Cum să opriți tăierea

Tăierea este o formă de auto-mutilare, un comportament în care o persoană intenționează să atace în mod intenționat situații sau sentimente stresante. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine sau să vă controlați pentru un moment, dar vă veți înrăutăți în curând. Nu există un mod ușor de rezolvat, dar este foarte important să nu vă răniți. Există întotdeauna o modalitate de a opri tăierea dacă doriți să vă îmbunătățiți.

conținut

Pași
Metoda 1depășirea voinței
Metoda 2Învățați strategii de coping
Metoda 3practicarea conversațiilor pozitive interne
Metoda 4prevenirea episoadelor viitoare
Metoda 5căutarea unui ajutor profesional
Sfaturi

pași

Metoda 1
Depășirea voinței

Imagine intitulată Be Happy Everyday Step 8

Du-te la un loc unde nu te poți tăia. Faceți-l să se auto-mutileze când simțiți că vă doare. Mergeți în cameră cu alți oameni sau căutați un loc public, ca un mall. Astfel, va fi mai greu să renunți la voință, pe lângă faptul că te simți mai bine, mai ales dacă ești înconjurat de oameni care te susțin și te iubesc.

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 4

Vorbește cu cineva. Apelați o persoană dacă sunteți singuri acasă sau nu puteți pleca. Vorbește cu un prieten de încredere, cu o rudă sau cu un purtător de linie direct. Programați numerele acestor persoane pe telefon pentru a vă contacta ușor.

Există mai multe linii telefonice care te pot ajuta. Principala organizație existentă este Centrul pentru evaluarea vieții - CVV, la care se poate ajunge prin apelul la numărul 141, apelând gratuit la Skype, chat online, e-mail sau în persoană.
Dacă ați întrerupt sau doriți să vedeți un medic, apelați numărul de urgență pe numărul de telefon.
Dacă vă aflați în Statele Unite, formați 1-800-366-8288, numărul de telefon al S.A.F.E. În Marea Britanie, formați 08457 90 90 90 pentru a discuta cu samaritenii, care lucrează 24 de ore pe zi pentru a preveni auto-mutilarea. Există, de asemenea, o linie specială pentru copii și adolescenți la numărul 0800 1111. Apelul este gratuit și nu va apărea pe factura telefonică.

Imaginea intitulată Vizualizați o Eclipse Pasul 11

El sa distrat pentru a evita mutilarea. Tehnicile de distragere sunt diferite pentru fiecare persoană, așa că poate că trebuie să încercați pe cineva să văd care funcționează cel mai bine pentru dvs. Disponibilitatea de a te taie poate să apară în funcție de ceea ce simți sau de situația cu care te confrunți, deci răspunsul la oprirea auto-mutilare va fi diferit.

Încercați metoda fluture. Desenați un fluture în care doriți să vă tăiați și să-l numiți după numele unui iubit. Când tăiați, fluturele va muri. Dacă nu o tăieți și se estompează în timp, îl eliberați la viață în natură.
Încercați metoda stiloului. Desenați câteva linii, doodle sau orice doriți acolo unde v-ați tăia. Numărați liniile de la capăt pentru a ști câți cicatrici ai nu va avea.
În cazul în care metodele de mai sus nu funcționează, încercați o ceașcă de ceai, de colorare a părului, a rezolva un puzzle, conta la o mie, oameni se uita pe stradă, ma uit la TV, joacă un instrument, vopsea unghiile, să organizeze o bibliotecă, practică unele sport, nu origami, mers pe jos, dans, etc. Posibilitățile sunt nesfârșite, doar să fie distras.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 11

Întârziați tăierea ori de câte ori va apărea voința. Începeți să avansați timp de zece minute și creșteți treptat timpul necesar pentru a obține ajutor.

În timp ce așteptați, gândiți-vă că nu trebuie să vă tăiați, indiferent de modul în care vă gândiți sau doriți să o faceți. Repetați expresii pozitive pentru dvs., cum ar fi "Nu merit să fiu rănit", chiar dacă nu le credeți la început.
Amintiți-vă că decizia de a vă tăia este a ta. Nu trebuie să faci asta.

Metoda 2
Învățați strategii de coping

Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 3

Încercați tehnica cu cinci căi. Strategiile de copiere vă ajută să vă ocupați de dorința de a vă tăia și puteți determina creierul să elibereze substanțe, cunoscute sub numele de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit în organism. Acestea sunt aceleași substanțe care ar fi eliberate în timpul auto-mutilare. Tehnica celor cinci simțuri, una dintre cele mai utilizate pentru relaxare, vă permite să ajungă la o stare de spirit care vă ajută să se ocupe de sentimentele care provoacă auto-mutilare extremă.

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, fie pe un scaun, fie pe podea. Concentrați-vă pe respirație și încercați să observați toate simțurile corpului. Petreceți aproximativ un minut în fiecare fel.
Concentrați-vă pe sunetele externe. Vorbeau oamenii? Există vreo mașină care trece? Apoi, concentrați-vă asupra sunetelor interne. Este posibil să vă auziți sforaitul pe burtă? Ai observat ceva pe care nu l-ai observat până acum?
Miroase: ce miroase? Există o floare în apropiere? Orice mâncare mirositoare? Închideți ochii pentru a crește simțurile și pentru a încerca să observați un miros pe care nu l-ați observat niciodată.
Viziune: ce vezi? Încercați să observați detalii cum ar fi culori, modele, forme și texturi.
Palatul: Ce gust vă simțiți? Încercați să observați toate aromele pe care le simțiți în gură în timp ce mâncați. Mutați limba pentru a vă activa gusturile și pentru a observa eventualele arome pe care le întâlniți.
Tact: Simțiți simțul atingerii pe piele. Simte-ti hainele atingandu-ti pielea, simte-ti un covor sub picioarele tale sau aerul care ti-a lovit fata.

Meditați sau rugați-vă. La fel de mult ca acest lucru pare o prostie practică pentru unii oameni, studiile arată că meditația crește satisfacția, fericire, sănătate și emoții pozitive, și de a reduce stresul, anxietatea și depresia. Există mai multe tipuri de meditație, dar scopul tuturor este să vă relaxați mintea.

Începe ședința confortabil și concentrându-se pe un singur punct, fie vizual, ca un punct fix al mediului, auzului, ca un cuvânt repetat, sau fizice, cum ar fi conturile de numărul de o treime. În timp ce se concentrează, mintea se va rătăci. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, lăsați gândul să meargă acolo și să se concentreze din nou asupra punctului focal.
Concentrarea asupra minții este dificilă, indiferent de modul în care credeți că suna ușor. Nu fi dezamăgit dacă puteți rămâne focalizat doar câteva minute. Practicați-vă până veți putea să vă petreceți ore întregi minunat de gânduri rele.

Practicați câteva exerciții de respirație. Cercetările au arătat că practica controlului respirației este capabilă să influențeze în mod pozitiv răspunsurile de stres ale organismului care vă fac să simțiți nevoia de auto-mutilare. Învățarea acestor noi abilități vă poate face să preluați controlul.

Încercați să mențineți o respirație uniformă. Respirați timp de cinci secunde, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați timp de cinci secunde. Concentrați-vă pe fiecare parte a respirației.

Imaginea intitulă Faceți-vă visele să devină adevărate Pasul 8

Încercați câteva tehnici de relaxare. Există mai multe tehnici care pot fi folosite, cum ar fi un exercițiu de imagine mentală, în care creați un loc imaginar sigur în care nu doriți să vă tăiați. Creați o imagine mentală liniștită sau imprimați câteva fotografii ale unui loc pe care îl considerați în siguranță pentru a vă închide în camera dvs. și pentru a vă concentra asupra lor.

Imagine intitulată Pass Pass Exam. Pasul 20

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Ideea este să se concentreze asupra contracției și relaxării diferitelor grupuri musculare. Unul dintre avantajele acestei tehnici este să fie mai conștient de senzațiile fizice.

Rămâi într-o poziție confortabilă, care vă permite să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare. Mulți oameni încep de obicei să stea sau să se culce. Concentrați-vă pe un grup care poate contracta și relaxa.
Contractați grupul muscular timp de cinci secunde și relaxați-l timp de cincisprezece secunde. Mergeți la grupul următor.
Repetați aceste tehnici de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.
Ar putea fi dificil să se izoleze la început unele grupuri, dar veți obține în curând practica și totul va fi mai ușor.
Grupurile obișnuite includ mușchii feței, mâinilor, brațelor, trunchiului, abdomenului, picioarelor și picioarelor. Purtați haine libere pentru a rămâne mai confortabile.

Imagine intitulată Meditează fără un pas master 29

Faceți o plimbare deplină. Pe măsură ce mersul pe jos este un exercițiu relaxant și plin de distracție, o plimbare plină de sensibilizare vă va ajuta să vă gândiți în timp ce vă mutați Pentru aceasta, trebuie să fiți conștienți de toți pașii pe care îi faceți. Cum vă simțiți picioarele în interiorul pantofilor? Cum simțiți greutatea corpului pe picioare? Concentrați-vă pe respirație și pe mediul înconjurător.

Mersul de conștientizare vă permite să învățați să fii mai atent în viața de zi cu zi și să vă concentrați mai mult pe conștientizare. Incercati-l daca vi se pare dificil sa meditati in picioare inca, pentru ca mersul pe jos poate face mai usor concentrarea, precum si activitatea fizica.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 12

Înregistrați situațiile în care doriți să vă auto-vătămați. Creați un jurnal pentru a descrie toate evenimentele pe care doriți să le faceți rău. Documentați ce se întâmplă înainte de apariția voinței de a identifica sentimentele sau tiparele care duc la auto-mutilare. Jurnalul funcționează de asemenea ca o ieșire pentru sentimente și gânduri.

Imagine intitulată Let Go of a Failed Relationship Pasul 8

Creați o cutie de elemente care vă vor ajuta să faceți față nevoii de auto-mutilare. Luați o cutie de carton și umpleți-o cu obiecte care credeți că vă vor ajuta să nu vă doriți să vă tăiați. Colectați fotografii de prieteni sau animale de companie, un jurnal, materiale de pictura, citate inspirationale, un CD de muzică sau orice alt obiect care vă distrage atenția și vă face mai fericiți.

Găsiți o altă supapă de evacuare. Unii oameni s-au despărțit deoarece simt o mulțime de durere, ură, furie sau frustrare. Dacă vă răniți singuri pentru oricare dintre aceste motive, căutați o altă supapă de siguranță.

Dacă sunteți nervos sau frustrat, părăsiți casa și strigați, loviți o pernă, rupeți câteva frunze sau stoarceți o minge de cauciuc. Căutați un curs de box sau faceți orice altă activitate pentru a elibera tensiunea pe care o exprimați în mod normal prin tăiere.
Ar putea dura ceva timp până când veți găsi cea mai bună opțiune pentru dvs. Încercați unele activități pentru a găsi pe cea care vă potrivește emoțiilor. Amintiți-vă că activitățile pot fi diferite de la situație la situație.

Metoda 3
Practicarea conversațiilor pozitive interne

Imagine intitulată Keep Yourself Happy Step 7

Repetați lucrurile pozitive pentru dvs. Afirmația pozitivă interioară se referă la modul în care conștiința voastră vă vorbește și vă vede. Această voce interioară influențează stima de sine și bunăstarea, motivația și perspectivele dvs. și vă poate ajuta să câștigați încredere, să reduceți gândurile negative și să generați un mod mai sănătos de viață.

Conversațiile pozitive vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o viziune mai sănătoasă asupra a ceea ce vă simțiți. Repetați-vă că voința de a vă tăia este doar o emoție care va trece. Ceea ce vă simțiți nu vă va însoți pe tot restul vieții.

Imaginea intitulată Cheer Up a Woman Step 8Bullet1

Lăsați-ți câteva mementouri pentru tine. Incorporați vorbirea interioară în viața de zi cu zi, lăsând câteva fraze pozitive în post-oglinzile sau ramele albe. Când veți vedea memento-urile, veți fi în stare bună și nu vă veți mai gândi la tăiere. Exemple bune de fraze pozitive includ:

Sunt special.
Sunt bun.
Îmi pot atinge obiectivele.
Sunt încrezător.
Sunt frumoasă.
Sentimentele nu vor dura pentru totdeauna.
Sentimentele sunt doar sentimente.
Emoțiile nu sunt fapte.
Mă doare nu-mi va ușura durerea pe termen lung.
Mi-a rănit nu-mi va rezolva problemele.
Pot să cred în cineva.
Pot să-mi depășesc furia, anxietatea sau tristețea, fără a mă răni.
Pot obține ajutor.
O voi trece peste asta.

Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 11

Creați un jurnal de gândire. O conversație pozitivă internă vă va permite să înțelegeți și să recunoașteți tiparele de gândire care declanșează dorința de auto-mutilare. Înregistrați-vă procesele de gândire zilnică pentru a recunoaște obiceiurile pe care le aveți. Plasarea pe hârtie a ceea ce vă gândiți vă poate ajuta să analizați situația critic și să procesați modul în care vă ocupați diferit de lucruri.

Ideea nu este să vă schimbați gândurile, ci să le cunoașteți. Astfel, veți recunoaște și nu veți acționa pasiv în legătură cu gândurile negative care declanșează comportamentele dăunătoare ale auto-mutilare.
Puneți pe hârtie situația, senzația, gândul sau emoția, precum și senzațiile și acțiunile fizice pe care le luați.

Analizați-vă gândurile. Analiza procesului de raționament poate duce la mai multe conversații interne pozitive și la gânduri mai puțin dăunătoare care conduc la auto-mutilare. Ce crezi că e adevărat? Verificați înregistrarea gândurilor și căutați situații similare cu cele în care vă aflați acum. Învățați ceva din situațiile anterioare? Care au fost consecințele lor de durată? Ai rezolvat situațiile în mod diferit? Ai acționat pe gânduri negative?

Pentru a analiza gândurile negative, căutați expresii cu termeni așa cum ar trebui sau ar trebui, pentru că ei transmit un mesaj "total sau nimic". Astfel de gânduri negative despre sine pot duce la auto-mutilare.
Consultați jurnalul de gânduri și vedeți ce alternative ați fi putut lua. Scrie-le împreună cu fraze pozitive care elimină gândurile negative pe care le-ai avut.
Dacă nu știți dacă ceea ce credeți că este adevărat, întrebați un membru al familiei sau un prieten apropiat.

Metoda 4
Prevenirea episoadelor viitoare

Imaginea intitulată Cumpărați un jucărie de sex sub vârsta de 18 ani Pasul 11

Eliminați obiectele care permit auto-mutilarea. Pentru a preveni episoadele viitoare, trebuie să scăpați de orice obiecte care pot fi folosite sau au fost deja utilizate în auto-mutilare. Dacă trebuie să pierdeți timp căutând ceva pentru a vă tăia, impulsul poate să dispară. Timpul de a vă gândi la ce veți face sau la efort vă poate opri.

Nu lăsați obiecte ascuțite pe masă și nu depozitați lamele în sertare ușor accesibile.
Dacă nu puteți să scăpați de niște unelte, faceți dificilă accesul la acestea, stocându-le pe rafturi înalte sau răsucindu-le în ceva.
Dacă este posibil, dați obiectele celorlalți. Deci, va fi imposibil să le găsiți. Vei fi nervos la început, dar asta se va întâmpla și vei fi recunoscător că nu te-ai rănit.

Imagine intitulată Keep Yourself Happy Step 11

Identificați și evitați declanșatoarele. Opriți-vă și gândiți-vă oricând simțiți că vă doare să analizați ce sa întâmplat. Amintiți-vă și evitați situațiile care declanșează această voință. Dacă situațiile pot fi anticipate, ele pot fi evitate.

Declanșatoarele comune includ problemele legate de agresiune, izolarea socială, presiunea școlară, abuzul, problemele familiale și confuzia cu privire la sexualitate.
Unii oameni tind să se taie în anumite momente. Dacă credeți că aveți mai multe șanse de a reduce dimineața, aveți grijă deosebită atunci când vă treziți. Trebuie să vă cunoașteți bine să știți ce să faceți atunci când vă ocupați de voința de a vă răni.
Dacă v-ați certat cu cineva și aveți chef să vă răniți, întrebați-vă de ce vă simțiți așa: "Vreau să fiu rănit pentru că am argumentat cu cineva pe care-l iubesc și mă face foarte bolnav". Încercați să aflați ce cauzează această situație pentru a declanșa emoții negative și pentru a încerca să reduceți problema până când o controlați.

Imagine intitulată Keep Yourself Happy Step 5

Recunoașteți progresul până acum. Acest lucru este foarte important! Construiți un calendar cu zilele în care nu l-ați tăiat în lună și nu l-ați șters. Încercați să măriți numărul de zile în luna următoare.

Metoda 5
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Calm Self Harming Thoughts Pasul 11

Căutați o cauză fundamentală. Auto-mutilarea poate fi un simptom al unei probleme psihologice, cum ar fi depresia sau anxietatea. Poate face o persoană să se simtă ușurată de vinovăție, de furie, de izolare, de anxietate sau de neajutorare și poate fi văzută și ca o expresie a acestor sentimente și dureri.

Unii oameni se pot tăia pentru a prelua controlul, aparent pierdut, al corpului. Alții se pot automuta să simtă ceva atunci când sunt amorți sau ca răspuns la o traumă sau alte probleme cum ar fi anxietatea și depresia.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Vorbeste cu un profesionist. Dacă nu puteți scăpa de ciclul vicios de a face față tehnicilor de coping sau a altor metode predate, un profesionist vă poate ajuta. Căutați un psiholog sau psihiatru pentru a discuta despre motivele auto-mutilare. Ei pot vorbi despre ceea ce simt și despre cum să-și schimbe comportamentul.

Luați în considerare terapia de grup în care puteți vedea alte persoane cu aceeași problemă.
Dacă sunteți minor, spuneți părinților sau tutorilor dvs. că trebuie să vedeți un profesionist cât mai curând posibil. Evidențiați-vă că aceasta este o situație de urgență.
Dacă aveți un legământ medical, consultați un medic generalist și cereți-i să prescrie tratamentul cu un terapeut sau un psiholog care se specializează în auto-mutilare. Dacă nu aveți un acord, solicitați ajutor de la biserici sau clinici cu costuri reduse sau pro bono în regiune.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 17

Solicitați ajutor imediat. Dacă ați fost rănit grav, solicitați ajutor medical imediat. Orice tăietură care sângerează mai mult de zece minute poate fi considerată severă. Dacă ați tăiat accidental sau accidental o venă sau o arteră majoră, obțineți ajutor imediat.

Dacă vă gândiți să vă sinucideți, căutați imediat ajutor.

Imagine intitulată Scrieți Reprezentantul Congresului Pasul 12

Învață să distingi auto-mutilarea de sinucidere. Cea mai mare diferență dintre cele două este intenția de a întrerupe viața. Persoana care intenționează să se sinucidă nu vede nici o cale de ieșire și dorește să pună capăt vieții. Persoana care suferă de suferință suferă să se simtă viu sau să se ocupe de viață.

Cercetările indică faptul că persoanele care au o mutilă au mai multe șanse să se sinucidă mai târziu, datorită altor factori, cum ar fi depresia sau neajutorarea. Luați-vă serios gândurile de sinucidere și obțineți ajutor.
Urmăriți semnele de sinucidere, cum ar fi vorbiți despre dorința de a muri sau a te ucide, de a găsi o modalitate de a te ucide sau de a vorbi despre cum nu există nici un motiv să trăiești.
Dacă tu sau cineva apropiat de tine te gândești la sinucidere, primește ajutor. Contactați CVV pentru website sau apelarea 141. Dacă încercarea a avut deja loc, sunați la numărul de urgență 190.

sfaturi

Evitați lucrurile, oamenii sau situațiile care vă fac să vă răniți ori de câte ori este posibil. Acest lucru poate fi dificil, dar aceste mici schimbări vă pot ajuta să vă compuneți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit