Cum să observi și să eviți răspunderea la stres

Stresul pasiv este o adevărată, dar adesea neacceptată, sursă de stres în viața noastră. Este cauzată de expunerea la alți oameni stresați - da, acel sentiment este contagios, la fel ca frigul comun, dar probabil că nu veți da vina pe altcineva! În acest articol, veți învăța cum să identificați acest tip de stres și cum să începeți imunizarea împotriva acestuia în mod eficient.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 1

Tratați stresul ca o boală contagioasă. Atunci când cineva este stresat, cu excepția cazului în care ați creat deja limite personale puternice și puteți să fiți atenți la sursă extern din ceea ce vă deranjează, este foarte ușor să lăsați anxietatea sau sentimentul de urgență externă să vă sporească sentimentul interior de stres. stresul pasiv este o absorbție inconștientă a emoțiilor negative, care pot fi declanșate de „neuronii oglinda“ in creierul nostru, care se străduiesc să ne țină în ton cu cei din jurul nostru.

Observați cum vă simțiți când cineva apropiat de dvs. se plimbă, se uită rapid, acționează cu nerăbdare, mișcă mâinile, vă atinge sau efectuează acțiuni potențial negative similare. Observați cât este de mult timp să vă simțiți ca nerăbdător sau nerăbdător ca persoana - pentru mulți, nu durează așa de mult.
Este, de asemenea, posibil ca feromonii din sudoarea unei persoane anxioase și nerăbdătoare să vă determine să reacționați în același mod.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 2

Identificați oamenii din viața voastră care sunt "bolnavi" cu stres. Acesta este, de obicei, eliberat de cei apropiați de dvs. în ceea ce privește relațiile și timpul petrecut împreună. Acesta poate fi soțul sau partenerul dvs., copiii, colegii și supraveghetorii și oricine altcineva cu care sunteți, cum ar fi prietenii apropiați sau chiar vecinii.

În multe cazuri, femeile tind să fie mai susceptibile la stresul pasiv, simțindu-se nevoite să fie întotdeauna disponibile pentru a îngriji oamenii și pentru a ușura durerea celuilalt. Indiferent de sex, această dorință de a încerca să vă ajute, chiar și când sunteți obosită, vă poate face să vă asumați și povara și sentimentele negative ale oamenilor. Cu cât o persoană este mai empatică, cu atât este mai probabil că va suferi de stres pasiv.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 3

Recunoașteți situațiile în care poate apărea stres pasiv. Există multe ocazii în care, în mod inconștient, vă puteți lăsa influențat de stresul celuilalt, dar unele dintre cele mai frecvente situații includ:

Un coleg, șef sau client care te presează pentru un termen pe care îl percepe ca fiind urgent. Nu crezi că e atât de urgent ca această persoană, dar odată ce te-ai simțit stresat, te-ai alăturat clubului.
Șeful dvs., colegul, soțul / soția, prietenul etc. este cu adevărat stresat cu privire la un eveniment viitor și caută în permanență sfatul dvs. în legătură cu acesta. În cele din urmă, chiar dacă știți că totul este sub control, ajungeți să vă simțiți stresați.
Locul lor de muncă este un loc plin de probleme și plângeri legate de posibile pierderi de locuri de muncă, reduceri salariale sau reduceri ale angajaților, iar zvonurile cresc zilnic. Este dificil să stați deasupra acestui mediu și în curând veți ceda stresului pasiv.
Sunteți pe punctul de a avea un copil și sunteți perfect perfect cu acest lucru până când mama, surorile și prietenii dvs. anterior gravide încep cu povestirile lor de groază despre ceea ce poate merge prost. Deodată, preocupările lor devin a ta. Aceasta nu este o problemă doar în această sarcină - se poate aplica oricui cale de a experimenta un eveniment impresionant, cum ar fi o intervenție chirurgicală, achiziționarea unui nou acasă, să adopte un copil, susține un iubit-o în închisoare, etc.
Șeful sau supraveghetorul dvs. se comportă tensionat, nervos și supărat - ca și cum nu ar fi de ajuns, nu comunică prea mult, dar încearcă să "țină" problema. Este greu să nu se absoarbă stresul pe care îl percepeți ca un model și a cărui comandă unică vă poate redirecționa toate eforturile.
Lucrați sau trăiți cu cineva care este mereu stresat și tensionat. Indiferent cât de pozitivă ați fost înainte de a vă întâlni această persoană, el sau ea vă va dezamăgi în momentul în care vă aflați în permanență. Acest tip de personalitate va transfera mereu emoții negative dacă nu vă dați seama ce se întâmplă într-adevăr la un nivel conștient - adică, capturați stresul și perspectiva negativă a acelei persoane.
Ești la un birou, cum ar fi problemele IT. toate conexiunea este considerată urgentă și fiecare problemă trebuie rezolvată "acum". Un stres pasiv care preia simțul urgenței altor persoane poate fi copleșitor dacă nu învățați cum să o gestionați bine.
Dacă lucrați în situații reale de urgență constante (cum ar fi un lucrător de urgență, paramedic, etc), toate materialele de lucru este o sursă recunoscută pentru a aduce stresul pasiv, ceva care un loc de muncă bun ar fi recunoscut. Pot exista programe care să vă ajute.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 4

Luați controlul propriilor dvs. emoții. Odată ce ați reușit să recunoașteți momentele în care stresul se pare că se apropie, puteți începe să vă opriți de a fi victima și să opriți absorbția stresului altor persoane.

Realizați faptul că stresul pasiv tinde să rămână. Poate fi mai rău decât stresul cauzat de sentimentele tale, pentru că într-adevăr simți că nu ai control asupra ei și de multe ori nu înțelegi sursa ei. Totuși, aceasta este o parte a cheii de a face față - abandonând orice idee de "control" a sursei de stres. Autorul stresului pasiv este dincolo de controlul său. Totuși, stresul dvs. poate fi controlat.
Distrați-vă și puneți o barieră vizuală sau fizică de reacție între dumneavoastră și stres. Concentrați-vă pe altceva decât pe cel care vă trimite semnalele. Concentrați-vă asupra respirației, inhaleze și expirați profund în timp ce numărarea la 10. Împingeți palma să vă amintiți să rămână concentrat pe problema ca solvabilă, și nu despre persoana care provoacă tensiune. Concentrați-vă pe culoarea preferată. Concentrați-vă pe imaginea unui frumos peisaj natural pe care îl iubiți.
Observați-vă prin imitarea pozițiilor stresante, atitudinilor și limbajului corpului. Îți forțezi umerii, ca și colegul tău stresat? Te încrunți cu îngrijorare ca soțul tău? Ia-ți un moment să observi cât de tensionat e corpul tău și să faci un efort conștient de a relaxa fiecare parte a acestuia și de a scoate acele vibrații negative.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 5

Fii stabilizator de atmosferă. Când stresul pasiv începe să se apropie, evitați contagiunea. Iată câteva sugestii care vă ajută să vă distanŃaŃi în timp ce sunteți în continuare compasional și angajat:

Dacă cineva se plânge de lucruri, spune-le ceva pozitiv despre ei înșiși sau despre situație.
Dacă persoana este îngrijorată de orice termen limită, încercați să îi ajutați. Puteți oferi această persoană să-i arate cum să prioritizeze sarcinile urgente.
Dacă vă faceți griji că ceva nu va fi satisfăcător, vă recomandăm să vă revizuiți activitatea, să verificați calculele, să testați teoriile, să vă critice eforturile sau să vă arătăm cum. Nu acceptați că grija este un motiv de a fi negativ. Amintiți-vă că acțiunea este întotdeauna antidotul de îngrijorare și depresie.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 6

Dacă încă persoana nu este liniștită de încercările lor de a vedea partea mai pozitivă a lucrurilor, pauză. Nu este nevoie să stați într-o atmosferă negativă absorbind chiar mai mult din ea.

Sugerați să faceți o ceașcă de cafea sau ceai pentru amândouă.
Dacă este dificil să stați departe, spuneți persoanei că trebuie să mergeți la baie.
Faceți o plimbare afară, dacă este posibil, sau pur și simplu mergeți într-un alt loc pentru a vă reîmprospăta mintea și pentru a scăpa de sentimentul de depresie care a coborât asupra dumneavoastră. Exercitiile de lupta demonstreaza lupta stresului atata timp cat efectiv faceti ceva.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 7

Dacă sunteți la serviciu sau faceți ceva voluntar, mai degrabă decât într-o situație personală, obțineți ajutor din partea ghidurilor, instructorilor și manualelor de instruire. Dacă stilul de angajare sau munca voluntară este de tipul de a răspunde unor probleme constante sau de a răspunde unor situații de urgență, site-ul ar trebui să fie instruit pentru a face față stresului pasiv. Manualele oferă adesea sfaturi abordări pentru a face față cu cele mai dificile persoanele pe care le veți găsi în viață - asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu utilizarea acestor strategii de auto-apărare pentru a vă proteja în timp ce încă ajuta pe alții. Dacă nu se pregătește nimic, luați un grup de colegi / voluntari pentru a cere ceva în acest sens.

Dacă este vorba despre o situație în care stresul implică răniri și poate chiar moarte, cum ar fi cele cu care se confruntă medici, asistente medicale, lucrători de urgență și poliția, cereți organizației dvs. să vă asigurați că aveți sprijin pentru stresul pe care l-ați suferit și oportunități adecvate relaxați-vă. Situația dvs. este unică și foarte dificil de rezolvat singur.

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 8

Recunoașteți și acceptați ceea ce nu puteți schimba. Nu veți avea întotdeauna posibilitatea de a pune o strălucire pozitivă în legătură cu o situație sau o problemă personală și nu va fi întotdeauna în măsură să fiți în afara prezenței unei persoane sau a unei situații stresante. În acest caz, va trebui să vă brațați mintal și să fiți pregătiți să rămâneți pozitivi și să nu permiteți perspectivelor stresante ale persoanei să vă lovească. De asemenea, trebuie să fii pregătit să vorbești sincer:

Opriți încercarea de a proteja și de a mângâia pe cineva care este o sursă de stres atunci când crește stresul propriu. Uneori, trebuie să le atrageți atenția, deoarece este foarte posibil ca persoana care răspândește stresul să nu realizeze nici măcar impactul pe care îl provoacă în ceilalți. Spuneți persoanei în cauză despre impactul pe care îl au asupra dvs. acțiunile. Utilizați afirmații în prima persoană, dar fiți cinstit - trebuie să înțeleagă cât vă este rău.
Încercați să fiți amabili. Reacționați cu compasiune în loc de iritare sau agresiune. Când știți că propriile sentimente sunt derivate de la ceilalți, luați decizia de a trata persoana stresată cu bunătate (și niște zâmbete). Acest lucru poate funcționa suficient pentru a vă calma, dar chiar dacă nu, vă va ajuta să vă îndepărtați de stresul dvs. și, de asemenea, să fiți blând cu voi înșivă.

sfaturi

Faceți ceva săptămânal care să vă țină fericit și total nevăzut față de situația sau persoana care vă stresează. Ar putea fi un film pe săptămână, o vizită la prieteni, o cină într-un restaurant diferit, o după-amiază în bibliotecă, care să citească cărți, o plimbare către o parte istorică a orașului - orice ai alege. Faceți-i un timp sacru.
Evitați situațiile stresante cât mai repede posibil. În cazul în care persoana stresantă este aproape de dvs., luați-o în considerare, luând-o departe de problemă - plimbări în week-end, ședere pe litoral, vacanțe în străinătate, în week-end departe de internet sau la telefon, o zi la spa , etc. sunt moduri de a vă relaxa și de a vă lăsa sentimentele reale să aibă șansa de a se îmbrăca.
Practicați meditația sau conștientizarea. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți rezistența împotriva oamenilor și a situațiilor stresante.
Copiii pot suferi de stres pasiv, mai ales dacă acumulați așteptări despre aceștia și dacă au prea multe activități în afara școlii adăugate la programul lor. Dacă un copil trăiește o viață cu multe responsabilități, încetiniți-l și lăsați-l să se bucure de copilărie - responsabilitățile pentru adulți vor veni în curând.

avertismente

Feriți-vă de "prietenii" care constau în nimic mai mult decât cealaltă persoană care vă spune toate problemele, dificultățile și nemulțumirile. Cu cât conversația este mai negativă, cu atât mai precaut ar trebui să fii. În cele din urmă, absorbția acestei negativități vă va face să vă simțiți rău în legătură cu dvs. și nu doar să vă îngrijorați de prietenul dvs.
Unele dintre efectele secundare ale stresului pasiv includ creșterea tensiunii arteriale, digestia slabă, insomnia, depresia, oboseala, tensiunea și memoria deficitară.
Dacă stresul pasiv vă sporește gradul de conștientizare a problemelor din propria viață, analiza acestora și luarea măsurilor adecvate reprezintă calea de a face față acestei situații. Dacă sursa de stres se bazează pe o situație abuzivă care seamănă cu a ta, stresul nu este absolut pasiv. Uită-te sincer la tine și la ceilalți pentru a vedea de unde vine problema. Clasificarea surselor multiple de stres îi face mult mai ușor să se ocupe de toate - unul câte unul.
Când stresul se datorează nedreptății, discriminării și a altor rele sociale impersonale, luarea de măsuri este un răspuns bun. Dacă vă puteți angaja activ în cauza persoanei, veți putea să vă ajutați. Mai presus de toate, acest lucru va reduce senzația de neajutorare prin consolarea unui iubit sau prieten. Luând o atitudine reală în numele dvs. sau ajutându-i să se conecteze cu grupurile de sprijin sau activiști, este un răspuns bun. Apoi, aveți grijă de dvs. și amintiți-vă că nu sunteți membru al grupului afectat. Nu vă simțiți vinovați pentru a vă îngriji mai întâi sentimentele înainte de a ajuta la schimbarea lumii.