Cum de a trata tulburarea de panica fara medicatie

Având în tulburarea de panică înseamnă confruntă cu mai multe atacuri de anxietate care au loc fără o notificare sau un motiv specific și nu sunt rezultatul unei fobii. Din acest motiv, persoanele cu această tulburare de metal sunt preocupate de viitoarele atacuri de panică. Poate fi înfricoșător să experimentezi această "descărcare" a anxietății, dar există mai multe modalități de a face față simptomelor. Indiferent de motivele pentru care nu utilizați medicamente, știți că este posibilă tratarea acestei tulburări fără medicație.

conținut

Pași
Partea 1folosind tehnici de relaxare
Partea 2căutarea unui tratament
Partea 3căutați ajutor
Partea 4Îmbunătățirea sănătății generale
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Folosind tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

Practicați respirația profundă. Când vă confruntați cu un atac de panica, modificările de respirație și devine mai puțin adâncă și rapidă, care poate duce la o senzație de amețeală sau senzație de apăsare în piept. Respirația profundă este o modalitate eficientă și rapidă de a controla aceste simptome, deoarece oferă un sentiment imediat de calm.

Utilizați această tehnică atunci când începeți să vă simțiți anxietate sau frică într-un atac de panică. Blocați-vă gândurile și concentrați-vă asupra respirației, respirați-vă și ieșiți din ce în ce mai încet și în lungime.

Imaginea intitulată Alegeți între yoga vs Pilates Pasul 11

Faceți activități liniștitoare. Alegeți o activitate care vă relaxează și vă calmează pentru a vă ajuta să vă goliți gândurile. Practicați această activitate zilnic într-o sală de clasă sau în aer liber. Faceți acest exercițiu imediat după terminarea unei zile de lucru sau de studiu.

Poți pentru a face yoga, qi gong, tai chi, relaxare musculară progresivă sau meditație.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 6

Ascultați muzică. Ea poate avea un efect calmant și vă va ajuta să faceți față stresului și anxietății. Acordați o preferință lentă muzicii clasice. Cu toate acestea, ascultarea stilului muzical preferat vă ajută de asemenea să induceți senzația de calm.

Bataile binale sunt un tip de ritm care ajută la inducerea anumitor stări ale creierului. Această tehnică de inducție reduce anxietatea atunci când se aude la frecvența undei delta / theta. Acest tip de ritm este adesea combinat cu muzică lentă, liniștitoare.

Partea 2
Căutarea unui tratament

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1

Luați terapie. Una dintre principalele modalități de a trata tulburarea de panică este cu psihoterapia. Terapia cognitiv-comportamentala (CBT) este de obicei cea mai potrivită, deoarece ajută pacientul să identifice modelele lor de gândire și de comportament legate de stres care declanseaza atacuri de anxietate. Cu un suport profesional adecvat, veți putea să reduceți sau chiar să eliminați atacurile de panică.

În general, teama de a avea o altă criză nu permite persoanei să trăiască o viață liniștită. Astfel, psihologul va căuta să minimalizeze această pierdere, ajutându-i să reflecte realist. De exemplu, dacă vă este frică de a avea un atac de panică la locul de muncă, psihologul ar putea întreba: „Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla să fie nevoie să-mi cer scuze și să ceară pentru o clipă să vină înapoi, atunci când te simți mai bine?“.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 7

Luați terapia de expunere. Unii oameni se tem de posibilitatea unui atac de panică. De exemplu, s-ar putea să vă fie mai mult frică de posibilitatea de a avea sindrom de panică în timpul unui discurs decât de a vorbi efectiv în public. Terapia de expunere vă ajută să vă controlați simptome fizice, cum ar fi ritmul cardiac rapid, transpirație, respirație superficială, astfel încât să nu piardă controlul, evitându-se astfel o nouă criză de anxietate.

Această abordare terapeutică ar trebui să fie efectuată și de un specialist calificat.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un ECG Pasul 1

Faceți terapie cu biofeedback. Aceasta este o modalitate firească de a opri ciclul de anxietate. Acest tip de terapie include monitorizarea semnelor fizice de anxietate, cum ar fi modificări ale activității undelor cerebrale, ritmului cardiac, temperaturii și respirației.

În cadrul sesiunilor, veți învăța să controlați anxietatea prin respirație profundă și prin alte tehnici de relaxare.
Veți învăța, de asemenea, să identificați semnele de anxietate și să vă ocupați de acestea fără a utiliza medicamente.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 6

Adresați-vă medicului. Deși tulburarea de panică este de obicei un diagnostic psihologic, există unele afecțiuni medicale care pot imita simptomele crizelor anxioase. În acest fel, idealul este să căutați un medic (psihiatru) pentru a face un diagnostic diferențial.

Unele afecțiuni medicale care simulează simptome de panica sunt: hipoglicemie (scăzut de zahăr din sânge), hipertiroidism (glanda tiroida hiperactiva) și probleme minore legate de inima, cum ar fi prolapsul de valva mitrala. Stimulanții cum ar fi amfetamine, cocaină și cofeină pot provoca, de asemenea, simptome de anxietate.

Partea 3
Căutați ajutor

Imaginea intitulată Desfășurarea cercetării Pasul 1Bullet1

Educați-vă. Aflați mai multe despre tulburarea de panică va ajuta la diminuarea stresului dvs., precum și a fi o modalitate mai bună de a face față acestei afecțiuni. Știind mai multe despre anxietate, sindromul de panică și simptomele sale vă vor ajuta să realizați că nu sunteți "nebuni".

Aflați despre senzațiile, gândurile și sentimentele care contribuie la tulburarea de panică.
Mulți oameni experimentează răspunsul "luptă sau de zbor" pe care organismul îl creează pentru a face față potențialului pericol. Recunoașteți că acesta este un răspuns bun la pericol, dar poate fi, de asemenea, declanșate în situații non-amenințătoare și sfârșesc prin a contribui la tulburarea de panica.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 3

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă vă simțiți singuri sau nu doriți să vă împărtășiți suferința cu cei dragi, puteți beneficia de un grup de sprijin. Veți găsi alte persoane cu tulburare de panica, care vă pot ajuta cu informații cu privire la recomandari de sanatate mintala si sfaturi cu privire la modul de a face cu conditia.

Această rețea de asistență poate apărea și în afara întâlnirilor oficiale. Există nuclee de ajutor care funcționează telefonic sau online.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 2

Nu vă fie rușine să vă întrebați prietenii și familia pentru ajutor. Când vă simțiți copleșiți, sunați-i pe cel iubit. Nu fi intimidat prin a-ți spune problemele de sănătate mentale sau emoționale. Amintiți-vă că ei au grijă de tine și vor să te vadă fericit.

Desigur, ceea ce vor cel mai mult este să te poată ajuta.

Partea 4
Îmbunătățirea sănătății generale

Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 2

Exercițiu în mod regulat. Aceasta este o modalitate foarte bună de a controla anxietatea în mod natural. Dacă anxios, face cel puțin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau un curs de aerobic.

De asemenea, este posibil să se includă mai multă mișcare în rutină, cum ar fi de gând să lucreze pe jos sau cu bicicleta, parc mai departe de intrări în magazine și pe scări în loc de lift.

Evitați cofeina și nicotina. Este esențial să se evite substanțele care pot provoca simptome anxioase. Evitati tutun, cafea, băuturi cofeinizate și stimulente, care pot fi în compoziția de pastile dieta sau medicamente pentru răceală.

Deoarece multe simptome de tulburare de panică sunt corporale, aveți grijă de corp.

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 1

Urmați o dietă echilibrată. Mănâncă și pregătește mese sănătoase, nutritive. Alimentele afectează starea de spirit și emoțiile, prin urmare, este esențial să consumăm vitamine și substanțe nutritive pentru a le echilibra și pentru a menține o funcționare sănătoasă. Nu "săriți" mesele și faceți gustări mici atunci când vă simțiți foame.

Întotdeauna au fructe sau nuci uscate în mașină pentru o gustare sănătoasă.

Imagine intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 15

Așteaptă bine. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce copiii au nevoie de până la 13 sau 14 ore, în funcție de vârsta lor. Dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multă repaus încă.

Pentru mai multe informații despre obiceiurile de somn bune, citiți Cum să dormi mai bine.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 11

Luați un supliment. Inositolul influențează serotonina ajutând la controlul frecvenței și severității atacurilor de panică. Consultați un medic înainte de a începe orice tratament cu suplimente și întrerupeți utilizarea, observând orice reacții adverse sau disconfort.