră bine luminată, în același timp în fiecare zi, corpul tău poate începe să dezvolte un model, permițându-ți să eviți folosirea ceasului deșteptător.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 11

Întinde-te. Când te trezești, încearcă să faci niște întinderi. Nici măcar nu trebuie să ieșiți din pat pentru a face acest lucru, doar vă întindeți și flexați membrele într-un mod confortabil. Acest lucru face ca sângele să circule pe tot corpul, în plus față de eliberarea endorfinei.

Dacă aveți timp, puteți practica câteva poziții de yoga în fiecare dimineață, deoarece acest lucru va ridica cu siguranță spiritele și vă va face fizic și psihologic mai bine.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 12

Ascultați muzică interesantă în timp ce vă pregătiți pentru această zi. Muzica are o influență incredibilă asupra dispozițiilor oamenilor, așa că încercați să o includeți în rutina dvs. de dimineață. Alegeți melodii pline de bucurie, pline de viață sau calm, pentru rezultate mai bune și îmbunătățiri ale dispoziției. Un exemplu de muzică plină de viață este "fericit" de Pharrell Williams.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 13

Mănâncă micul dejun. Cu toții știm, dar uităm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ne ține hrănitoare și fericită pe tot parcursul zilei.

Alegeți alimente sănătoase, neprelucrate, ușor digerabile, care oferă suficientă energie. Fructele proaspete, proteinele (cum ar fi ouăle sau untul de arahide) și cerealele integrale (cum ar fi pâinea prăjită cu cereale integrale sau porridge) sunt alegeri grozave.
Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun înainte de a părăsi casa, luați niște fructe și o mână de nuci pentru a mânca pe drum. Aceste alimente nu necesită pregătire și totuși posedă toate substanțele nutritive necesare pentru a începe ziua alimentată.

Partea 3
Îmbunătățirea perspectivelor

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 14

Practicați pozitivitatea. Unele studii arată că gândirea pozitivă ajută la gestionarea stresului, ceea ce generează multe beneficii pentru a fi dor, inclusiv o stare de spirit bună geral.Se vă păstrați concentra pe lucrurile negative din viață, încearcă să creeze o perspectivă pozitivă și va fi o persoană mai fericit.

Ceva care vă poate ajuta este să faceți liste regulate cu lucrurile bune care ți s-au întâmplat sau cu lucrurile pentru care ești recunoscător. După un timp, veți începe să observați mai multe dintre aceste aspecte ale vieții și, eventual, gândirea pozitivă va deveni ceva mai natural.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 15

medita. Nu contează când sau pentru cât timp, dar meditația obișnuită vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mulți oameni sunt intimidati de meditație, dar rezervă aproximativ cinci până la zece minute pe zi să se așeze și să se concentreze pe respirație poate influența starea de spirit impactful, nu numai că vă ajută să dormi mai bine, dar, de asemenea, îmbunătățirea starea de spirit de zi cu zi .

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 16

Să se ocupe de problemele tale. Mulți oameni dorm nespus de bine sau se trezesc într-o stare proastă din cauza unei probleme fundamentale care nu a fost încă abordată. Rezolvarea acestor probleme ale vieții (profesionale sau familiale) vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți cu nerăbdare pentru ziua în fața voastră, în loc să vă temeți de voi. Rezolvarea acestor probleme ajută, de asemenea, la reducerea anxietății.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o bună dispoziție Pasul 17

Începeți ziua zâmbind. Unele studii au arătat că, indiferent de modul în care te simți, simplu act de zâmbitor și a comunicatelor de dopamina si serotonina din creier, făcându-l mai feliz.Sendo astfel încât chiar și un zâmbet fals poate îmbunătăți starea de spirit.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 18

Antrenați. Exercitarea are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății fizice și eliberarea de endorfine regulate, dar un studiu a arătat, de asemenea, ca persoanele care exercita au mai bine de somn de calitate, dormi mai ușor și se simt mai putin obositi in timpul zilei.

Nu este necesar să exersați o mulțime de exerciții pentru a obține beneficiile sale. Într-un studiu, participanții au exercitat cel puțin două ore și jumătate pe săptămână și au beneficiat de un somn bun.
Există mai multe exerciții care se pot face cu același beneficiu. Sportul, dansul și chiar o excursie pe jos sunt opțiuni extraordinare, așa că găsiți o activitate după cum doriți și văd cum influențează somnul pe timp de noapte și starea de spirit în timpul zilei.

Imaginea intitulată Treziți-vă într-o stare bună de spirit Pasul 19

Păstrați flori în jurul casei. Păstrarea florilor la domiciliu poate reduce anxietatea și depresia și poate îmbunătăți starea de spirit a persoanei.

Nu aveți nevoie să cumpărați un buchet cu flori scumpe. Chiar și unele flori adunate în grădină pot decora casa și spori starea ta de spirit.

sfaturi

Dacă aveți orice afecțiuni medicale, inclusiv tulburări psihologice, acestea pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a vă trezi într-o stare bună. Dacă credeți că este cazul, consultați un medic.