Confruntarea cu sensibilitatea la respingere

Ființa umană are o dorință naturală de a fi însoțită și acceptată. Prin urmare, atunci când cineva ne respinge, este normal să fim răniți, jenați sau supărați. Cu toate acestea, unii oameni sunt chiar mai sensibili la respingere și îl văd chiar și în situații nevinovate, chiar dacă reacționează cu ostilitatea. Dacă acest lucru este cazul dvs., puteți începe să găsiți modalități adecvate de a face față circumstanțelor, de a înțelege emoțiile și de a vă gestiona mai bine interacțiunile sociale.

conținut

Pași
Partea 1reacționând la respingere în acest moment
Partea 2efectuarea emoțiilor
Partea 3având reacții pozitive
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reacționând la respingere în acest moment

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 1

Amintiți-vă că sentimentele sunt diferite de fapte. Recunoașterea momentelor de sensibilitate la respingere este una dintre cele mai importante părți ale procesului. Dacă credeți că aveți această problemă, trebuie să înțelegeți tendința dvs. de a reacționa exagerat la anumite situații sociale. Apoi, trebuie să recunoașteți că nu este pentru că vă simțiți într-un anumit fel că este real și absolut.

Imaginați-vă că adăugați un pas suplimentar la reacțiile dvs. normale. Când simțiți emoțiile legate de respingere, fiți mai conștienți de voi înșivă și începeți să analizați situația pentru a determina dacă exagerați sau nu.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 2

Ia-ți un moment pentru a evita să fii ostil sau agresiv. Dacă vă opriți, este pentru că senzorii dvs. interni încearcă să înțeleagă situația - și asta este bine. Nu este deloc util să acționezi fără să te gândești. Persoanele care sunt sensibile la respingere pot avea mai multe reacții ostile decât altele. Când credeți că acest lucru se va întâmpla, opriți-vă puțin, astfel încât să nu vă lăsați să vă distrugeți reputația sau relațiile.

Luați o respirație adâncă și numărați până la zece. Dacă este necesar, uitați lumea din jurul dvs. pentru câteva minute. Fă ceea ce este nevoie pentru a calma și a înțelege emoțiile înainte de a reacționa. Dacă devii ostil când te simți respins, lucrurile se vor agrava pe termen lung.

Păstrați gândurile negative departe de momentul dvs. de auto-reflecție. Concentrați-vă numai asupra emotiilor, fără a încerca să le specificați sau să le analizați - permiteți-vă să simțiți ce este, fără a vă judeca. După un timp, ele vor deveni mai puțin intense și totul va deveni mai clar și va avea sens.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 3

Transformați-vă atenția spre ceva neutru în mediul din jurul vostru. Când te simți plin de emoții, e bine să te oprești și să te concentrezi pe altceva. Nu vă concentrați asupra sentimentelor: concentrați-vă asupra ceva din jurul vostru, care nu stârnește nicio reacție.

De exemplu: atenție la ceea ce poartă cineva - gândiți-vă la decor și elemente de design ale mediului - amintiți-vă ce ați mancat la micul dejun etc. Faceți tot ce este nevoie pentru a scăpa de situație și pentru a vă liniști.
De asemenea, vă puteți gândi la ceva specific în mediul înconjurător, cum ar fi o culoare sau un tip de obiect. De exemplu: Încercați să numărați câte lucruri albastre sunt în jur.

Imagine intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 4

Puneți-vă în pantofii celeilalte persoane. Cei care sunt sensibili la respingere cred întotdeauna că sunt în centrul situațiilor. Chiar credeți că sunteți respins pentru că ați făcut ceva greșit, dar probabil că sunteți greșit. Întotdeauna încercați să luați în considerare alte explicații pentru comportamentul celorlalți.

De exemplu, dacă nu aveți copii și încercați să faceți planuri cu un prieten care este deja o mamă și locuiește ocupat, este posibil să nu aibă o asemenea flexibilitate în program. În acest caz, s-ar putea să vă simțiți respins pentru că nu sunteți atât de liberi, nici nu trebuie să aveți grijă de copii - ceea ce este personal și nu are nimic de-a face cu viața ta.

Imagine intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 5

Căutați sprijin celor dragi. Persoanele care sunt sensibile la respingere sunt atât de glazurate în propria lor emoție încât abia văd lucrurile din alte perspective. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere despre ceea ce se întâmplă pentru a vă extinde orizonturile. Prietenii și rudele dvs. pot fi foarte utile în acest proces.

Întreabă pe cineva: "Poți să-mi dai o părere despre această situație? L-am sunat pe Joan să plece, dar ea face scuze, ce crezi tu în locul meu?"

Imagine intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 6

Cereți persoanei să explice de ce se comportă astfel. Apelați-o la o conversație politicoasă dacă doriți să înțelegeți mai bine situația după ce vă liniștiți. Nu vă confruntați: discutați ce sa întâmplat pentru a înțelege mai bine circumstanțele.

Poți să spui, "Joan, încerc totul să te găsesc, dar se pare că nu vrei să ieși cu mine". Ce se întâmplă?
Unii consideră că respingerea este critică constructivă. Este posibil ca individul în cauză să vrea doar să "înveți" ceva în mișcare. Încercați să cereți explicații mai bune pentru a-i înțelege motivațiile.

Nu risipiți timp să priviți mesajele pe care le primiți. Când citim mesaje virtuale, cum ar fi WhatsApp sau Facebook, este greu de înțeles cine a trimis-o. În acest tip de comunicare, există câteva semne importante, cum ar fi tonul vocii sau al limbajului corpului. De exemplu, este ușor să înțelegeți un comentariu sarcastic drept critică sau respingere. Dacă te enervezi cu astfel de lucruri, cereți politicos persoanei să clarifice ceea ce a spus înainte de a trage concluzii sau de a lua totul personal.

Partea 2
Efectuarea emoțiilor

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 7

Practicați meditația conștientă. Puteți învăța să tratăți mai bine sensibilitatea față de respingere dacă deveniți mai conștienți de ceea ce simțiți. Meditația conștientă - adică actul de a acorda atenție prezentului - este un bun punct de plecare. Reduce stresul și poate atenua anxietatea cauzată de problemă.

Începeți să fii tăcut și bine conștient de prezent timp de zece minute pe zi. Poți să marchezi timpul pe ceas și să practici meditația în timp ce conduci, mănânci sau chiar îți speli dinții.
Stați într-un loc confortabil și respirați adânc. Încercați să vă clarificați mintea de gânduri sau judecăți despre ceea ce faceți. Se concentrează numai pe circulația aerului - inspirați prin nas și expirați prin gură. Fiți atenți la oxigenul care intră în corpul dvs. și care revine în mediul înconjurător.
Dacă observați că sunteți încurcat, concentrați atenția din nou. În cele din urmă, când timpul este în sus, vezi cât de pașnică și pașnică este.

Imagine intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 8

Ai grija. Fiind respins, doare și aveți dreptul de a acorda timp pentru a vă îngriji de tine. Vindecați rănile emoționale și faceți lucruri pozitive.

Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Exersați exerciții fizice - contactați-vă prietenii - mergeți mai des la filme - aveți grijă de casă cu o rudă - citiți o nouă carte etc.

Imagine intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 9

Ia-o ușor pe tine însuți. De asemenea, respingerea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine - și te face să ai idei rele despre tine, cum ar fi "Nu pot" sau "Nu sunt destul de bun". Începeți să fiți mai înțelegători pentru a observa o îmbunătățire a acestui aspect.

Gândiți-vă la modul în care ați vorbi cu un prieten apropiat și pentru a vă oferi același respect și înțelegere.
Gândiți-vă la calitățile pe care le aveți și la modul în care alții vă văd atributele. De exemplu, este posibil să fii amuzant și să fii în stare să-i înveseli pe toți prietenii atunci când sunt trist!
Atunci spune ceva pozitiv despre aceste trasaturi de personalitate: „Sunt o persoană onestă și grijuliu și am merita să aibă prieteni buni“ sau „Eu fac oamenii să râdă - ceva ce nu toată lumea poate prietenii mei sunt fericit cu a mea! companie. " Repetați aceste afirmații cu voce tare ori de câte ori vă faceți rău.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 10

Evitați modalitățile distructive de a face față respingerii. Acest lucru este dificil, mai ales când ne simțim izolați. Ați putea fi chiar tentat să facă lucruri care ajuta să fugă sau „plafonarea“ emoțiile, dar amintiți-vă că nu iau droguri sau alcool, sex neprotejat, devin dependent de jocurile de noroc și pariuri sau ceva.

Începeți să faceți lucruri pozitive dacă doriți să faceți activități autodistructive. Fiți la fel de înțeleși cu voi înșivă cum ați fi cu un prieten în aceeași situație: masaj - faceți plimbări naturale - luați lecții de înot - faceți o baie relaxantă - ascultați melodii calme

Uită-te la situația dintr-un spectru mai larg. Încercați să potriviți critica în context pentru a determina dacă merită să ne deranjeze să rezolvăm lucrurile. De exemplu, sunteți doar o persoană în mijlocul a șapte miliarde de euro. Oare cineva își va aminti existența în 100 de ani? Ce importanță vor avea acești critici în viitorul lor?

Dacă este necesar, folosiți niște mijloace media pentru a vă aminti dimensiunea lumii și pentru a acorda mai puțină importanță criticilor. Uitați-vă la o fotografie sau vizionați un film de pe Pământ prins în spațiu pentru a începe să vă uitați la lucruri mai bine.

Citiți o carte de auto-ajutor. Aceste cărți pot oferi tehnici practice pentru a vă uita emoțiile în moduri sănătoase și productive. Există o mulțime de alternative și metode de pe piață - mergeți după cele care par foarte interesante sau, dacă preferați, obțineți indicații de la un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Câteva exemple:

Cine ma jefuit de mine?, Părintele Fábio de Melo.
12 săptămâni pentru a schimba o viață, Augusto Cury.
Perfect Health, Deepak Chopra.

Partea 3
Având reacții pozitive

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 11

Găsiți un sistem de asistență. Persoanele care sunt sensibile la respingere tind să trăiască atât de des cu oamenii dăunători încât să uite de cei care se simt bine. Încercați să petreceți mai mult timp cu cei dragi și cu cei care vă apreciază prezența.

Rudele, prietenii și colegii, școala sau colegiul - toată lumea poate fi iubitoare și iubitoare cu dvs. și poate ajuta la contracararea sentimentului de respingere de la ceilalți.
Dacă nu aveți relații de tip cu persoane pe care le cunosc deja, încercați pentru a întâlni oameni noi: a face munca de voluntariat la locul în care organizațiile participante începe Moravia sau trage clubes- chat cu cineva care este izolat într-un început lupta pentru un Partid preferat- cum ar fi combaterea agresiunii etc.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 12

Începeți să așteptați lucruri pozitive de la oameni. Cei care sunt sensibili la respingere tind să intre în situații sociale deja cu așteptări reduse. În multe privințe, această "profeție" ajunge la fructificare. Dacă începi deja o nouă relație cu puține speranțe și atitudini negative, probabil că o vei primi. Pe de altă parte, lucrurile vor deveni mai pozitive dacă schimbați modul în care relaționați cu ceilalți.

Când intri într-o nouă situație socială, gândește-te: "Mă vor plăcea" sau "Voi face mai multe prietenii". Fii uimit de ce se întâmplă!

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 13

Regăsește-ți strategiile. Dacă de multe ori respins într-un anumit domeniu al vieții tale, la fel ca în profesie sau în sens iubitor, ar fi mai bine pentru a evalua acțiunile dvs. pentru a vedea care oferă o mai bună. Gândiți-vă astfel: nu veți prinde niciodată pește dacă utilizați momeală greșită.

De exemplu, este posibil să nu puteți impresiona intervievatorul dacă sunteți timizi și încercați să obțineți un loc de muncă care necesită sociabilitate. Schimbați tactica și încercați să găsiți un loc de muncă potrivit pentru profilul dvs. pentru a avea mai multe șanse de reușită.

Evitați persoanele care întotdeauna resping și vă critică. Dacă există o astfel de persoană în viața ta, ar fi bine să pleci. Creați bariere sociale sănătoase și spuneți-le că acest tip de comportament nu este bun. Dacă nu se schimbă, întrerupeți orice contact în viitor.

Opusul este, de asemenea, adevărat: este important să respectăm limitele altora. De exemplu: nu insistați să chemați pe cineva să plece dacă persoana trăiește spunând "nu". Respectați decizia ei și plecați pentru următoarea.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 14

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Persoanele care sunt sensibile la respingere au adesea istorii familiale de abuz sau neglijare. În plus, anumite probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADD), sunt asociate cu un nivel ridicat de sensibilitate.