Cum să vă opriți de îngrijorare și prea multă gânduri

Pentru a scăpa de grijile și gândurile neproductive, trebuie să începeți un proces de conștiință de sine pentru a analiza fiecare dintre ele. Mintea poate provoca multe suferințe și suferințe, deoarece majoritatea oamenilor se lasă copleșiți de gânduri și rămân profund ignorați de procesul raționamentului însuși. Nu este neobișnuit să suferim cu o voce interioară degradantă și viciară care ne atacă și ne pedepsește și poate consuma toată energia vitală a omului. Cu cât ne descurcăm mai mult cu judecăți, imaginații, interpretări, temeri, îngrijorări, plăceri și nemulțumiri - cu atât mai mult permitem minții să aibă control asupra noastră. Pe de altă parte, pe măsură ce devenim conștienți și testăm metodele dovedite pentru a ne pune în practică mintea, putem aduce mai multă pace, satisfacție și bucurie în viața noastră.

conținut

Pași
Partea 1observând gândurile în momentele de singurătate
Partea 2adoptarea mantrelor de conștiință completă
Partea 3ascultarea dorințelor de a fi
Partea 4cultivând prezența în viața ta
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Observând gândurile în momentele de singurătate

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 1

Eliminați toate distragerile cât mai mult posibil. Opriți telefonul mobil, televizorul, stereo și orice alt echipament care emite sunete sau imagini. Distragiile nu au acest nume din întâmplare: ne distrag atenția de la noi înșine. Lăsându-le la o parte în lumea modernă poate fi destul de dificilă, deoarece activitățile care stimulează și distrag atenția sunt dependente, dar ca și în cazul oricăror dependențe, va trebui să le eliminați la rădăcină dacă doriți să ajungeți undeva.

Trebuie să fii total tăcut, într-un mediu izolat, să începi să asculți fiecare gând complet. Noțiuni de bază în ton cu dvs. va fi imposibil în cazul în care televizorul este în ultimul volum, sau dacă telefonul nu se oprește la fiecare cinci minute.
Nu trebuie să trăiți în tăcere pentru tot restul vieții dvs., dar numai până când vă clarificați niște gânduri supărătoare - mulți dintre ei au locuit în mintea voastră pentru o lungă perioadă de timp, repetându-se mereu și repetat. Ea poate dura trei luni până la un an de practică, dar efortul va fi cu siguranță meritat atunci când mintea ta este liniștită și fără probleme.

Imaginea intitulată Ieșiți din capul dvs. Pasul 2

Observați diferitele tipuri de gândire, inclusiv cele mai dureroase. De exemplu, puteți vedea anxietate, stres, vină, resentimente, plângeri, tristețe, tensiune și îngrijorare. O minte neexplorată este deseori necontrolată și plină de gânduri negative. Mulți instructori sunt pe deplin conștienți de practici pretind că astfel de gânduri apar din inconstient si nu are alt scop decât să rănesc și vă face rău - și, uneori, modul în care cred alții.

Ganditi-va la constiinta ca un fel de foc - este prin observarea acestui foc ne arde gândurile vechi care sunt blocate în minte, și a început să demonteze inconștient, care rulează la o frecvență mult mai mică.
Majoritatea instructorilor de meditație consideră că conștientizarea este cel mai eficient mijloc de a obține o pace durabilă în minte, mai degrabă decât să o achiziționați ocazional numai în anumite momente ale zilei.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 3

Observați modul în care majoritatea gândurilor se referă la trecut sau la viitor și rareori la prezent. Mulți începători ai minții sunt surprinși să vadă cât timp petrec gândind la trecut sau la viitor. Mulți încă mai cred că înainte și înapoi între aceste două „zone“ să fie constructivă, dar adevărul este că ei consumă energie doar mentală inutil și nu ne ajută să realizeze mult. De cele mai multe ori, concentrarea asupra unui alt moment dincolo de prezent este o mare pierdere de timp.

Imaginea intitulată Ieșiți din capul dvs. Pasul 4

Nu rezistați și nu încercați să judecați gândurile, doar respectați fiecare dintre ele cu imparțialitate. Aceste idei devin și mai puternice atunci când încercăm să le ignorăm, astfel că un astfel de obicei vă va transforma într-o victimă a ghearelor proprii - din nou. Cheia este de a urmări gândurile fără comentarii. Nu veți avea nevoie decât de puterea de observare, căci aceasta este singura noastră putere adevărată.

Când îndrumăm mintea în prezent, nu are altă opțiune decât să ne urmeze. Venind acolo, ne dăm seama că totul este mai mult sau mai puțin bine în viața noastră, de cele mai multe ori. În acest fel, am început să observăm cât de multe gânduri erau doar fantome, adică imaginații derivate din frică și îngrijorare. Când ne gândim, vedem că aceste două stări psihologice (axate pe trecut și viitor) nu au altă folosință decât să ne sperie și să facă lucrurile și mai rău, deoarece consumă atât de multă energie mentală.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 5

Testați cum gândurile pot fi inexacte atunci când totul este bine în viața voastră. Veți găsi că aceste idei încearcă de fapt să vă împiedice să vă bucurați de un moment satisfăcător în viața voastră, creând o vibrație mentală inutilă și negativă. În acest fel, putem vedea clar cum mintea poate deveni ilogică atunci când este lăsată singură.

Mulți oameni cred că majoritatea gândurilor sunt utile și constructive, chiar să le privească îndeaproape - de fapt, majoritatea dintre ei pur și simplu ne-au pus jos. Deci, acest experiment specific este o modalitate foarte eficientă de a dovedi că o parte a minții se bazează pe multe gânduri disprețuitoare, cel puțin până ce cealaltă parte devine și mai conștientă.

Partea 2
Adoptarea mantrelor de conștiință completă

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 6

Spuneți fraza "Fiți aici și acum" când faceți activități singure. S-ar putea să vă gândiți că numai meditația în ședințe este eficientă, dar acest lucru nu este adevărat. Formarea pentru a rămâne în prezent poate fi la fel de puternică în timpul activităților zilnice, cum ar fi spălarea hainei, gătitul, curățarea, perierea dinților etc. Secretul conștiinței depline constă în a observa fiecare parte din ceea ce facem, fără să ne gândim la alte lucruri. Realizarea tuturor activităților zilnice într-un mod de curse și distragere poate fi ușoară, dar veți pierde câteva momente care ar putea fi plăcute, cum ar fi senzația de plăcere oferită de o baie foarte caldă. Amintiți-vă că viața este călătoria, nu destinația finală!

Mantrele sunt cel mai eficient instrument pentru a începe să nu mai suferim de teamă și îngrijorare și, în același timp, să slăbim gândirea negativă care este atât de înrădăcinată în creier. Mulți oameni consideră că este dificil să-și țină grijile deoparte, dar dacă ne oprim să gândim, trecutul se termină și viitorul nu va veni niciodată. Deci, singurul moment în care avem acces este în prezent - poți să-ți dai ceva timp să treci complet trecutul și viitorul, dar atunci când o vei face, va fi extrem de eliberator!

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 7

Stick la mantra, indiferent de ceea ce spune mintea. Ea este obișnuită să aibă control și nu-i place când autoritatea însăși este amenințată. Prin urmare, ca un boxer profesionist, creierul se va lupta necontenit împotriva acestui lucru, dar nu renunta! Știi jocul lui și nu vei crede absurditățile pe care le vorbește!

Multe dintre gândurile noastre nu sunt corecte. De multe ori, ele sunt doar lucruri pe care le auzim de la cineva sau ne-am inventat, bazat pe un sistem de credință falsă, și nu va fi distractiv să-și petreacă restul vieții sale clocit peste lucruri care nu sunt adevărate! Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la aceste gânduri dacă doriți să scăpați de ele - când nu devenim conștienți de ceva, această idee rămâne ascunsă în mintea noastră. Prin urmare, acceptarea existenței unor gânduri negative ar trebui să fie prioritatea cea mai înaltă.
O altă capcană a minții este de a spune că încercarea de a rămâne în prezent este cel mai ridicol lucru pe care l-ați făcut vreodată, dar nu-l credeți! Scopul este să repetăm mantra până când vocea interioară nu mai vorbește. Mai devreme sau mai târziu va da drumul - ai nevoie doar de timp pentru a putea să-i arăți minții că tu controlezi situația, nu invers.
Fiți pregătiți: Analiza gândurilor este adesea un proces dureros. De fapt, în cercurile de meditație mindfulness, numele este „organism durere“ - o amestecatura de deșeuri mentale vechi, urât și negativ care, la fel ca orice alt rest, ia timp pentru a fi eliminate. Când procesul devine foarte dificil, amintiți-vă că conștiința deplină este săpunul care vă va ajuta să obțineți o minte curată și purificată. Odată ce vă ridicați mânecile și vă aruncați în murdărie, gândurile negative nu vor mai fi o problemă. Veți ajunge pe autopilot de acolo!
Repetarea unei mantre în timpul activităților zilnice este o tehnică veche și puternică numită "neti neti", în care ne respingem gândurile să rămână în prezent. Meditatia maestrilor preda tehnica dintr-un singur motiv: functioneaza!

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 8

Conectați-vă la respirație atunci când vă aflați într-un loc în care nu puteți repeta mantra. Uneori, când există oameni în jurul nostru, nu putem repeta mantra, deoarece nu vrem să avem impresia că vorbim de noi înșine! Totuși, rețineți că aceasta ar putea fi o ocazie bună să-i spuneți prietenilor că ați decis să trăiți în prezent, în loc să fiți controlați de teoriile limitate ale minții.

Nu trebuie să încercați să vă controlați respirația, ci să vă concentrați asupra aerului care vine și ieși din plămâni. Respirația poate fi un scut mare împotriva emoțiilor distrugătoare, cum ar fi furia, frustrarea și anxietatea - senzații care domină corpul din interior spre exterior.
Emoțiile determină adesea o persoană să simtă că și-a pierdut controlul asupra sine și, într-un fel, acest lucru se întâmplă, cel puțin temporar. Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a combate o astfel de problemă este actul simplu de respirație, deoarece respirația poate să apară doar aici și acum. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți echilibrul rapid după ce vă confruntați cu o persoană sau cu o situație dificilă. Cu cât inhalați și expirați mai încet, cu atât mai bine, dar nu fi prea intenți - aveți grijă să nu arătați că aveți un atac de astm!
În aceste momente dificile, spune-te să te relaxezi și să te întorci în prezent. Când îți dai seama cel puțin, vei reveni la control și te vei simți din nou normal. Amintiți-vă că aceste emoții nu v-au definit niciodată ca fiind o persoană și trebuie lăsate în urmă, astfel încât acestea să nu fie ținute în mintea voastră.

Partea 3
Ascultarea dorințelor de a fi

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 9

Concentrează-te pe ceea ce spui "ființa", nu pe minte. Buddha și alți maeștri moderni învață că nevoile intuitive sunt adevăratele noastre sine - creierul, la rândul său, reprezintă doar eu și condiționarea noastră. Când ne îndepărtăm de minte și ne apropiem de sinele adevărat, devenim autentici și ajungem la cea mai înaltă stare de elevație. Toată lumea, chiar și în cea mai obișnuită stare a conștiinței, abandonează mintea și intră în contact cu sinele său adevărat din când în când, dar cu practica putem trăi aproape constant în acel stat.

Oamenii care au învățat să-și lase mințile deoparte susțin că gândesc doar pentru un mic procent din timp și când o fac, ei prezintă o formă pură și neschimbată de gândire, mai degrabă decât o stare confuză de spirit.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 10

Acordați o atenție deosebită perioadelor când nu vă gândiți. Acestea vor fi scurte la început, dar vor crește treptat în timp. În ele, veți simți o liniște și o liniște interioară - ceva ce nu ați mai simțit niciodată înainte. Veți ști că sunteți pe calea cea bună pentru a intra în contact cu starea naturală a ființei, care a fost ascunsă de minte de mult timp. Acest sentiment de pace și seninătate se va intensifica cu practica, permițându-vă să simțiți acest mod, indiferent de circumstanțele exterioare.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 11

Credeți că aceste nevoi intuitive sunt suficiente pentru a vă ghida viața. Oamenii care au un mare interes în mintea lor sunt cei care au cel mai greu timp de a-și pune gândurile deoparte, așa că cu cât dai mai puțin acestui obicei, cu atât mai ușor va fi să ai încredere în sinele tău anterior și să crezi că știi care este cea mai bună pentru viața ta.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 12

Permiteți emotiilor negative să vină și să plece. Cu alte cuvinte, nu vă lipiți de ele. Cu practica, vor începe să dispară cât de repede au venit. De asemenea, amintiți-vă că, asemenea gândurilor, emoțiile nu definesc cine sunteți, dar totuși sunt un ghid necesar în viață - secretul nu este de a reacționa intern la prezența lor.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 13

Înțelegeți că singurul aspect al vieții despre care ar trebui să ne îngrijim este momentul prezent. Viața devine mult mai ușoară când privim lucrurile în felul acesta, pur și simplu pentru că aceasta este calea cea bună de a le face față.

Partea 4
Cultivând prezența în viața ta

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 14

Utilizați mintea numai în situații care necesită planificare și raționament critic. Mintea ar trebui folosită numai în scopuri productive atunci când putem să o păstrăm în prezent pentru cea mai mare parte a timpului. De fapt, cea mai bună utilizare a acestuia este planificarea și gândirea critică. Este ușor să credem că trebuie să ne gândim greu la toate pentru a reuși, dar adesea acest obicei este doar un obstacol în calea noastră.

Un bonus extraordinar de a fi antrenat mintea este ca acum veti putea rationa mult mai clar! Decideți când doriți să reflectați asupra unei probleme și, pentru restul timpului, pur și simplu să vă bucurați de viață așa cum este.
Când doriți să faceți planuri, amintiți-vă să planificați mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la planificare. Dacă simțiți că sunteți îngrijorat, mintea voastră este, probabil, încă în control.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 15

Repetați mantra dacă simțiți că vă încadrați în modelul mental vechi - antrenamentul de conștiință completă durează mult timp pentru a prezenta rezultate consecvente.

Chiar dacă trebuie să repetați din nou mantra, rețineți că ați parcurs un drum lung aici.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 16

Nu păstrați multe lucruri din trecut, dacă doriți să vă păstrați mintea în momentul prezent. Mulți oameni cred că trecutul este mult mai bun decât cel prezent, dar problema cu această mentalitate este că de data aceasta nu se mai întoarce și acum este timpul să mergem mai departe. Continuând să te concentrezi asupra a ceea ce sa întâmplat, te va stagna, te împiedică să-ți urmezi viața.

Mulți atenționiști avertizează împotriva concentrării excesive asupra vechilor postări pe Facebook și a fotografiilor vechi ale unor momente fericite din viață. Acești experți chiar descurajează utilizarea de haine sau obiecte care au fost depozitate mult timp, deoarece aceste articole au o încărcătură energetică veche. Secretul este să vă înconjurați cu lucruri noi și vibrante. Relicvele pot arăta perfect pe suprafață, dar energia lor este "murdară". Totul are o prezență, într-o măsură mai mică sau mai mare.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Pasul 17

Petreceți ceva timp în natură pentru a rămâne în contact cu viața și prezența în jur. Când trăim în prezent și ne acordăm o atenție deosebită, putem auzi sunetul universului. În general, oamenii nu pot auzi, deoarece mintea obișnuită, condiționată este prea ocupată cu prea multă gândire. Concentrează-te pe sunetul frunzelor, al păsărilor, al apei și al tot ceea ce ignorăm atunci când suntem pierduți în gândurile noastre.

Imaginea intitulată Ieșiți din cap Step 18

Acceptați evenimentele vieții fără a încerca să rezistați. Dificultatea de a accepta anumite evenimente în viață este cauza suferinței, dar evitarea ei poate fi dificilă atunci când ne aflăm în situații dificile care implică alte persoane. În aceste circumstanțe, trebuie să arătați tuturor că nu acceptați ceea ce vor să pună în univers.

Cheia este să vă exprimați opinia în mod clar și în mod explicit, fără a vă supăra sau a pierde controlul. Cu alte cuvinte: în exterior, putem să ne oprim pentru a fi înțeleși de ceilalți și, în interior, putem accepta că viața este așa din când în când.

sfaturi

Prin procesul de conștientizare, nu veți permite intensificarea gândurilor, deoarece ați înlăturat terenul fertil pe care trebuie să-l dezvolte.
Mulți experți în meditație învață că mintea este sursa tuturor suferințelor, astfel încât să puteți îmbunătăți calitatea vieții pentru totdeauna prin practicarea instrumentelor din acest articol. Succesul dvs. va depinde de efortul și dedicarea voastră, adică de cât de mult doriți cu adevărat să opriți suferința cu gândurile voastre.
Adoptarea tehnicilor din acest articol este primul pas către eliberarea condiționării minții, care nu este altceva decât colecția experiențelor trecute, combinate cu mentalitatea culturală pe care o moștenim cu toții.
Ați dedus deja că prezența în mintea însăși este un obicei extrem de puternic, care vă va ajuta să cultivați o nouă dimensiune a conștiinței. Deși mulți oameni sunt încă prinși în vechea stare mentală, omenirea se îndreaptă spre această nouă stare de ființă. Deci vei fi în fața jocului dacă începi acum!