Cum să te calmezi

Când sunteți stresat, deprimat sau pur și simplu furios, poate fi dificil să vă gândiți la modalități de a vă liniști rapid - până acum. Este important să vă învățați abilitatea de a vă liniști. Cu cât învățați mai devreme, cu atât mai repede veți putea să vă ocupați de astfel de situații. În acest articol, veți descoperi diferite modalități de a face față emoțiilor puternice și de a vă liniști. Mai presus de toate, începeți prin a ști că vă puteți controla punctul de vedere al anumitor situații. Doar câteva ajustări sunt necesare în instinctul luptei sau aversiunii.

conținut

Pași
Metoda 1calmează-ți corpul
Metoda 2calmează-ți mintea
Metoda 3distragerea-te
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Calmează-ți corpul

Respirați încet. Respirați prin nas timp de trei secunde. Țineți respirația timp de cinci secunde și lăsați aerul să iasă din nas timp de trei secunde.

Scoateți aerul din diafragmă (zona stomacului) și nu doar pieptul. Aceasta vă va regla reacțiile fizice și vă va ajuta să rămâneți liniștiți.
Respirația într-o pungă de hârtie a fost văzută ca o modalitate de a controla hiperventilația și a restabili liniștea. Astăzi, experții sunt de acord că aceasta este o practică periculoasă și ar trebui evitată. Respirația lentă și adâncă este mult mai bună - și nu va trebui să găsiți o pungă de hârtie!

Eliberați tensiunea pe umeri. Întoarceți încet umerii înapoi de trei până la patru ori, folosind cât mai multă distanță posibilă. Apoi, rotiți-le înainte. Repetați după cum este necesar.

Stați închis. Gândește-te cu spatele drept și închide ochii. Puteți asculta muzică relaxantă sau vă puteți bucura de liniște.

Imaginați-vă că toate părțile corpului se relaxează în timp ce eliberează aer. Începeți cu degetele de la picioare și urcați-vă pe mușchii picioarelor, trunchiul, brațele și gâtul. Pe măsură ce respirați, vizualizați-i devenind unul cu Pământul sau umplând cu lumină. Stai liniștit.

Metoda 2
Calmează-ți mintea

1
Rămâi pozitiv. Cultivarea unei atitudini fericite vă poate ajuta să vă amintiți de vremurile bune și să renunțați la lucruri care nu vă țin de control. Amintiți-vă: nu sunteți aici pentru a aduce totul și toată lumea la un comportament sau o funcționare perfectă - sunteți aici pentru a vă stăpâni propriile comportamente și reacții.
- Amintiți-vă că nu sunteți singura persoană care se ocupă de situații complicate și iritante. Alții simt emoții similare pe măsură ce încearcă să facă față și temerilor, îngrijorărilor și neliniștilor.
2
Evitați lucrurile stresante. Uneori este greu să observați momentul în care oamenii, gândurile sau evenimentele adaugă stres la viață, dar efectele sale sunt acolo. Iată cum vă puteți distanța:
- Încercați să limitați timpul în jurul persoanelor care vă "deranjează", mai ales dacă sunteți prea sensibili să vă ocupați de emoțiile și problemele celorlalți. Dacă trebuie să fiți în jurul unei persoane stresante în mod regulat, încercați să gestionați situația - schimbarea ei reacții la acestea. Încercați să nu fiți iritați de nici o provocare și să rămâneți în tăcere respectuoasă când vă devin furioși.
- Înconjurați-vă cu oameni care vă iubesc, care nu vă judecă și care sunt deschiși să vă audă atât timp cât vă deschideți să le auziți. Astfel de oameni vă vor sprijini contribuind la educația voastră.
- Unii oameni trebuie să se îndepărteze mai mult de ceilalți în mod regulat în căutarea întinerirei (persoane introvertite, extrem de sensibile etc.). Dă-ți un spațiu și o singurătate în fiecare zi - fiind extrem de sociabilă - poate deveni, în timp, o experiență stresantă.
3
Căutați o nouă perspectivă. Gândiți-vă la situația stresantă dintr-un unghi care nu vă deranjează atât de mult.
- Pretindeți că un prieten al tău se află în aceeași situație. Ce sfat i-ai oferi el sau ea?
- Întrebați-vă "Ce ar putea fi mai rău?" Această întrebare este folosită de mulți profesioniști pentru a forța oamenii să gândească prin consecințele proceselor de gândire catastrofale (gândul în care ne plângem cât de greșit totul se va înrăutăți). Forțându-vă să vă confruntați cu cele mai grave, pur și simplu începeți să lucrați pentru a evita apariția unor astfel de evenimente, începând să vedeți lucrurile în perspectivă. Pe scurt: faceți planuri astfel încât "cel mai rău" să nu se întâmple.
4
Încercați să meditați sau să vă rugați. Chiar dacă nu sunteți religios, puteți găsi o mare pace concentrându-vă asupra tăcerii intenționate a conștiinței voastre. Găsiți un loc în care puteți fi singur. Concentrează-te pe tine. Având motivul și conștientizarea încorporată în stilul de viață este foarte relaxantă, permițându-vă să evitați evenimentele stresante, chiar dacă acestea apar din nicăieri. Veți putea să vă ocupați de problemele dvs. cu claritate și blândețe.
5
Intrați în contact cu natura. Relaxarea mediilor naturale mari vă poate ajuta să vă concentrați asupra priorităților, oferindu-vă loc pentru a respira.
- Apa are o calitate meditativă care, de obicei, aduce calm. Dacă locuiți într-un oraș, închideți-vă ochii și imaginați-vă așezat în mijlocul unui curent de apă într-o pădure. Apoi, încercați să vă imaginați frunzele plutitoare în curs. Gândește-te unde merge această frunză. Aceasta este o modalitate simplă și surprinzător de eficientă de a reduce nivelurile de stres.
- O mică fantă de interior vă poate ajuta să aduceți un sentiment de calm acvatic la casa sau la birou.
6
Preia controlul. Convingeți-vă că sunteți responsabil de propriile alegeri și percepții. Aveți puterea de a vă controla sentimentele - nu ratați această ocazie.
- Amintiți-vă că decizia nu este încă o alegere - alegerea de a lăsa viața să facă ce vreți cu voi.
7
Nu bateți. Dacă ziua este rea, priviți într-o oglindă și spuneți lucruri bune. Spuneți, "Ești inteligent, frumos" pentru a spori încrederea. Bucurați-vă de o mică îngăduință, cum ar fi un desert, un tratament sau chiar un timp liniștit atunci când puteți să faceți un anumit hobby.
- Deși suntem forțați să ne îngrijim de ceea ce cred alții despre noi, este important să tăceți vocea care permite îngrijorarea unor astfel de preocupări - să învățați să nu vă lăsați pe alții să vă supărească. Amintiți-vă că oamenii își proiectează propriile eșecuri sub forma unor critici neproductive ale altora. Cu alte cuvinte, aveți compasiune asupra unor astfel de critici pentru a afla care sunt cele mai mari nesiguranțe.

Metoda 3
Distragerea-te

1
Găsiți mici distragere fizică. Strângeți o minge antistres, burete sau alt obiect flexibil de 50 de ori. Se amestecă pe capul unei pietre de animale. Găsiți activitățile care distrag atenția și care necesită focalizare rapidă.
2
Numără până la 10. Înainte de a spune ceva necorespunzător, închideți-vă ochii și numărați până la 10. Numărați până la 20 dacă simțiți că este necesar. Dacă doriți, numărați la 100. Aceasta este o modalitate ușoară și eficientă de a scăpa de o situație stresantă.
3
Exprimați-vă într-un jurnal. Încercați să scrieți logic despre ceea ce simțiți. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă confrunta emoțiile, mai ales dacă aveți un comportament natural pentru scriere. Dacă gândurile devin murdare, nu vă faceți griji. Scoateți foaia de hârtie și aruncați-o. Este foarte important procesul de gândire și scriere.
- Un jurnal este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a reflecta asupra trecutului. De exemplu, cum a influențat creația voastră modul dvs. de reacție la lume? Gândește-te la viața ta ca un copil, între cinci și 10 ani. Scrie ceva ce pare important. Jurnalul dvs. vă va ajuta să conectați punctele.
4
Petreceți timp cu animalele. Câinii și pisicile pot fi extrem de utile în timpul momentelor de stres. Nu este nimic mai bun decât îmbrățișarea unui prieten blond și nu-l judecăm în timpul conversațiilor. Renunțați la grijile animalelor de companie - nu vor face sugestii sau predici inutile. De fapt, ei vor înghiți orice cuvânt al tău. Ritmul inimii se va calma, pe masura ce va hraniti animalul mic. Veți simți în pace cu lumea din nou.
- Nu puteți găsi un animal de companie adevărat acasă? Un plus de plus se potriveste. Sau vizitați o grădină zoologică, rezervație naturală, acvariu sau parc. Urmărirea animalelor în treburile lor zilnice poate fi extrem de reconfortantă.
5
Se scufunda într-un hobby. Dacă vă place să desenați, trageți! Dacă vă place să faceți poze, scoateți-le! Fă ceea ce te lasă scufundat, ceea ce te face să pierzi timpul. Un hobby este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile, de a evita îngrijorarea și de a reveni la normal cu un sentiment de exhaustivitate.

sfaturi

Dacă nu vă puteți controla emoțiile, căutați un ajutor profesional de la un psiholog.
Când te enervezi, este posibil să nu-ți poți vedea împrejurimile. Deci, profitați de momentul în care lucrurile încep să se rotească - în loc să mergeți pe furios, respirați adânc și plecați de la loc. Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive.
Pentru a opri furia care vă lovește atunci când apar mici greșeli, asigurați-vă că nu vă pasă de greșeli - sunteți mai preocupat de învățarea de la ei, fiind capabili să vă pregătiți să nu îi mai angajați din nou.
Nu întotdeauna veți obține lucrurile în cale, deci nu creați multe așteptări. Nu planificați să sperați că totul se va întâmpla perfect.
Luați aer curat. Du-te afară, deschide o fereastră. Sursa aerului proaspat nu conteaza.
Încearcă să te gândești la momente bune cu cei dragi.

avertismente

Aveți grijă să nu reduceți furia asupra altora. Veți regreta din momentul în care vă veți întoarce să vă simțiți bine.
Nu vă răniți pe voi nici pe ceilalți dacă sunteți foarte nervos. Mergeți undeva să vă liniștiți. Dacă sunteți supărat că nu puteți face față situației, ar trebui să căutați un departament de urgență în spital pentru a obține ajutor imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit