Cum de a reduce frustrarea în viața ta

Frustrarea este o reacție emoțională pe care o prezentăm când ne confruntăm cu un obstacol. Aceasta poate veni în noi înșine sau de mediul din jurul nostru, și nimeni nu este imun la impactul negativ al sentimentul înfrângerii și lipsa de sprijin și convingerea că lumea este „împotriva ta.“ Cu toate acestea, pot fi luate mai multe măsuri pentru a reduce frustrarea sentiment în viața de zi cu zi - cum să schimbe atitudinea noastră să fie mai tolerantă și realistă, să înțeleagă și să reconfigureze cauzele de iritare si de a invata tehnici de relaxare pentru a dobândi o stare de spirit în cazul în care toate aceste modificări sunt posibil.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea și evitarea frustrărilor în viața de zi cu zi
Partea 2adoptarea schimbărilor de atitudine pentru a reduce frustrarea
Partea 3tehnici de control al stresului de învățare

pași

Partea 1
Înțelegerea și evitarea frustrărilor în viața de zi cu zi

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 1

Evaluați senzația de frustrare. Pentru a afla dacă emoția pe care o experimentați este mai intensă decât de obicei, răspundeți la câteva întrebări. S-ar putea să vă aflați în dificultate cu un sentiment exagerat de frustrare și, în acest caz, clasele de terapie și managementul furiei pot fi alegeri bune.

Ești ușor supărat?
Reacționați adesea la frustrări prin vina sau îndurarea altor persoane?
Efectuezi auto-medicamente pentru dezamăgiri cu alcool, droguri și supraalimentare?
Adesea ii ranesti pe ceilalti atunci cand reactionezi la sentimente de frustrare?
Tind să vă simțiți înșelăciți după ce se sfârșește frustrarea?
De obicei vă pierdeți temperamentul în timpul unei zile grele de lucru sau de școală?
Când sunteți dezamăgiți, simțiți că viața este imposibilă sau nu merită?

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 2

Recunoașteți posibilele cauze ale frustrării. Petreceți ceva timp gândindu-vă sau scriind despre aceste cauze potențiale. Fiți cât mai concret posibil în descrierea factorilor responsabili de sentimentele de frustrare - poate că este un coleg sau coleg de școală sau chiar ceva ce spune sau face cineva. Luați în considerare dacă sursa de iritare este ceva pe care doriți să îl controlați, dar nu puteți. De exemplu, nu putem controla punctul de vedere al celuilalt, dar avem controlul asupra deciziei noastre de a intra sau nu într-o discuție.

Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți și să acceptați astfel de circumstanțe pe termen lung, ceea ce vă va face mai capabil să vă ocupați de acestea, fără a-ți pierde răbdarea.
O altă posibilitate este să vă dați seama că puteți evita anumite împiedicări cu totul. De exemplu, dacă vă confruntați mereu cu trafic lent și greu pe drumul spre serviciu, optați pentru un traseu puțin mai lung, dar fără trafic.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 3

Adresați cu grijă sursa de frustrare. Acest sentiment nu este întotdeauna inadecvat și poate fi o reacție rezonabilă la o problemă reală și dificilă. Cu toate acestea, se poate acumula atunci când o persoană crede că orice problemă ar trebui să aibă o soluție clară și că există ceva în neregulă cu ea sau viața pe care o duce pentru incapacitatea de a găsi astfel de soluții. În loc să încercați să rezolvați o problemă o dată pentru totdeauna, concentrați-vă asupra cultivării unui comportament util în abordarea acesteia. Înțelegeți de ce există această problemă și dacă sunteți deschis să o faceți față și să învățați de la ea.

Înțelegerea faptului că sursa de deranjare poate să nu fie foarte clară vă poate face mai dispuși să vă ocupați de frustrare, fără să vă fi răsturnat de ea. De exemplu, vă puteți gândi de două ori înainte de a renunța la slujbă doar pentru că imprimanta de birou nu funcționează corect.

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 4

Înțelegeți ritmurile voastre naturale. Cunoașterea timpului potrivit pentru fiecare lucru este foarte importantă, mai ales când trebuie să păstrăm sub control frustrarea. Adesea ne confruntăm cu o situație pe care nu o putem face față - nu în acel moment. Petreceți ceva timp acordând atenție schimbărilor dvs. de energie pe parcursul zilei. Vă puteți da seama, de exemplu, că dimineața este un moment potrivit pentru a face față unor probleme mai grave și că după-amiaza vă simțiți prea obosit să vă ocupați de facturi pentru a plăti sau a lua decizii importante. Pentru a evita frustrarea, faceți aceste sarcini numai atunci când aveți nivelul de energie necesar pentru a le rezolva.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 5

Urmați un program. Adoptați anumite rutine, astfel încât viața cotidiană să nu fie atât de afectată de deciziile luate în căldura momentului. Acest obicei va reduce frustrarea, eliminând numărul de surprize de zi cu zi. Încercați să urmați o cronologie, mai ales dacă controlul sarcinilor zilnice, întârzierile și lipsa de timp sunt surse comune de iritare.

Utilizați situații în care trebuie să fiți "prezenți", cum ar fi să mergeți la birou sau să vă luați copilul la școală, ca ancore. Apoi, planificați sarcini cum ar fi plata facturilor, cumpărăturile cu băcănicii și bucurați-vă de un antrenament dimineața în jurul acestor obligații.
Nu stresați atunci când încercați să setați un timp pentru toate. În schimb, organizați numai orele din zi care tind să fie mai puțin structurate, făcând aceste perioade să funcționeze mai bine. Vă veți simți mai puțin frustrați de mici inconveniente, cum ar fi traficul sau coada bancară, dacă știți că vă străduiți să faceți timp pentru aceste sarcini.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 6

Alege-ți bătăliile.Frustrarea are loc și atunci când încercăm să controlam și să schimbăm lucruri care nu prea sunt așa de importante. Când sunt pe cale să-și piardă cumpătul, sau pentru a solicita sau de a face o schimbare pentru a lăsa lucrurile „drum“, intreaba-te daca va conta mâine (sau săptămâna viitoare, anul viitor, etc). Este foarte probabil ca această situație să rămână acolo.

Întrebați-vă cât de mult vă interesează situația. S-ar putea să nu aveți nici măcar un motiv real de a încerca să faceți lucrurile în felul dvs. dacă această situație nu este legată de o valoare mai profundă. În acest caz, râzi puțin din tine și lăsați-o să plece.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 7

Perfectați-vă comunicarea. Nu numai tu, care poartă greutatea de judecăți și gânduri negative în momente de frustrare, oamenii din jurul tău, de asemenea, riscă să fie înghițiți de starea ta de spirit. Dacă vorbești cu cineva în timpul unui moment de frustrare, încearcă să încetinești și să te gândești la un singur cuvânt la un moment dat. Întrebați-vă dacă primul lucru care vine în minte (de exemplu, "De ce ești atât de incompetent?") Este într-adevăr o declarație utilă. Acest tip de observație negativă crește și răspândește doar sentimente de iritare.

Ascultați cu atenție ceea ce vorbește cealaltă persoană și încercați să înțelegeți punctul ei de vedere. Luați acest lucru în considerare atunci când răspundeți la aceasta, hotărând să fiți înțeles în loc să o judecați imediat.
De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că oamenii care trăiesc cu tine niciodată nu se spală vasele, cere fără judecată, în cazul în care sunt conștienți de această responsabilitate comună și, dacă există ceva de prevenire ajutor. Făcând acest lucru în loc de a chema pe alți oameni leneși și leneși (deoarece frustrarea te-ar putea duce să gândești), vei oferi o discuție mult mai pașnică.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 8

Eliberați frustrarea într-un mod sănătos. În cazul în care liniștea de acceptare nu apare atât de ușor - și acest obicei nevoie de timp pentru a fi cultivate - merge mai departe și care se extinde dincolo de sentimentul de frustrare într-un mod care nu este dăunător pentru alții sau pentru el însuși. Veniți pe pernă sau o bați până când sunteți obosiți. Uneori, exprimarea furiei în loc de a încerca să o atenueze poate fi o modalitate mai eficientă de a face față frustrării. Așa că credeți că această senzație va trece și vă va scoate din încercarea de ao controla sau de a interveni într-o situație frustrantă.

Faceți acest lucru atunci când vă simțiți frustrați sau când nu puteți face prea multe pentru a schimba o situație iritantă. Este important să vă aflați într-un loc în care să nu puteți intimida sau speri alții în timp ce aerisiți.

Partea 2
Adoptarea schimbărilor de atitudine pentru a reduce frustrarea

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 9

Acceptați sentimentele de iritare. Frustrarea se dezvoltă ca un bulgăre de zăpadă și se poate transforma într-un munte când ne simțim plictisiți de sentimentul de frustrare în sine. Când sunteți frustrat, încercați să observați sentimentul fără a vă judeca ca fiind "rău" sau ca ceva pe care "nu trebuie" să-l simțiți. Acceptați senzația în loc să o judecați, încercați să o evitați sau să o modificați. Practica de acceptare are legătură cu renunțarea la răspunsurile noastre instinctive la eșecuri și la învățarea de a accepta toate situațiile pe care le trăim.

Când acceptați sentimente de frustrare, veți avea suficient de control de sine pentru a vă gândi la ce puteți face pentru a face față sursei de supărare (dacă există).
Situația se va inrautati dacă încercați să ignore sentimentul de frustrare, deoarece va fi blocat în cercul vicios al sursei de enervare, care cresc în cele din urmă și caută mai mult și mai important.
Gândiți-vă că descurajarea sentimentelor de frustrare din tine și din alte persoane nu va rezolva nimic și te poate face să te simți și mai rău. Furia este ca un tantra pentru adulti - face doar ca cineva sa arate cat de suparat este, mai degraba decat sa ofere solutii. Acest lucru nu vă va ajuta deloc, deoarece sunteți singurul responsabil pentru calmarea.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 10

Abandonați așteptările nerealiste. Adesea, ne simțim frustrați când încercăm să satisfacem așteptările nerealiste pe care le cultivăm față de noi înșine și față de ceilalți. Avem o tendință puternică de a dezvolta o anumită idee despre modul în care trebuie să se manifeste situațiile și să fie frustrați atunci când astfel de așteptări nu se materializează. Întreabă-te dacă ai așteptări prea mari sau dacă ai tendințe perfecționiste. Acest lucru este probabil să fie cazul în cazul în care frustrarea dvs. este asociat cu un sentiment de dezamăgire sau nemulțumire cu rezultatele.

Întrebați-vă dacă ceva este "suficient de bun". Furia se disipează, de obicei, atunci când cineva ia decizia conștientă de a opri circumstanțele forțate. Permiteți situației să urmeze cursul în sine, mai degrabă decât să încerce să o controleze, amintindu-vă că puteți schimba doar propriu reacții și nu comportament străin.
Apoi treceți accentul de la așteptări la realitate, gândindu-vă la lucrurile care se întâmplă în loc de lucrurile pe care doriți să le întâmpinați.
Dacă sunteți blocat cu o idee specifică, cum ar fi "prietenul meu ar trebui să acorde mai multă atenție decât să lucreze", amintiți-vă că aceasta este doar așteptările dvs. și că poate nu este suficient de realist pentru a fi asistat de toată lumea. Apoi decideți dacă doriți să acceptați prietenul dvs. așa cum este el sau dacă preferați să luați anumite măsuri pentru a face față frustrării prin căutarea unui alt partener.

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 11

Identificați și schimbați gândurile inutile. Oamenii foarte frustrați adesea blestemează sau vorbesc negativ sau dramatic, reflectând gânduri exagerate și catastrofale care nu au prea mult de-a face cu realitatea. Încercați să înlocuiți astfel de idei pentru mai multe gânduri raționale care vă pot ajuta să controlați și să aveți sentimente de frustrare.

De exemplu, dacă vă simțiți ca spunând: „Vai, e groaznic, totul e distrus acum, sunt sortite eșecului,“ lupta cu acest gând cu următoarea afirmare de sine: „Aceasta este o experiență neplăcută și mai greu, ceea ce mă face foarte supărat în acest moment , dar nu va fi importantă în viitor. "
De câte ori un lucru pare adevărat, amintiți-vă că lumea nu este împotriva voastră - de fapt, poate că această problemă este chiar rezultatul restului lumii care nu arată că vă pasă de idealurile și așteptările voastre. Acesta ar putea fi un motiv de sărbătoare dacă vă dați seama că aveți ocazia de a învăța (sau de a vă adapta în moduri neașteptate) atunci când lucrurile nu merg așa cum ați planificat.

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 12

Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu un pic de umor. Lucrul amuzant cu privire la sentimentul de frustrare este că atunci când ne îndepărtăm de situație și analizăm-o cu o perspectivă puțin mai mare, este doar amuzant! Când treceți prin procesul de acceptare a unei situații așa cum este ea, conștient probabil că problema nu este la fel de importantă cum pare, opriți-vă pentru un moment și râdeți-vă singur. Gândiți-vă cât de amuzant este faptul că acum câteva minute ați fost atât de îngrijorați de ceva care acum pare complet banal.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 13

Folosește recunoștința. Deoarece frustrarea îi face pe oameni să vadă defectele și să se concentreze numai asupra lucrurilor care nu funcționează, sentimentele de recunoștință pot fi un mare antidot. Când începeți să vă simțiți frustrați, concentrați-vă pe tot ceea ce prețuiți în persoana respectivă sau pe diferitele aspecte ale situației. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a reduce iritarea cu cei dragi, deoarece acestea ar trebui să fie în viața noastră pentru calitățile pozitive pe care le admirăm.

Cu frustrări mai intime, cum ar fi o coadă lungă la casă supermarket, se concentreze pe cât de aproape este de supermarket de acasă în produse de mare magazin de aprovizionare sau de faptul că, spre deosebire de mii de oameni nevoiași, ai acces la alimentele nutritive.
Pentru a vă simți mai multă recunoștință, imaginați-vă viu cele mai grave consecințe ale frustrării. Dacă doriți ca supermarketul să intre în faliment sau nu vreți să vedeți o persoană care vă irită, începeți să vă gândiți imediat la toate motivele pentru care nu vreți să se întâmple vreunul dintre aceste lucruri. Astfel de motive sunt tocmai calitățile pentru care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 14

Găsiți consolare în lucruri mici. Nu este atât de ușor să ne simțim frustrați când profităm de toate lucrurile minunate pe care le poate oferi viața. Frustrarea trece rapid când renunțăm la control, așa că petrece ceva timp admirând natura, făcând o masă gustoasă sau ascultând muzică relaxantă. Utilizați sursele dvs. preferate de distragere a atenției pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pe măsură ce eliberați frustrarea și apreciați momentul prezent.

Partea 3
Tehnici de control al stresului de învățare

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 15

Respiră adânc. În loc să respirați în piept, provocând umărul să se îndoaie, încercați să respirați cu diafragma. Imaginați-vă că respirația vine din stomac și umflă buzunare mici de aer în jurul taliei. Respirarea regulată și, în special, în momentele de stres poate reduce frustrarea și poate oferi calmul necesar pentru a face față adevăratei noastre surse de iritare.

Participarea la cursurile de yoga, o practică dedicată respirației profunde și exercițiilor ușoare, poate fi o modalitate excelentă de a obține o combinație regulată de relaxare și liniște.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 16

Practicați activitatea fizică. O cauză majoră de frustrare este excesul de energie din corp care caută oportunități de a se desprinde. Dacă iritația este mult mai mare decât factorul care a declanșat-o, luați în considerare adoptarea unui exercițiu de rutină. Activitatea fizică regulată stimulează starea de spirit și reglează energia corpului, permițând unei persoane să abordeze situațiile în mod corespunzător și nu cu toată energia acumulată de stilul de viață sedentar.

Încercați exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, precum și antrenamentul cu greutate moderată.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 17

Utilizați previzualizarea. Aceasta este o tehnică de relaxare care presupune crearea de imagini mentale cu scopul de a induce sentimente asociate cu un loc pașnic și pașnic. Secretul vizualizării relaxante este acela de a implica cât mai multe simțuri (vedere, auz, atingere și miros). Pentru a realiza acest lucru, mergeți într-un loc liniștit, unde nu vă deranjați. Corpul ar trebui să rămână, de asemenea, într-o poziție relaxată, ca și cum ar medita.

De exemplu, dacă vizionați un câmp deschis, încercați să simțiți iarba pe tălpile picioarelor și mirosul pădurii și auziți sunetul de păsări cântând când zboară de la copac la copac.

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 18

Cunoașteți relaxarea musculară progresivă. În această tehnică, veți flexa și relaxa toate grupurile musculare din corp, una câte una. O modalitate de a practica acest tip de relaxare este pornirea de la picioare, flexarea și relaxarea tuturor mușchilor degetelor și degetelor și ridicarea până la cap și gât. Flex fiecare grup de muschi timp de cinci secunde și apoi relaxați aceleași mușchi timp de 30 de secunde. Repetați modelul până când ajungeți la cap (sau la picioare, în funcție de preferințele dvs.).

Tehnica te va face capabil să identifice atunci când un anumit grup de mușchi este tensionat sau relaxat, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar, deoarece vei realiza momentele care sunt deosebit de tensionate și pot lua măsuri pentru a relaxa sau reorganiza activitățile lor .

Imagine intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 19

Ieșiți calculatorul. O mare parte a frustrării în viața modernă are loc deoarece ne petrecem prea mult timp privindu-ne la mașini care nu pot să empatizeze cu ceea ce simțim. Dacă aveți nevoie să utilizați computerul în mod constant, încercați să faceți pauze și să reduceți timpul petrecut în fața acestuia.

În special atunci când vine vorba de socializare, conversația în persoană poate facilita comunicarea și sentimentele de recunoștință. Echilibrează-ți viața pe rețelele sociale cu puțină comunicare veche.

Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 20

Acordați-vă timp pentru tine. O altă sursă de frustrare care poate trece neobservată este lipsa de timp pentru noi înșine. În cel mai rău caz, petrecerea timpului singur va oferi o oportunitate de a învăța și de a pune în practică tehnici de relaxare. Așa că deschideți programul și încercați să găsiți o fereastră de timp pe care o puteți dedica singură - aproximativ două ore reprezintă perioada ideală. Petreceți acest moment practicând activități pe care le găsiți cu adevărat plăcute - lucruri pe care nu aveți ocazia să le faceți într-o săptămână normală de lucru.

Dacă aveți un hobby artistic sau creativ, cum ar fi desen, sculptură, muzică sau gătit, faceți timp pentru a face aceste activități. Creativitatea vă va ajuta să vă contactați într-un mod mai profund.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit