Cum să vă opriți de îngrijorare și să începeți să trăiți

O mică îngrijorare este sănătoasă. Ne face să gândim înainte și ne ajută să ne pregătim să acționăm în fața unei șanse neașteptate. Dar când vă faceți griji prea mult, viața devine mizerabilă și încărcată cu multă stres inutil. Citiți pașii de mai jos pentru a afla cum să vă puneți grijile sub control și să vă reaprindeți pasiunea pentru viață.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea surselor de îngrijorare
Metoda 2organizați-vă viața pentru ao face pașnică
Metoda 3aveți grijă de mintea voastră
Metoda 4găsirea motivelor pentru a vă bucura de viață
Avertismente

pași

Metoda 1
Reducerea surselor de îngrijorare

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 1

Reduceți colecțiile. În ciuda faptului că tehnologia actuală este mai mică și mai utilă decât oricând, am fost toți înconjurați de lucruri care nu mai sunt utile sau importante. Ar putea părea enervant să trebuiască să-ți petreci timpul eliminând toate acestea, dar vei fi foarte fericit odată ce sarcina este terminată.

Scapa de tot ceea ce nu a fost folosit în ultimii ani, cu excepția cazului în care obiectul este o moștenire sau ceva teribil de scump. Faceți o vânzare în garaj, utilizați OLX sau pur și simplu donați feluri de mâncare, haine, jucării, cărți, filme, jocuri și alte elemente la caritate.
- Elementele scumpe și / sau moștenirile care nu au fost folosite de foarte mult timp ar trebui să fie ambalate ușor și depozitate în pod, subsol, garaj sau dulapuri folosite foarte rar.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 2

Spațiu deschis. Una dintre cele mai comune rețete pe care psihologii le acordă pentru a vindeca insomnia este să folosească dormitorul doar pentru sex și somn. Prin crearea unui spațiu dedicat și deschis doar activităților specifice, convingeți creierul să participe la astfel de activități odată ce intrați într-un anumit loc. Utilizați această metodă ori de câte ori spațiul permite:

Îndepărtați televizoare, birouri, calculatoare și alte distrageri din camera dvs. Stocați haine și cărți pe el. Doar petreceți timp în cameră când schimbați hainele, luați o carte, mergeți la culcare sau faceți sex. Nu citiți în pat.
Aranjați orice mizerie prezentă la locul unde mâncați / beți cafea. Curățați biroul dacă nu mâncați masa de prânz într-un anumit loc. Utilizați acest tabel numai pentru a mânca și lucra cu hârtie (facturi, studii, scris etc.). Jură să curățați felurile de mâncare imediat ce terminați fiecare masă.
Păstrați bucătăria în stare bună. Veți face foarte rar atât de multe mese într-o singură zi până când veți petrece mai mult de 30 de minute pe timp de noapte pentru a face felurile de mâncare. Curățați zilnic bucătăria, astfel încât să puteți continua să o utilizați fără a vă îngrijora de mizeria.
Activitățile consumatoare de timp ar trebui să fie efectuate în mod specific într-un birou sau în camera de zi. Păstrați calculatoarele, televizoarele, consolele de jocuri video și alte elemente în zonele generale. Antrenați-vă creierul pentru a asocia aceste zone cu activități de agrement și hobby-uri. Veți putea să vă desfășurați activitatea zilnică în alte utilități din casă cu o eficiență mult mai mare.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți să trăiți Pasul 3

Luați în considerare anularea serviciului TV. Este un pas drastic pentru unii, dar programele de televiziune demarcate pot supara o agendă zilnică adecvată anterior. Majoritatea oamenilor descoperă că nu mai lipsesc serviciile de televiziune la fel de mult cum se așteptau după câteva zile. Investiți într-un serviciu video streaming, cum ar fi Netflix. Deci, puteți viziona emisiunile dvs. când este convenabil.

Dispozitivele DVR pot înregistra emisiuni care pot fi vizionate ulterior. Aceasta este de asemenea o opțiune viabilă dacă nu te poți gândi să aștepți 8 luni pentru a urmări noul sezon al emisiunii preferate. Rezistati tentatiei de a porni televizorul deoarece sta acolo. Televizorul va consuma mai mult timp decât doriți - vă va ruina ziua și vă va face să vă simțiți repede.
Reducerea utilizării internetului este, de asemenea, o idee bună dacă este fezabilă. Acest proces este mult mai dificil prin faptul că mulți oameni folosesc internetul pentru practicile de afaceri de zi cu zi. Începeți prin reducerea consumului dvs. TV și evoluați fără probleme.
Destul de des. Diferitele zile necesită abordări diferite. Poate că mâncați în zilele de luni sau stabiliți o întâlnire cu prietenii în noaptea de sâmbătă. Fiți conștienți de aceste fapte și verificați mental planul de bază în fiecare dimineață. Asigurați-vă timp pentru a vă îngriji de activitățile dvs. obligatorii, făcând loc pentru schimbări ocazionale mici.

Metoda 2
Organizați-vă viața pentru ao face pașnică

Oprirea imaginii Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 4

Creați un buget. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce preocupările cauzate de complexitatea vieții este de a vă aloca cheltuielilor. Nu este nimic misterios sau dificil în legătură cu acest lucru:

Urmăriți-vă cheltuielile pentru o săptămână sau două. Nu vă faceți griji cu privire la controlul lor încă - doar cheltui bani în mod normal. Puteți urmări cheltuielile cu ajutorul telefonului sau al unui notebook.
Împărțiți-vă cheltuielile în funcție de tipul general de achiziție. De exemplu, multe bugete tipice clasifică achizițiile de combustibil, alimente, divertisment și impulsuri. Adăugați numerele fiecărei categorii pentru a estima un tabel lunar de cheltuieli.
Adăugați o altă categorie pentru plățile contului, plus un altul pentru economii (dacă economisiți bani). Acesta este bugetul dvs. Urmați-vă cât de bine puteți, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sumele care pot fi cheltuite într-un loc sau altul.
- Bugetul dvs. va fi, de asemenea, util pentru a vă ajuta să efectuați modificări pentru a economisi mai mulți bani sau pentru a cumpăra mai puțin într-o anumită categorie. Reduceți doar sumele dintr-o categorie și ridicați-le la cele pe care le preferați. Urmați acest buget pentru a efectua modificarea.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 5

Organizați-vă timpul. Vă puteți aloca timpul în același mod în care ați bugetat pentru bani. De vreme ce încercați să vă micșorați îngrijorările, mai degrabă decât să le măriți, treceți prin acest proces, concentrându-vă asupra maximizării timpului dvs. personal, în loc să creșteți rutina zilnică de lucru și de studiu.

Creați un program de somn. Urmați-o, chiar și în week-end. Setați un timp stabilit pentru a merge la culcare noaptea și pentru a vă ridica o anumită oră dimineața. Asigurați-vă că spațiul dintre timpul de culcare și starea de veghe duce la o oră mai lungă decât durata dorită a somnului - astfel încât să nu vă culcați îngrijorați de trezirea prea târziu.
Aveți întotdeauna grijă de sarcinile dvs. în același timp. Planificați un timp specific pentru igiena de zi cu zi, de conducere, de lucru, de cumpărături, de mâncare și de a face treburi. Adăugați în calendarul dvs. orice activitate zilnică, cum ar fi sarcini, exerciții sau hobby-uri. Puneți totul într-o anumită ordine și fiți eficient. Orice timp rămas este timpul tău liber - folosește-l pentru a te relaxa sau pentru a face orice altceva.
- Pentru a vă maximiza timpul liber, încercați să combinați călătoriile departe de casă. De exemplu, aveți posibilitatea să planificați să faceți cumpărături când vă întoarceți acasă de la serviciu - pentru a vă salva o excursie suplimentară.
- Pentru mulți, un program de lucru neregulat face ca acest tip de planificare să fie dificilă, dar puteți crea în continuare un comandă serviciile dvs. și schimbați-l din când în când.

Metoda 3
Aveți grijă de mintea voastră

Oprirea imaginii Opriți-vă îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 6

Cultivați momentele goale. Este ușor să completați fiecare moment lucid al timpului liber cu aplicații smartphone, rețele sociale, televizoare, cărți, hobby-uri și multe altele - dar asta nu este întotdeauna o idee bună. Nu aveți întotdeauna nevoie de o distragere a atenției, ci o clipă pentru dvs. Nu toată lumea are șansa de a lua timp liber pentru dvs., dar nu este dificil să găsiți perioade de cinci minute în care să puteți renunța la toate și să rămâneți singuri cu gândurile voastre.

Utilizați timp liber pentru a vă gândi la ceea ce doriți sau pentru a vă întinde și a vă îndrepta detaliile tavanului sau a frunzelor din copaci lângă fereastră. Nu o umpleți cu nimic care necesită atenția dvs., cum ar fi cărți sau smartphone-uri.

Oprirea imaginii Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 7

Faceți-vă timp să vă curățați capul. Chiar și cel mai aglomerat adult poate găsi 30 de minute în timpul săptămânii pentru a medita și a reflecta în tăcere. Meditația este o tehnică puternică pentru organizarea gândurilor și a sentimentelor dvs. și necesită doar un loc liniștit fără multe distragerii. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când restul gândurilor dvs. sunt tăcute. Astfel puteți să le reflectați fără să vă simțiți copleșiți.

Este, de asemenea, un moment excelent de a stabili obiective săptămânale sau de a vă reaminti de sarcinile care trebuie finalizate în curând, cum ar fi excursii de afaceri și grădinărit. Simțiți-vă liber să păstrați un notepad și un stilou în timpul meditației, astfel încât să puteți lista și organiza tot ce vă vine în minte. Puteți folosi notele dvs. pentru a vă ajuta să planificați următoarele săptămâni, reducând haosul.

Oprirea imaginii Opriți-vă îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 8

Fii rațională. În mod obișnuit, oamenii se îngrijesc de lucruri aflate în afara controlului, cum ar fi așteptarea admiterii la un nou loc de muncă (după un interviu) sau care se referă la noi cunoștințe. Este dificil să scapi de aceste preocupări, chiar dacă îngrijorarea însăși nu va modifica rezultatele acestor acte. Dar asta nu înseamnă că nu poți face tot posibilul pentru a nu mai gândi la asta. Efectuați un efort conștient pentru a vă concentra atenția în altă parte și pentru a permite evenimentelor să își ia cursurile la maximum.

Încearcă să te respecti. Dacă ceva nu funcționează așa cum doriți, analizați cursul evenimentelor din cap și încercați să vă concentrați asupra atitudinilor pozitive sau asupra eforturilor depuse. Explicați mintea "eșecul tău". Este posibil ca rezultatele să vizeze nu numai acțiunile dvs., ci și cele ale altora. Veți fi mai preocupat data viitoare când se va ivi o oportunitate similară dacă veți continua să vă auto-citeți infinit (și veți avea mai multe șanse de a face greșeli din cauza nervozității). Credeți că ați făcut tot ce ați putut și că veți avea această atitudine data viitoare. Nu există nici un motiv bun să vă deranjez lucrurile care s-au întâmplat deja.

Metoda 4
Găsirea motivelor pentru a vă bucura de viață

Oprirea imaginii Îngrijorarea și demararea vieții Pasul 9

Se arunca cu capul în jos în oportunități. Adesea, preocupările dvs. vor fi legate de faptul dacă puteți face cu succes sau nu ceva. În timp ce unele lucruri depind foarte mult de valul de oportunități (așa cum sa menționat mai sus), puteți să o compensați plângându-i în mod obișnuit în alte afaceri. Alege ceva ce ai vrut dintotdeauna să faci, vrei să faci sau vrei să începi să faci din nou și să-ți încerci norocul.

Amintiți-vă că nu este nimic de pierdut încercând ceva pentru bucuria voastră. Deci, nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la calitatea inițială a afacerii. Concurează numai împotriva ta și fa tot ce-ți trebuie să nu-ți faci griji cu privire la opiniile altora.
Continuați să încercați să lucrați la lucrurile care vă interesează. Veți reuși mai des decât vă dați seama și veți începe să vă faceți griji mult mai puțin atunci când vă dați seama că 75% din succesul este legat de proces și de eroare. Oamenii care par să reușească și fericirea sunt la fel ca tine - ei nu lasă grijile să-ți ucidă șansele de a încerca din nou.
Lucrurile făcute nu ar trebui să fie strălucitoare sau semnificative pentru altcineva decât pentru tine. Ați putea începe un nou hobby, cum ar fi coaserea sau o artă marțială, sau vă puteți dedica să zâmbiți mai mult la lucru. Obiectivele declarate sunt ale tale - depinde de tine sa incerci pana vei reusi. Urmăriți tot ceea ce doriți să obțineți. Veți fi adesea încântat de rezultate.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 10

Trăiți momentul. Nu observați despre viitor - în loc să vă concentrați asupra vieții în prezent. Este minunat să-ți planifici viața în avans și să creezi scopuri, dar cel mai important este să trăiești așa cum este acum. Nu vă faceți griji în legătură cu lucruri din trecut sau de departe.

Practicați acceptarea de sine. După cum sa menționat anterior, autocritica este o sursă majoră de îngrijorare. O parte din noi aude ceea ce spunem despre noi înșine, indiferent dacă vrem sau nu. Nu veți putea să vă bucurați de nimic în viață dacă sunteți întotdeauna deprimat cu voi înșivă. Spune-le că vei face mai bine în viitor este un thing- refuză să se simtă mândru și fericit cu măsurile luate pentru a îmbunătăți viața lor este o fiară diferită.
Amintiți-vă că oamenii sunt, în esență, ego-centrate. erori rușinoase poate provoca îngrijorări răzbunare atac viața, lăsându-vă un fel de catatonica din cauza fricii și îndoială. Adevărul este că toată lumea comite greșeli din când în când, iar majoritatea oamenilor ajung să-i uite complet după un timp. Nimeni nu urmărește obsesiv fiecare mișcare Alianza del, de fapt, majoritatea oamenilor nu-mi mai amintesc ce ai spus în luna precedentă, dacă nu îl repetați. Nu există niciun motiv pentru a face rușine și jenă după un fapt.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 11

Numărați-vă binecuvântarea. Ca și cele mai vechi mesaje și proverbe vechi, acest lucru este repetat ad infinitum pentru a fi un sfat foarte util. Uitați rezistența împotriva clichetelor pentru o vreme și gândiți-vă la toate avantajele acesteia. Citiți acest articol pe Internet, ceea ce înseamnă că aveți o modalitate de a accesa Internetul. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceva care nu poate fi făcut de toată lumea. Toate viețile, cu excepția celor mai nemaipomenite și fără speranță, au o mulțime de lucruri bune. Găsiți-vă pe dvs. și nu uitați să fiți recunoscători zilnic.

Puneți-vă viața în context. Dacă locuiți într-un mediu cu un tavan și pereți, fiți recunoscători în loc să vă faceți griji dacă casa este prea umilă sau prea veche. Fiți recunoscător că aveți haine pe corpul dvs. dacă nu aveți o casă. Fiți recunoscători în timp ce locuiți într-un loc unde vremea este nefericită - uneori această dispoziție va deveni plăcută. Fiți recunoscător că puteți gândi singur, înțelegeți frumusețea și visezi la lucruri mai bune.
- Indiferent de situația dvs., puteți admira diverse lucruri în viața dvs. dacă citiți acest articol. Gândiți-vă la ele ori de câte ori vă aflați și îngrijorați - acționați și bucurați-vă mai mult de viață.

Oprirea imaginii Îngrijorați și începeți a trăi Pasul 12

Limitați responsabilitățile. Unii oameni se tem pentru că au grijă de tot și toată lumea din jurul sau citind despre problemele în altă parte în lume și se simt inutil, deoarece nu se poate ajuta. Este bine să fie de caritate și de susținere, dar ia prea in serios se poate transforma într-o ființă plină de nervozitate și frustrare. Fă un efort conștient să ne amintim că alți oameni, ca tine, sunt mai capabili decât imaginam- nu trebuie să fie ajutând toată lumea tot timpul.

Persoanele care primesc ajutor tot timpul, cum ar fi copii rămași, nu reușesc să acționeze în lumea adulților. Vor fi momente când nu ajutorul este cel mai bun ajutor pe care îl puteți oferi.
De asemenea, este important să rețineți că mulți oameni se ocupă de problemele sociale și cauzele carității. Este în regulă să le permiți să împartă povara responsabilității - de obicei, aceasta este singura modalitate de al face să fie suportabil. Asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți îngrijirea - în schimb, fiți mândru de ceea ce faceți și nu vă îngrijorați dacă este suficient de bună. La urma urmei, este important.
Stabiliți o limită pentru dvs. Ar putea fi o limită la suma de timpul petrecut ajuta pe alții-o limită pentru banii cheltuiți de sprijin de-os sau de o limită de timp petrecut îngrijorătoare despre problemele lumii. Alocați un prag pe baza tipului de problemă socială care provoacă îngrijorare.
- Amintiți-vă, grijile nu au rezolvat niciodată probleme și există unele lucruri pe care nu le puteți rezolva chiar și cu mult efort. Asigurați-vă că vă puneți îngrijorările după un anumit punct și faceți tot ce este în puterea dvs. pentru a respecta această limită.

Oprirea imaginii Opriți-vă îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 13

Încredere-te. La sfârșitul zilei, există unele lucruri pe care nimeni nu le poate controla bine: climatul, moartea, dezastrele naturale și alte forțe irezistibile fac parte din viață. Învață să ai încredere în abilitățile tale de a rezista acestor complexități. Nu puteți schimba comportamentul unor astfel de lucruri - cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă pregătiți și să vă încredeți atunci când este vorba de a le privi.

De exemplu, mii de persoane sunt implicate în accidente auto anual, dar mulți continuă să conducă pentru încredere în sine, face totul pentru a preveni o astfel de eventualitate: conduceți în siguranță, purtați centura de siguranță, să învețe din greșelile din trecut, și pentru a răspunde schimbări în drumul următor. Luați aceeași atitudine cu orice forță incontrolabilă din viața voastră.
Este sensibil să ne pregătim pentru ghinion. Lucruri precum apa și hrana de urgență, trusele de prim ajutor și stingătoarele de incendiu sunt investiții inteligente pentru siguranța dvs. continuă. Dar asigurați-vă că aceste elemente vă ușurează preocupările, nu le creșteți. Rezistati tentatiei de a cumpara tot mai multe lucruri de pregatit. Scopul este de a găsi un echilibru rezonabil. Spuneți "Ajungeți" și continuați cu viața de zi cu zi.

avertismente

Cereți asistență profesională cât mai curând posibil dacă vă simțiți complet copleșiți de îngrijorări, temeri sau depresii, chiar și în fiecare zi în acest ghid. Amintiți-vă: În calitate de pacient, aveți dreptul să căutați și să alegeți un terapeut care pare prietenos. Găsiți una și permiteți profesionistului să ofere ajutor adecvat. Ar putea părea inutil acum, dar adevărul este că poate face o lume de diferență. Este posibil să existe o anumită asistență publică pentru persoanele care nu își pot permite consilierea privată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit