Cum să ascundeți depresia

Cei care suferă de depresie pot avea simptome psihologice, cum ar fi: sentimente continue de tristețe sau goliciune, vinovăție, anxietate, frică și lipsă de speranță. Deja cele mai frecvente simptome fizice sunt insomnie sau somn excesiv, dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor, lipsa poftei de mâncare, scădere în greutate și de epuizare, uneori până la punctul în cazul în care nu există nici nu va iesi din pat. Poate fi dificil Confruntarea cu depresia

conținut

Pași
Metoda 1ascunderea problemei prietenilor
Metoda 2deghizând depresia la locul de muncă
Metoda 3căutați ajutor
Surse și cotatii

, care determină unii oameni să încerce să ascundă problema de la anumiți prieteni sau colegi. În plus, caută ajutor, în loc să vă ascundeți sau să vă prefaceți că nu este nimic rău, este singura modalitate de a începe să vă simțiți mai bine și să fiți mai pozitivi în legătură cu lumea înconjurătoare.

pași

Metoda 1
Ascunderea problemei prietenilor

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 1

Evitați situațiile sociale cu mulți prieteni. Este dificil să ascundeți depresia aproape de alte persoane, în special de prietenii apropiați. Pentru a vă menține discreția, evitați situațiile sociale cu grupuri mari - deci nu trebuie să vă prefaceți că sunteți fericiți sau să discutați cu mulți oameni. Prefera interactiunile sociale cu cei mai apropiati prieteni, deci nu trebuie sa ascundeti depresia tot timpul.

Știți că acest lucru poate ridica suspiciuni dacă sunteți o persoană sociabilă care nu refuză în mod obișnuit invitații la evenimente și excursii în grup. Cel mai adesea, este mai bine să fii sincer cu privire la depresie decât evitarea situațiilor sociale pentru a păstra un secret, pentru că, de obicei, este dificil să se ascundă sentimentele sau pretind că nu este nimic greșit în fața prietenilor.
În cazul în care inevitabil respinge o invitație, probabil, pentru un eveniment de lucru, limita de timp la fața locului sau de a lua pauze frecvente pentru a merge la baie sau ceva mai liniștit și mai puțin oameni. Nu încercați să rămâneți în picioare toată noaptea fără să vă îndepărtați de mulțime. Faceți-vă cu sentimentele în loc să le ascundeți complet.

Imagine intitulată Ascundeți depresia Pasul 2

Apare la unele evenimente în compania prietenilor apropiați. Pentru a evita suspiciunile că suferiți de depresie, încercați să faceți un efort pentru a merge la evenimente sociale, chiar dacă rămâneți pentru o perioadă scurtă de timp cu niște prieteni apropiați. Apariția la petreceri va arăta că sunteți încă în stare să ieșiți și să fiți în jurul altor persoane, chiar dacă într-adevăr aveți de-a face cu depresia.

La aceste evenimente, încercați cât de tare puteți pentru a vă zâmbi pe față și pentru a avea atitudini și gânduri pozitive. Cu toate acestea, prefacerea bucuriei și a bunăstării poate fi obositoare, deci poate că este mai bine să fii cinstit cu privire la sentimentele tale cu cei mai apropiați prieteni. Vorbind și vorbind adevărul poate fi mult mai bine decât încercarea de a păstra sentimentele ascunse, pentru că dialogul este unul dintre pașii pe calea recuperării.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 3

Modificați subiectul dacă cineva începe să vorbească despre depresie sau anxietate. Încercați să schimbați subiectul dacă un prieten sau un coleg își exprimă sentimente de depresie sau anxietate sau vrea să vorbească despre cum vă simțiți. Discutați despre filme, săpunuri sau seriale TV sau chiar despre modul în care merge școala sau munca. Modificarea subiectului este o modalitate de a ascunde depresia și de a evita să mai vorbim despre aceasta cu anumiți oameni.

Adesea, schimbarea subiectului poate fi percepută ca un semn evident că evitați această conversație, mai ales dacă prietenii dvs. sunt deja îngrijorați sau suspectați. De asemenea, insista ca totul este bine se poate încheia expunerea adevăratele lor sentimente de tristețe și anxietate, poate fi foarte dificil de a fi convingătoare pentru persoanele care vă cunosc bine.
O bună alternativă este să fii direct cu oamenii și să le mulțumești pentru îngrijorarea lor, dar să spui că nu ești gata sau nu vrei să vorbești despre anxietate sau depresie chiar acum. De exemplu, „Bruna, știu că ești îngrijorat pentru mine și așa este întrebat despre depresie, dar nu-mi place să vorbesc despre asta acum. Când sunt gata, mă uit să vorbesc și să spun și ce puteți face pentru a ajuta.“

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 4

Căutați alții care se confruntă cu aceeași problemă. A fi singur poate fi o ușurare deoarece nu trebuie să pretindem că totul este bine, dar poate fi și rău din cauza izolației. Este o idee bună să căutați prieteni sau cunoștințe care suferă de asemenea de depresie, deoarece puteți fi mai confortabil să vorbiți despre asta. În acest fel, veți putea să ascundeți depresia anumitor persoane și să vă împărtășiți sentimentele cu alții, care vor putea să înțeleagă ce treceți și să vă oferiți sprijin.

Deși poate fi dificil să vorbim despre depresie, pretinzând că totul este în regulă și suprimarea sentimentelor va fi mai gravă pentru siguranța și bunăstarea dumneavoastră. Deschiderea cu cineva care trece printr-o situație similară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă puneți pe calea recuperării.
Este bine să discutați cu persoane care au și depresie, dar trebuie să solicitați ajutor și sprijin altora care nu sunt deprimați sau nu s-au recuperat din depresie. Este deja destul de dificil să se confrunte cu depresia proprie - adăugarea de sentimente negative ale unei alte persoane poate face lucrurile mai rău pentru ambele. Oferiți sprijin și înțelegere, dar încurajați-vă reciproc să solicitați ajutor și altor persoane.

Metoda 2
Deghizând depresia la locul de muncă

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 5

Concentrați-vă pe muncă și încercați să nu vă gândiți la depresie. Unul dintre semnele de depresie este tocmai dificultatea de concentrare, în special în sarcinile sau procesele legate de muncă. Totuși, dedicarea unei cariere poate ajuta la ascunderea sentimentelor negative. Stabiliți obiectivele zilnice de lucru, care sunt productive, dar realiste, și faceți zilnic liste de sarcini. Faceți note în timpul întâlnirilor, astfel încât să nu păreați distrasi sau îngrijorați. Păstrați o bună comunicare cu colegii și încercați să le satisfaceți pe clienți.

Deși este util să stabiliți obiective și să întocmiți liste de sarcini și note, depresia vă poate perturba în continuare concentrarea. De-a lungul timpului, dacă nu solicitați ajutor profesional, poate fi extrem de dificil să vă concentrați atenția asupra muncii și este posibil să nu vă puteți echilibra cariera cu problema dvs. psihologică.
Aveți grijă de dvs. în timpul zilei, luați pauze frecvente, discutați cu colegii, faceți o plimbare sau mâncați o gustare sănătoasă. Fiți amabil cu tine în timp ce încercați să fiți productivi la locul de muncă, în ciuda bolii.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 6

Evitați conversațiile despre depresie sau anxietate. Poate fi dificil să se ascundă depresia atunci când cineva vorbește despre asta. Dacă cineva începe să vorbească despre sentimente de tristețe sau de anxietate, încercați să schimbați subiectul sau să faceți o scuză și să vă apropiați.

Știți că vorbind despre propriile sentimente de depresie face adesea persoana deprimată să se simtă mai bine și mai puțin singură. Evitând conversațiile despre el poate ajuta la menținerea depresiei depresive, nu vă va face să vă simțiți mai puțin deprimați.

Metoda 3
Căutați ajutor

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 7

Vorbește despre depresie cu un prieten intim. Poate vrei să ascunzi depresia de teamă, vinovăție, rușine sau confuzie. Ar putea părea mai ușor, dar încercarea de a păstra aparențele și de a pretinde că nimic nu este în neregulă nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine sau să faceți ca problema să funcționeze pentru voi înșivă. Încercați să discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un soț / soție. A fi sincer cu privire la sănătatea mintală vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă ajutați să vă ocupați de boală și să găsiți modalități de recuperare.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 8

Găsiți pe cineva din resursele umane (HR) ale companiei dacă decideți să deschideți depresia la locul de muncă. Un reprezentant HR al companiei vă poate ajuta să vă echilibrați depresia și munca. Înființați o întâlnire în persoană cu cineva din HR - aflați dacă există un profesionist în domeniul sănătății mintale - și discutați despre modul în care afecțiunea vă afectează performanța.

Această persoană poate oferi câteva opțiuni, cum ar fi o licență, contactul grupului de asistență sau o recomandă unui terapeut care acceptă planul de sănătate al firmei. Multe companii, în special companii mari, oferă resurse angajaților care sunt deprimați și nu doresc să afecteze negativ cariera lor.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 9

Căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Cea mai bună opțiune de recuperare dintr-o boală este căutarea unui medic. Cu depresie, nu e diferit. Cereți recomandarea unui psiholog sau psihiatru pentru compania HR profesionistă sau pentru un prieten care se ocupă și de o problemă similară. De asemenea, puteți găsi un terapeut prin intermediul asigurării personale de sănătate.

De asemenea, puteți discuta cu voluntarii care oferă sprijin emoțional gratuit în persoană, la telefon sau chiar pe internet. CVV (Centrul de evaluare a vieții) este o instituție filantropică nonprofit, recunoscută ca utilitate publică federală. Accesați site-ul sau sunați 141 (24 de ore pe zi) sau 188 (dedicat în special prevenirii sinuciderilor).

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru depresie. Se demonstrează că combinația dintre terapia psihologică și utilizarea medicamentelor este foarte eficientă pentru persoanele care suferă de depresie. Căutați medicul dumneavoastră să prescrieți medicamente și recomandați unui psihiatru și psiholog să vă monitorizeze sănătatea mentală și emoțională.

În funcție de gradul de severitate al depresiei, istoricul medical și care prezintă simptome, medicul va alege medicamentul și doza cea mai potrivită pentru tine, iar unele dintre cele mai comune substanțe: fluoxetina, sertralina și paroxetina.
Ca orice alte medicamente, antidepresivele pot provoca reacții adverse la pacienți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le utilizați înainte de a începe să luați medicamentul pentru depresie. Citiți prospectul și luați medicamentul exact așa cum va spus medicul dumneavoastră. Dacă începi să simțiți orice simptome adverse după ce ați început tratamentul, adresați-vă medicului dumneavoastră.