Cum să identificați primele semne de stres

Mulți oameni au programări foarte aglomerate și simțirea stresului a devenit practic comună. Acest lucru este nefericit, deoarece poate afecta negativ sănătatea fizică și emoțională și poate face ca viața de zi cu zi să fie foarte neplăcută. Din acest motiv, identificarea semnelor precoce de stres este un pas esențial în conducerea unei vieți sănătoase și în a fi fericit. Continuați să citiți pentru a identifica unele din semnele timpurii ale tulpinii.

conținut

Pași
Partea 1detectarea semnelor emoționale de stres
Partea 2identificarea semnelor fizice de stres
Partea 3Înțelegerea stresului
Surse și cotatii =

pași

Partea 1
Detectarea semnelor emoționale de stres

Te simți copleșit? Responsabilitățile dvs. la locul de muncă, la școală sau la domiciliu vă fac să vă simțiți copleșiți? Dacă răspunsul este da, s-ar putea să fiți în stres. Adesea, oamenii tind să ia mai multă responsabilitate decât pot cu adevărat și rezultatul final este disperarea, frustrarea și stresul.

Vrei să fii perfect la tot ceea ce faci și să poți face mai multe lucruri deodată, dar asta nu înseamnă neapărat că ești eficient.
De fapt, a face mai multe lucruri simultan și de a lua multe responsabilități tinde să ducă la "supraîncărcarea creierului" - focalizarea pe un singur proiect la un moment dat este mult mai ușoară și mai eficientă.

Te simți plictisit și nemulțumit? Un alt semn de stres este sentimentul că totul în viața ta este monoton și plictisitor. Dacă vă simțiți în acest fel, acest lucru poate însemna că creierul dvs. nu primește suficientă stimulare. Când sunteți sub presiune constantă pentru a efectua sarcini care nu vă dau satisfacție, este posibil să începeți să vă simțiți stresul acut în timp.

Chiar dacă este normal să ai anumite responsabilități care nu sunt plăcute, este important să ai un sentiment de satisfacție față de ceea ce faci, altfel stima de sine va suferi probabil.
Imaginea de sine slabă duce la stres, deoarece îi forțează creierul să se concentreze în mod constant asupra plăcerii negative în loc să se simtă și concentrându-se asupra a ceea ce este bun și pozitiv în viață.

Gândește-te dacă te simți subestimată. Acesta este un alt semn de stres. Imaginați-vă următoarea situație: lucrați din greu, făcând tot ce puteți pentru a vă ajuta pe cei dragi, dar nimeni nu pare să vă observe eforturile.

Acest lucru este evident foarte frustrant și te va face să te simți ca toată munca ta să fie inutilă. Senzația de lipsă de valoare chiar dacă lucrează din greu poate duce cu ușurință la niveluri ridicate de stres și scădere a stimei de sine.
De asemenea, când simțiți că acțiunile dvs. sunt inutile, puteți începe să simțiți că viața nu are nici un înțeles, ceea ce poate duce la un stres emoțional ridicat și chiar la o depresie.

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale stresului timpuriu de stres 4

Te simți distantat din punct de vedere emoțional? O altă indicație comună a stresului este distanța sau indiferența din punct de vedere emoțional. Vă puteți simți lipsiți de putere să interacționați cu oamenii sau pur și simplu nu vă puteți conecta cu ei.

Aceste sentimente de deconectare vă pot determina să vă izolați și să vă evitați convivialitatea cu ceilalți.

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale stresului timpuriu de stres 5

Gândiți-vă dacă aveți dificultăți de concentrare. Acesta poate fi un semn precoce al stresului. Puteți găsi mintea rătăcitoare atunci când încercați să finalizați o sarcină zilnică sau să vă distrați în mijlocul unei conversații cu o altă persoană.

De asemenea, este posibil să aveți probleme de memorie, uitând multe lucruri. Acest lucru se poate manifesta în ceva la fel de simplu ca și uitarea cheilor sau ceea ce urma să spui în mijlocul unei propoziții.
Ca urmare a acestei dificultăți de concentrare, judecata dvs. poate fi, de asemenea, afectată și puteți lua decizii pe care nu le-ați lua în mod normal sau dacă nu începeți să vă comportați în mod nechibzuit.

Te simți supărat și într-o stare proastă? Dacă începeți să fiți stresați, puteți deveni îngrozitor și iritabil în jurul altora și vă simțiți greu să fiți răbdători sau înțelegători.

Acest lucru poate avea ca rezultat și pierderea de dispoziție - lucrurile care te-au făcut să râzi sau să zâmbești își pot pierde harul. De asemenea, puteți încerca să evitați să fiți în jurul oamenilor care râd și se distrează deoarece simțiți că nu vă identificați cu acea fericire.

Partea 2
Identificarea semnelor fizice de stres

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale stresului timpuriu de stres 7

Observați nivelul de energie. Având niveluri scăzute de energie este unul dintre cei mai mari indicatori de stres, simptomul ar trebui luat în serios.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă urma rutina zilnică, vă pierdeți energia pentru hobby-uri sau evenimente sociale și chiar ieșiți din pat în dimineața: aveți grijă.
Toate aceste semne de oboseală indică niveluri crescute de stres si poate chiar inseamna ca esti pe drumul spre depresie sau de epuizare, două condiții foarte grave, care sunt mai usor sa previi decat sa tratezi.

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale stresului timpuriu de stres 8

Rețineți dacă ați avut o schimbare a apetitului. Un alt semn tipic de niveluri crescute de stres este schimbarea apetitului. Gândiți-vă la cantitatea de alimente pe care o consumați zilnic în condiții normale. Dacă observați că acesta a crescut sau a scăzut semnificativ, înseamnă că sunteți supus stresului și trebuie să luați măsuri de precauție.

Supraalimentarea în mod normal înseamnă că folosiți mâncarea ca formă de confort - căutați o plăcere în ea pentru că nu o puteți găsi într-un alt aspect al vieții voastre.
Oamenii care răspund la stres prin mâncarea mai puțin obișnuită fac acest lucru deoarece se simt amorți și nu reușesc să obțină plăcere din hrană în mod normal.

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale pasului timpuriu de stres 9

Acordați atenție durerii. Durerea toracică este un semn comun al anxietății și stresului cauzat de hipertensiunea arterială. Durerea musculară este un alt semn fizic al stresului. Cu toate acestea, este important să consultați un medic pentru a exclude alte cauze posibile înainte de a atribui durerea fizică stresului.

Fiți conștienți de orice probleme de somn pe care le aveți. Dacă aveți adesea probleme la somn sau tulburări de somn pe parcursul nopții, aceasta poate fi o indicație că vă simțiți stresați.

Lipsa somnului vă va face să vă simțiți mai obosiți a doua zi, ceea ce poate face ca simptomele stresului să fie mai grave.

Partea 3
Înțelegerea stresului

Imaginea intitulată Detectați semnele de avertizare ale pasului timpuriu de stres 11

Cunoașteți factorii care pot cauza stres. Există mulți factori care pot cauza stres. Identificarea cauzei este importantă, deoarece este unul din primii pași care trebuie tratați. Unele declanșatoare comune de stres includ:

Fiți într-o slujbă foarte presantă și cu înregistrări lungi.
Evenimente traumatice, cum ar fi moartea unui iubit,
Experiențe negative în copilărie.
Puțin sprijin social și izolare.
Scăzut în respectul de sine

Cunoașteți problemele psihice și fizice pe care stresul le poate provoca. Poate provoca o serie de probleme de sănătate fizică și psihică care trebuie evitate. Aceste probleme pot include:

ulcere
astm
insomnie
Migrene și dureri de cap cronice
Hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată)
Boala coronariană (atunci când este combinată cu alți factori, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat etc.)

Luați măsuri pentru a reduce nivelurile de stres. Dacă vă este frică de a fi subliniat, este o idee bună să luați unele măsuri de precauție pentru a preveni ca aceasta să se înrăutățească și să devină o problemă mai gravă.

Reduceți volumul de muncă sau schimbați cariera. Dacă simțiți că stresul este cauzat de muncă, luați în considerare reducerea volumului de muncă, delegarea mai multor sarcini, întreruperea sau chiar schimbarea locurilor de muncă sau a carierei.
Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia. Acordați-vă timp pentru a vă bucura de viață petrecând timp cu persoanele cărora le pasă. De asemenea, este important să vă alocați un timp personal pentru dvs. în fiecare zi.
Exersați mai multe exerciții - eliberează hormoni de sănătate și sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru stres.
Practicati yoga si meditatia. Aceste activități utilizează tehnici de respirație profundă care promovează relaxarea și minimizează stresul.