Cum să-ți controlezi lacrimile

Deși este o modalitate naturală de a scuti tensiunea, de a exprima emoții și de a suporta o perioadă sau situație complicată, există mai multe momente în care plânsul pare a fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Oricare ar fi motivul pentru care să te țină lacrimi, nu este o sarcină simplă - totuși, există mai multe moduri de a te distra și de a nu plânge.

conținut

Pași
Metoda 1folosind metode fizice
Metoda 2căutați soluții pe termen lung
Metoda 3evitarea lacrimilor emoționale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind metode fizice

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 14

Strânge-te. O mică durere fizică va permite persoanei să fie distrasă de durerea emoțională, evitând lacrimi. Strângeți un loc sensibil, cum ar fi osul nazal sau pielea dintre degetele de la picioare. Este o modalitate foarte eficientă de menținere a plânsului.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 15

Concentrează-te pe respirație. Fiți conștienți de respirația naturală a corpului, astfel încât să nu plângă. Concentrați-vă pe inspirație și expirație sau instruiți respirația profundă, inspirându-vă prin nas și expirând prin gură în timp ce canalizați aerul prin abdomen. Această tehnică calmează individul, făcându-l să se simtă mai bine cu privire la subiectul care îl face îngrijorat.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 16

Utilizați "senzații reci" ca distragere a atenției. Schimbarea senzației într-o parte a corpului este, de asemenea, o modalitate bună de a nu plânge. Puneți pe pumn o sticlă cu apă rece sau un cub de gheață, aruncați apă rece pe față - orice poate fi discret făcut pentru a crea o senzație fizică care distrage persoana, determinând-o să "uite" plânsul.

Uită-te. Pentru unii, privirile drepte ajută la menținerea lacrimilor. Cu fața în sus, lacrimile nu vor scăpa. Cu toate acestea, dezavantajul este că acest lucru atrag multă atenție, dar nu întotdeauna funcționează ca celelalte tehnici, deoarece lacrimile cad, de obicei, prin punerea capului înapoi în poziția normală.

Metoda 2
Căutați soluții pe termen lung

Imagine intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 19

Aflați beneficiile plângerii din când în când. Nu există nici o problemă - inclusiv, chiar sănătoasă - în plâns. Nu țineți întotdeauna lacrimile - dacă este posibil, încercați să plângă o dată pe săptămână. Urmăriți un film sau o serie de emisiuni TV în timp ce sunteți acasă singuri. Încercați să experimentați sentimentele pe care le aduce tristețea.

Lacrimile sunt o sursă eficientă și necesară pentru ameliorarea tensiunii emoționale. De asemenea, elimină toxinele din organism, contribuind la consolidarea sistemului imunitar. Plânsul din când în când poate fi bun pentru bunăstarea fizică și psihologică.
Plângerea ocazională poate face o persoană mai puternică. Lacrimile sporesc senzația de rezistență și întăresc capacitatea de empatie, posibil datorită faptului că plânsul este o modalitate de echilibrare a nivelului de stres. În general, oamenii se simt mai bine după un "plâns plâns".

Imagine intitulată Hold Back Tears Pasul 20

Căutați terapie de modificare comportamentală. În ea, pacientul recunoaște modele de comportament negative și lucrează pentru a le modifica. Această terapie vă poate ajuta pe cei care plâng foarte mult pentru că vor putea să facă față mai bine presiunii emoționale. Adresați-vă unui medic pentru a numi un terapeut care este adept la acest tip de tratament - dacă sunteți student, asigurați-vă că colegiul oferă programe gratuite de consiliere.

Imagine intitulată Hold Back Tears Pasul 21

Fii sincer despre nevoile emotionale. Este obișnuit să constatăm că motivul pentru plânsul constant este incapacitatea de a exprima nevoile emoționale ale oamenilor din jurul vostru. Discutați cu cei dragi când aveți nevoie de sprijin emoțional, exprimându-vă de ce nu vă este rușine să întrebați pe cineva să asculte ceea ce aveți de spus, să vă țineți mâna și să oferiți sprijin și confort psihologic.

Metoda 3
Evitarea lacrimilor emoționale

Imagine intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 1

Pleacă de la situație. Când simțiți că "lacrimile" vin din cauza stresului emoțional, distanța de la eveniment sau de fapt poate ajuta. Prin mentinerea distantei de agentul care provoaca stresul, va fi posibil sa retineti lacrimile mai eficient.

Dacă plângeți din cauza unei cățelări cu un prieten, o rudă sau un partener, spuneți că trebuie să "dați-i drumul". Vorbește că este necesar să pleci și să fii singur pentru câteva minute, lăsând locul. Du-te de mers pe jos, citește o carte, a viziona un film sau ceva care vă ajută să distragă atenția de la sursa emoțională.
Dacă sunteți la serviciu sau la școală, părăsiți întâlnirea sau clasa și mergeți la baie. Faceți un interval de cinci minute, dacă este posibil. Du-te înapoi la birou sau la masă și respirați adânc.

Imagine intitulată Hold Back Tears Pasul 2

Găsiți o cale de distragere. Nu este întotdeauna posibil să părăsiți mediul atunci când apare voința de plâns. Dacă este imposibil „scape“ de la întâlnire sau de clasă, încearcă să distragă atenția cu privire la „sursa“ de presiune emoțională.

Luați note. Nu trebuie să fie relevante pentru această problemă - scrieți o poezie, o scrisoare pentru un cântec, o scânteie sau ceva care vă permite să "iesiți" din presiunea momentului.
Utilizați telefonul mobil. Dacă întâmpinați o situație în care utilizarea telefonului dvs. nu va cauza alte complicații, utilizați telefonul smartphone ca pe o cale de a "uita" problemele. Introduceți un site amuzant, verificați știrile de pe Facebook sau trimiteți un mesaj unui prieten.

Permiteți-vă să vă manifestați furie. Adesea, oamenii folosesc plânsul ca o modalitate de a transmite frustrarea și suferința, care nu este întotdeauna o decizie conștientă. Chimicalele eliberate din lacrimi suprimă de obicei un comportament mai agresiv, astfel că plânsul este considerat un mediu de apărare evolutiv. În cele mai multe cazuri, cu toate acestea, este mai eficient să simțiți și să manifestați furia prin a fi disrespectați decât prin plâns.

De exemplu, este posibil să folosiți sosirea pentru o consultare cu medicul și să aflați că el nu este în loc. Doar în acea zi, programul dvs. este plin și aceasta este singura dată disponibilă pentru consultarea anuală de rutină. La sosirea la birou, secretarul spune - fără a-și cere scuze - că profesionistul a uitat să anuleze programarea. În această situație, mai mulți oameni simt ca plângând din cauza frustrării - în loc să arătați că sunteți supărați de ceea ce sa întâmplat.
Exprima furia într-un mod ferm, dar adecvat. Nu blestemați secretarul, nu începeți să strigați sau să faceți o revoltă în birou. Doar spuneți "Ce lipsă de respect, nu este corect. Va trebui să-mi programezi un alt moment, sau ceva. Sentimentul nemulțumirii față de situație va fi exprimat într-un mod direct, reducând șansa de a aduce lacrimi inconștient la situație.