Se confruntă cu o situație iritantă

Sunt zile când totul e enervant. Telefonul mobil care nu funcționează, oamenii care țipă și coboară în trafic și multe alte lucruri pot fi insuportabile în astfel de momente. Nu știu cum să tratăm frustrarea fără să-ți pierzi temperamentul? Citiți mai departe pentru a ști cum!

conținut

Pași
Metoda 1reacție imediată
Metoda 2confruntarea cu situații iritante pe termen lung
Sfaturi

pași

Metoda 1
Reacție imediată

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 1

Controlează-te la timp. Respirați adânc, ieșiți pentru o mișcare și reveniți atunci când vă dați seama că nu sunteți pe punctul de a exploda.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 2

Amintiți-vă că acest lucru este trecătoare. Un bun războinic știe cum să-și aleagă bătăliile, așa că dă-i seama dacă este așa - salvează-te în situațiile în care cu adevărat trebuie să te lupți. La urma urmei, această problemă comună nu vă va pune capăt vieții.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 3

Schimbați focalizarea. Căutați ceva care să vă distragă atenția, cum ar fi forma noriilor sau ramurile unui copac. Gândirea la aspectele interesante ale oricărui alt lucru va face ca furia să dispară ca magie.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 4

Nu vă învinuiți pentru că ați pierdut controlul. Este normal să vă fie rușine după ce ați dat un chilique și acest lucru poate fi chiar mai rău decât furia. Amintiți-vă că toată lumea trece prin acest lucru, chiar mai mult decât ar dori. Acum, când atacul nervos a trecut, gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat și decideți să nu îl mai aveți. O strategie bună este să încercați să vă amintiți aspectul de dezaprobare a oamenilor și sentimentul de a nu mai avea control înainte de a începe chiar să vă supărați.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 5

Aflați din reacțiile dvs. Iritarea automată este o modalitate de a încerca să suprime o situație incomodă și acest lucru poate provoca atacuri reale. Pentru a evita acest sentiment în viitor, identificați ce vă deranjează atât de mult și încercați să reacționați diferit atunci când se întâmplă ceva similar. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Metoda 2
Confruntarea cu situații iritante pe termen lung

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 6

Înțelege ce găsești iritant. Înainte de a vă confrunta cu problema, este înțelept să identificați cauza reală a frustrării voastre. Este ușor de spus că un astfel de lucru este plictisitor, dar ce vă face atât de supărat față de atitudinile celorlalți? Reflectați pe ce vă deranjează.

Colaboratorii dvs., de exemplu - zgomotul pe care îl fac pot fi oarecum enervant. Utilizarea fără permisiune a lucrurilor dvs., bazându-vă pe terți pentru a rezolva o problemă urgentă sau pentru a întârzia un angajament din motive de forță majoră sunt situații foarte stresante.
Orice ar fi, este important să înțelegeți ce vă face serioși.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 7

Nu vă plângeți. Plângerea cu oamenii, indiferent dacă sunt implicați sau nu în situație, este neproductivă. El preferă să recunoască ceea ce îl face furios personal, cum ar fi "Tatăl meu mă tratează ca pe un copil când mă duc la el acasă" sau "Dacă depind de tatăl meu, nu văd filmele de groază chiar când am 25 de ani".

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 8

Petreceți ceva timp reflectând ceea ce vă irită. Scrieți problemele și analizați-le în detaliu, încercând să înțelegeți cum faceți lucrurile mai rău sau dacă există momente când exagerezi.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 9

Luați în considerare perspectiva altora. În tratarea oricăror conflicte interpersonale, este important să încercați să simpatizați cu celălalt, adică să încercați să vă puneți în locul persoanei și să înțelegeți punctul ei de vedere.

Încercați să înțelegeți de ce cealaltă face acest lucru. Este posibil să aveți nevoie să vă confruntați cu persoana pe care o plângeți - având câteva presupuneri cu privire la motivele ei, veți fi mai bine pregătiți.
Motivul comportamentului anormal poate fi acela că persoana se confruntă cu o problemă foarte dificilă, incomodă sau neplăcută. Poate că refuză să se confrunte cu o situație care să facă viața mai ușoară, fără a-și da seama de consecințele acțiunilor ei asupra altora.
Nu este situația enervantă care vine de la cealaltă persoană care se îngrijește de tine, de lipsă de tine, de încercarea de a te ajuta și de a te vedea mai des?

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 10

Aflați mai multe despre contextul situației. Aveți opinia dvs. cu privire la situație, dar este posibil să nu înțelegeți circumstanțele. Este important să strângeți cât mai multe informații despre aceasta și pe cei implicați în ea pentru a înțelege mai bine ce conduce comportamentul, comentariile, atitudinile sau acțiunile care sunt problematice. Numai atunci când aveți o cunoaștere mai profundă puteți rezolva aspectele iritante într-un mod util. Obțineți aceste cunoștințe și puteți identifica modalități de a îmbunătăți situația, fie ea acum, fie când se repetă.

Reflectați de ce celălalt vede situația în acest fel și acționează în acest fel. Încercați să înțelegeți rezultatul pe care el la sperat, cum a vrut ca lucrurile să fie făcute și dacă opiniile sale l-au ajutat.
Reflectați dacă ați fi fost mai răbdător, ați ales un moment mai bun sau ați tratat rațional persoane. Gândește-te dacă așteptările tale sunt palpabile sau dacă te străduiești să controlezi ceea ce nu poți
Întrebați-vă dacă dinamica relației dvs. este pregătită să facă față situației. Poate rezolva sau este o parte a problemei? Poate că dinamica poate fi modificată pentru a face lucrurile mai bune. Între timpurile anterioare și acum, dinamica rămâne aceeași sau schimbată?

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 11

Gândiți-vă la ceea ce ați putea face diferit data viitoare. Problemele sunt rareori unilaterale și trebuie să aflați cum contribuiți la situație.

S-ar putea să fiți nerăbdători cu voi și cu ceilalți, ceea ce este un defect - o încercare de a controla incontrolabilitatea. Fiind răbdător, pe lângă faptul că este un semn al maturității, este o modalitate de a vă liniști și de a arăta autocontrol în ciuda a ceea ce se întâmplă.
Poate că nu vă place cineva implicat în situație, care nu este o scuză pentru a fi supărat, ci mai degrabă pentru a fi o persoană mai bună și pentru a vă dovedi că puteți face față situației într-o manieră responsabilă și neutră. Nu trebuie să-i placi pe cineva care să trăiască și să-l facă să funcționeze. Fii respectuos și politicos, nu emoțional.
S-ar putea să dați semnale schimbate. Pe de o parte, doriți o cantitate, dar pe de altă parte aveți nevoie de calitate. Lucrurile bune din viață vin la cei care acceptă faptul că o bună calitate nu vine cu o lovitură de degete și că nu puteți avea totul.
Poate că vă transferați trăsăturile negative în situația respectivă și vă simțiți iritat în a vedea reflexia negativității în sine. În acest caz, va trebui să vă separați problemele de problemele pe care le prezintă situația. Este posibil să nu fie la fel de rău cum arată - este posibil să faceți presupuneri pe baza experiențelor anterioare, ceea ce face lucrurile să se înrăutățească. Ești inconsecvent în tratarea unor astfel de situații?
Aveți grijă de limbă. Folosirea limbajului ostil, arogant, malware, sarcastic, iritabil și abrupt va agrava situații. Cu cat esti mai mare, cu atat mai mult va arata corpul tau, care va tace altii si poate face lucrurile mai rau. Fii calm și grijuliu, acceptând că sunt necesare cuvinte blânde și un nivel bun de răbdare pentru a remedia lucrurile.
Știind că ești ușor frustrat, ceilalți pot crea neintenționat situația iritantă, din teamă sau anxietate în a face ceea ce trebuie. Tu decizi ce să faci în această situație.

Imaginea intitulată Deal cu o situație enervantă Pasul 12

Învață să rămâi calm și să nu răspunzi la timp. Practica număra până la zece, în timp ce luați în considerare cu atenție cuvintele pe care le veți folosi. Amintiți-vă că este adesea mai bine să nu spuneți nimic decât să lăsați un prejudiciu să scape și să facă situația mai rău. Încearcă să vezi partea luminată și gândește-te dacă ai învățat ceva nou despre situație și despre tine. Aflați ce trebuie să evitați sau să schimbați data viitoare? Poate că alții se vor comporta întotdeauna în felul acesta. Dacă da, cum poți să reacționezi mai constructiv, să comporți mai degrabă decât să răspunzi cu iritare? Ai ideea.

sfaturi

Plângeți dacă aveți nevoie, pentru că toată lumea trebuie să plângă din când în când. Dar, apoi, ridicați-vă și începeți să îmbunătățiți lucrurile și să învățați din situație. Închirierea nu schimbă nimic.
Scrieți o notă cu adevărat lungă despre chestia enervantă. Apoi rupeți-l în afară și începeți să faceți schimbări pozitive. Puteți face cumpărături online, astfel încât să nu stresați cu cozile. Și sunt sigur că șeful nu va striga la tine dacă o faci la timp. Dacă ați întârziat, completați-vă timpul într-un mod util.
Plângerea și senzația de frustrare nu sunt modalități utile de a-ți petrece energia. Este bine să vă simțiți supărat la început, dar este mai bine să treceți rapid și să începeți să aveți mai multe reacții constructive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit