Confruntarea cu senzația de respingere

Excluderea unui grup de prieteni este dureroasă la orice vârstă. Chiar dacă toată lumea se confruntă cu respingerea uneori, excluderea vă poate face să vă simțiți singuri și trist. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față sentimentului de respingere, cum să înțelegeți de ce simțiți un anumit mod, să vă motiveze și să discutați cu prietenii despre sentimentele voastre. Sentimentele tale sunt la fel de importante ca și cele ale celorlalți. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre rezolvarea acestui sentiment de abandon.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea sentimentelor tale
Metoda 2simțiți-vă mai bine
Metoda 3se ocupă de situație
Metoda 4mergând mai departe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea sentimentelor tale

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 1

Înțelegeți ce doare respingerea. Acest sentiment este de obicei rezultatul excluderii sau respingerii de către un grup de persoane pe care doriți să le acceptați și să le acceptați. Ați putea simți acest lucru deoarece ați fost exclus sau respins de un grup de prieteni sau colegi. Este normal să simțiți durere în aceste situații, pentru că toți avem nevoie de apartenență în ceea ce privește aspectul social. Suntem ființe sociale, iar atunci când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, simțim durere și tristețe. Dar nu este pentru că este normal să simțiți durere când sunteți respins că va răni mai puțin, deci este important să dezvoltați strategii pentru a face față respingerii.

Cercetările recente arată că creierul procesează durerea respingerii în același mod în care procesează durerea fizică, cum ar fi un braț rupt.
Refuzul social poate aduce sentimente de furie, anxietate, depresie, tristețe și invidie.
Cercetătorii au descoperit că este dureros să fim respinși de grupurile pe care nu le place!

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 2

Amintiți-vă că respingerea este o mică parte a vieții. Toată lumea se simte exclusă din când în când. Dacă nu te-ai certat cu cei dragi sau nu i-ai rănit, este puțin probabil ca respingerea să fie un eveniment regulat. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil știind că respingerea pe care ați experimentat-o este temporară și că nu va trebui să simțiți acest lucru tot timpul.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 3

Fii realist. Uneori ne putem simți excluși fără a avea un motiv bun să simțim astfel. Pentru a determina dacă ar trebui să simțiți acest lucru, este important să fii realist. A fi realist înseamnă a privi situația din orice unghi. Luați în considerare fiecare aspect al situației, inclusiv dvs., alții implicați și chiar mediul înconjurător. Pentru a vă ajuta să deveniți mai realist, este util să faceți următoarele:

Căutați dovezi că ați fost șters. Dovezile vă susțin sentimentele?
Întrebați-vă dacă există un alt motiv pentru cineva să acționeze într-un mod care te-a făcut să te simți exclus. Poate că persoana avea altceva în minte sau se grăbea să ajungă undeva.
Percepția mea asupra situației este bazată pe emoțiile mele sau ce sa întâmplat de fapt?
Întreabă-te o persoană fără imparțialitate dacă ai citit situația corectă.
Să presupunem că alții au cele mai bune intenții până când nu aveți dovezi contrariului.

Metoda 2
Simțiți-vă mai bine

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 4

Lăsați situația în urmă. Odată ce v-ați recunoscut sentimentele, încercați să depășiți situația făcând ceva care vă îmbunătățește starea de spirit. Ținând seama de ceea ce sa întâmplat sau cum ați simțit nu vă va face să vă simțiți mai bine, dar mai rău. Găsiți altceva în care să vă concentrați imediat. De exemplu, puteți căuta ceva bun chiar acum scriind trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Sau puteți să vă distrați atenția făcând altceva ce vă place. De exemplu:

Dacă simțiți că sunteți blocați acasă, în timp ce prietenii dvs. se distrează acolo, faceți ceva să vă simțiți bine. Luați o baie cu bule cu lumanari parfumate preferate și o carte. Faceți o plimbare lungă sau rulați să ascultați muzică. Du-te la centrul orașului pentru a face cumpărături sau doar pentru a căuta magazine pe cont propriu. Indiferent de ceea ce faceți, concentrați-vă asupra dvs. și faceți-vă fericit.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 5

Respirați pentru a vă liniști. Respingerea poate fi foarte descurajantă și, în consecință, s-ar putea să vă simțiți împovărați sau stresați. Cercetările arată că luarea a câteva minute pentru a practica respirația profundă poate reduce stresul și poate promova un sentiment de calm.

Pentru a exersa respirația profundă, inhalează lent și profund numărarea la cinci. Apoi rețineți respirația numărând la cinci. În cele din urmă, expirați încet numărând la cinci. Urmați acest exercițiu cu două respirații normale și apoi repetați respirația lentă.
Puteți încerca, de asemenea, yoga, meditația sau tai chi pentru a vă ajuta să vă simțiți calm.

Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 6

Au o discuție interioară pentru a te motiva după o respingere. Împuțirea vă poate face să vă simțiți în jos și în jos. Afirmația interioară pozitivă vă poate ajuta să eliminați aceste sentimente negative și să vă simțiți mai bine după ce ați fost respins. După ce ați fost excluse, faceți ceva timp să vă uitați în oglindă și să spuneți ceva motivator pentru dvs. Puteți spune atât de mult că credeți în voi înșivă ca ceva pe care doriți să-l credeți despre voi înșivă. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:

"Sunt o persoană distractivă și interesantă."
"Sunt un bun prieten."
"Oamenii ca mine."
"Oamenii preferă să petreacă mult timp cu mine".

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 7

Ai grijă de tine. Astfel de îngrijire pentru tine te poate face să te simți iubit în loc de a fi respins. Acest lucru poate lua mai multe forme, deoarece oamenii se simt îngrijiți prin mijloace diferite. Câteva exemple includ pregătirea unei mese frumoase pentru dvs., luarea unei băi lungi cu bule, lucrul la un proiect care vă place sau vizionarea filmului preferat. De asemenea, ar trebui să încercați să aveți grijă de corpul vostru. Făcând acest lucru, trimiteți semnale către creierul dvs. care merită să fie tratate. Petreceți suficient timp pentru nevoile de bază pentru a vă exercita, a mânca și a dormi.

Urmăriți obiectivul de 30 de minute de exerciții pe zi.
Au o dieta echilibrata de alimente sanatoase intregi cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si proteinele slabe.
A dormi opt ore pe noapte.

Metoda 3
Se ocupă de situație

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 8

Recunoașteți sentimentele voastre. Când suntem respinși, putem încerca să ignorăm sentimentele noastre pentru a evita simțirea durerii. În loc să încercați să ignorați cum vă simțiți, permiteți-vă să vă simțiți rău pentru un timp. Dacă v-ați rănit greu și ați simțit că trebuie să plângeți, mergeți mai departe. Recunoașterea sentimentelor dvs. vă va ajuta să continuați și să vă ocupați de respingere.

Luați timp pentru a identifica de ce vă simțiți lăsat afară, cum vă simțiți și de ce vă face să vă simțiți așa. De exemplu: "Mă simt respinsă deoarece prietenii mei au mers la o petrecere fără mine în week-end. Mă simt trădat și trist, pentru că mă face să cred că nu mă plac deloc. "
Încercați să scrieți despre cum vă simțiți într-un jurnal. Dacă nu vă place să scrieți, încercați să desenați sau să redați muzică pentru a reflecta modul în care vă simțiți, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă recunoașteți sentimentele și să le rezolvați.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 9

Luați în considerare să spuneți cuiva ce sa întâmplat. Spunând unui membru al familiei sau unui prieten care vă sprijină vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă ajutați să vă exprimați emoțiile. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mângâieți în sensul că, chiar dacă prietenii dvs. vă fac să vă simțiți excluse sau nedorite, oamenii vă interesează. Dacă decideți să vorbiți cu cineva, alegeți pe cineva care este simpatic și vă poate auzi. Alegerea cuiva care vă slăbește sentimentele sau care nu oferă un sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 10

Vorbește prietenilor tăi despre sentimentele tale. Un alt mijloc foarte important de a face față situațiilor în care te simți abandonat de prietenii tăi este să le spui cum te simți și să le întrebi despre motivele pentru care te-ai lăsat afară. Arătați-le că ați simțit că ați uitat explicând ocazia și de ce ați dorit să vă fi sunat sau să rămâneți cu voi la un eveniment. Și este, de asemenea, important să întrebați politicos prietenii dvs. de ce situația sa produs în așa fel. Nu presupuneți că sunt vinovați să vă abandoneze. Doar puneți întrebări profunde care pot duce la un dialog fructuos. S-ar putea spune ceva de genul:

"M-am simțit cu adevărat trist când ați jucat rollerblading sâmbătă trecută și nu m-au sunat. Știu că am fost obosit vineri seara, dar eram dispus să fac ceva sâmbătă și știam doar că ai ieșit când mi-a spus "x", așa că am văzut că nu m-ai invitat să vii prea. M-am simțit lăsat. A fost vreun motiv pentru care nu te-ai gândit și la mine? "
"Mi-a plăcut săptămâna trecută, dar m-am simțit abandonat când tu și" x "ai ieșit din conversație. Noul tip nu a fost interesat să vorbească cu mine și când mi-am căutat pe amândoi, nu le-am putut găsi nicăieri. M-am simtit bine exclus, pentru ca nu stiam pe nimeni. Poate că nu ți-ai dat seama că vreau să-ți petrec timpul cu tine și mai mult decât să vorbesc cu noul tip? Ai observat că sunt singur la petrecere?

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 11

Ascultă deschis răspunsurile prietenilor tăi. Ar putea fi surprinși că ați simțit că ați uitat. Se poate spune că boala lor recentă, sfârșitul curteniei, vizita, lipsa de bani, controlul părinților sau orice altceva, a fost motivul pentru alegerea de a nu-l include. Utilizați acest lucru ca pe o oportunitate de a clarifica orice ipoteze care ar fi cauzat excluderea.

Fii sincer cu tine însuți. Ai făcut lucruri care să provoace o astfel de reacție prietenilor tăi? De exemplu, ați fost pretențios, îndemânați sau nu v-ați gândit la nevoile lor în ultima vreme? Sau poate le-ai supraîncărcat puțin. Acesta poate este motivul pentru care au făcut primul timp pentru a găsi pace și spațiu. În acest caz, recunoașteți-le, scuzați-vă și hotărâți să faceți schimbări.

Metoda 4
Mergând mai departe

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 12

A face pe alții să se simtă inclusi. Uneori, cel mai bun mod de a depăși sentimentul de a fi exclus în timpul unei conversații sau a unui eveniment este de a face pe alții să se simtă bineveniți și incluși. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți incomod sau rănit din cauza situației și vă oferă puterea de a vă schimba în mod activ experiența în cadrul evenimentului. Puteți face alții să se simtă inclusi în următoarele moduri:

Zâmbiți și salutați-i pe alții
Începeți conversațiile
Întrebați întrebările oamenilor și încercați să le cunoașteți
Fii un bun ascultător
Fiți atenți și amabili
Afișați un interes real în ceea ce au de spus ceilalți

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 13

Organizează lucruri de-a face cu prietenii tăi. Dacă credeți că o parte din a fi excluse se poate datora propriei lor situații (de exemplu, un program de studiu greu, ore lungi de muncă, responsabilitățile casnice, angajamentele legate de hobby-uri și sport, etc), ajuta prietenii dând sugestii care se potrivesc programului. Încercarea ta de a face planuri și de a le întâlni la jumătatea drumului va fi apreciată.

În cazul în care programul de cursa a intervenit în întâlnirile cu prietenii, suna un prieten să vă însoțească pentru a merge pentru a rezolva lucrurile pe stradă sau să vi se alăture în ceva ce faci in fiecare zi, cum ar fi a merge la sala de sport.
Faceți tot ce este mai bun pentru a face planuri cu prietenii dvs., dar știți când să nu mai chemați pe cineva. Dacă prietenii dvs. refuză sugestiile de mai multe ori, este posibil ca aceștia să nu mai vrea să-și continue prietenia. Nu continua sa suni daca prietenii tai mereu nu sau adesea renunta la ultimul minut.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 14

Decideți dacă aveți nevoie de prieteni noi. Dacă sunteți întotdeauna opriți, este posibil să fiți de acord că nu puteți conta pe acești oameni ca prieteni și trebuie să faceți ceva nou. Luați decizia de a găsi oameni care respectă și care vă interesează. În timp ce acest lucru poate fi dificil, este o alegere mult mai ușoară decât să stați cu oamenii care vă dau jos sau vă tratează ca o ședere. Meriți mult mai mult decât atât.

Luați în considerare voluntariatul, aderarea la un club de persoane care vă împărtășesc interesele în regiunea dvs. și accesarea evenimentelor regionale care vă interesează. Înconjurați-vă cu oameni care împărtășesc interesele și pasiunile voastre se vor asigura că au unele lucruri în comun cu dvs., ceea ce poate duce la noi prietenii.

sfaturi

În cazul în care un grup de prieteni cu care ai fost foarte conectat brusc începe să excludeți și de a reacționa cu ostilitate, pentru a afla dacă cineva vorbește despre tine la spate. Căutați un prieten apropiat și întrebați ce se spune despre dvs. De multe ori oamenii răi pot distruge viața socială a unei persoane cu un zvon. Poate chiar să fie o minciună flagrantă, ceva ce nu te poți apăra, pentru că nici nu-ți poți imagina că tu o faci. Dacă se întâmplă acest lucru, identificați mincinosul. Răspândiți adevărul, urmăriți cine a spus minciuna și de ce. Uneori nu e ceva ce ai făcut, dar cineva e gelos față de tine.
Dacă sunteți în mod constant excluse și nu aveți o rețea de sprijin a altor prieteni și cunoștințe cu care să vă petreceți timp sau să discutați despre aceste lucruri, căutați consiliere. Un consilier instruit vă poate ajuta să construiți o rețea sănătoasă de asistență personală și să înțelegeți lucrurile care ar putea să vă blocheze calea. Uneori este nevoie de o viziune externă.
Dacă prietenii tăi te fac mereu să te simți excluși, prietenia nu merită.

avertismente

Nu te agăța de oamenii care aleg să te excludă ca pe un mijloc de a încheia prietenia sau de a spune ceva de care se tem sau de frică să spună deschis. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniei doar prin îndepărtarea, mai degrabă decât riscă să facă o confruntare. Nu toate prieteniile sunt pentru totdeauna, și este mai important să recunoști incompatibilitatea pentru ceea ce este, decât să dai vina pentru ea sau să te pui jos. S-ar putea să fi crescut și să vă mișcați în direcții diferite.
Nu menționați religia străinilor sau persoanelor care nu împărtășesc religia voastră. Părăsiți acest subiect conversațiilor prietenoase cu persoane care împărtășesc punctul dvs. de vedere în general.