Cum să mențineți expunerea

Când se confruntă cu o situație stresantă, poate fi dificil să se mențină calm și să rămână calm. Data viitoare când vă faceți griji sau pe cale să izbucniți, faceți timp să renunțați la situație, să vă distrați de altceva înainte de a vă reîntoarce la problema la îndemână.

conținut

Pași
Partea 1pleacă
Partea 2distrează-te
Partea 3întoarcere
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pleacă

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 1

Rezistați nevoii de a lua lucrurile personal. În multe situații de stres, este posibil să fiți tentați să percepeți lucrurile ca o urmărire personală sau insultă, atunci când, de fapt, nu este. Insultele personale sunt mult mai greu de menținut calm decât dificultățile impersonale, așa că păstrarea dramei cât mai impersionale posibil vă va ajuta să vă mențineți liniștea.

Spuneți-vă că fiecare are propriile idei și că aceste idei se vor ciocni în mod inevitabil la un moment dat cu a ta. Ideile divergente nu sunt neapărat o insultă pentru tine, chiar dacă deciziile aflate în afara controlului tău se bazează pe idei diferite de ale tale.
Chiar dacă o persoană vrea să te insulte, este mai bine pentru tine dacă poți vedea insultarea dintr-o perspectivă impersonală. Amintiți-vă că oricine are probleme este persoana care vă atacă. Nu aveți control asupra credințelor și acțiunilor celeilalte persoane, dar aveți control asupra dvs. și nu trebuie să fiți manipulați de nimeni.

Imagine intitulată Keep the Composure Pasul 2

Analizați-vă atacurile emoționale. Gândiți-vă la momentele în care ați reacționat cu un atac emoțional în trecut. Întrebați-vă dacă aceste atacuri au îmbunătățit vreodată o situație proastă.

Gândiți-vă la unele dintre cele mai comune declanșatoare în atacurile emoționale. De exemplu, amintiți-vă un comentariu urât făcut online sau de un tip pe care îl tăiați în trafic.
Luați în considerare modul în care se întâmplă atacurile dvs. emoționale. Gândiți-vă la regulă, nu la excepție. O dată sau de două ori, un atac ar fi făcut mai bine. Ca regulă generală, însă, reacționarea cu un atac emoțional va complica lucrurile în continuare.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 3

Evitați să faceți presupuneri. Atunci când o persoană devine enervată, devine mai ușor să presupunem că persoanele implicate în această problemă se comportă în cel mai rău mod posibil, chiar înainte de confirmarea acestui comportament. Deseori, însă, comportamentele și motivațiile pe care ați putea fi tentate să le asumați nu sunt adevărate, deci vă veți plictisi fără un motiv real.

De asemenea, atunci când ceva nu merge bine, este ușor să presupunem că lucrurile vor continua să meargă bine. Făcând această presupunere, vă puteți determina să vă creați o profeție de auto-împlinire. Puteți crea mai multe probleme prin anticiparea lor.
De exemplu, dacă ați avut o relație dificilă, puteți presupune că toți prietenii voștri vor fi împotriva dvs. după ce au auzit partea ex. Panica dvs. vă poate face să vă îndepărtați de acești prieteni și puteți, în necunoștință de cauză, să provocați aceleași probleme cu care v-ați temut.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 4

Identificați adevărata sursă de frustrare. Întrebați-vă ce vă face să vă simțiți atât de supărați. O anumită situație poate fi acționat ca un declanșator, dar acest declanșator poate să nu trateze direct problema reală. Doar prin identificarea problemei reale puteți încerca să sortați lucrurile.

De exemplu, declanșarea stresului dvs. poate fi o activitate de ultimă oră dată de un profesor sau de un șef. Lucrarea însăși nu poate fi sursa tensiunii. S-ar putea să fii frustrat personal pentru că lucrarea se sfârșește prin a submina timpul pe care îl aștepți să-l petreci pe persoana pe care o iubești sau poate te deranjează profesional din cauză că profesorul tău sau șeful tău face în mod constant cerințe incorecte pe tine în acest fel.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 5

Descărcați în siguranță. Păstrarea stresului și a frustrării în interiorul dvs. vă va face să rămâneți cu un nivel ridicat de anxietate, făcându-vă imposibil să aveți o anumită temperatură. Găsiți o modalitate de a descărca acest lucru astfel încât să nu facă problema mai rea decât este deja.

O modalitate utilă de a descărca este să-i apelezi un prieten, o rudă sau un coleg în care ai încredere și că te plângi.
O altă opțiune este să vă scrieți plângerile într-un jurnal sau într-un e-mail pe care nu îl veți trimite. Dacă alegeți această opțiune, este o idee bună să scăpați de plângerile dvs. după ce le scrieți pentru a le împiedica să provoace probleme majore în viitor.

Partea 2
Distrează-te

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 6

Respiră adânc. Luați niște respirații profunde. De fapt, dacă aveți timp, lăsați-vă deoparte timp de 5 până la 10 minute și concentrați-vă asupra unei respirații profunde conștiente pentru tot acest timp. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți fizic, emoțional și mental.

Când vă faceți panică, respirația devine automat mai rapidă și mai rapidă. Întârzierea respirației în mod intenționat și respirația mai profundă poate inversa complet răspunsul de panică.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 7

Te face să te simți mai bine fizic. Stresul fizic poate fi cuplat cu stresul situației, determinând să exagerezi în reacție situația în cauză. Luați mintea în afara stresului momentului și concentrați-vă asupra fixării stresului fizic pentru câteva minute.

Dacă aveți doar câteva minute, corectați problemele fizice cât mai bine, stând, întinzându-vă încet și făcând o scurtă plimbare în jurul biroului sau camerei.
Dacă aveți mai mult timp la dispoziție, faceți o plimbare, bicicletă sau faceți o baie relaxantă. Întindeți mușchii care sunt rigizi din cauza lipsei de activitate și eliberați mușchii care sunt afectați de excesul de activitate.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 8

Dă-ți o pauză. Uneori, cel mai bun lucru de făcut într-o situație complicată este pur și simplu distanța de la ea. Petreceți ceva timp făcând ceva ce vă place să vă distrageți atenția de la problema în cauză. Acest lucru vă poate schimba starea de spirit și vă poate ajuta să abordați problema într-un punct de vedere mai calm.

Chiar și o scurtă pauză este mai bună decât o pauză. Dacă vă puteți distanța doar cinci minute, faceți acest lucru. Dacă aveți mai mult timp, dați mai mult timp.
O opțiune este de a opri complet. Stați departe de calculator, puneți telefonul mobil pe toba de eșapament și mergeți undeva într-o activitate care nu are absolut nimic de-a face cu lumea digitală. Tehnologia este minunată, dar îi ține pe oameni atât de conectați încât poate fi dificil să scape dacă nu te lași să te duci la o clipă.
Dacă nu puteți scăpa, o altă opțiune este să vă petreceți câteva minute pe un site web sau să faceți o activitate digitală care vă va face fericiți.

Imagine intitulată Keep the Composure Pasul 9

Lucrați pe ceva productiv. Cheltuind prea mult timp pe activități neproductive vă poate crește stresul. Dacă încă nu credeți că v-ați întors împreună după o scurtă pauză, petreceți mai mult timp lucrați la ceva care nu are legătură cu stresul dvs., dar totuși să fiți productivi.

Acest lucru funcționează foarte bine dacă găsiți ceva pe care intenționați să îl faceți, dar a continuat să se amâne. Curățați fișierele. Organizați-vă dormitorul sau biroul. Finalizați cartea pe care ați început să o citiți și nu ați terminat niciodată.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 10

Au o atitudine de recunoștință. S-ar putea suna clișeu, dar gândirea pentru lucrurile pentru care sunteți recunoscător vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cheia este să vă concentrați asupra surselor reale de recunoștință, pentru a nu vă face să vă simțiți vinovați de lipsa de recunoștință în fața altor dificultăți.

Poate că veți deveni mai stresați dacă vă criticați pentru că nu sunteți recunoscători sau pentru că vă spuneți că nu trebuie să fiți nemulțumiți pur și simplu pentru că există și alții care sunt mai răi decât voi.
În loc să-ți spui că tu să simti recunoscator, fii recunoscator, identifica lucrurile din viata ta pe care esti recunoscator pentru: oameni, animale, casa ta etc. Meditează aceste surse de fericire pentru câteva minute.

Partea 3
întoarcere

Imaginea intitulată Keep the Composure Step 11

Căutați un scop. Totul în viața ta are un scop. Când vă întoarceți la sursa stresului, gândiți-vă la scopul acestuia în viața voastră. Dacă acest scop este important, găsiți o soluție. Dacă nu este important, vă recomandăm să lăsați problema la o parte.

De asemenea, luați în considerare scopul general al situației, tratând sursa stresului.
De exemplu, sursa stresului dvs. poate fi făcută de un coleg de muncă și situația poate fi un proiect anume la care lucrați împreună. Dacă urmăriți problema cu colegul dvs. nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, trebuie să lăsați-l singur. Dacă problema este insurmontabilă și trebuie rezolvată, trebuie să vă dați seama cum să faceți acest lucru în mod constructiv.

Imaginea intitulată Keep the Composure Step 12

Luați în considerare posibilitățile. În loc să vă gândiți la toate consecințele rele care vin cu un val rău de evenimente, gândiți-vă la posibilele consecințe bune care ar putea apărea din aceasta. Luați în considerare dificultățile actuale ca oportunități.

De exemplu, dacă tocmai ați pierdut locul de muncă, reacția inițială va fi probabil să vă fie frică de viitor. Acum ar putea fi un moment bun să vă gândiți la plângerile pe care le-ați avut cu privire la vechiul dvs. loc de muncă și să vă gândiți că nu mai trebuie să vă ocupați de aceste probleme.
Dacă ți-ai pierdut slujba, acum e timpul și timpul să începi să te gândești la posibilele acțiuni pe care le poți lua, acum că nu mai ești prins de vechiul tău loc de muncă.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 13

Gândește-te la viitor. Mai exact, gândiți-vă cum veți vedea acest incident în viitor. Lucrurile care amenință pacea cuiva sunt adesea de scurtă durată. Privind din acest punct, poate fi mai ușor să dedici mai puțină energie problemei.

Dacă vă imaginați-vă în 5 sau 10 ani în viitor căutați dificil, gândiți-vă la voi în urmă cu 5 sau 10 ani. Luați în considerare sursele de stres pe care le-ați folosit înainte. De obicei, puteți vedea că lucrurile care păreau mari probleme nu sunt mai importante pentru dvs. astăzi.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 14

Vedeți situația în mod obiectiv. Întrebați-vă cum o altă persoană poate vedea problema actuală sau cum ați vedea dacă s-ar întâmpla cu altcineva în locul dvs. Fii sincer și folosește-ți constatările pentru a-ți ghida acțiunile.

De asemenea, întrebați-vă cum cineva pe care îl admirați se poate ocupa de aceeași situație. Dacă vă gândiți la modul în care cineva pe care îl admirați va reacționa, puteți să vă ajustați reacțiile și să vă formați ca fiind "Eu" pe care doriți să-l fiți.

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 15

Continuați. Odată ce ați reușit să vă compuneți și să vă organizați sentimentele, următorul lucru pe care trebuie să faceți este să treceți mai departe. Acest lucru poate însemna încercarea de a rezolva problema sau poate însemna să vă distanŃaŃi de problema în totalitate.

Când vă întoarceți la acțiune, concentrați-vă numai asupra lucrurilor pe care le aveți în control: agenda, acțiunile și interacțiunile. Nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți face numai a dori care se întâmplă.
Căutați soluții practice. Cereți să prelungească un termen limită foarte scurt. Căutați sfaturi profesionale dacă aveți probleme într-o relație dificilă sau dependentă.