Cum să gândiți clar

Ritmul rapid al vieții duce la stres și epuizare mentală. Jumătate din bătălia pentru performanță bună la locul de muncă sau la școală învață să promoveze o atitudine care vă permite să vă gândiți în mod clar. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați obiceiuri bune. Deci, atunci când trebuie să vă gândiți clar în condiții stresante, veți avea șanse mai mari să rezolvați problemele și să gândiți critic.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unei atitudini clare
Metoda 2gândirea cu claritate sub presiune
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unei atitudini clare

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 1

Luați pauze adesea. Pentru a promova o stare de spirit clară, trebuie să planificați o pauză de 20 de minute pentru fiecare două ore de muncă sau de studiu.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 2

Învățați tehnici profunde de respirație. Când faceți o pauză, reduceți nivelul de stres prin învățarea de a respira adânc și încet pentru a scădea tensiunea arterială. Inspirați timp de șase secunde, țineți respirația timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde.

Faceți "scene mentale". Unii psihologi și oameni de știință consideră că cel mai bun mod de a face o pauză de 20 de minute este de a promova odihnă activă cu 20 de minute imaginându-vă că vă aflați într-un loc de liniște și odihnă. Anunță-ți intenția, cum ar fi "Mă duc la Hawaii" sau "O să iau o vacanță" mai întâi.

Așa că treceți prin scenă în timp ce respirați adânc. Concentrați-vă pe detalii despre climă și mediul înconjurător, apoi faceți-vă unele dintre activitățile preferate.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 4

Ascultați muzică liniștită. Aceasta este o modalitate bună de a găsi o stare activă de odihnă. O muzică caldă vă poate ajuta să vă controlați respirația și să vă puneți în stare să vă imaginați un loc liniștit. Găsiți o melodie sau un playlist gata să vă facă să vă simțiți confortabil.

Rezolvați probleme financiare înainte de a rezolva alte probleme. Studiile arată că persoanele supuse stresului financiar extrem îndeplinesc sarcinile mentale mult mai rău decât cei care nu au probleme financiare. Aceasta înseamnă că puteți gândi mai clar după ce ați făcut plata ipotecară sau ați plătit factura cu cardul dvs. de credit mai devreme.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 6

Jucați jocuri de strategie în timpul liber. Gândirea clară necesită practică și jocuri precum Sudoku, puzzle-uri încrucișate, puzzle-uri, labirinturi și unele jocuri video vă permit să învățați cum să rezolvați problemele mai natural.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 7

Citește în loc să te uiți la televizor. Citirea unei cărți care vă provoacă un pic vă poate îmbunătăți vocabularul, imaginația și concentrarea. Acesta este un alt mod de a profita de "odihnă activă", care sa dovedit a îmbunătăți acuitatea mentală.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 8

Discutați cu un prieten despre o problemă politică sau socială. Schimbați pozițiile în mijlocul conversației, astfel încât să învățați să vedeți o problemă din ambele părți. Alternativ, scrieți un argument pentru o problemă de două până la cinci minute, apoi introduceți un alt argument din punctul de vedere opus.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 9

Exercițiu în mod regulat. E greu să te gândești clar dacă nu poți să gestionezi stresul cronic. Exercitarea la o intensitate moderată de cel puțin 30 de minute pe zi poate îmbunătăți stresul fizic și mental, reducând în același timp probabilitatea bolilor cronice.

Metoda 2
Gândirea cu claritate sub presiune

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 10

Luați o pauză de 20 de minute înainte de a lua decizii, dacă este posibil. Luați o respirație profundă și faceți o vacanță mentală înainte de a vă îndrepta într-un mediu stresant.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 11

Încearcă o activitate de auto-afirmare. Gândiți-vă la lucruri importante pentru dvs., cum ar fi prietenii, familia, caritatea, comunitatea sau religia. Scrieți două minute despre motivul pentru care o valoare este importantă pentru dvs. Deci, reveniți la subiectul original despre care trebuie să vă gândiți.

Un studiu al Universității Carnegie Mellon indică faptul că auto-afirmarea înaintea unui test sau a unei perioade de gândire critică îmbunătățește performanța. Efectele au fost cele mai convingătoare în cazul persoanelor care sunt stresate cronic.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 12

Stați departe de zahăr în timp ce vă concentrați. Deși o gustare poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și concentrația mentală, gustările cu un nivel ridicat de zahăr și carbohidrații pot duce la o defalcare mentală în doar 20 de minute.

Încercați să mâncați nuci, o bară de proteine sau să luați un lichid. Gustările care conțin grăsimi vă vor face să vă simțiți mai plini de timp, ceea ce înseamnă că veți avea mai puține șanse de a suferi o scădere a zahărului din sânge.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 13

Scrie ceea ce este bun, rău și interesant (BRI). Cu această listă de argumente pro și contra, scrieți punctele bune, rele și interesante ale unei probleme. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să alegeți o strategie care să țină seama de orice unghi.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 14

Luați în considerare reacția dvs. instinctivă. Prima reacție nu este întotdeauna corectă, dar merită să te uiți de ce ai simțit acest lucru în primul rând. Înțelegeți instinctele înainte de a le exclude într-un proces de luare a deciziilor.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 15

Faceți o plimbare. Luați pauza de 20 de minute în natură. Expunerea la aer proaspăt și la medii noi pot spori aptitudinile gândirii și imaginației critice.