Cum să depășim respingerea

Indiferent de vârsta, istoria sau abilitățile tale, nu ești niciodată bătrân, frumos sau prea inteligent pentru a fi respins. Singura modalitate garantată de a nu fi respinsă nu este niciodată să încerci să faci nimic sau să interacționezi cu nimeni. Acesta nu este un mod de a trăi, astfel încât veți experimenta respingerea la un moment dat în viața voastră. Situațiile obișnuite în care se produce respingerea includ iubirea, studiile, munca, sportul sau afacerea. Nu lăsa asta să te distrugă! Depășirea acestei situații nu înseamnă a nega sau a pretinde că totul este bine - este vorba despre a face cu ea și de a-ți urma viața.

conținut

Pași
Partea 1depășind durerea inițială
Partea 2depășirea respingerii
Partea 3rămâi puternic
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Depășind durerea inițială

Înțelegeți că durerea dvs. este normală. Sentimentul rănirii după respingere este un răspuns uman cu cauze emoționale și fiziologice. Cercetările arată că respingerea neașteptată poate provoca, de asemenea, simptome fizice: durerea emoțională activează aceiași neuroni asociați cu durerea fizică în creier. De fapt, trecerea prin aceasta poate face literalmente să vă simțiți "inimă zdrobită" sistemul nervos parasympatic, care este responsabil pentru ritmul cardiac.

Trecerea printr-o respingere într-o relație romantică, ca un termen urât, poate declanșa aceleași răspunsuri creierului ca abstinența de droguri.
Persoanele care suferă de depresie pot avea și mai multe dificultăți în a face față respingerii, potrivit cercetărilor. Deoarece depresia inhibă eliberarea opioidelor, analgezicele naturale ale organismului, persoanele depresive pot avea dureri mai acute și mai dure.

Permite-te să te simți supărat. Respingerea provoacă durere reală și o respinge sau o minimizează - de exemplu, spunând că "nu este o afacere mare" - poate fi dăunătoare pe termen lung. Trebuie să recunoști că sentimentele tale sunt normale, ca să poți trece mai departe.

Este comun pentru societate să spui că ești "puternic" și "nu te scutură", deoarece acceptarea și exprimarea emoțiilor tale te face inferior. Dar nu este adevărat. Oamenii care reprimau emoțiile lor găsesc mai greu să-și rezolve problemele și pot continua să creeze situații în care se confruntă cu sentimente negative.

Imagine intitulată Împărțire prin eliminare. Pasul 3

Exprimați-vă sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să acceptați că treceți prin ceva dureros. Respingerea poate crea sentimente intense de dezamăgire, abandonare și pierdere și, probabil, veți trece printr-o perioadă de primejdie inițială pentru ao face. Nu vă încetați sau nu vă suprimați sentimentele.

Plângeți dacă este necesar. Plânsul poate reduce sentimentele de anxietate, nervozitate, iritabilitate și scăderea nivelelor de stres. Bărbații adevărați (și femeile) plâng - și trebuie să o facă.
Încearcă să nu țipi sau să nu pui lucruri. Cercetările sugerează că exprimarea furiei prin agresiune în obiecte neînsuflețite, cum ar fi pernele, vă poate lărgi sentimentele nervoase. Este mai productiv să scrieți despre sentimente, reflectând de ce vă simțiți nervos.
Exprimarea sentimentelor prin intermediul unor evadări creative precum arta, muzica sau poezia poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, încercați să stați departe de lucruri extrem de trist sau furios, deoarece vă pot face să vă simțiți mai rău.

Examinează-ți sentimentele. Este util să înțelegeți exact "motivul" suferinței după respingere. Ați fost dezamăgit de faptul că altcineva a fost ales pentru echipa de fotbal? Ați fost rănit pentru că dragostea dvs. nu vă simte la fel? Te-ai simțit nedemn pentru că CV-ul tău a fost refuzat? Analizați sentimentele pentru a înțelege cum să le rezolvați.

Utilizați această ocazie pentru a examina motivele respingerii. Ideea nu este de a analiza toate defectele, ci mai degrabă de a face o analiză sensibilă a ceea ce ar putea fi făcut diferit data viitoare. Toate motivele pe care le întâmpinați - cum ar fi evitarea persoanelor prea narciziste, predarea locurilor de muncă la timp sau instruirea mai mult - vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mai degrabă decât să vă concentrați asupra respingerii în sine.

Imaginea intitulată Revenire la depășire

Ține-te de fapte. Stima de sine poate să scadă după respingere, mai ales dacă era prea personală, ca o dezamăgire plină de iubire. Totuși, pe măsură ce vă examinați sentimentele și gândurile, încercați să fiți extrem de faptici.

De exemplu, în loc de a spune „Fata a refuzat să meargă la bal cu mine pentru că sunt gras și urât“ și stick la ceea ce „știu“: „Fata nu a mers la bal cu mine“ Respingerea mai există - și doare - dar evitați critica sau reducerea pentru că nu este sănătoasă.
Respingerea temporar scade IQ-ul. Deci, dacă aveți probleme în a vă analiza clar sentimentele, nu vă simțiți rău în legătură cu aceasta - nu este nimic de făcut.

Imagine intitulată Împiedicați-vă să respingeți pasul 6

Evitați încasarea altor persoane. Ca respingere doare, unii indivizi reactioneaza la ea prin a deveni nervosi si / sau sa reduca la ceilalti. Acest răspuns poate fi o modalitate de a recâștiga controlul sau de a cere altora să vă acorde atenție. Cu toate acestea, poate provoca mai multă respingere și izolare, astfel încât în timp ce este tentant să fii nervos și agresiv, încercați să o evitați.

Imagine intitulată Împărțire prin ștergere Pasul 7

Luați ibuprofen sau acetaminofen. Credeți sau nu, cercetările arată că durerea emoțională trece prin aceleași căi de durere fizică. Din acest motiv, administrarea unei doze normale de eliberatori de durere fără prescripție medicală, cum ar fi Advil sau Tylenol timp de trei săptămâni, ar trebui să reducă efectele rămase ale durerii emoționale cauzate de respingere.

Utilizați numai medicamente fără prescripție medicală și nu luați mai mult decât doza recomandată. Ideea este de a trata durerea, nu de a începe o dependență.

Imaginea intitulată Revenirea la peste pasul 8

Rămâi sănătos. Consumați alimente sănătoase și exerciții fizice regulate. Automedique nu exagera în consumul de alcool sau de substanțe perigosas.Os exerciții eliberează analgezice naturale în organism, astfel încât de fiecare dată când cred să fie în prag de durere, du-te mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau de a face ceva ce iti place.

Încercați să vă canalizați energiile în activități fizice agresive cum ar fi alergarea, kick-box-ul, tae-kwon-do sau karate dacă vă simțiți nervos în legătură cu respingerea.

Ieși cu prietenii tăi. Sentimentul unei pierderi în legătură este unul dintre cele mai mari efecte secundare ale respingerii. Conectează-te cu persoane care te iubesc și te ajută. Cercetările arată că interacțiunile distractive și sănătoase pot îmbunătăți sistemele de recuperare ale organismului. Trecerea printr-o acceptare emoțională a prietenilor și a familiei vă poate ajuta să depășiți durerea respingerii.

Imagine intitulată Împingeți-o de la respingere Pasul 10

Distrează-te, distrage-te de gândurile dureroase și găsește modalități de a se angaja în activități care te fac să te simți bine. Uita-te la spectacole distractive, asculta podcast-uri de parodii sau urmăriți un film de comedie. Deși distracția nu va vindeca imediat o inimă ruptă, vă va ajuta să reduceți furia și să creșteți emoțiile pozitive.

Râsul este foarte important după respingere, deoarece activează eliberarea de endorfine în organism, ceea ce duce la sentimente pozitive și bunăstare. Râsul poate crește chiar și toleranța ta pentru durerea fizică.

Imagine intitulată Revenire la depășire 11

Distribuiți-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere. Această persoană poate fi cea mai bună prietenă, un frate, un părinte sau un terapeut. Spune-mi ce sa întâmplat și cum te-a făcut să te simți. Ei pot împărtăși propriile lor experiențe de respingere și povestiri despre modul în care s-au ocupat de aceasta. Acest lucru poate fi util pentru dvs.

Partea 2
Depășirea respingerii

Practicați-vă părerea de sine. Respingerea poate reduce considerabil stima de sine, determinându-vă să judecați și să criticați pentru greșeli sau să credeți că nu veți avea niciodată succes sau fericire. Practicați-vă părerea de sine pentru a învăța să acceptați eșecurile ca parte a vieții și să nu deveniți obsedați de ea. Autopompa are trei elemente de bază:

Bunătate de sine. Fiți la fel de blând și înțelegându-vă cu voi înșivă cum ați fi cu cineva care vă place. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să minimalizați greșelile dvs. sau să ignorați problemele, dar trebuie să recunoașteți că nu este perfectă. Dacă iubirea îți permite și să iubești pe alții mai mult.
Natura umană. Îmbrățișați faptul că experiențele negative, inclusiv respingerea, fac parte din viața umană și nu au nimic de-a face cu voi în mod specific. Înțelegeți că respingerea se întâmplă pentru toată lumea să o depășească.
Atenție. Recunoașteți și acceptați experiențele pe care le experimentați fără a le judeca. Utilizați meditația pentru a procesa emoțiile negative fără a vă concentra prea mult asupra lor.

Imagine intitulată Revenire la depășire 13

Evitați modificarea respingerii. Este foarte ușor să vezi respingerea ca o confirmare a celor mai grave temeri de sine: că nu suntem suficient de pricepuți, că nu merităm dragoste sau că nu vom reuși niciodată. Cu toate acestea, evitarea personalizării respingerii vă va ajuta să trageți din ea lecții pozitive și să vă simțiți mai puțin devastat.

Nu faceți o furtună într-un pahar de apă. Nu măriți o eroare sau un eșec pe care l-ați făcut în timp ce ignorați calitățile sale. Dacă ați fost respins la un loc de muncă, asta nu înseamnă că nu veți găsi niciodată serviciu și veți ajunge să locuiți sub pod. Dacă primiți comentarii negative pentru o disertație sau serviciu, asta nu înseamnă că nu puteți învăța și îmbunătăți. Overreacting reduce șansele de a vedea cum să înveți și să crești din experiențe.

Imagine intitulată Împiedicați-vă să respingeți pașii 14

Faceți o listă a caracteristicilor dvs. pozitive. Respingerea te lovește, iar vocile negative din capul tău câștigă putere - numai dacă le lași. Pentru a contracara nevoia de a găsi doar rău în tine, să fii proactiv și să construiești o listă cu toate caracteristicile tale bune, pozitive și puternice. Studiile dovedesc că amintirea conștientă că aveți valoare și meritați să fiți iubită este capabilă să depășească respingerea și să dezvolte protecție împotriva viitoarelor respingeri.

Imagine intitulată Împărtășire peste pasul 15

Vedeți respingerea pentru ceea ce este. Este o schimbare, de obicei, bruscă și nedorită, de așteptare. Este, de asemenea, o șansă să vă rearanjați calea spre ceva mai productiv și mai probabil să lucrați. Deși doare, respingerea vă poate învăța cum să vă dezvoltați forțele și să vă concentrați energiile în mod productiv.

De exemplu, dacă ați trecut printr-o despartire recent, persoana care nu mai doresc să fie partenerul tău a făcut clar faptul că nu ar lucra împreună. Cu toate acestea, rănit-l mai bine recunosc situația acum decât să investească masiv în cineva doar pentru a afla mai târziu că nu acceptă - și nu va fi niciodată.

Imagine intitulată Revenire la depășire 16

Să te vindecă timpul. Aceasta este o frază de clișeu pentru un motiv bun - timpul se vindecă pentru că aveți o perspectivă mai îndepărtată. De asemenea, aveți ocazia să faceți o creștere personală care vă va ajuta să vedeți lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Acest lucru este foarte dificil atunci când sunteți în durere, dar în timp veți realiza că ceea ce a fost pierdut nu ar funcționa.

Aflați ceva nou. Învățând să faci ceva pe care l-ai dorit mereu te poate ajuta să te simți de succes, ceea ce îți poate îmbunătăți încrederea în sine. Aflați ceva frumos, cum ar fi gătitul, chitara sau o nouă limbă, vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Poți să te antrenezi și să fii asertiv. Uneori oamenii trec prin respingere pentru că nu erau suficient de clare în comunicarea dorințelor și nevoilor lor. S-ar putea să afli că faptul de a fi mai asertiv poate reduce șansele de respingeri viitoare.
Poate că există momente când aveți îndoieli atunci când încercați ceva nou. Du-te încet și evitați supraîncărcarea. Dacă ați decis să analizați anumite părți din viața dvs., este de înțeles că vă simțiți uneori începători și inadecvați. Încercați să depășească aceste sentimente și să realizeze că „mintea începător“ este o stare de spirit pozitivă, așa cum sunt receptivi la noi moduri de a percepe totul.

Bucură-te. "Terapia de aprovizionare" poate avea efecte pozitive. De exemplu, sondajele susțin că cumpărăturile vă pot face să vedeți cum aceste obiecte se încadrează în noua dvs. viață. Achizitionarea de haine care arata grozav pe tine sau taierea parului tau pot spori increderea in sine.

Nu utilizați cheltuieli ca o scăpare pentru durere sau pur și simplu veți deghiza dificultățile cu care vă confruntați. De asemenea, nu exagerati sau puteti creste nivelul de stres cu datorii. Cu toate acestea, poate fi relaxant să cumpărați unul sau două lucruri noi, mai ales dacă vă ajută să reveniți la un nou viitor.

Partea 3
Rămâi puternic

Amintiți-vă că nu toată lumea este compatibilă cu dvs. În cazul în care respingerea a fost personală, ca un scop, poate fi tentant să-l folosească ca o confirmare a faptului că sunteți o persoană inferioară. Cu toate acestea, să fie confortabil cu tine și amintiți-vă că există oameni care pur și simplu nu sunt compatibile pot ajuta să accepte respingerea și pentru a trece mai departe cu viața fără obsedată. Amintiți-vă, cu cât vă iubiți mai mult, cu atât mai puțin va trebui să depindeți de aprobarea celorlalți.

Practici de respingere în medii cu risc scăzut. Pune-te în situații în care pot fi respinse fără consecințe negative sau personale pot ajuta să realizezi că respingerea, de obicei, nu are nimic de-a face cu tine personal.

De exemplu, cererea pentru ceva care este posibil să fie refuzat (dar care nu este foarte important pentru dvs.) vă poate ajuta să practici depășirea respingerii.

Continuă să iei riscuri. Persoanele care au suferit de respingere poate deveni potrivnic la risc, ceea ce le-ar putea împiedica să încerce lucruri sau oameni abordare de frica domina gândurile sale. Este foarte important să rămâi pozitiv și plin de speranță.

De exemplu, dacă vorbești cu un prieten și se simt respins într-un fel, puteți „dezactiva“ conversația pentru a proteja sentimentele. În timp ce ușurați disconfortul inițial, acesta vă va deconecta de la ceilalți și vă va agrava respingerea.
Amintiți-vă: sunteți respinsă în orice ocazie pe care nu o căutați.

Asteptati-va succesul (dar intelegeti ca nu va veni intotdeauna). Acest echilibru este foarte dificil de realizat, dar este esențial pentru menținerea sănătății după respingere. Cercetările arată că dacă credeți că veți eșua sau veți realiza ceva influențează cât de greu veți lucra pentru a atinge obiectivul, care afectează în mod indirect performanța dvs. Credința în succes vă poate ajuta să încercați mai mult.

Este important să ne amintim că percepția că se întâmplă nu determină succesul, doar te face sa te straduiesti mai mult sau mai puțin în încercări. Este încă posibil (și, la un moment dat în viața lui, probabil) nu reușesc la ceva care a avut speranțe bune și a lucrat din greu.
Înțelegeți că vă controlați numai acțiunile, nu rezultatul, pentru a depersonaliza respingerea atunci când apare. Recunoașteți faptul că respingerea este o posibilitate, dar că veți da cele mai bune rezultate, indiferent de rezultat.

Practicați iertarea. Când sunteți răniți sau dezamăgiți din cauza respingerii, ultimul lucru din cap va fi să iertați pe cel care a cauzat aceste sentimente. Cu toate acestea, încercarea de a simpatiza cu ea vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile dumneavoastră. Încearcă să te gândești la motivele pentru care persoana trebuie să spună "nu". S-ar putea să-ți dai seama că acțiunile ei nu au avut nimic de a face cu tine.

sfaturi

Amintiți-vă că citatul de la basist Michael Jordan: „Am pierdut mai mult de 9000 de fotografii din cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. La 26 de ori, am fost încredințată misiunea de a face un pas pentru a câștiga meciul și a ratat. Am eșuat de mai multe ori în viața mea. Acesta este motivul pentru succesul meu.“
Nu toate respingerile sunt aceleași. De exemplu, dacă credeți că ați fost respins la un loc de muncă din cauza unei discriminări, aveți mijloace legale de a repara lucrurile.
Cercetarea spune că starea pozitivă și abordarea oamenilor și situațiile care așteaptă acceptarea mărește șansele de a le obține. Acest lucru nu înseamnă că nu vă veți confrunta niciodată cu respingerea, ci mai degrabă că atitudinea dvs. poate afecta modul în care sunteți tratat.

avertismente

Nu vă lăsați mânia sau agresiunea, chiar și atunci când sunteți răniți. Încasarea altor persoane vă poate scuti temporar, dar acest lucru va provoca probabil mai multe dureri.
Efectuați-vă sentimentele, dar nu le hrăniți. A fi obsedat de emoții negative poate împiedica recuperarea.