Copierea cu hipohondria

Când o persoană interpretează greșit senzațiile fizice sau unele plângeri minore ale sănătății și este condusă să creadă că are o boală gravă, este un semn că are hipocondrie. Hipochondria nu mai este considerată un diagnostic oficial conform celei de-a cincea ediții a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5). Ce se întâmplă acum este faptul că persoanele care au "hipocondrie" pot fi diagnosticate ca având tulburări generalizate de anxietate sau tulburare somatoformă. Dacă nu este controlat, hipocondria poate fi foarte dăunătoare pentru calitatea vieții. Planificarea și îngrijirea corespunzătoare pot împiedica acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea gândurilor
Partea 2schimbarea comportamentului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea gândurilor

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 1

Căutați terapia. Obțineți asistență de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale pentru a vă ocupa de această problemă. Persoanele cu hipocondriză au de obicei probleme de anxietate sau depresie. Dacă astfel de afecțiuni sunt tratate, este posibil să se depășească mai ușor frica de boli. Terapia poate, de asemenea, ajuta la descoperirea cauzei fricii și la rezolvarea problemei într-un mediu sigur.

Pentru a găsi un psiholog calificat, încercați să căutați pe internet.
Un terapeut vă poate ajuta prin utilizarea diferitelor stiluri de terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 2

Revedeți-vă credințele. Una dintre cauzele hipohondriei este lipsa de înțelegere a modului în care funcționează senzațiile corpului și / sau modul în care funcționează semnalele durerii. Neînțelegerea sau lipsa de cunoștințe pot genera indivizi care nu știu cum să interpreteze semnalele corpului și să le vadă ca o problemă mai gravă decât sunt cu adevărat.

Așa că întrebați-vă cât de mult ați învățat despre corp și minte în studii. Dacă nu ați învățat prea multe până acum, o modalitate de a depăși hipocondria este să cercetați mai multe despre senzațiile de bază ale corpului.

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 3

Învățați-vă despre senzațiile fizice normale. Aflați cum se întâmplă în mod normal, astfel încât să nu vă fie frică să aveți o boală gravă în timp ce suferiți astfel de senzații. Poate fi de mare ajutor să întrebați prietenii și cei dragi ce se simt din când în când.

De exemplu, este posibil să întrebați dacă prietenii dvs. au avut deja palpitații (sentimentul că inima bate la o rată anormală). Veți găsi probabil că rudele sau prietenii dvs. au simțit acest lucru înainte, deoarece palpitațiile sunt comune.
În plus, este posibilă căutarea pe internet a hărții emoțiilor, deoarece arată senzațiile corporale în fiecare stare mentală.

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 4

Reduceți de câte ori verificați aceste senzații. S-ar putea să te gândești prea mult la semnalele corpului pentru a detecta boala. Luați un program săptămânal pentru a scădea treptat numărul de controale permise până când veți termina efectuând două verificări pe zi sau mai puțin.

De exemplu, în prima zi puteți să vă permiteți să vă verificați senzațiile de 30 de ori, în al doilea, să scădeți la 22 de ori, în a treia zi, de 14 ori și să continuați să reduceți numărul până la sfârșitul săptămânii.

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 5

Nu mai căutați confirmări. Dacă întrebați adesea prietenii și familia pentru a vă asigura că nu sunteți bolnavi și totuși nu primiți nici o ușurare de la preocupările dvs., s-ar putea să nu mai acționați astfel. Shotul poate să se răstoarne și temerile pot crește.

Efectul poate fi contrar deoarece nevoia de confirmare poate crește din ce în ce mai mult în încercarea de a obține un beneficiu și de a scădea anxietatea, ceea ce este tocmai ceea ce menține aceste preocupări în centrul gândurilor.
Discutați cu părinții dvs. dacă vă întreabă cum sunteți în mod constant și astfel vă puneți în pericol încercările de a scăpa de anxietate.
Poți să spui: "Apreciez cu adevărat îngrijorarea și grija pentru mine, dar încerc să mă gândesc mai puțin despre boală, așa că ar fi foarte util pentru mine dacă ai fi întrebat doar o dată pe săptămână."

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 6

Încearcă relaxarea musculară progresivă. O metodă eficientă de control al stresului și de creștere a stării de bine este tehnica cunoscută sub denumirea de relaxare progresivă a mușchilor. Aceasta poate ajuta la reducerea nivelelor de anxietate într-un mod larg, în special tulburarea de anxietate. Pentru a face relaxare musculară progresivă:

Dați-vă deoparte paisprezece minute de pace.
Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
Aplicați tensiunea la un anumit grup muscular prin contractarea acestuia timp de cinci secunde sau mai mult. Aveți grijă să nu contractați prea mult și să vă răniți.
Relaxați-vă rapid grupul de mușchi contractat eliberând aerul din plămâni.
Este foarte important să vă concentrați atenția asupra diferenței de senzație generată de mușchii tensionați și relaxați.
După ce rămâneți în această stare de relaxare timp de 15 secunde, repetați întreaga procedură pe un alt grup muscular.

Imagine cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 7

Gândiți-vă la ideea de a lua medicamente. Deși nu este obișnuit să se prescrie medicamentele hipocondriale, problema tinde să fie asociată cu depresia și / sau tulburările de anxietate care necesită medicație. Astfel de medicamente pot, indirect, ameliora simptomele hipocondriei. Explicați situația medicului dacă descoperiți că tratamentul pentru depresie și anxietate poate fi unul bun.

Medicul poate prefera să prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Nu întrerupeți niciodată consultarea unui medic înainte de a începe, opri sau schimba medicamentele.

Partea 2
Schimbarea comportamentului

Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 8

Fii ocupat. Nu aveți timp liber să vă întrebați dacă aveți o boală gravă sau nu dacă există o tendință de hipocondrie. În schimb, păstrați-vă mintea ocupată de sarcini și obiective pentru tine. Studiile arată că oamenii ocupați tind să fie mai fericiți decât cei care nu se supără. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ocupa, puteți încerca:

Faceți caritate.
Începeți un nou hobby, cum ar fi vopsirea sau coaserea.
Redați joc video sau vizionați un episod din emisiunea preferată de televiziune.
Luați o slujbă suplimentară cu fracțiune de normă.

Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 9

Evitați căutarea simptomelor pe internet. Această atitudine servește numai pentru a întări temerile și pentru a vă face mai speriați. Simptomele sunt, de obicei, foarte generale și pot indica o mulțime de boli. Cel mai probabil aveți cea mai frecventă boală care prezintă astfel de simptome, deoarece este o chestiune de statistici. Cu toate acestea, pierzând timpul pe internet spălând orice durere de cap, s-ar putea să ajungem la o concluzie greșită.

De exemplu, există multe cauze pentru durerile de cap și cele mai multe dintre acestea sunt de obicei inofensive. Cu toate acestea, atunci când citiți despre tumora cerebrală asociată cu un astfel de simptom, veți fi, probabil, doar speriat. Amintiți-vă: șansa unei dureri de cap care indică o tumoare pe creier este extrem de îndepărtată.

Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 10

Aveți timp să vă faceți griji. Nu încercați nu gândiți-vă. Cu cât încerci mai mult să eviți să te gândești la ceva, cu atât mai mult te gândești. În schimb, luați 30 de minute din zi, într-un moment de bună umor și relaxare și examinați toate simptomele, analizând partea rațională și irațională.

Poate fi necesar să continuați să schimbați timpul până când veți găsi un moment care vă va potrivi cel mai bine rutinei zilnice. De exemplu, ar fi mai bine să vă îngrijorați dimineața pentru a vă menține ziua. Sau poate că gândurile de îngrijorare se dezvoltă pe tot parcursul zilei și este mai ușor să lași acel moment mai mult pentru noapte.

Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 11

Mergeți la un bun medic generalist. Schimbarea constantă a medicului servește doar la creșterea numărului de diagnostice diferite, a numărului de examinări solicitate și a diferitelor evaluări ale cazului. În schimb, găsiți un medic în care puteți avea încredere, aveți o evaluare bună a prietenilor și a familiei sau aveți comentarii grave pe internet.

Medicul trebuie să știe că aveți o înclinație să vă așteptați la cel mai rău ori de câte ori sunteți bolnav sau rănit, indiferent dacă sunteți un credincios sau un credincios.
Nu căutați un specialist pe cont propriu - cereți-i să se adreseze medicului generalist. El este cel mai bun persoană pentru a evalua dacă este nevoie sau nu de specialist.
Faceți întâlniri cu medicul de familie ori de câte ori este necesar. Nu uitați să explicați simptomele și preocupările și întrebați dacă merită sau nu să faceți o întâlnire cu un specialist.

Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 12

Rămâi sănătos. Nu vă dați nici un motiv să credeți că sunteți bolnav sau că veți rămâne în curând. De asemenea, cei care nu au un stil de viață sănătos tind să se simtă mai rău și puteți interpreta aceste sentimente ca semne ale unei probleme grave de sănătate. Prin urmare, tratați bine corpul prin următoarele atitudini:

Ia suficient somn între șapte și nouă ore pe noapte, sau orice ai nevoie să te simți complet odihnit.
Faceți o mulțime de exerciții fizice, dedicând cel puțin 30 de minute pe zi, de câteva ori pe săptămână.
Au o dietă echilibrată care include fructe și legume, pâine, paste sau cartofi, surse de proteine cum ar fi carne, pește, ouă sau fasole, produse lactate și doar o cantitate mică de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Evitați obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau cofeină.
- Evitați să beți mai mult de șase pahare de vin pe săptămână și încercați să le distribuiți în mod egal pe parcursul săptămânii.
- Încercați să nu beți mai mult de patru cești de cafea pe zi.
De asemenea, evitați fumatul, deoarece acest obicei este foarte nesănătoasă.

Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 13

Măriți câteva dintre comportamentele pe care le-ați evitat. Puteți evita anumite atitudini gândindu-vă că vă vor face să vă îmbolnăviți sau să vă omorâți. De exemplu, vă puteți evita exercițiile fizice sau sexul dacă aveți o teamă excesivă de a avea un atac de cord. Pentru a depăși tulburările de anxietate, poate fi utilă creșterea treptată a activităților pe care le-ați evitat. Prin practicarea lor și fără a suferi consecințe negative, puteți înțelege că nu există nimic de temut.

Când începeți încet, vă confruntați cu un risc minim la început și sarcina nu pare atât de înfricoșătoare. De exemplu, dacă vă este frică de a exercita, deoarece credeți că veți avea un atac de cord, puteți începe cu o plimbare ușoară primul. A doua zi, plimbarea poate fi mai rapidă. În cele ce urmează, este posibil să fugi doar trei minute. În cele din urmă, este posibil să alergi într-un ritm destul de rapid timp de cinci minute și așa mai departe.

sfaturi

Încercați să faceți ceva frumos pentru a menține creierul ocupat. În acest fel, nu vă veți mai gândi la boli.
Discutați cu un medic dacă hipohondria vă preia viața. Poate vă poate face referire la un psiholog sau psihiatru sau puteți prescrie medicamente anti-anxietate.
Uneori, ipohondrie poate fi un produs secundar al unei alte boli, cum ar fi depresia sau anxietatea, astfel încât să fie sigur să-i spuneți medicului dacă credeți că aveți unul dintre aceste tulburări.
Nu vă fie frică să cereți ajutor. Nu este nimic greșit să mergeți la un psiholog sau să luați medicamente dacă astfel de măsuri vă ajută să trăiți fără să vă faceți griji despre boală fără a vă opri.