Confruntarea cu stresul emotional (pentru tineri)

Treci printr-o situație dificilă care provoacă stres? Unele semne de stres includ: frecvent furios, dureri de cap, dureri de stomac, care nu doresc să meargă la școală, tulburări de somn și dificultăți de a acorda atenție în clasă. Aceasta se poate întâmpla din cauza exigențelor exagerate pe care le faceți asupra dvs., a încercărilor de a răspunde așteptărilor altora, a preocupărilor pentru situațiile sociale, a agresiunii și a îngrijorării pentru problemele de sănătate. Din fericire, există modalități de a rezolva această problemă, fiind capabilă să o gestioneze, folosind modalități de a diminua stresul și de a avea grijă de sănătate în general.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu stresul
Metoda 2utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului
Metoda 3grijă de sănătate
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu stresul

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 1

Decideți ce trebuie să faceți imediat. Trebuie să aveți un plan pentru a vă ajuta atunci când stresul dumneavoastră este la vârf, și unul când lucrurile se calmează.

Puteți afla mai multe despre acest sentiment dacă nu știți prea multe despre stres. Situații stresante se întâmplă de obicei, deoarece persoana crede că nu se poate ocupa de ceea ce se întâmplă. Gândurile greșite care pot duce la problemă sunt: "Nu pot să fac asta, nu am timp suficient, este mult!"
Utilizați abilitățile proprii pentru a rezolva situația. Identificați posibilele soluții la problema care provoacă stres.
Cand esti stresat, utilizați următoarele tactici: oprească și să ia un pas de back respira nota (ceea ce gândești și simți?) Și la distanță (uita-te la situația ca un outsider). Practicați și adaptați această tactică la realitatea dvs.

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 2

Utilizați abilitățile proprii. Stresul este normal, în special în rândul tinerilor, în cazul în care totul pare să meargă prost. Aceasta este o fază confuză și dificilă, dar puteți lăsa toate acestea în urmă. Trebuie să vă confruntați cu situația și să încercați să simțiți emoții pozitive.

Distrează-te. Distragerea poate fi o modalitate foarte bună de a face față stresului. În acest fel, veți uita ce vă deranjează și vă concentrați asupra altor lucruri.
Încercați să jucați un joc pe telefon. Există mai multe opțiuni gratuite disponibile.
Surf rețele sociale (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, etc) un pic, dar aveți grijă să nu petreacă prea mult timp pe ele. Dacă începeți să vă comparați cu alții sau să discutați cu cineva negativ, opriți-vă și faceți altceva care vă face fericiți.
Sunați-i pe un prieten să plece.
Faceți niște activități în aer liber. A fi aproape de natură îi ajută pe copii și adolescenți să facă față mai bine stresului, lucrând ca o vacanță minală, ajutându-i să se concentreze asupra lucrurilor bune.
Ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă calmați și să reduceți suferința.
Utilizați activități care necesită creativitate pentru a face față stresului, cum ar fi vopsirea, desenarea și scrierea.
Ia odihnă. Trebuie să vă străduiți să fiți cei mai buni la ceea ce faceți, dar când este necesar, permiteți-vă să vă odihniți. Este important să opriți puțin pentru a reîncărca energiile.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 3

Discutați cu cineva și cereți ajutor. Dacă ai cineva să vorbești când ești stresat emoțional este foarte important. Relațiile sociale ne ajută să facem față stresului deoarece avem sentimentul că avem cineva să ne ajute dacă avem nevoie. Nu contează dacă este un prieten, un profesor, părinți sau un adult de încredere.

Trimite mesaje online sau prin telefon mobil prietenilor tăi dacă te simți confortabil vorbind despre stresul tău. Sau alegeți un timp pentru a vorbi personal. Utilizarea sprijinului prietenilor poate fi o idee minunată, deoarece acestea pot înțelege mai bine ceea ce treceți prin oricine altcineva. La urma urmei, ei pot trece prin aceleași probleme!
Spuneți persoanei cum vă simțiți și învățați să-i identificați emoțiile. Câteva exemple de emoții similare sau care pot face stresul mai rău: anxietate, îngrijorare, frică, tristețe și depresie. Toate aceste emoții pot apărea cu stres. Pentru a-ți exprima sentimentele, folosește expresii de prima persoană, cum ar fi: "Mă simt stresat când mă gândesc la testul de matematică săptămâna viitoare".
Puteți cere ajutor și încercați să rezolvați problema cu ideile celeilalte persoane. Pentru ajutor, spuneți: "Sunt atât de stresat, ce credeți că mă poate ajuta să mă simt mai bine? Puteți să mă ajuți?"

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 4

Încearcă terapia. Mulți tineri au probleme de stres, iar tratamentul nu este anormal. Dacă problema vă face să aveți vârfuri emoționale sau dacă vă angajați în situații riscante (cum ar fi tulburări de alimentație sau auto-vătămare), terapia vă poate ajuta să creați mecanisme pentru a rezolva problema. Terapeuții sunt de obicei instruiți pentru a combate stresul (cu tehnici de relaxare și intervenții psihologice).

Este posibil să cereți o recomandare terapeutului pentru cineva din școală, cum ar fi un profesor sau un coordonator. Sau cereți părinților dvs. să facă o întâlnire cu un psiholog sau terapeut.
Rețineți că este posibil să trebuiască să luați un medicament. Uneori, stresul emoțional poate fi obositor din punct de vedere fizic și mental (chiar și pentru cei care sunt tineri), astfel încât poate fi necesar să căutați un medic pentru a prescrie un medicament. Discutați cu îngrijitorul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de medicamente.

Metoda 2
Utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 5

Fii pozitiv. Chiar dacă sunteți tineri și treceți prin momente dificile, este important să fiți pozitivi. Gândirea pozitivă vă va ajuta să schimbați modul în care vedeți situația, ceea ce vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres.

Uneori, petrecând mult timp pe rețelele sociale (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter etc.) te poate face să te compari cu ceilalți și să simți gelozia sau stima de sine scăzută. Dacă simțiți emoții negative atunci când sunteți online sau pe rețelele sociale, încercați să opriți timp de aproximativ 15 minute (sau mai mult, dacă este posibil) și concentrați-vă pe a face ceva pozitiv (cum ar fi desenul, vorbirea cu un prieten sau călărirea unei biciclete).
Utilizați discursuri pozitive, cum ar fi: "Am muncit din greu și am făcut bine în trecut. Dacă îmi folosesc mintea în favoarea mea în acest test, voi putea să mă descurc bine".
Au o atitudine pozitivă prin schimbarea gândurilor tale rele. Câteva exemple de gânduri rele: ... „! Mă duc să-mi că nu pot face acest lucru doare“ Încearcă să aibă gânduri diferite, cum ar fi, „voi da meu cel mai bun și știu că pot face bine“, da preferință la fraza mai pozitivă atunci când senzație de stres.
Concentrează-te pe ceea ce faci bine în loc de lucruri care nu sunt atât de bune. De exemplu, trageți o floare și scrieți pe petale expresii pozitive despre dvs. sau despre ceea ce faceți, de exemplu: Sunt fericit, am dat tot ce pot și am răcit cu animalele.
Evitați să vorbiți lucrurile rele cu voce tare. Nu mai utilizați cuvinte precum "Nu voi", "Nu pot", "Întotdeauna" și "Niciodată". În schimb, încercați să utilizați cuvinte precum "Voi", "Eu pot", "În cea mai mare parte a timpului" și "Adesea".

Imaginea intitulată Dealarea stresului emoțional la o vârstă fragedă Pasul 6

Meditația practică. Meditația poate ajuta la scăderea nivelului stresului în timp. Cu aceasta, veți fi capabili să atingeți gradul de conștientizare și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți sau vă simțiți în acest moment. Opriți-vă și urmăriți ce se întâmplă chiar acum.

În primul rând, concentrați-vă asupra a ceea ce vă simțiți. Care este senzația predominantă în corpul vostru? Este tensionat? Inima ta bate repede? Stomacul tău este înfășurat? Apoi setați emoția. Esti stresat, anxios, copleșit? După aceea, acceptați emoția ca ceva natural și normal. Cu cât acceptați mai mult emoția, cu atât va fi mai puțin efectul. Spuneți-vă emoția: "Accept, stres. Deși nu-mi place sentimentul tău, știu că se poate întâmpla uneori și voi învăța să mă descurc cu ea".
Utilizați bule de săpun sau gumă cu bule pentru a practica respirația profundă. Încercați să faceți o balon mare încet - acest lucru vă ajută să învățați cum să utilizați respirația profundă într-un mod distractiv, în plus față de ao calma!

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 7

Scrie despre stres. Gândurile și sentimentele enervante vă pot ajuta să rezolvați problemele și să vă puneți emoțiile în loc să le țineți în interiorul dvs.

Luați un notebook sau un jurnal pentru a scrie ceea ce simțiți.
Scrieți o scrisoare la ce vă deranjează, ca la un test de matematică. Spuneți testului de matematică cum vă simțiți și la ce vă gândiți, ca și cum testul ar fi o persoană. Scrie ceva de genul: "Test de matematica, ma faci foarte stresat, dar chiar vreau sa obtin o nota buna."
De asemenea, este posibil să faceți un desen care să arate cum vă simțiți dacă nu vă place să scrieți.

Metoda 3
Grijă de sănătate

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 8

Concentrați-vă pe sănătatea corpului și a minții. Senzația de rău fizic sau mental poate crește cantitatea de gânduri negative. Expunerea la niveluri ridicate de stres pentru perioade lungi poate crește riscul anumitor boli (cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat). Deci, este important să ai grijă de tine, mai ales în cele mai dificile momente.

O dieta bine echilibrata. O alimentație sănătoasă înseamnă umplerea plăcii cu o mulțime de fructe și legume.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 9

Așteaptă bine. Somnul poate ajuta la reducerea stresului.

Gândiți-vă la ce vă poate deranja dacă aveți probleme cu somnul. Este prea rece sau prea cald? Este locul zgomotos? Încercați să corectați mai întâi aceste situații.
Copiii cu vârste între opt și șaisprezece au nevoie de aproximativ nouă sau zece ore de somn pe noapte. Dacă aveți peste 16 ani, trebuie să dormiți cel puțin opt ore pe noapte.

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 10

Antrenați. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a stimula emoțiile pozitive și de a scăpa de gândurile negative. Este o modalitate de a vă schimba mintea și corpul prin reducerea stresului.

Unii oameni pot avea dificultăți în exercitarea, deoarece sunt foarte atenți la rețelele telefonice și sociale (Instagram, SnapChat, Facebook). Încercați să vă îndepărtați de la telefon cel puțin o oră pe zi (este posibil să trebuiască să o "ascundeți") și să faceți o anumită activitate în acel moment.
Încercați activități distractive cum ar fi dans, handbal, baschet, coardă de sărituri etc.
Exercițiile sunt mai distractive atunci când sunt făcute cu alte persoane. Invitați un prieten să meargă la înot, pe bicicletă sau pe skateboarding.
Dacă aveți acces la un Nintendo Wii (sau o consolă similară), jucați jocuri precum bowling sau box, singuri sau cu prietenii dvs.